- Kübler-Rossov model
- Kakav je osjećaj
- Poricanje
- Bijes
- Cjenkanje
- Depresija
- Prihvaćanje
- 7 faza tugovanja
- Zablude
- Traženje pomoći
- Kako pomoći
Pet faza tugovanja su poricanje, ljutnja, pregovaranje, depresija i prihvaćanje. U njima nema reda i služe kao referenca umjesto vodiča za tugovanje.
Žalovanje je intimno i jedinstveno iskustvo za svakoga od nas. Ako vi ili netko koga volite prolazite kroz gubitak, nove emocije mogu djelovati neodoljivo i zbunjujuće.
Postoji najmanje pet emocija povezanih s tugom. Ovakav osjećaj je prirodan, pa čak i neophodan.
Ove emocije su koraci naprijed na putu iscjeljenja, čak i kada se ne čini tako.
Liječenje od gubitka je moguće, ali zahtijeva vrijeme i strpljenje. Čak i ako vam je to posebno teško, resursi poput savjetovanja i grupa za podršku mogu vam pomoći da se nosite s pet faza tugovanja.
5 faza tugovanja: Kübler-Rossov model
Kako bi bolje razumjeli proces tugovanja, mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje i istraživači posvetili su godine proučavanju gubitka i emocija koje dolaze s njim.
Jedan od tih stručnjaka bila je Elisabeth Kübler-Ross, švicarska američka psihijatrica. Stvorila je Kübler-Rossov model, teoriju o pet faza tuge i gubitka.
U svojoj knjizi iz 1969. "O smrti i umiranju", Kübler-Ross je ispitala pet najčešćih emocionalnih reakcija na gubitak:
- poricanje
- bijes
- cjenkanje
- depresija
- prihvaćanje
Izvorno ih je Kübler-Ross nazvao "pet faza smrti". To je bilo zato što je tada radila s neizlječivo bolesnim pacijentima, a to su bile njihove zajedničke emocije u vezi s njihovom smrtnošću.
Godinama nakon svoje prve knjige, Kübler-Ross je prilagodila i proširila svoj model kako bi uključila druge vrste gubitka. Pet faza smrti postalo je pet faza tuge.
Ova tuga može se pojaviti u mnogim oblicima i iz različitih razloga. Svatko iz svih društvenih slojeva i različitih kultura u nekom trenutku doživi gubitak i tugu.
Žalovanje ne dolazi samo od suočavanja sa svojom smrću ili smrću voljene osobe. Žalovanje također može doći zbog bolesti, kraja bliske veze ili čak kraja projekta ili sna.
Tuga može na sličan način proizaći iz percipirane ili stvarne promjene u vašem životu. Na primjer, preseljenje u novi grad, školu ili posao, prelazak u novu dobnu skupinu ili ostanak u izolaciji zbog pandemije.
Drugim riječima, ne postoji popis "valjanih" razloga za tugovanje.
Bitno je kako se osjećaš. I ne postoje ispravni ili pogrešni osjećaji u vezi s gubitkom.
Prolazak kroz 5 faza tugovanja: kakav je osjećaj
Istraživanje pet faza tugovanja i gubitka može vam pomoći da shvatite i stavite u kontekst gdje se nalazite u vlastitom procesu tugovanja i što osjećate.
Slično tome, ako ste zabrinuti ili želite razumjeti tuđi proces tugovanja, zapamtite da ne postoji jedan način da kroz njega prođete. Svatko tuguje drugačije.
Mogli biste proći kroz mnoge intenzivne emocije ili naizgled uopće ne reagirati. Oba su odgovora valjana i nisu neuobičajena.
Koliko vremena provodite navigirajući fazama tugovanja također se razlikuje od osobe do osobe. Možda će vam trebati sati, mjeseci ili dulje da obradite i izliječite gubitak.
Možda nećete doživjeti sve ove faze tuge. Mogli ste ići naprijed-natrag s jedne faze na drugu.
Možete čak i preskočiti sve te emocije i svoj gubitak potpuno drugačije obraditi. Pet faza tugovanja trebalo bi vam poslužiti kao referenca, a ne kao pravilo.
Predlaže se za vas: Osjećate se prazno? Evo što bi to moglo značiti i kako to zaustaviti
Poricanje
Za neke ljude ovo može biti prvi odgovor na gubitak.
Poricanje je uobičajeni obrambeni mehanizam. To vam može pomoći ublažiti trenutni šok bolne situacije.
