Razumijevanje i postavljanje osobnih ograničenja bitno je za izgradnju i održavanje zdravih odnosa.
Mnogi ljudi znaju što znači riječ "granice", ali ne znaju što su one. Granice možete zamisliti kao granicu posjeda ili "zid od opeke" koji se koristi da se ljudi drže van.
Ali granice nisu krute linije iscrtane u pijesku koje su svima jasne.
Granice su način da se brinemo o sebi. Kada shvatite kako postaviti i održavati zdrave granice, možete izbjeći osjećaje ogorčenosti, razočaranja i ljutnje koji se nakupljaju kada se granice pomaknu.
Što su granice?
Granice mogu imati različite oblike. Mogu varirati od toga da budu kruti i strogi do toga da izgledaju gotovo nepostojeće.
Ako imate strože granice, mogli biste:
- držati druge na distanci
- djelovati odvojeno, čak i s intimnim partnerima
- imaju malo bliskih odnosa
- izbjegavajte bliske odnose
Ako imate labavije ili otvorenije granice, mogli biste:
- previše se baviti tuđim problemima
- teško im je reći “ne” tuđim zahtjevima
- pretjerano dijeliti osobne podatke s drugima
- nastoje zadovoljiti druge iz straha od odbijanja
Osoba sa zdravim granicama razumije da razjašnjavanje svojih očekivanja pomaže na dva načina: utvrđuje kakvo ćete ponašanje prihvatiti od drugih ljudi i kakvo ponašanje drugi ljudi mogu očekivati od vas. Ako imate zdrave granice, mogli biste:
- dijelite osobne podatke na odgovarajući način (ne previše ili ne premalo)
- razumjeti vaše osobne potrebe i želje te znati kako ih prenijeti
- cijenite vlastita mišljenja
- prihvatite kad vam drugi kažu „ne”
Mnogi od nas imaju različite granice ovisno o situaciji. Na primjer, možda imate stroge granice na poslu, a labavije kod kuće ili s obitelji i prijateljima.
Mogu čak postojati različite granice temeljene na kulturi osobe. Na primjer, neke kulture smatraju da je dijeljenje osobnih podataka neprikladno u bilo kojem trenutku, dok se u drugim kulturama dijeljenje može poticati u svakom trenutku.
Vrste međa
Izgradnja zdravih granica - bilo na poslu, kod kuće ili u druženju s prijateljima - ovisi o razumijevanju vrsta granica.
Postoji pet različitih vrsta:
- Fizički. To se odnosi na vaš osobni prostor, privatnost i tijelo. Možda će vam biti ugodno javno iskazivanje ljubavi (zagrljaji, poljupci i držanje za ruke) ili biste radije da vas se ne dodiruje u javnosti.
- Seksualno. Ovo su vaša očekivanja od intimnosti. Seksualni komentari i dodiri mogu vam biti neugodni.
- Intelektualac. Ove se granice tiču vaših misli i uvjerenja. Intelektualne granice se ne poštuju kada netko odbacuje tuđe ideje i mišljenja.
- Emotivan. Ovo se odnosi na osjećaje osobe. Možda se nećete osjećati ugodno dijeliti svoje osjećaje o svemu s prijateljem ili partnerom. Umjesto toga radije dijelite postupno tijekom vremena.
- Financijski. U ovoj se, kao što pogađate, sve vrti oko novca. Ako volite štedjeti novac - ne trošiti ga na modernu modu - možda ne biste željeli posuditi novac prijatelju koji to radi.
Kada budete spremni postaviti svoje granice, svakako uzmite svaku od njih u obzir.
Predlaže se za vas: Kako postaviti granice u vašim odnosima
Ponižavanje osobnih granica
Ukratko, to je znati kako odvojiti svoje osjećaje od tuđih. Kao ljudska bića, imamo vlastite misli, sjećanja i proživljena iskustva, koja ponekad mogu postati vrlo nejasna s tuđim. Granice su zdrave jer vam pomažu identificirati i zadržati taj prostor.
Dok sigurnosni alarmi signaliziraju prijelaz fizičkih granica, morate se osloniti na vlastite interne sustave upozorenja kako biste utvrdili kada su vaše emocionalne i psihološke granice povrijeđene.
