Taj osjećaj praznine. U tvojim je grudima, ali nisi siguran kako je nastao. Je li to tuga? Melankolija? Dosada? Može biti od svega pomalo.
Ovakav osjećaj nije neuobičajen. Vi biste to mogli nazvati "osjećaj praznine", dok bi netko drugi to mogao nazvati drugačije.
Ono što je najvažnije je da je stvarno i valjano. Iako je neodoljiv, njime se može upravljati.
Otkrivanje onoga što leži ispod ovog osjećaja praznine možda nije jednostavan proces, ali je moguć i preporučuje se prvi korak prema razrješenju.
Osjećaj praznine može trajati nekoliko dana, a zatim nestati samostalno.
U drugim slučajevima može trajati dva tjedna ili dulje. Kada je to slučaj, učenje prepoznavanja kognitivnih poremećaja i traženje podrške stručnjaka za mentalno zdravlje može pomoći.
- Zašto se osjećam prazno?
- Osjećati se prazno cijelo vrijeme
- Je li ovo depresija?
- Kako se prestati tako osjećati
- Kada potražiti pomoć
Zašto se osjećam prazno?
Osjećaj praznine ponekad se može manifestirati kao usamljenost, zbunjenost oko vlastitog života i ciljeva ili nedostatak motivacije za bilo čime u životu.
Svatko bi s vremena na vrijeme mogao osjetiti ovu prazninu u srcu.
Iskustvo može imati mnogo uzroka, uključujući pomicanje hormonalnih razina, gubitak posla ili potrebno fizičko distanciranje koje dolazi s pandemijom.
Svaka životna faza ili situacija koja od vas zahtijeva razmišljanje o sebi i svom životu također može dovesti do privremenog osjećaja praznine.
Iako ne u svakom slučaju, osjećaj praznine također može značiti neka mentalna stanja, poput depresije, bipolarnog poremećaja ili posttraumatskog stresnog poremećaja. Samo stručnjak za mentalno zdravlje može točno dijagnosticirati vaše stanje.
Ali što se događa kada se cijelo vrijeme osjećaš prazno?
Gubitak dodira sa sobom
Nije neobično da netko povremeno izgubi dodir sa sobom. Nedostatak uvida u sebe može dovesti do dugotrajnog osjećaja praznine.
Neki ljudi to nazivaju "životom bez svrhe". To znači da možda nemate jasnoću kakav ste tip osobe ili kakva želite postati.
Ako nemate konkretne ciljeve ili snove, možete se osjećati prazno.
Gubitak dodira sa samim sobom može proizaći iz mnogih okolnosti. Na primjer, iscrpljujuća veza ili zahtjevan posao.
Nerazriješena prošla iskustva
Ponekad, melankolija može biti posljedica dugog procesa tugovanja koji još niste istražili.
Na primjer, neriješeno bolno iskustvo u vašem djetinjstvu ili osjećaj napuštenosti od strane člana obitelji.
Kada otvoreno ne razgovaramo ili ne istražujemo emocije koje su s nama dugo vremena, one se mogu manifestirati na druge načine.
Čak i ako se osjećate neodoljivo i bolno, razmišljanje i razgovor o značajnim događajima iz prošlosti koji su vam uzrokovali tugu mogu vam pomoći da ih procesuirate. Vrlo je preporučljivo proći kroz proces sa stručnjakom za mentalno zdravlje, ovisno o tome koliko snažno osjećate te događaje.
Ne vodeći računa o sebi
Nekim ljudima briga o drugima može biti na prvom mjestu. To bi ih moglo navesti da vlastite potrebe ostave po strani na duže vrijeme. To pak može dovesti do osjećaja praznine.
Možda mislite da usrećivanje drugih čini i vas sretnima. Čak i ako je to slučaj, važno je uzeti u obzir da podržavanje drugih ne znači samo podržavanje sebe.
Svatko treba podršku i brigu, uključujući i vas. Često, kada su vaše potrebe ispunjene, postajete bolje opremljeni i za pomoć i podršku drugima.
Napuštanje sebe i neslušanje vlastitih nada i želja moglo bi učiniti da se osjećate praznima, objasnila je Kaitlyn Johnson, bračna i obiteljska terapeutkinja iz Durhama, Sjeverna Karolina.
Johnson je rekao da nebriga o vašim potrebama može dovesti do tjeskobe, krivnje i srama. Ovi simptomi mogu biti ono što nazivate "osjećaj praznine".”
Koliko vremena provodite na društvenim mrežama također može utjecati na to kako se osjećate i može potaknuti osjećaj praznine.
U mnogim slučajevima računi koje pratite na društvenim mrežama mogu prikazivati životni stil koji nije realan ili savršen život ili izgled. To bi vas moglo navesti da se usporedite i neizbježno naglasiti svoj život.
Bez značajnih veza
Harvardska studija o razvoju odraslih, jedna od najdužih studija o životu odrasle osobe, otkrila je da je održavanje bliskih i dobrih odnosa najvažniji aspekt ljudskog iskustva.
