Suovisnost

• Što je suovisnost
• Znakovi suovisnosti
• Ovisan o drugima ili suovisan?
• Primjeri
• Uzroci
• Kako se snaći
• Briga za samoga sebe
• Sljedeći koraci

Suovisnost vas često tjera da svoju energiju usmjeravate na podršku ljudima u svom životu, a da pritom ne napravite mjesta za — ili čak ne razmislite — o tome što trebate za sebe.

Glavni znak suovisnosti je dosljedno uzdizanje potreba drugih iznad vlastitih. Ostali znakovi uključuju kontroliranje ponašanja, samopožrtvovnost i strah od odbijanja. Ali ovo nisu jedini.

Razumijevanje što je suovisnost i prepoznavanje znakova suovisnosti u vašem ponašanju važan je prvi korak prema izgradnji zdravih granica i poštivanju vlastitih potreba.

Što je suovisnost?

Suovisnost je način ponašanja u vezama u kojima ustrajno dajete prednost nekom drugom nad sobom i procjenjujete svoje raspoloženje na temelju toga kako se ponaša.

Vicki Botnick, bračna i obiteljska terapeutkinja iz Tarzane, CA, objašnjava da suovisnost često uključuje osjećaj zaboravljanja "gdje završavate vi, a počinje vaš partner.”

Što se više usredotočite na pružanje podrške za koju vjerujete da je drugima potrebna, to se više mogu početi oslanjati na vas. S vremenom postaje sve teže osloboditi se.

Suovisne osobine mogu na kraju:

• dovesti do odvajanja od vlastitih potreba i želja
• promiču nezdravu dinamiku odnosa
• utjecati na vlastitu vrijednost i opću dobrobit

Stručnjaci su izvorno uveli pojam "suovisnost" 1940-ih kako bi pomogli u opisivanju specifičnih obrazaca ponašanja koje su primijetili kod partnera i članova obitelji osoba koje žive s poremećajem ovisnosti o alkoholu.

Prema ovoj izvornoj definiciji, "suovisni" bi mogli opisati voljene osobe koje su "omogućile" korištenje alkohola, a uključeni su i znakovi:

• pravdajući se
• skrivanje upotrebe alkohola
• štiteći osobu od bilo kakvih posljedica ili posljedica njezinih postupaka

Međutim, danas se stručnjaci slažu da suovisnost ima nijansiranije i složenije značenje — i da se može pojaviti u mnogim situacijama, ne samo u onima koje uključuju korištenje supstanci.

“Suovisnost se odnosi na bilo koji isprepleteni odnos u kojem jedna osoba gubi osjećaj neovisnosti i vjeruje da se treba brinuti za nekog drugog,” objašnjava Botnick.

Prema pregledu istraživanja iz 2018., obrasci suovisnog ponašanja općenito uključuju četiri glavne teme:

1. samopožrtvovnost
2. sklonost fokusiranju na druge
3. potreba za kontrolom, što može potaknuti sukob
4. poteškoće u prepoznavanju i izražavanju emocija

Te se teme mogu pojaviti u različitim vrstama odnosa — pa čak i u načinu na koji se odnosite prema sebi.

Kako znati da je netko suovisan: glavni znakovi

Suovisnost se ne smatra stanjem mentalnog zdravlja, a stručnjaci tek trebaju istaknuti posebne dijagnostičke kriterije za to. Postoji, međutim, neko opće slaganje o tome što suovisnost obično uključuje.

Uobičajeni znakovi suovisnosti uključuju:

1. duboko ukorijenjena potreba za odobravanjem drugih
2. samopoštovanje koje ovisi o tome što drugi misle o vama
3. navika preuzimanja više posla nego što realno možete podnijeti, kako da zaradite pohvalu ili olakšate teret voljenoj osobi
4. sklonost ispričavanju ili preuzimanju krivnje kako bi se održao mir
5. obrazac izbjegavanja sukoba
6. sklonost minimiziranju ili ignoriranju svojih želja
7. pretjerana zabrinutost o navikama ili ponašanju voljene osobe
8. navika donošenja odluka za druge ili pokušaja "upravljanja" voljenima
9. raspoloženje koje odražava kako se drugi osjećaju, a ne vaše vlastite emocije
10. krivnje ili tjeskobe kada radite nešto za sebe
11. raditi stvari koje ne želite, jednostavno da usrećite druge
12. idealiziranje partnera ili drugih voljenih osoba, često do točke održavanja odnosa koji vas ostavljaju neispunjenima
13. neodoljivi strahovi od odbijanja ili napuštanja

Uz suovisnost, potreba za podrškom drugima nadilazi ono što se općenito smatra zdravim.