Na primjer, ako dođete sa sastanka ili telefonskog razgovora s prijateljima, obitelji ili bilo kim, osjećajući se iscrpljeno, tjeskobno ili iscrpljeno, granice su vjerojatno prekršene.
Postavljanje granica je korisno za mnogo više od pukog definiranja našeg identiteta. Njihovo postavljanje ograničava vašu izloženost stresu i tjelesnu proizvodnju adrenalina i kortizola, hormona stresa. Štiti vaše mentalno blagostanje.
Dobrobit je ključni čimbenik jer nedostatak granica može dovesti do emocionalnog i fizičkog umora, osobito ako se morate nositi s iscrpljujućim ponašanjem drugih.
I tu nije kraj. Granice promiču osjećaj autonomije u smislu da imate kontrolu što je više moguće nad onim što želite i ne želite. Također vas mogu zaštititi u odnosima na poslu, kod kuće i s partnerima, što je važno.
Istraživanja također pokazuju da su zamagljene granice, osobito između posla i kućnog života, povezane s nezdravijim načinom života, nižom razinom sreće i većim rizikom od obiteljskih sukoba. Dakle, htjet ćete provjeriti svoje.
10 načina za postavljanje i održavanje dobrih granica
Niste sigurni kako stvoriti granice ili učinkovito održati postojeće? Zaokružili smo neke od najboljih pristupa koje možete isprobati.
Uživajte u samorefleksiji
Za uspješno uvođenje i postavljanje granica, ključno je razumjeti zašto vam je svaka važna i kako će koristiti vašem emocionalnom blagostanju.
Odvojite malo vremena da budete detektiv vlastite psihologije. Često se stvari događaju ljudima koji se osjećaju nelagodno, ali nisu sigurni zašto. Prvi korak u uspostavljanju zdravih granica u bilo kojoj situaciji je istraživanje onoga što vam se događa.
Počnite s malim
Ako već nemate mnogo granica, uvođenje novih moglo bi se činiti neodoljivim — stoga ih gradite polako.
To vam omogućuje da stvari poduzmete udobnijim tempom i daje vam vremena da razmislite ide li u pravom smjeru ili trebate napraviti neke izmjene.
Postavite ih rano
Ponekad može biti jako teško početi postavljati granice, osobito u već postojećim vezama. Ako možete odmah postaviti granice, puno je lakše raditi s njima.
Postavljanjem granica i očekivanja od samog početka, svi znaju gdje su, a osjećaji povrijeđenosti, zbunjenosti i frustracije mogu se umanjiti.
Budite dosljedni
Dopuštanje granicama da klize može dovesti do zbunjenosti i potaknuti nova očekivanja i zahtjeve među onima oko vas.
Pokušajte držati stvari dosljednima i postojanima. To pomaže u jačanju vaših izvornih pragova i uvjerenja i osigurava da te linije ostanu jasno uspostavljene.
Stvorite okvir
Granice se razlikuju ovisno o vrsti veze. Međutim, ako smatrate da je korisno, nema razloga da nemate nekoliko osnova koje se mogu prilagoditi u skladu s tim.
Razmislite o tome da svaki vikend dobijete sat ili dva vremena nasamo. Ova bi se granica mogla primjenjivati bez obzira živite li s partnerom, imate li pretrpan društveni raspored s prijateljima ili ste bliski s obitelji.
Slobodno dodajte dodatke
U nekim aspektima našeg života postoje granice - kao na primjer na radnom mjestu. Ali ovo smatrajte minimumom. Kolege će vjerojatno imati nešto svoje na mjestu, a u redu je da i vi dodate nešto.
Time možete čak poboljšati svoju izvedbu. Austrijski istraživači otkrili su da su se zaposlenici koji su uveli osobne granice radnog mjesta osjećali osnaženijim.
Budite svjesni društvenih medija
Ove platforme omogućuju više komunikacije nego ikad, ali su također potaknule značajno zamagljivanje granica.
