10 savjeta za izlječenje slomljenog srca

Bez obzira jeste li prekinuli s njima ili su oni prekinuli s vama, prekid može ostaviti osjećaj slomljenog srca. Uz nekoliko savjeta za brigu o sebi i puno samosuosjećanja, izlječenje je moguće.

Posljednji put ažurirano 22. srpanj 2022, a stručno pregledano 29. siječanj 2022.

Prekidi obično nisu laki, bez obzira da li je vaš bivši partner prekinuo vezu ili vi. Prisjećanje na sretne trenutke tijekom zajedničkog druženja može otežati prebroditi raskid.

Međutim, sve što trenutno osjećate je normalno - bilo da je to usamljenost, poniženje, odbacivanje, nepovezanost, razočaranje ili čak olakšanje.

Kako bismo vam pomogli da se bolje snalazite u procesu ozdravljenja, objasnit ćemo zašto se uopće događa slomljeno srce. Pregledat ćemo i nekoliko savjeta o tome kako to proći.

Što uzrokuje slom srca kada se veza završi?

Dana Bottari, LCSW, psihoterapeutkinja sa sjedištem na Floridi, kaže da na početku veze naše misli imaju tendenciju da budu sretne i uzdignute. "Možda smo se osjećali dobro u vezi sa sobom - misli o vremenu kada je naš bivši komentirao da smo lijepi ili zgodni ili koliko su nas voljeli", kaže ona.

Međutim, kada se veza završi, vaše misli mogu biti pomiješane. “Imamo pozitivne poruke koje nam je dao bivši, u kombinaciji s našim vlastitim osuđujućim mislima da nismo dovoljno dobri ili mislima da nam stvari nikad ne poляzu,” objašnjava Bottari.

Misli utječu na osjećaje, a osjećaji utječu na postupke, kaže ona. Kada se osjećate loše, možete se upustiti u ponašanja koja obično ne činite. Na primjer, možete preskočiti tuširanje ili izbjegavati druženje s prijateljima i obitelji. "Možda se sada osjećamo usamljenije nego ikad", kaže Bottari.

Gina Moffa, LCSW, psihoterapeutkinja iz New Yorka, dodaje da detalji i okolnosti prekida određuju kako se osjećate.

“Ako osjećate da ostavljate nekoga na bolnom mjestu nakon što ga okončate, možda ćete biti opterećeni krivnjom i tugom. Ako ste vi taj s kim je prekinut, možda ste u stanju šoka i prolazite kroz različite faze tuge, uključujući ljutnju, cjenkanje, depresiju i tjeskobu”, objašnjava Moffa.

Savjeti za izlječenje slomljenog srca

Dok se nosite s gubitkom veze, ovi vam savjeti mogu pomoći na vašem putu ka ozdravljenju.

1. Odvojite vrijeme za tugovanje

Ako je moguće, pokušajte o gubitku veze razmišljati kao o procesu tugovanja.

“Dajte si vremena. Ne pokušavajte odmah pronaći nekoga novog”, kaže Bottari. “Najbolje što možemo učiniti je pokušati poštovati svoje emocije, a ne osuđivati naše emocije.”

Da biste potvrdili svoje emocije, može vam pomoći da preoblikujete svoje misli. Umjesto razmišljanja: „Ne bih se trebao osjećati tako tužan“, Bottari preporučuje razmišljanje: „Iskusujem osjećaj tuge, i to je u redu.”

Dok neki ljudi trebaju vremena da budu sami, pogledaju unutra ili odu kod terapeuta kako bi riješili komplicirane emocije prekida, drugi mogu potisnuti bolne osjećaje i uskočiti u drugu vezu. “Ne preporučam to. Trebamo vremena da izliječimo ono što je razbijeno”, kaže Moffa.

“Trebamo vremena da pogledamo iznutra i napravimo inventuru obrazaca koje smo možda uzeli u odnos s nama koji više ne funkcioniraju. Moramo brinuti o našim ranjenim srcima i odvojiti vrijeme kako bismo dopustili da se izlječenje dogodi s vremenom, brigom, nježnošću i dubljim samorazumijevanjem”, kaže ona.

2. Pronađite novi izvor radosti

Kada odvojite vrijeme za samoispitivanje i samoponavljanje, Moffa kaže da to može dovesti do povezivanja s onim što vam je nekada moglo donijeti mir, radost ili inspiraciju, ali je stavljeno na čekanje tijekom vaše veze.

“Možda ćemo biti otvoreniji da kažemo 'da' novim stvarima, ljudima i iskustvima kao načinu da istražimo novootkriveni osjećaj slobode, čak i ako boli”, kaže ona.

Bottari predlaže da se tjerate da radite stvari, čak i kada vam se ne sviđa. “Velike su šanse da čak i nakon što sretnete prijatelja na ručku dođete kući bolje nego da ste ostali kod kuće”, kaže ona.

3. Napravite popis onoga što vam se sviđa kod sebe

Kada se osjećate slabo, razmislite o tome da napravite popis svih dobrih stvari koje ste učinili za svog bivšeg partnera ili svih kvaliteta koje su im se svidjele kod vas - i kvaliteta koje volite kod sebe.