To znači da se ne radi o tome koliko odnosa imate, već o kvaliteti tih odnosa.
Važni su emocionalna intimnost, podrška, aktivno slušanje i društvo. Kada ih nema u vašem životu, to može dovesti do osjećaja praznine i usamljenosti.
Predlaže se za vas: Jeste li suovisni? 13 znakova suovisnosti
Je li osjećaj praznine isto što i biti depresivan?
Depresija je stanje mentalnog zdravlja koje uključuje mnoge simptome, uključujući:
- nedostatak energije i motivacije
- uporno osjećajući tugu
- osjećajući se beznadno
- spavanje previše ili premalo
- ne mogu se usredotočiti
- ne moći uživati u aktivnostima ili ljudima
- osjećaj krivnje ili bezvrijednosti
Osjećaj praznine ili obamrlosti mogao bi biti još jedan znak depresije, prema Ashley Mumford, LPC, psihoterapeutu iz Bouldera, Colorado.
Neki od Mumfordovih klijenata koji žive s depresijom prijavljuju da se osjećaju prazno umjesto da su tužni, rekla je.
“Ova vrsta osjećaja praznine dolazi s nebrigom za mnogo toga, nezainteresiranošću za stvari, neosjećanjem da ga nešto posebno pokreće, objasnio je Mumford.
Ipak, osjećaj praznine nije uvijek znak depresije. Stručnjak za mentalno zdravlje jedina je osoba koja može točno dijagnosticirati vaše stanje.
Kako se prestati osjećati prazno
Prirodno je biti zabrinut ako ste primijetili promjenu na sebi. Prepoznavanje ovog osjećaja i njegovo rješavanje prvi je korak prema boljem osjećaju.
Ako se osjećate prazno, posjet stručnjaku za mentalno zdravlje može pomoći.
Terapeut bi vam mogao pomoći da riješite svoje osjećaje, otkrijete uzrok obamrlosti i riješite ga na način koji vam najviše odgovara.
Pronalaženje načina da se prestanete osjećati prazninom može ovisiti o tome što je uzrok.
Na primjer, ako se osjećate utrnulo nakon traume, možda ćete morati obraditi ovaj određeni događaj. Ako se dugo osjećate prazno, psihoterapija vam može pomoći da otkrijete neke od razloga koji su vas doveli ovdje.
Nježno priznajte prazninu
Ako osjećate prazninu koja više liči na zjapeću rupu, priznajte to i budite nježni prema sebi, rekao je Mumford.
Upamtite da u svakom trenutku činite najbolje što možete. Osjećaj krivnje je uobičajen, ali vas može spriječiti da potražite pomoć.
Započnite prepoznavanjem vlastitih osjećaja i potreba. Čak i ako je izazovno, pokušajte izbjeći odbacivanje sebe i onoga što osjećate.
Ako priznajete da su vaši osjećaji povezani s gubitkom koji ste doživjeli, razmislite o tome da si dopustite vremena i prostora da otvoreno tugujete. Svima tuga izgleda i osjeća se drugačije i ne postoje ispravni ili pogrešni načini da se to učini.
Nakon što ste priznali svoje gubitke, mogli biste proći kroz pet faza tugovanja.
Možda gubitak uključuje nekoga tko napušta vaš život fizički ili emocionalno.
Mumford je predložio da razgovarate sami sa sobom sa suosjećanjem kada istražujete te osjećaje i prošla iskustva. Na primjer, možete reći: “Bilo je teško osjećati se tako usamljeno” ili “U pravu si; trebalo ti je više ljubavi.”
Uštedite vrijeme za sebe svaki dan
Prirodno je ponekad se okrenuti određenim događajima ili aktivnostima da ne razmišljate o tome kako se osjećate. Na primjer, možda biste željeli izaći s prijateljima ili provesti noć igrajući video igrice.
Johnson predlaže da se borite protiv poriva i umjesto toga uštedite vrijeme da budete sami sa sobom i pogledate unutra. To može uključivati istraživanje vlastitih želja, strahova, nada i snova, rekla je.
Budući da različite aktivnosti odgovaraju različitim ljudima, možda ćete otkriti da vam meditacija, pisanje ili vježbanje pomažu da se ponovno usredotočite.
“Možda će vam u početku biti neugodno, ali što više vježbate posvećivati vrijeme i energiju sebi i brizi za sebe, to će ti osjećaji praznine biti manje prisutni,” rekao je Johnson.
Istražite svoje trenutne osjećaje
Mumford je predložio da postavite mjerač vremena na 5 minuta i primijetite što trenutno osjećate.
“Ne mora biti potresno”, objasnila je.
Možda biste željeli napisati "dosadno" ili "rastreseno" ili "znatiželjno". Ako imate poteškoća s imenovanjem svojih osjećaja, proguglajte "popis osjećaja", predložila je.