Ako se ponašate suovisno, ne nudite samo privremenu podršku, primjerice kada se voljena osoba suoči s neuspjehom. Umjesto toga, skloni ste se usredotočiti na brigu o drugima do te mjere da se počnete definirati u odnosu na njihove potrebe.

Predlaže se za vas: Možete li postati ovisni o nekoj osobi?

Suovisnost vs

Neka razina ovisnosti je zdrava u vezama. Možda je teško proći kroz život sam, a većina ljudi napreduje uz društvo i društvenu podršku.

Međuovisni odnosi bolje funkcioniraju za obje uključene osobe. Drugim riječima, partneri ovise jedno o drugome. To znači da se ne usredotočujete samo na njihove potrebe ili svoju vrijednost crpite iz samopožrtvovnosti, već ste im dostupni za podršku kada je to potrebno.

Kao što objašnjava Katherine Fabrizio, terapeutkinja u Raleighu, NC, “Zdrav odnos pun podrške uključuje slušanje, nastojanje da se razumije i ima na umu brige druge osobe. Suovisnost je kada to brižno ponašanje prijeđe granicu i pokušava ih usmjeriti ili kontrolirati.”

Povremeno ovisiti o drugima - i dopustiti im da ovise o vama - za pomoć i podršku savršeno je valjano. Možete ovisiti o nekome za neke stvari, a da pritom zadržite vlastiti identitet i osjećaj sebe.

Zdrava ovisnost znači i vas:

• navedite vlastite potrebe i želje
• zatražite podršku kada se nađete u nevolji
• osjećati se sigurno i ugodno izražavajući vlastite potrebe
• dajte drugima do znanja kada traže previše od vas bez brige da će vas odbiti

Ukratko, podržavate druge - ali ne nauštrb vlastitih potreba.

Gdje suovisnost postaje očita? Primjeri

Suovisnost se najčešće pojavljuje u ljubavnim vezama.

Prema Ellen Biros, psihoterapeutkinji iz Suwaneeja u Georgiji, suovisnost može otežati:

• postaviti i održavati zdrave granice
• potvrdite i emocionalno se zaštitite
• sami donosite odluke

Kao rezultat toga, mogli biste "odabrati emocionalno nasilne partnere ili prijatelje, imati problema s prepoznavanjem kada se trebate zaštititi i ostati u disfunkcionalnim vezama", kaže Biros.

Suovisnost može ostaviti osjećaj kao da nemate svrhu kada ne pružate podršku. Ali potpuno posvećivanje drugima može vas spriječiti da učinite bilo što za sebe.

Na primjer, možda ti:

• odreći se cijelog vikenda kako bi pomogao prijatelju da se preseli, unatoč tome što ti stvarno treba dan za sebe
• pristati pomoći suradniku s njihovim projektom, iako to znači da svoje zadatke ostavljate nedovršenima
• inzistirajte na tome da uskočite i pomognete riješiti stvari svaki put kad se vaša sestra svađa sa svojim partnerom
• imate problema s donošenjem odluka - gdje živjeti, želite li nastaviti novu karijeru, kada provoditi vrijeme s prijateljima - jer se brinete da bi vaši izbori mogli biti u sukobu s potrebama vašeg partnera

Ako ste skloni suovisnosti, ovaj će se obrazac vjerojatno ponavljati uvijek iznova. Sve te žrtve koje podnesete mogle bi se na kraju zbrojiti. To vas može ostaviti iscrpljenima, preopterećenima, pa čak i ogorčenima ili ljutima.

Primjer suovisnosti u romantičnoj vezi

Vaš partner je vegan. Ne jedete meso, ali ste se zbog njih odlučili odreći i mliječnih proizvoda, iako vas nisu pitali. Njihovi glavni interesi - znanstveno-fantastične drame, putovanja s ruksakom i craft piva - postaju vaši glavni hobiji, a njihove prijatelje prihvaćate kao svoje.