Kao neposredna reakcija, prvo biste mogli posumnjati u stvarnost gubitka.
Nekoliko primjera ove vrste poricanja su:
- Ako se suočavate sa smrću voljene osobe, mogli biste maštati da će vas netko nazvati i reći da je došlo do pogreške i da se zapravo ništa nije dogodilo.
- Ako se suočavate s prekidom, mogli biste se uvjeriti da će vaš partner uskoro požaliti što je otišao i vratiti vam se.
- Ako ste izgubili posao, možda mislite da će vam bivši šef ponuditi poziciju nakon što shvati da je pogriješio.
Nakon ove prve reakcije šoka i poricanja, možete neko vrijeme otupjeti.
U nekom trenutku možete se osjećati kao da vam ništa više nije važno. Život kakav ste nekad poznavali promijenio se. Moglo bi biti teško osjetiti da možete krenuti dalje.
Prva faza tugovanja je prirodna reakcija koja vam pomaže da preradite gubitak u svoje vrijeme. Otupjevši, dajete si vremena da istražite promjene kroz koje prolazite vlastitim tempom.
Poricanje je privremeni odgovor koji vas nosi kroz prvi val boli. Na kraju, kada budete spremni, osjećaji i emocije koje ste poricali ponovno će se pojaviti, a vaše će se putovanje iscjeljenja nastaviti.
Bijes
Ponekad bol ima druge oblike. Prema Kübler-Ross, bol od gubitka često se preusmjerava i izražava kao ljutnja.
Osjećaj jake ljutnje mogao bi iznenaditi vas ili vaše voljene, ali nije neuobičajeno. Ovaj bijes ima svrhu.
Nekim ljudima bi moglo biti posebno neodoljivo osjećati ljutnju jer je u mnogim kulturama ljutnja emocija koja se boji ili je odbacuju. Možda ste više navikli izbjegavati to nego se suočavati s njim.
Tijekom faze ljutnje ili tuge, mogli biste postaviti pitanja poput "Zašto ja?" ili “Što sam učinio da ovo zaslužim?”
Također možete osjetiti iznenadnu ljutnju na nežive predmete, strance, prijatelje ili članove obitelji. Možda ćete se ljutiti na sam život.
Rijetko se osjećate ljuti na situaciju ili osobu koju ste izgubili. Racionalno, mogli biste shvatiti da osoba nije kriva. Emocionalno, međutim, možete im zamjerati što su vam nanijeli bol ili su vas ostavili.
U nekom trenutku biste se mogli osjećati krivima jer ste ljuti. Ovo bi vas moglo još više razljutiti.
Pokušajte se podsjetiti da se ispod vaše ljutnje krije bol. Čak i ako se možda ne osjeća tako, ovaj bijes je neophodan za ozdravljenje.
Ljutnja također može biti način da se ponovno povežete sa svijetom nakon što ste se od njega izolirali tijekom faze poricanja. Kad si otupio, odvajaš se od svih. Kad ste ljuti, povezujete se, čak i kroz ovu emociju.
Ali ljutnja nije jedina emocija koju možete doživjeti u ovoj fazi. Razdražljivost, gorčina, tjeskoba, bijes i nestrpljenje drugi su načini na koje se možete nositi s gubitkom. Sve je to dio istog procesa.
Predlaže se za vas: Što je seksualna ovisnost i koji su njezini znakovi?
Cjenkanje
Cjenkanje je faza tuge koja vam pomaže zadržati nadu u situaciji jake boli.
Možda mislite da ste spremni učiniti sve i žrtvovati sve ako vam se život vrati u stanje kakvo je bilo prije gubitka.
Tijekom ovog internog pregovaranja, mogli biste razmišljati u smislu "što ako" ili "ako samo": što ako sam napravio XYZ, onda bi se sve vratilo u normalu; da sam barem učinio nešto drugačije da spriječim gubitak.
Krivnja bi mogla biti popratna emocija tijekom ove faze jer biste nenamjerno mogli pokušati povratiti malo kontrole, čak i na vlastitu štetu.
Sve te emocije i misli nisu neuobičajene. Koliko god se teško činilo, ovo vam pomaže da se izliječite dok se suočavate sa stvarnošću svog gubitka.
Depresija
Kao iu svim ostalim fazama tugovanja, depresija se doživljava na različite načine. Ne postoji ispravan ili pogrešan način da se to učini, niti postoji rok da se to prevlada.