Na primjer, možete napisati ovakav popis ljubavi prema sebi:

Također bi vam moglo pomoći da napišete popis pozitivnih stvari koje ćete učiniti u budućim vezama.

Ako radije ne razmišljate o vezama, Bottari predlaže da na internetu potražite samopotvrde koje vam odjekuju, kao npr.:

“Recitirajte ih kada imate negativne ili samoporažavajuće misli”, kaže Bottari.

4. Priznajte misli o svom bivšem partneru

Kada se jave misli o vašem bivšem, pokušajte ih ne zaustaviti ili blokirati. Umjesto toga, kaže Bottari, vježbajte biti "svjedok" ovih misli. Kad se te misli pojave, odmaknite se i priznajte ih.

“Znate da ih proživljavate; prolaze kroz vaš um. Ti ih promatraš. Vježbate promatrati i puštati ih”, objašnjava ona.

“Onog trenutka kada na jedan obratite pozornost i označite ga kao nešto 'važno', više im ne svjedočite. Sada ih osuđujete. Ocjenjivanje donosi više negativnih emocija jer vaša očekivanja nisu ispunjena.”

5. Izrazite svoje potrebe drugima

Ako ne želite izlaziti s prijateljima ili vam je teško ispuniti svoje obveze, pokušajte svoje osjećaje podijeliti s drugima.

“Pokušajte preispitati svoje potrebe u ovom trenutku i dajte drugima do znanja s čime imate posla”, kaže Bottari. “Mnogi ljudi su se osjećali na isti način i razumjet će da će vam možda trebati neko vrijeme da se vratite u svoje normalno stanje.”

6. Usmjerite pozornost na druge

Kada je bol zbog prekida preteška za podnijeti, možda ćete otkriti da fokusiranje na potrebe drugih može pomoći u stvaranju osjećaja dobrobiti i odvratiti vas od usredotočenosti na sebe, objašnjava Bottari.

Razmislite o volontiranju u lokalnoj pučkoj kuhinji ili skloništu za životinje, pomoći prijatelju u nevolji oko obroka ili čišćenja ili kosi susjedovu travu.

7. Dopustite emocijama da teku

Možda će vam biti od pomoći razgovarati s prijateljem od povjerenja, članom obitelji ili terapeutom o emocijama povezanim s vašim prekidom ili bivšim partnerom.

Ako vam nije ugodno podijeliti sve svoje osjećaje, razmislite o tome da ih zapišete ili meditirajte o njima. Također se možete uključiti u neki drugi projekt, kao što je slikanje, koji vam može pomoći da oslobodite ono što vam je na umu.

8. Pronađite olakšanje u vježbanju i kretanju

Istraživanja pokazuju da tjelovježba može smanjiti stres. “Koristite tjelovježbu kao zdrav način da upravljate osjećajima tjeskobe, tuge, letargije i stresa”, kaže Bottari.

Svakodnevna šetnja, vožnja biciklom ili online videozapis o vježbanju načini su da vježbanje uključite u svoju svakodnevnu rutinu kada ste tužni ili pod stresom zbog prekida.

9. Izbjegavajte aktivnosti koje vas podsjećaju na bivšeg

Ako se i dalje osjećate preplavljeni neželjenim mislima i emocijama, razmislite o tome da se neko vrijeme držite podalje od mjesta, glazbe i ljudi koji vas podsjećaju na bivšeg.

“Pokušajte otići na mjesta na kojima se osjećate sigurno. Okružite se ljudima kojima je stalo do vas. Idite na mjesta na kojima nikada niste bili. Idite na jednodnevni izlet i istražite”, predlaže Bottari.

10. Osmislite raskid

Ako je moguće, pokušajte objasniti značenje kraja veze ili prihvatite da nema smisla zašto je prekinuta.

“S vremenom ćete možda shvatiti da je kraj vaše veze u konačnici bio u vašem najboljem interesu. Međutim, moguće je da nećete moći pronaći ništa pozitivno u završetku veze. Oba su valjani zaključci. Pokušajte imati vjere i nastavite ići naprijed”, kaže Bottari.

Da rezimiramo

Raskid vas može ostaviti tužnim i usamljenim, bez obzira tko se odlučio rastati. Bicikliranje kroz razne osjećaje nakon prekida je normalno, pogotovo ako je bilo neočekivano.

“Zaboravljamo da nam je suđeno da rastemo, mijenjamo se i učimo. To se ne događa uvijek u isto vrijeme ili na isti način u vezi”, kaže Moffa.

“Ponekad se jedna osoba promijeni, a druga ne. Dakle, budite nježni prema sebi. Mijenjate se, rastete i liječite se. Ne možemo to sve na silu.”

Zapamtite, u redu je ne osjećati se dobro neko vrijeme. Dajte si vremena da procesuirate gubitak veze i prakticirajte samosuosjećanje.

Udio

Još članaka koji bi vam se mogli svidjeti

Ljudi koji čitaju “10 savjeta za izlječenje slomljenog srca”, također vole ove članke:

Pregledajte sve članke