Obično provodite vrijeme zajedno u njihovom stanu, jer znate da vole biti kod kuće. Često svratite da pomognete pospremiti, pospremiti rublje i skuhati nešto. Toliko su zauzeti poslom da znate da bi pustili da im poslovi ne pomognu ako im ne pomognete. Osim toga, vaša podrška ih podsjeća koliko vas trebaju.

Kada dijele brige i frustracije oko posla, uvijek ste spremni s mogućim rješenjima. Kad vam objasne da su se samo htjeli oduška i da ne trebaju ništa popraviti umjesto njih, postajete iznervirani i frustrirani. Uostalom, ti si njihov partner. Ne biste li trebali znati kako bi se trebali nositi sa situacijom?

Predlaže se za vas: Osjećate se prazno? Evo što bi to moglo značiti i kako to zaustaviti

Što uzrokuje suovisnost?

Suovisna ponašanja većinom su ukorijenjena u odnosima u djetinjstvu s roditeljima i drugim skrbnicima.

Iskustva u vašoj biološkoj obitelji mogu igrati važnu ulogu u cjeloživotnom emocionalnom i mentalnom zdravlju.

“Većina čimbenika koji pridonose ovom stanju počinju s roditeljima koji, iz ovog ili onog razloga, imaju loše granice,” objašnjava Botnick. A kada vaše potrebe neprestano ostaju nezadovoljene, postajete nesposobni potvrditi se ili čak znati što trebate tražiti, kaže ona.

Uobičajeni uzroci suovisnosti

Botnick bilježi neke ključne situacije koje bi mogle omogućiti ili dovesti do suovisnosti:

• fizičko, emocionalno ili seksualno zlostavljanje
• roditelji ili skrbnici koji ignoriraju djetetove potrebe u korist svojih
• njegovatelj s poremećajem osobnosti, kao što je granični, narcisoidni ili ovisan poremećaj osobnosti, koji vas može potaknuti da potisnete svoj vlastiti identitet kako biste im se prilagodili
• kontrolirajući ili pretjerano zaštitnički skrbnici koji sprječavaju dijete da nauči sigurne granice i postavi zdrave granice
• jedan ili oba roditelja napuštaju obitelj, zbog čega se bojite budućeg napuštanja
• njegovatelji koji se izmjenjuju između ljubavi i prisutnosti te udaljenosti i nedostupnosti, pridonoseći tjeskobnoj privrženosti
• kritiziranje i maltretiranje od strane roditelja, braće i sestara ili vršnjaka koji ostavljaju dugotrajnu nesigurnost u odnosima

U bilo kojoj od gore navedenih okolnosti, mogli biste odrasti vjerujući da vaše vlastite potrebe nisu važne, ili barem da mogu pričekati. Kao rezultat toga, naučite ignorirati ono što mislite, osjećate i želite, kako biste usrećili druge i spriječili ih da odu.

Možda vas je primarni skrbnik koji ima problema sa zdravljem ili mentalnim zdravljem doveo u poziciju da se trebate brinuti o njemu. Brižna ponašanja koja ste naučili mogu postati toliko prirodna da ih ne možete prenijeti u buduće odnose.

Ili ste možda naučili da ste zanemarivanjem vlastitih potreba kako biste zadovoljili druge zaslužili pohvalu. Možda odrastate s ciljem da ugodite svima u svom životu kako biste mogli zadržati njihovu naklonost i odobravanje.

Podrška za suovisnost

Suovisnost je naučeno ponašanje. To znači da je moguće odučiti se od suovisnih osobina koje vam uzrokuju nevolju i utječu na vaše odnose i dobrobit.

Ako se ne riješi, suovisnost može dovesti do:

• osjećaj tjeskobe ili depresije
• osjećaji praznine
• opći osjećaj nemoći ili bespomoćnosti
• smanjeno samopoštovanje
• beznađe
• izgorjeti

Nedostatak jasnog osjećaja o tome tko ste također vas može spriječiti da se uključite u ispunjena prijateljstva i veze, zbog čega se osjećate usamljeno i izolirano.

