Comprendre et fixer des limites personnelles est essentiel pour établir et maintenir des relations saines.
Beaucoup de gens savent ce que signifie le mot “frontières” mais ne savent pas ce qu’elles sont. Tu peux penser aux frontières comme à une limite de propriété ou à un “mur de briques” utilisé pour empêcher les gens d’entrer…
Mais les frontières ne sont pas des lignes rigides tracées dans le sable qui sont claires pour tous.
Les limites sont un moyen de prendre soin de nous-mêmes. Lorsque tu comprends comment fixer et maintenir des limites saines, tu peux éviter les sentiments de ressentiment, de déception et de colère qui s’accumulent lorsque les limites ont été repoussées.
Que sont les limites?
Les limites peuvent prendre de nombreuses formes. Elles peuvent être rigides et strictes ou sembler presque inexistantes.
Si tu as des limites plus rigides, tu pourrais:
- garder les autres à distance
- Semble détaché, même avec des partenaires intimes
- ont peu de relations proches
- évite les relations étroites
Si tu as des limites plus lâches ou ouvertes, tu pourrais:
- S’impliquer trop dans les problèmes des autres
- trouve difficile de dire “non” aux demandes des autres
- partager excessivement des informations personnelles avec d’autres personnes
- cherche à plaire aux autres par peur du rejet
Une personne ayant des limites saines comprend que le fait de clarifier ses attentes aide de deux façons : cela établit le comportement que tu accepteras des autres et le comportement que les autres peuvent attendre de toi. Si tu as des limites saines, tu pourrais:
- partager les informations personnelles de manière appropriée (ni trop, ni trop peu)
- comprendre tes besoins et tes désirs personnels et savoir comment les communiquer
- valorise tes propres opinions
- accepte quand les autres te disent “non”
Beaucoup d’entre nous ont un mélange de limites en fonction de la situation. Par exemple, tu peux avoir des limites strictes au travail et des limites plus souples à la maison ou avec ta famille et tes amis.
Il peut même y avoir des limites différentes en fonction de la culture d’une personne. Par exemple, certaines cultures considèrent que le partage d’informations personnelles est inapproprié à tout moment, alors que dans d’autres cultures, le partage peut être encouragé à tout moment.
Types de frontières
Pour établir des limites saines, que ce soit au travail, à la maison ou en sortant avec des amis, il faut comprendre les types de limites.
Il existe cinq types différents:
- Physique. Cela fait référence à ton espace personnel, à ton intimité et à ton corps. Tu peux être à l’aise avec les démonstrations d’affection en public (câlins, baisers et poignées de main), ou tu peux préférer ne pas être touché en public.
- Sexuel. Ce sont tes attentes en matière d’intimité. Les commentaires et les touchers sexuels peuvent te mettre mal à l’aise.
- Intellectuel. Ces limites concernent tes pensées et tes croyances. Les frontières intellectuelles ne sont pas respectées lorsque quelqu’un rejette les idées et les opinions d’une autre personne.
- Emotionnel. Cela fait référence aux sentiments d’une personne. Tu ne te sens peut-être pas à l’aise pour partager tes sentiments sur tout avec un ami ou un partenaire. Tu préfères plutôt partager progressivement au fil du temps.
- Financière. Celle-ci, comme tu l’as deviné, concerne l’argent. Si tu aimes économiser de l’argent - et non le dépenser pour des modes à la mode - tu ne voudras peut-être pas prêter de l’argent à un ami qui le fait.
Lorsque tu te prépares à établir tes limites, assure-toi de prendre en compte chacune d’entre elles.
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Le point sur les limites personnelles
En un mot, c’est savoir séparer ses sentiments de ceux d’une autre personne. En tant qu’êtres humains, nous avons nos propres pensées, souvenirs et expériences vécues, qui peuvent parfois devenir très flous avec ceux de quelqu’un d’autre. Les limites sont saines pour t’aider à identifier et à garder cet espace.
Alors que les alarmes de sécurité signalent le franchissement des limites physiques, tu dois te fier à tes propres systèmes d’alerte internes pour déterminer quand tes limites émotionnelles et psychologiques sont enfreintes.