U ovom slučaju, depresija nije znak mentalnog zdravstvenog stanja. Umjesto toga, to je prirodan i primjeren odgovor na tugu.
Tijekom faze depresije počinjete se suočavati sa svojom sadašnjom stvarnošću i neizbježnosti gubitka koji ste doživjeli. Razumljivo je da vas ova spoznaja može dovesti do osjećaja snažne tuge i očaja.
Ova intenzivna tuga mogla bi uzrokovati da se osjećate drugačije iu drugim aspektima. Mogao si osjetiti:
- umoran
- ranjiva
- zbunjen i rastresen
- ne želeći dalje
- nije gladan ili ne želi jesti
- ne mogu se ili ne žele ujutro spremiti
- nesposoban uživati u onome što si nekada činio
Sve je to obično privremeno i izravan odgovor na vaš proces tugovanja.
Koliko god se u ovom trenutku činilo neodoljivim, ova je faza neophodan dio vašeg puta iscjeljenja.
Predlaže se za vas: Kako izliječiti slomljeno srce: 10 savjeta
Prihvaćanje
Postizanje prihvaćanja ne znači nužno biti u redu s onim što se dogodilo. Ovisno o vašem iskustvu, moglo bi biti razumljivo ako se nikada ne osjećate ovako.
Prihvaćanje je više o priznavanju gubitaka koje ste doživjeli, učenju živjeti s njima i načinu na koji prilagodite svoj život u skladu s tim.
Možda ćete se osjećati ugodnije kontaktirati prijatelje i obitelj tijekom ove faze, ali također je prirodno da se ponekad radije povučete.
Također se možete osjećati kao da ponekad prihvaćate gubitak i zatim prelazite u drugu fazu tugovanja. Ovo kretanje naprijed-natrag između faza prirodno je i dio je procesa ozdravljenja.
Možda ćete se na kraju naći stacionirani u ovoj fazi na dulje vrijeme.
To ne znači da više nikada nećete osjećati tugu ili ljutnju zbog svog gubitka, ali vaša dugoročna perspektiva o tome i način na koji živite s ovom stvarnošću bit će drugačiji.
Druge moguće faze tugovanja
Pet faza tugovanja koje je predložio Kübler-Ross poslužilo je kao okvir mnogim stručnjacima za mentalno zdravlje koji se bave procesom tugovanja.
Neki stručnjaci, poput britanskog psihijatra Johna Bowlbyja, razvili su svoj rad oko emocionalnih odgovora na gubitak. Drugi, uključujući Kübler-Ross, prilagodili su i proširili izvorni model s pet stupnjeva.
Ova prilagodba obično je poznata kao Kübler-Rossova krivulja promjene. Proširuje pet ključnih faza tugovanja na sedam preklapajućih faza:
- Šok. Intenzivno i ponekad paralizirajuće iznenađenje zbog gubitka.
- Poricanje. Nevjerica i potreba traženja dokaza za potvrdu gubitka.
- Ljutnja i frustracija. Mješavina priznanja da su se neke stvari promijenile i ljutnje prema toj promjeni.
- Depresija. Nedostatak energije i intenzivna tuga.
- Testiranje. Eksperimentirajte s novom situacijom kako biste otkrili što ona znači u vašem životu.
- Odluka. Rastući optimizam oko učenja kako upravljati novom situacijom.
- Integracija. Prihvaćanje nove stvarnosti, razmišljanje o onome što ste naučili i iskorak u svijet kao obnovljena osoba.
Predlaže se za vas: Jeste li suovisni? 13 znakova suovisnosti
Uobičajene zablude o tugovanju
Budući da svatko tuguje drugačije i iz različitih razloga, ponekad možete osjećati da se vaš vlastiti proces tugovanja ne odvija „u skladu s normama.”
Ali zapamtite, ne postoji ispravan ili pogrešan način suočavanja s gubitkom.
Kada promatrate svoj ili tuđi proces tugovanja, ove bi vam misli mogle proći kroz glavu.
1. “Radim to pogrešno”
Jedna od najčešćih zabluda o tugovanju je da svi prolaze kroz njega na sličan način.
Kada se radi o liječenju od gubitka, ne postoji ispravan način da se to učini. Možda će vam pomoći podsjetiti se da ne postoji “trebao bih se osjećati ovako.”