Terapija suovisnosti

Znakovi suovisnosti koje smo gore naveli mogli bi ponuditi početnu točku, ali prepoznavanje suovisnosti u sebi nije uvijek jednostavan proces.

Prednosti profesionalne podrške za suovisnost

Stručnjak za mentalno zdravlje može ponuditi podršku:

• prepoznavanje ključnih znakova suovisnosti
• prevladavanje sklonosti ugađanja ljudima
• rješavanje povezanih simptoma mentalnog zdravlja, uključujući osjećaje krivnje, tjeskobe ili depresije
• ponovno povezivanje sa svojim osjećajem sebe
• postavljanje zdravih granica

Terapeuti obučeni za obiteljsko savjetovanje i savjetovanje za parove također mogu ponuditi bolji uvid u probleme vezane uz obitelj i pomoći vam da se počnete baviti iskustvima iz djetinjstva koja su možda dovela do suovisnih tehnika suočavanja.

Savjetovalište za parove - možete ići sami ili s partnerom - također nudi sigurno mjesto:

• naučiti i prakticirati korisne komunikacijske tehnike
• osjećati se ugodnije izražavajući potrebe i tražeći podršku
• naučiti razlikovati zdravu međuovisnost od suovisnosti

Predlaže se za vas: Kako se emocionalno odvojiti od nekoga

Kako prestati biti suovisan: Briga o sebi

Biros preporučuje terapiju za suovisnost jer je to složena dinamika koju osoba ne može uvijek ispravno riješiti sama. Podrška obučenog stručnjaka može vam pomoći u rješavanju svih neriješenih izazova.

Međutim, ako vam terapija ne odgovara ili vam trenutno nije dostupna, postoje strategije koje možete upotrijebiti da napravite prvi korak.

Provedite malo vremena sami

Vaš odnos sa samim sobom jednako je važan kao i odnos koji gradite s drugima, stoga je važno uravnotežiti vrijeme koje provodite s voljenima s redovitim vremenom za sebe.

Vrijeme koje provodite sami daje vam priliku:

• doći u kontakt sa svojim emocijama
• razmišljati o svakodnevnim iskustvima
• napuniti svoju energiju
• prakticirajte zdravu brigu o sebi

Ipak, "vrijeme nasamo" može imati i šire značenje.

Ako se nađete privučeni uznemirujućom dinamikom s ljudima koji se oslanjaju na vašu podršku, privremeni prekid romantičnih veza pruža priliku da istražite i bolje razumijete ove suovisne osobine.

Ostvarite svoje interese

Možda toliko dugo niste odvojili vrijeme za sebe da se jedva sjećate u čemu ste prije uživali.

Uspostavljanje veće samosvijesti veliki je dio prevladavanja suovisnosti. Dakle, ponovno otkrivanje stvari koje volite i ne volite može vas naučiti više o tome tko ste i što želite od života.

Evo nekoliko primjera:

• Oduvijek ste se željeli baviti promatranjem ptica, ali nitko od vaših partnera nije bio zainteresiran za to. Dakle, odlučili ste se sami pridružiti grupi za promatranje ptica.
• Trčite sa svojim partnerom jer je to njihova preferirana vježba — ali plivanje i joga jedine su vrste tjelesne aktivnosti u kojima uživate. Dakle, odlučili ste se usredotočiti na svoju kondiciju u teretani i potaknuti ih da pronađu drugog partnera za trčanje.
• Roditelji su te tjerali da upišeš medicinsku školu i postaneš liječnik, pa si potisnuo svoj cilj da postaneš geolog i proučavaš vulkane. Dakle, mijenjate smjerove karijere kako biste nastavili karijeru koju preferirate.

Sljedeći koraci

Suovisnost je stavljanje tuđih potreba ispred vlastitih. Iako je vrlo prirodno željeti podržati ljude koje volite, također je važno povući granicu između svojih i njihovih potreba.

Život koji živiš za nekog drugog te neće puno ispuniti. Također će vam biti puno lakše ponuditi podršku ako svom zdravlju date prioritet.

Ako vam je teško prepoznati vlastite potrebe ili imate poteškoća s traženjem i prihvaćanjem podrške od drugih, terapeut vam može ponuditi suosjećajno vodstvo i podršku.