Par exemple, si tu sors d’une réunion ou d’une conversation téléphonique avec des amis, ta famille ou n’importe qui d’autre en te sentant épuisé, anxieux ou remonté, les limites sont probablement violées.
Fixer des limites est bénéfique pour bien plus que la définition de notre identité. Les mettre en place limite ton exposition au stress et la production par le corps d’adrénaline et de cortisol, l’hormone du stress. Cela protège ton bien-être mental.
Le bien-être est un facteur clé, car un manque de limites peut entraîner une fatigue émotionnelle et physique, surtout si tu dois faire face aux comportements épuisants des autres.
Et cela ne s’arrête pas là. Les limites favorisent un sentiment d’autonomie en ce sens que tu maîtrises autant que possible ce que tu veux et ce que tu ne veux pas. Elles peuvent aussi te protéger dans tes relations au travail, à la maison et avec tes partenaires, ce qui est important.
Les recherches montrent également que les frontières floues, en particulier entre le travail et la vie privée, sont liées à des modes de vie plus malsains, à des niveaux de bonheur plus faibles et à un risque plus élevé de conflits familiaux. Tu voudras donc mettre les tiennes en ordre.
10 façons de fixer et de maintenir de bonnes limites
Tu ne sais pas comment t’y prendre pour créer des limites ou faire respecter efficacement celles qui existent déjà ? Nous avons rassemblé quelques-unes des meilleures approches à essayer.
Profite de l’autoréflexion
Pour réussir à introduire et à fixer des limites, il est essentiel de comprendre pourquoi chacune d’entre elles est importante pour toi et comment elles profiteront à ton bien-être émotionnel.
Prends le temps d’être un détective de ta propre psychologie. Il arrive si souvent que des choses arrivent à des personnes qui se sentent mal à l’aise mais qui ne savent pas pourquoi. La première étape pour avoir des limites saines dans n’importe quelle situation est d’explorer ce qui se passe pour toi.
Commence petit
Si tu n’as pas déjà beaucoup de limites, en introduire d’autres peut te sembler insurmontable - alors construis-les lentement.
Cela te permet de prendre les choses à un rythme plus confortable et te donne le temps de réfléchir pour savoir si tout va dans la bonne direction ou si tu dois faire quelques ajustements.
Fixe-les tôt
Il peut parfois être très difficile de commencer à mettre des limites, surtout dans les relations préexistantes. Si tu peux mettre des limites tout de suite, il est beaucoup plus facile de travailler avec.
En fixant des limites et des attentes dès le début, chacun sait à quoi s’en tenir et les sentiments de blessure, de confusion et de frustration peuvent être atténués.
Sois cohérent
Laisser les limites glisser peut mener à la confusion et encourager de nouvelles attentes et exigences parmi ceux qui t’entourent.
Essaie de garder les choses cohérentes et stables. Cela permet de renforcer tes seuils et tes croyances d’origine et de faire en sorte que ces lignes restent clairement établies.
Créer un cadre
Les limites varient en fonction du type de relation. Cependant, si tu trouves cela utile, il n’y a aucune raison de ne pas avoir mis en place quelques bases qui peuvent être adaptées en conséquence.
Envisage de passer une heure ou deux de temps seul chaque week-end. Cette limite peut s’appliquer, que tu vives avec un partenaire, que tu aies un programme social chargé avec tes amis ou que tu sois proche de ta famille.
N’hésite pas à ajouter des extras
Dans certains aspects de notre vie, des limites existent - comme sur le lieu de travail. Mais considère celles-ci comme le minimum. Les collègues auront probablement mis en place les leurs, et il est normal que tu en ajoutes aussi.
Le faire peut même améliorer tes performances. Des chercheurs autrichiens ont découvert que les employés qui introduisaient des limites personnelles sur le lieu de travail se sentaient plus autonomes.
Attention aux médias sociaux
Ces plates-formes permettent de communiquer plus que jamais, mais elles ont aussi encouragé l’effacement de certaines limites.