Tugovanje nije prelaženje ili praćenje zadanog popisa koraka. To je jedinstveno i višedimenzionalno putovanje iscjeljenja.
2. “Trebao bih se osjećati…”
Ne doživljavaju svi sve gore navedene faze ili čak prolaze kroz te emocije na isti način.
Na primjer, možda vam faza depresije više liči na razdražljivost nego na tugu. A poricanje bi moglo biti više osjećaj šoka i nevjerice nego stvarno očekivanje da će nešto iz vedra neba popraviti gubitak.
Emocije koje se koriste za kontekstualizaciju faza tugovanja nisu jedine koje ćete doživjeti. Možda ih niti ne doživite, a i to je prirodno.
Ovo nije pokazatelj da je vaše putovanje iscjeljenja na neki način pogrešno. Vaše iskustvo iscjeljivanja je jedinstveno za vas i bez obzira na to vrijedi.
3. “Ovo ide prvo”
Zapamtite, ne postoji određeni ili linearni redoslijed za faze tugovanja.
Mogli biste se kretati po fazama jednu po jednu ili ići naprijed-natrag. Nekih dana biste se mogli osjećati jako tužno; sljedeći dan biste se mogli probuditi puni nade. Tada biste se mogli vratiti osjećaju tuge. Nekih dana možete čak osjetiti oboje!
Na isti način, poricanje nije nužno prva emocija koju ćete doživjeti. Možda je vaša prva emocionalna reakcija ljutnja ili depresija.
To je prirodno i dio je procesa ozdravljenja.
4. “Traje predugo”
Suočavanje s gubitkom u konačnici je duboko osobno i jedinstveno iskustvo. Mnogi čimbenici utječu na to koliko će trajati.
Neki ljudi prebrode tugu za nekoliko dana. Drugima su potrebni mjeseci ili dulje da obrade gubitak.
Možda će vam pomoći da ne postavljate nikakve rokove za svoj proces.
U tuzi ćete doživjeti neke od ovih emocija u valovima intenziteta. S vremenom ćete primijetiti da se taj intenzitet smanjuje.
Ako osjećate da vaše emocije ostaju ili se povećavaju u intenzitetu i učestalosti, ovo bi mogao biti dobar trenutak da potražite stručnu podršku.
5. “U depresiji sam”
Prolazak kroz faze tugovanja, posebno kroz fazu depresije, nije ekvivalent kliničkoj depresiji. Postoji razlika između kliničke depresije i tugovanja.
To znači da iako neki simptomi mogu biti slični, ipak postoje ključne razlike između oba.
Na primjer, u tuzi, intenzivna tuga smanjit će intenzitet i učestalost kako vrijeme prolazi. Možete čak doživjeti tu tugu u isto vrijeme kada pronađete privremeno olakšanje u sretnim sjećanjima iz vremena prije gubitka.
Međutim, kod kliničke depresije, bez odgovarajućeg liječenja, vaše bi raspoloženje ostalo negativno ili bi se pogoršalo s vremenom. To bi vjerojatno utjecalo na vaše samopoštovanje. Možda ćete rijetko doživjeti osjećaje zadovoljstva ili sreće.
To ne znači da ne postoji mogućnost da biste mogli razviti kliničku depresiju tijekom procesa tugovanja. Ako vaše emocije progresivno rastu u intenzitetu i učestalosti, potražite podršku.
Kada se obratiti za pomoć
Ako doživljavate intenzivnu tugu i niste sigurni kako se nositi s tim, traženje pomoći može vam pružiti utjehu i podršku.
Svaki razlog koji je za vas valjan dobar je razlog da se obratite za pomoć.
Ostali slučajevi u kojima biste mogli potražiti pomoć u obradi vašeg gubitka uključuju sljedeće:
- Morate se vratiti u školu ili na posao i imate poteškoća u obavljanju svakodnevnih zadataka. Na primjer, imate problema s koncentracijom.
- Vi ste nečiji jedini ili glavni skrbnik ili izvor podrške. Na primjer, samohrani ste roditelj ili nečiji skrbnik.
- Osjećate fizičku nelagodu ili bol.
- Preskačete obroke ili lijekove jer vam se ne da ustati ili raditi bilo što.
- Vaše emocije se povećavaju u intenzitetu i učestalosti umjesto da dolaze u valovima ili da se s vremenom smanjuju.
- Razmišljali ste o tome da povrijedite druge ili sebe.
