A szakítások általában nem könnyűek, akár a volt partner vetett véget a kapcsolatnak, akár Ön vetett véget neki. Az együtt töltött boldog pillanatokra való visszaemlékezés megnehezítheti a szakítás átvészelését.
Bármit is érzel most, az normális - legyen az magány, megaláztatás, elutasítás, kapcsolatvesztés, csalódottság vagy akár megkönnyebbülés.
Hogy segítsünk jobban eligazodni a gyógyulási folyamatban, elmagyarázzuk, miért történik a szívfájdalom. Emellett áttekintünk néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan léphetsz túl rajta.
Mi okozza a szívfájdalmat, amikor egy kapcsolat véget ér?
Dana Bottari, LCSW, floridai pszichoterapeuta szerint egy kapcsolat kezdetén a gondolataink általában boldogok és felemelőek. “Lehet, hogy jól érezzük magunkat - gondolatok arról, amikor az exünk megjegyezte, hogy szépek vagy jóképűek vagyunk, vagy hogy mennyire szeretnek minket” - mondja.
Amikor azonban a kapcsolat véget ér, a gondolatai vegyesek lehetnek. “Megvannak a pozitív üzenetek, amelyeket az exünk adott, kombinálva talán a saját ítélkező gondolatainkkal, hogy nem vagyunk elég jók, vagy olyan gondolatokkal, hogy a dolgok sosem működnek számunkra” - magyarázza Bottari.
A gondolatok hatással vannak az érzésekre, az érzések pedig a tettekre - mondja. Ha levertnek érzi magát, olyan viselkedésformákba kezdhet, amelyeket általában nem szokott. Például kihagyhatja a zuhanyzást, vagy elkerülheti a barátokkal és a családdal való találkozást. “Most talán jobban egyedül érezzük magunkat, mint valaha” - mondja Bottari.
Gina Moffa, LCSW, New York-i pszichoterapeuta hozzáteszi, hogy a szakítás részletei és körülményei határozzák meg, hogyan érezzük magunkat.
“Ha úgy érzed, hogy fájdalmas helyen hagysz valakit, miután véget vetsz neki, bűntudat és szomorúság gyötörhet. Ha te vagy az, akivel szakítottak, sokkos állapotba kerülhetsz, és a gyász különböző fázisain mehetsz keresztül, beleértve a dühöt, az alkudozást, a depressziót és a szorongást" - magyarázza Moffa.
Tippek az összetört szív gyógyításához
Ahogy megbirkózol a kapcsolat elvesztésével, ezek a tippek segíthetnek a gyógyuláshoz vezető úton.
1. Szánj időt a gyászra
Ha lehetséges, próbálj meg úgy gondolni a kapcsolat elvesztésére, mint egy gyászfolyamatra.
“Adj magadnak időt. Ne próbálj meg azonnal új embert találni" - mondja Bottari. “A legjobb, amit tehetünk, hogy megpróbáljuk tiszteletben tartani az érzelmeinket, és nem ítélkezünk az érzelmeink felett.”
Érzelmeid érvényesítéséhez segíthet, ha átformálod a gondolataidat. Bottari azt javasolja, hogy ahelyett, hogy azt gondolnád: “Nem kellene ilyen szomorúnak lennem”, gondold azt, hogy: “Szomorúságot érzek, és ez rendben van.”
Míg egyesek időt szánnak arra, hogy egyedül legyenek, befelé forduljanak, vagy terapeutához forduljanak, hogy feldolgozzák a szakítással járó bonyolult érzelmeket, mások elnyomják a fájdalmas érzéseket, és belevetik magukat egy másik kapcsolatba. “Én ezt nem ajánlom. Időre van szükségünk, hogy begyógyítsuk, ami összetört” - mondja Moffa.
“Időre van szükségünk, hogy magunkba nézzünk, és leltárt készítsünk arról, hogy milyen mintákat vittünk magunkkal a kapcsolatunkba, amelyek már nem működnek. Gondoskodnunk kell a sebzett szívünkről, és időt kell szakítanunk arra, hogy a gyógyulás idővel, gondoskodással, szelídséggel és mélyebb önmegértéssel történjen” - mondja.
2. Találj új örömforrást
Amikor időt szánsz az önvizsgálatra és az önmagadhoz való kapcsolódásra, Moffa szerint ez ahhoz vezethet, hogy kapcsolatba kerülsz azzal, ami egykor békét, örömöt vagy inspirációt hozott neked, de a kapcsolatod alatt félre lett téve.
“Lehet, hogy nyitottabbak leszünk arra, hogy igent mondjunk új dolgokra, emberekre és tapasztalatokra, hogy felfedezzük az újonnan felfedezett szabadságérzetet, még akkor is, ha ez fájdalmas” - mondja.
Bottari azt javasolja, hogy akkor is erőltesd meg magad, ha nincs hozzá kedved. “Nagy az esélye, hogy még egy baráti ebéd után is jobban érzed magad, mintha otthon maradtál volna” - mondja.
3. Készíts egy listát arról, hogy mit szeretsz magadban
Ha rosszul érzed magad, fontold meg, hogy összeállítasz egy listát azokról a jó dolgokról, amelyeket a korábbi partneredért tettél, vagy azokról a tulajdonságokról, amelyeket ő szeretett benned - és azokról a tulajdonságokról, amelyeket te szeretsz magadban.
Például írhatsz egy önszeretet-listát, például így:
- Reggel kávét főztem neki.
- Elmentem érte a vasútállomásra, amikor esett az eső.
- A kedvenc dalát játszottam, amikor szomorú volt.