Il se passe des choses incroyables en matière de partage excessif, et les recherches montrent que plus de la moitié d’entre nous craignent que la famille et les amis publient des informations personnelles ou des photos que nous ne voulons pas partager publiquement.
Si tu juges qu’une action particulière dépasse les limites dans la vie réelle, tes préoccupations ne sont pas moins valables lorsqu’elle se produit numériquement. Tu n’es pas obligé de t’exposer aux médias sociaux qui t’angoissent.
Parle, parle, parle
La communication est essentielle en matière de limites, surtout si quelqu’un outrepasse constamment les tiennes. Même si tu dois faire part de tes préoccupations, ces discussions ne doivent pas nécessairement être conflictuelles.
Par exemple, si tu as un ami qui envoie des messages sans arrêt, tu peux dire quelque chose du genre : “Je vois que tu voulais vraiment me joindre, mais la meilleure chose à faire est de me laisser un message et je te répondrai quand je pourrai”. Cela met gentiment en évidence leur comportement tout en affirmant simultanément ton seuil.
Sois ta plus grande championne
Pour que les limites aient une base solide, tu dois te montrer un peu d’amour. Si tu as un récit dans ta tête qui dit que tu ne vaux rien et que tu ne mérites rien, alors tu auras du mal à mettre en place des limites qui te protègent. C’est en grande partie une question d’amour-propre et de valeur personnelle.
Il ne faut pas non plus grand-chose pour commencer à encourager cet état d’esprit. Plus tu t’adonnes à des activités qui libèrent des hormones de bien-être, comme le chant, la course à pied ou ce que tu veux - des choses qui nourrissent ton propre cœur - alors cela va t’aider à changer ton dialogue interne et à te sentir plus méritante.
Prends du recul
Ne pas avoir de limites peut nuire à notre santé mentale, mais aller trop loin et trop réfléchir peut aussi avoir un impact sur notre bien-être émotionnel.
Atteignez un niveau de réflexion sain sur les limites. Aie-en, mais ne te laisse pas dicter par elles. Parfois, il faut simplement suivre son instinct. Nous pouvons oublier que nous sommes en fait assez bons pour naviguer dans la plupart des choses et que nous sommes assez intuitifs en tant qu’êtres humains.
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Reconnaître les limites des autres
En plus de fixer tes propres limites, il est important d’apprécier celles des autres aussi, même si elles diffèrent des tiennes. Alors comment peux-tu déterminer ce qu’elles sont?
C’est frustrant, mais il n’y a pas de science magique. Si tu es inquiet ou incertain, demande. Heureusement, la conversation n’a pas besoin d’être gênante ou conflictuelle. Une simple discussion générale aide. Dis quelque chose comme : “Est-ce que je peux t’envoyer un message plus tard ?” ou “Quand est-ce qu’il est bon d’envoyer un message ?”. Cela aide à commencer à mettre un cadre en place.
Il s’agit aussi d’utiliser ton bon sens. Si ton partenaire déteste utiliser les médias sociaux, il y a de fortes chances qu’il ne veuille pas que ces selfies en couple soient placardés sur ton compte Instagram ou Facebook. Ou, si un ami dit qu’il ne veut pas voir un certain film, ne le harcèle pas jusqu’à ce qu’il cède…
Le fait de violer les limites de façon répétée peut engendrer du ressentiment et du mépris et pousser les gens à se retirer. Il n’y a donc aucun mal à prendre un moment pour réfléchir avant d’agir.
Résumé
Les limites sont essentielles pour diverses raisons et semblent différentes pour chacun. Tu peux craindre qu’elles te donnent l’air inamical ou conflictuel, mais il est possible de les maintenir sans contrarier les personnes qui te sont chères.
Ne te sens pas coupable de fixer des limites. Elles sont essentiellement une forme de soin de soi, et nous cherchons activement à intégrer d’autres éléments dans notre vie quotidienne, qu’il s’agisse de manger une alimentation équilibrée ou de faire de l’exercice. Ce n’est pas différent!
Cela peut prendre un peu de temps et de réflexion pour déchiffrer les limites les plus importantes pour toi et les meilleures façons de les mettre en œuvre, mais ton bien-être mental appréciera l’effort à long terme.