Niste sami ako vi ili netko koga poznajete razmišljate o samoozljeđivanju. Pomoć je dostupna. Obratite se svojoj lokalnoj telefonskoj liniji za hitne slučajeve!
Prijatelji i obitelj
Razgovor s prijateljima ili rođacima mogao bi vam dati osjećaj olakšanja.
Verbalno izražavanje osjećaja ponekad može osloboditi dio unutarnjeg nemira koji možda doživljavate.
Ponekad vam se možda ne da razgovarati, ali više volite tiho društvo.
Izražavanje svojih potreba drugima može im omogućiti da vam pomognu na način na koji smatrate da je najbolji za vašu situaciju.
Grupe podrške
Uključivanje u grupe podrške također može biti od pomoći. Postoje lokalne grupe podrške kao i online grupe podrške.
Možete se povezati s drugima u grupi koji su prošli ili prolaze kroz slične gubitke. Mogu vas uputiti i na daljnje resurse.
Grupe za podršku također mogu postati sigurno mjesto gdje se možete izraziti bez osjećaja osude ili pritiska ako mislite da bi to mogao biti slučaj kada razgovarate s nekim drugim.
Stručnjaci za mentalno zdravlje
Savjetovanje i terapija tugovanja dva su načina rada sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji bi mogao podržati vaš vlastiti proces.
Ako imate osiguranje, nazovite svog osiguravatelja kako biste utvrdili je li ovo savjetovanje o žalovanju pokriveno vašom policom i, ako jeste, pod kojim uvjetima.
Ako vaše osiguranje ne pokriva savjetovanje, vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite mogao bi vam ponuditi podršku ili smjernice.
Ako nemate zdravstveno osiguranje ili niste pokriveni ovom uslugom, možete pokušati potražiti lokalnu organizaciju koja pruža savjetovanje o žalovanju po niskoj ili besplatnoj cijeni.
Predlaže se za vas: Kako se emocionalno odvojiti od nekoga
Kako pomoći nekome tko tuguje
Napravili ste prvi korak pitajući se kako pomoći svojoj voljenoj osobi.
Evo nekoliko načina na koje ih možete podržati sada i u budućnosti.
1. Slušajte
Možda je jedno od glavnih naslijeđa Elisabeth Kübler-Ross i njezina rada važnost slušanja ožalošćene osobe.
Možda imate najbolje namjere i želite pružiti utješne riječi. Ali u nekim slučajevima, najbolja podrška dolazi iz jednostavnog postojanja i jasnog stavljanja do znanja da ste dostupni za slušanje što god — i kad god — žele podijeliti.
Također je važno prihvatiti to ako vaša voljena osoba ne želi razgovarati s vama. Dajte im vremena i prostora.
2. Ispružite ruku
Ne znaju svi kako utješiti druge. Moglo bi biti zastrašujuće ili neodoljivo vidjeti da se netko do koga vam je stalo teško provodi.
Ali ne dopustite da vas ti strahovi spriječe da ponudite pomoć ili da budete prisutni. Vodite s empatijom, a ostali će slijediti.
3. Budite praktični
Potražite načine da ublažite teret s ramena voljene osobe. Istražite područja u kojima će im možda trebati pomoć dok obrađuju svoj gubitak.
To može značiti pomoć u pripremi hrane, kupovini namirnica, organiziranju njihove sobe ili kuće ili pokupiti djecu iz škole.
4. Ne pretpostavljaj
Možda biste željeli verbalno ponuditi svoju podršku i obratiti pažnju na sve što vam kažu, što bi im moglo pomoći da se osjećaju bolje. Ali izbjegavajte pretpostavljati ili nagađati “koji korak” procesa kroz koji prolaze.
Nasmiješeno lice ili bez suza ne znači nužno da ne tuguju. Promjena u njihovom fizičkom izgledu ne znači da su depresivni.
Pričekajte da izraze svoje osjećaje i krenite odatle ako su spremni.
5. Potražite resurse
Možda ćete imati bistrine uma i energije za pregledavanje lokalnih grupa za podršku i organizacija, nazvati osiguravajuće društvo i pronaći stručnjaka za mentalno zdravlje.
Odluka o traženju ove vrste pomoći u potpunosti je na ožalošćenoj osobi. Ali posjedovanje informacija pri ruci moglo bi uštedjeti vrijeme kad god su spremni ili voljni prihvatiti ih.