- Emlékeztettem az apja születésnapjára.
Az is hasznos lehet, ha összeírsz egy listát azokról a pozitív dolgokról, amelyeket a jövőbeni kapcsolataidban tenni fogsz.
Ha inkább nem szeretnél a kapcsolatokra gondolni, Bottari azt javasolja, hogy keress az interneten olyan önmegerősítéseket, amelyek rezonálnak veled, például a következőket:
- Én nem vagyok a hibáim.
- Elég vagyok.
- Nincs rossz döntés.
“Mondogasd ezeket, amikor negatív vagy önpusztító gondolataid vannak" - mondja Bottari.
4. Ismerd el a volt partnereddel kapcsolatos gondolatokat
Amikor az exedre vonatkozó gondolatok merülnek fel, próbáld meg nem megállítani vagy blokkolni őket. Bottari szerint ehelyett gyakorold, hogy “tanúja” legyél ezeknek a gondolatoknak. Amikor a gondolatok felbukkannak, lépjünk hátra egy lépést, és ismerjük el őket.
“Tudod, hogy átélitek őket; átjárják az elmédet. Megfigyeled őket. Gyakorolod a megfigyelést és az elengedésüket" - magyarázza.
“Abban a pillanatban, hogy figyelmet fordítasz az egyikre, és “fontosnak” bélyegzed, már nem vagy tanúja többé. Most már ítélkezel felettük. Az ítélkezés még több negatív érzelmet hoz magával, mivel az elvárásaid nem teljesültek.”
5. Fejezd ki igényeidet másoknak
Ha nem érzed magad képesnek arra, hogy találkozz a barátaiddal, vagy nehezen tudod betartani a vállalásaidat, próbáld meg megosztani az érzéseidet másokkal.
“Próbáld meg átgondolni az igényeidet ebben az időszakban, és tudasd másokkal, hogy mivel foglalkozol" - mondja Bottari. “Sokan éreztek már hasonlóan, és meg fogják érteni, hogy szükséged lehet egy kis időre ahhoz, hogy visszatérj a normális állapotodhoz.”
6. Fordítsd a figyelmedet mások felé
Amikor a szakítás fájdalma túl nehéz elviselni, úgy találhatod, hogy a mások szükségleteire való összpontosítás segíthet a jóllét érzésében, és elterelheti a figyelmedet arról, hogy magadra koncentrálj, magyarázza Bottari.
Fontold meg az önkéntes munkát egy helyi ingyenkonyhán vagy állatmenhelyen, segíts egy rászoruló barátodnak az étkezésben vagy takarításban, vagy nyírd le a szomszéd füvét.
7. Engedd, hogy az érzelmek áramoljanak
Hasznos lehet, ha egy megbízható baráttal, családtaggal vagy terapeutával beszélgetsz a szakítással vagy a volt partnerrel kapcsolatos érzelmeidről.
Ha nem szívesen osztod meg az összes érzésedet, fontold meg, hogy leírod őket, vagy meditálsz rajtuk. Más projektbe is belefogsz, például festeni, ami segíthet kiadni a fejedből, ami a fejedben van.
8. Találj enyhülést a testmozgásban és a mozgásban
A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás csökkentheti a stresszt. “Használd a testmozgást egészséges levezetésként a szorongás, a szomorúság, a letargia és a stressz érzéseinek kezelésére” - mondja Bottari.
A napi séta, biciklizés vagy online edzésvideók segítségével beillesztheted a testmozgást a napi rutinodba, amikor szomorú vagy stresszes vagy a szakítás miatt.
9. Kerüld az olyan tevékenységeket, amelyek az exedre emlékeztetnek
Ha továbbra is úgy érzed, hogy nem kívánt gondolatok és érzelmek nyomasztanak, fontold meg, hogy egy időre távol maradsz olyan helyektől, zenéktől és emberektől, amelyek az exedre emlékeztetnek.
“Próbálj meg olyan helyekre menni, ahol biztonságban érzed magad. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik törődnek veled. Menj olyan helyekre, ahol még sosem jártál. Tegyél egynapos kirándulást és fedezd fel” - javasolja Bottari.
10. Értelmezd a szakítást
Ha lehetséges, próbálj meg értelmet adni a kapcsolat végének, vagy fogadd el, hogy nincs értelme annak, miért ért véget.
“Idővel rájöhetsz, hogy a kapcsolatod vége végső soron a te érdekedben történt. Előfordulhat azonban, hogy nem találsz semmi pozitívumot a kapcsolat befejezésében. Mindkét következtetés érvényes. Próbálj meg hinni, és haladj tovább" - mondja Bottari.
Az Ön számára javasolt: A gyász 5 szakasza a veszteséggel való szembenézés után
Ismételjük meg
Egy szakítás szomorú és magányos érzést hagyhat benned, függetlenül attól, hogy ki döntött a szakítás mellett. A szakítás utáni érzések sokfélesége normális, különösen, ha a szakítás váratlanul történt.
“Elfelejtjük, hogy arra vagyunk teremtve, hogy növekedjünk, változzunk és tanuljunk. Ez nem mindig ugyanabban az időben vagy ugyanúgy történik egy kapcsolatban" - mondja Moffa.
“Néha az egyik ember változik, a másik nem. Legyél tehát gyengéd önmagaddal. Változol, fejlődsz és gyógyulsz. Ezt nem lehet erőből csinálni.”
Ne feledd, nem baj, ha egy ideig nem érzed jól magad. Adj időt magadnak, hogy feldolgozd a kapcsolat elvesztését, és gyakorold az önsajnálatot.
