Bilo da se radi o kompliciranoj romantičnoj vezi ili otrovnoj vezi s obitelji, ponekad se jednostavno morate prepustiti.
Svi smo iskusili odnose koji su bili previše uključeni ili emocionalno iscrpljujući. Ovi nezdravi odnosi mogu biti iscrpljujući i psihički i fizički.
Ponekad je odvajanje od njih najbolji način da se brinete za svoje mentalno zdravlje i dobrobit.
Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste se trebali odvojiti od veze.
Ako postoji fizičko ili verbalno zlostavljanje, ako vam veza uzrokuje nepotreban stres i tjeskobu, ako ste primijetili promjenu u svom raspoloženju dok ste u blizini te osobe — ovo su samo neki od razloga zašto je možda vrijeme da razmislite o emocionalnom odvajanju iz tog odnosa.
No bez obzira na razlog, razumijevanje zašto se morate odvojiti i kako to učiniti može vam pomoći da nastavite dalje na način koji je najbolji za vas.
Što je nevezanost?
Postoji nekoliko načina na koje možete razmišljati o odvojenosti.
To može značiti izbjegavanje određenih ljudi ili situacija koje vam uzrokuju stres ili tjeskobu, što ponekad može dovesti do "emocionalnog otupljenja" ili prigušivanja emocija.
Ili, to može značiti izgradnju i održavanje granica za očuvanje vašeg mentalnog zdravlja. Postavljanjem jasnih granica u svojim odnosima možete izbjeći osjećaje stresa, ljutnje, ogorčenosti i razočaranja koji se često nakupljaju kada se granice pomiču ili ignoriraju.
Sada kada imate bolju ideju o tome što je emocionalna odvojenost, također je dobra ideja razumjeti što odvojenost nije.
To ne znači da niste u stanju osjećati ili da vam nedostaju emocije, niti znači da vam nedostaje empatije. Iako emocionalna odvojenost može biti simptom depresije, voljna odvojenost nije pokazatelj da imate depresiju.
Umjesto toga, radi se o izgradnji zdravih granica kako biste razjasnili svoja očekivanja i utvrdili koje vam je ponašanje ugodno, a što nije.
Dok neki ljudi dobrovoljno odvajanje vide kao "nepristojno" ili "bezosjećajno", rijetko je to namjera osobe koja se odvaja od veze.
Što uzrokuje emocionalnu odvojenost?
Postoji nekoliko razloga zbog kojih ljudi mogu osjećati da se trebaju emocionalno odvojiti od veze — bilo da je riječ o intimnoj vezi ili kompliciranoj obiteljskoj.
Neki od tih razloga uključuju:
- prošla iskustva (zanemarivanje, zlostavljanje ili trauma).)
- osobni izbor
- korištenje lijekova, poput antidepresiva
- druga stanja mentalnog zdravlja, poput PTSP-a, depresije ili poremećaja osobnosti
Kada odlučujete hoćete li se odvojiti od veze, identificiranje razloga za raskid može vam pomoći u donošenju odluka.
Ako ne možete shvatiti zašto se odvajate, razmislite o tome da se obratite zdravstvenom radniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje. Razgovor s nekim može vam pomoći da odredite zašto to radite i kako to učiniti na način koji je najbolji za vas.
Predlaže se za vas: Jeste li suovisni? 13 znakova suovisnosti
Kada pustiti
Odvajanje od veze ne znači da napuštate tu osobu ili da vam je prestalo biti stalo do nje.
To može značiti napraviti korak unatrag kako biste procijenili kako taj odnos utječe na vas i vaše mentalno zdravlje.
Brinete li stalno opsesivno za tu osobu? Pokušavate li ih spasiti od izbora za koje ne smatrate da su zdravi?
Osjećate li da im stalno morate govoriti što da rade? Radi li ta osoba isto vama?
Preuzimanje odgovornosti za postupke i ponašanja druge osobe ponekad može biti naporno i naporno. Na isti način, imati drugu osobu koja vam pokušava reći kako da se ponašate može biti jednako frustrirajuće.
Odvajanje vam može dati emocionalni prostor koji vam je potreban da se brinete o sebi. Ponekad, previše brige o životu i problemima druge osobe može naštetiti vašem vlastitom emocionalnom i fizičkom zdravlju.
Možete početi imati glavobolje, izgubiti san ili biti razdražljiviji. Pretjerana zabrinutost može dovesti do tjeskobe, straha ili panike.
Dakle, kada znaš da je vrijeme za otpuštanje?
Kada vaše zdravlje ovisi o tuđim postupcima i ponašanju, možda je vrijeme da razmislite o tome da ih pustite.
Kako pustiti nekoga koga voliš
Sada kada ste odlučili da je vrijeme da nekoga pustite, kako to učiniti? Evo nekih stvari koje možete isprobati.
Identificirajte razlog
Zapitajte se zašto se sada odlučujete odvojiti od veze. Važno je imati čvrst razlog za otpuštanje.
Bez jakog razloga, možete popustiti i ostati u vezi. Kada identificirate razlog zašto želite izaći iz veze, pokušajte se usredotočiti na stvari koje su progresivne, a ne na jednokratne probleme.
Na primjer, pokušajte se usredotočiti na činjenicu da su se vaši osjećaji prema toj osobi promijenili tijekom vremena, a ne na činjenicu da ste se prvo svađali.
Oslobodite svoje emocije
Oslobađanje emocija koje osjećate zbog izlaska iz teške veze važan je korak u procesu.