Također može pomoći u odabiru jednog dijela tijela, poput ruke ili glave. Mumford je preporučio da se zatim “skenira razne kategorije osjeta poput temperature, napetosti ili pokreta.”
Ove dnevne vježbe mogu vam pomoći da se otvorite dubljim i dužim samoistraživanjima.
Istražite svoje osjećaje praznine
Vođenje dnevnika također može pomoći u radu na osjećaju praznine, rekao je Johnson.
Predložila je istraživanje sljedećih pitanja kao početne točke:
- Jesam li se osuđivao ili uspoređivao s drugima?
- Govorim li sebi pozitivne stvari? Ili sam sklon primjećivati neuspjehe ili se nazivati pogrdnim imenima?
- Uzimaju li se u obzir moji osjećaji u mojim vezama ili umanjujem svoje osjećaje?
- Brinem li se aktivno za svoje fizičke i zdravstvene potrebe?
- Jesam li se okrenuo ponašanju ili ovisnostima kako bih izbjegao svoje osjećaje?
- Jesam li usredotočen isključivo na potrebe druge osobe ili ljudi?
- Što pokušavam dokazati ili pobijediti?
- Okrivljujem li sebe ili se osjećam krivim zbog stvari koje su izvan moje kontrole?
- Pokazujem li sebi suosjećanje kao prema bliskom prijatelju ili članu obitelji?
- Afirmiram li se u svojim odlukama i poštujem li svoje osobno mišljenje?
Povežite se s drugima
Nakon što sjedite sa svojim osjećajima i istražujete ih, moglo bi vam pomoći da se povežete s drugima.
Obraćanje prijateljima ili obitelji može vam pomoći da se osjećate bolje, osobito ako im možete povjeriti svoje osjećaje.
Jedna ideja je redovito povezivanje s voljenima kroz društvene angažmane, hobije i zajedničke interese.
Vježbajte brigu o sebi
Depresija i tuga ponekad mogu uzrokovati da zanemarite svakodnevnu brigu o sebi. Ovo nije nešto čega se treba sramiti, ali bavljenje brigom o sebi moglo bi vam pomoći da se osjećate bolje.
To može uključivati osnovne stvari, kao što je jedenje hranjivih obroka, dovoljno sna i vježbanje. Glad i umor ponekad mogu pogoršati negativne osjećaje.
Razmislite o pronalaženju pozitivnih izlaza za svoje emocije, poput vođenja dnevnika, novog hobija ili kreativne potrage.
Pomnost i joga također se često preporučuju za depresiju i anksioznost.
Razmislite o 10-minutnoj vježbi joge na YouTubeu ili brzoj vježbi meditacije pomoću aplikacije za svjesnost.
Također biste mogli ograničiti vrijeme koje provodite na društvenim mrežama. To bi vam moglo postupno pomoći da se osjećate bolje.
Ako ne možete ili ne možete, pokušajte se podsjetiti da ono što vidite na ekranu možda nikome nije dostižan cilj. Možete to vidjeti kao gledanje znanstveno-fantastičnog filma koji je zabavan za gledanje, ali nije utemeljen na stvarnosti.
Pohvalite se
Radite najbolje što možete s resursima koji su vam pri ruci.
Čak i kao djeca, neki ljudi pronalaze načine da se zaštite od ozljeda. Jedan od tih načina može biti potiskivanje osjećaja. "U tom slučaju, odajte sebi priznanje što ste došli do rješenja koje je funkcioniralo kad ste bili mali i nemoćni", rekao je Mumford.
Pohvalite se za sve načine koje ste smislili da se nosite s događajima u svom životu.
Sada, rekao je Mumford, razmislite o tome da dopustite tim osjećajima da izađu na vidjelo. “Moraš nešto nadoknaditi. I ne morate žuriti da nadjačate svoj stari način preživljavanja,” dodala je.
Predlaže se za vas: 5 faza tugovanja nakon suočavanja s gubitkom
Kada potražiti pomoć
Ponekad osjećaj praznine može dovesti do još mučnijih misli.
Ako je ovo vaš slučaj, rekao je Johnson, razmatranje terapije može pomoći. Može vam pomoći “osnažiti vas da sami donosite odluke o provođenju pozitivnih promjena.”
Ako osjećate simptome depresije, ne možete funkcionirati u svakodnevnom životu ili razmišljate o ozljeđivanju sebe ili drugih, stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći.
Sljedeći koraci
Iako je prirodno povremeno se osjećati prazno ili ukočeno, ti osjećaji ponekad mogu potrajati dva tjedna ili više.
Priznavanje svojih osjećaja i postavljanje nekoliko strategija brige o sebi može pomoći. Također je poželjno potražiti stručnu pomoć.
“Bez obzira proživljavate li teške veze, gubitke ili osjećate nedostatak svrhe ili smisla, vrijedni ste življenja ispunjenog i smislenog života”, rekao je Johnson.