Događaju se nevjerojatna prekomjerna dijeljenja, a istraživanja pokazuju da je više od polovice nas zabrinuto da će obitelj i prijatelji objaviti osobne podatke ili fotografije za koje ne želimo da se javno dijele.
Ako određenu radnju smatrate prelaskom granice u stvarnom životu, vaša zabrinutost nije ništa manje valjana kada se dogodi digitalno. Ne morate se izlagati društvenim medijima koji vas uznemiruju.
Pričaj, pričaj, pričaj
Komunikacija je ključna u granicama, pogotovo ako netko stalno prekoračuje vaše. Iako ćete možda morati iznijeti svoje brige, ove rasprave ne moraju biti sukobljavajuće.
Na primjer, ako imate prijatelja koji non-stop šalje poruke, možete reći nešto u stilu: "Vidim da si me stvarno htio dobiti, ali najbolje je da mi pošalješ poruku i ja javit ću ti se kad budem mogao.” Ovo nježno naglašava njihovo ponašanje dok istovremeno ističe vaš prag.
Budite svoj najveći šampion
Da bi granice imale jake temelje, morate sebi pokazati malo ljubavi. Ako imate priču u glavi koja kaže da ste bezvrijedni i nezaslužni, tada će vam biti teško postaviti granice koje vas štite. Mnogo se toga svodi na vlastitu vrijednost i samovrijednost.
Ne treba puno ni da se počne poticati ovakav način razmišljanja. Što se više bavite aktivnostima koje oslobađaju hormone zadovoljstva, poput pjevanja, trčanja ili bilo čega što želite raditi - stvari koje hrane vaše srce - to će pomoći promijeniti vaš unutarnji dijalog i učiniti da se osjećate zaslužnijim.
Steknite malo perspektive
Nedostatak granica može naškoditi našem mentalnom zdravlju, ali odlazak predaleko i pretjerano razmišljanje o njima također može utjecati na naše emocionalno blagostanje.
Ostvarite zdravu razinu razmišljanja o granicama. Imajte malo, ali nemojte da vam to diktira. Ponekad jednostavno morate ići sa svojim instinktom. Možemo zaboraviti da smo zapravo prilično dobri u snalaženju u većini stvari i da smo prilično intuitivni kao ljudska bića.
Predlaže se za vas: Kako se emocionalno odvojiti od nekoga
Prepoznavanje granica drugih
Osim postavljanja vlastitih granica, važno je cijeniti i tuđe granice — čak i ako se razlikuju od vaših. Dakle, kako možete odrediti što su?
Frustrirajuće, ne postoji magična znanost. Ako ste zabrinuti ili niste sigurni, pitajte. Srećom, razgovor ne mora biti neugodan ili sukobljavajući se. Samo opća rasprava pomaže. Recite nešto poput: "Mogu li ti poslati poruku kasnije?" ili "Kada je dobro slati poruke?" Oni pomažu da se počne postavljati okvir.
Također se radi o korištenju vašeg zdravog razuma. Ako vaš partner mrzi korištenje društvenih medija, postoji dobra šansa da neće željeti da se ti spareni selfiji lijepe po vašem Instagram ili Facebook računu. Ili, ako prijatelj kaže da ne želi gledati određeni film, nemojte ga gnjaviti dok ne popusti.
Opetovano kršenje granica može izazvati ljutnju i prezir te navesti ljude da se povuku. Stoga nema štete odvojiti trenutak za razmišljanje prije nego što nešto učinite.
Sažetak
Granice su bitne iz raznih razloga i svima izgledaju drugačije. Možda ste zabrinuti da ćete zbog njih djelovati neprijateljski ili se sukobljavati, ali moguće je održati ih bez uzrujavanja onih do kojih vam je stalo.
Nemojte se osjećati krivima zbog postavljanja granica. Oni su u biti oblik brige o sebi, a mi aktivno nastojimo uključiti druge elemente u naš svakodnevni život - od uravnotežene prehrane do tjelovježbe. Ovo nije drugačije!
Možda će trebati neko vrijeme i razmisliti da se dešifriraju granice koje su vam najvažnije i najbolji načini za njihovu provedbu, ali vaše će mentalno blagostanje dugoročno cijeniti trud.