Bilo da odlučite plakati, plesati ili ići na sat kickboxinga, dobra je ideja otpustiti te emocije umjesto da ih zatvorite. Ako imate odušak za te emocije, moći ćete se osloboditi napetosti i izbjeći reći nešto zbog čega ćete požaliti.
Ne reagiraj, odgovori
Prilikom napuštanja veze neizbježno će doći do teškog razgovora.
Tijekom tog razgovora, druga osoba može reći nešto što će izazvati vašu reakciju. Reakcija je odluka u djeliću sekunde i često može dovesti do žaljenja.
Umjesto toga, duboko udahnite i promišljeno odgovorite. Dopuštajući drugoj osobi malo prostora u razgovoru i dopuštajući sebi da odvojite trenutak da jasnije razmišljate, to će biti produktivniji razgovor.
Počnite s malim
Baš kao i pušenje, prestanak veze može biti bolan i šok za vaš organizam.
U nekim slučajevima, razmislite o tome da počnete s malim, polako se uklanjajući malo po malo.
Na primjer, počnite tako da jednog dana izbrišete slike vas dvoje. Drugi dan, izbrišite njihove stare poruke. Dok ga nježno puštate, vaše će emocije ostati pod kontrolom.
U drugim slučajevima - primjerice ako je veza traumatična ili uključuje obiteljsko zlostavljanje ili loše postupanje - polagano kretanje može pogoršati stvari i izazvati više nevolja. Razmislite o razgovoru o sljedećim koracima sa stručnjakom koji je specijaliziran za takve vrste odnosa.
Vodite dnevnik
Dok napuštate vezu, osjetit ćete neke velike emocije. Iako može biti teško razgovarati o njima s drugim ljudima, može biti korisno na neki način riješiti svoje emocije.
Dnevnik može biti sjajan način da obradite svoje osjećaje na zdrav, katarzičan način.
Meditirati
Meditacija može uvježbati vašu svijest i pažnju, što može biti posebno korisno tijekom vrlo emocionalnog prekida.
Meditacija također može povećati vaš fokus, smanjiti stres, potaknuti smirenost i pomoći u smanjenju negativnih osjećaja.
Budite strpljivi sa sobom
Odlazak iz veze koja vam je bila važna može biti izazov. Dakle, pokušajte si dati malo milosti i strpljenja da nastavite dalje.
Zapamtite da možete naučiti kako imati zdrave privrženosti. Sve je to proces i usput možete uživati u putovanju.
Veseliti se
Ako ste usredotočeni na to kakav je vaš odnos nekada bio, bit će vam sve teže otići iz njega. Prirodno je osvrnuti se unatrag i vidjeti samo najbolje u osobi ili vezi.
Ali pogled unatrag ostavit će vas zaglavljenima u vezi.
Umjesto toga, gledajte u budućnost. Razmišljajte o svojoj budućoj sreći, umjesto da veličate prošlost.
Predlaže se za vas: Kako izliječiti slomljeno srce: 10 savjeta
Savjeti za odvajanje od toksične veze
Ako ste u nezdravoj romantičnoj vezi koja uključuje zlostavljanje ili maltretiranje, postoje neki dodatni koraci koje biste trebali poduzeti.
Pokušajte izbjegavati seksualni kontakt
Pokušajte prekinuti svaki seksualni kontakt s osobom koju ostavljate. Seksualni kontakt može ojačati vašu privrženost i učiniti gotovo nemogućim uspješno napuštanje veze.
Pokušajte se držati podalje od alkohola ili droga
Koliko god bilo primamljivo privremeno zaboraviti na bol i posao napuštanja veze, alkohol i droge omogućuju samo privremeni zaborav problema.
Oni neće riješiti probleme i mogu biti štetniji jer mogu pridonijeti vašoj privrženosti vezi.
Umjesto da tražite bijeg u alkoholu ili drogama, pokušajte se direktno suočiti sa svojim osjećajima i vezom.
Razmislite o pridruživanju grupi za podršku
Upamtite da niste sami. Dostupne su grupe podrške u kojima možete podijeliti svoja iskustva s drugima koji su bili na vašem mjestu.
Pridruživanjem grupi za podršku, povezat ćete se sa grupom ljudi koji znaju kako je pobjeći od ovakvih odnosa i mogu vam ponuditi vodstvo i podršku tijekom vašeg putovanja.
Ako vam je osobna grupa za podršku prevelika, razmislite o virtualnoj.
Razmislite o traženju pomoći
Potpora voljenih može igrati ulogu u uspješnom napuštanju nezdrave ili štetne veze.
Razmislite o tome da zamolite ljude u koje imate povjerenja za njihovu podršku i ljubav tijekom ovog izazovnog vremena. Objasnite da bi vam mogli biti potrebniji tijekom sljedećih mjeseci i priopćite svoje izazove.
Zapamtite: oni vas vole i žele pomoći.
Ako ste doživjeli nezdravu vezu koja uključuje zlostavljanje ili loše postupanje, traženje pomoći od ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje može biti korisno za vaše mentalno zdravlje.
Omogućit će vam da obradite svoje iskustvo i izađete s druge strane jači i sposobniji za stvaranje zdravih privrženosti u budućnosti.
Sažetak
Ako se nađete u nezdravoj vezi, razmislite o tome da je možda vrijeme da tu vezu otpustite.
To je, naravno, lakše reći nego učiniti. Ponekad je teško otići jer si toliko povezan s tom osobom, a ponekad je teško otići jer te druga osoba ne želi pustiti.
Zapamtite da odvajanje ne znači da ste okrutni ili sebični.
Kada je riječ o vašem emocionalnom zdravlju, briga o sebi najbolja je stvar koju možete učiniti za svoje cjelokupno blagostanje.