Sexe, intimité et santé mentale

La santé sexuelle et la santé mentale sont liées, et la façon dont nous parlons des deux peut faire la différence.

• Détresse de l’image corporelle
• Conseils
• Les médicaments et l’humeur
• Sout soutenir ton partenaire
• Aller de l’avant

​​L’éducation sexuelle positive peut nous aider à guérir notre relation individuelle et collective avec le sexe. Dans cet article, nous explorons comment aborder la santé sexuelle, le plaisir et l’intimité pour améliorer notre santé et notre bien-être général.

Ce n’est pas un secret, Hollywood a l’habitude de passer sous silence les détails moins “sexy” de la vie quotidienne, surtout dans la chambre à coucher.

Lorsqu’il s’agit d’intimité et de sexe, les films montrent généralement une expérience exécutée en douceur, remplie de passion et qui, d’une manière ou d’une autre, ne comprend ni sueur ni nettoyage.

Ce qu’ils ne montrent généralement pas, c’est quelqu’un qui cherche maladroitement un préservatif, un chien qui commence à devenir un peu trop curieux ou le fait de devoir constamment réajuster les positions parce que tes genoux ne se plient plus comme avant.

Mais surtout, les films font rarement un clin d’œil à l’un des compagnons de lit les plus courants de l’intimité : La santé mentale.

Pour des millions de personnes (moi y compris), l’intimité sexuelle n’est pas toujours cette explosion béate de passion et de romance. Elle peut être désordonnée, inconfortable, intimidante et complexe à bien des égards.

Je me remets actuellement de l’anorexie mentale et j’ai été témoin direct de l’intersectionnalité entre la santé mentale et l’intimité.

De la détresse de l’image corporelle aux régimes de médicaments et à la dépression chronique, mon trouble alimentaire a ajouté une couche supplémentaire de complexité à l’intimité sexuelle. Mais cela ne veut pas dire que cela a ruiné l’expérience pour moi.

Au fil du temps, j’ai appris à identifier les scénarios ou les déclencheurs potentiels qui pourraient entraîner une augmentation de l’anxiété pendant les rapports sexuels et je peux maintenant être proactive dans mes expériences intimes.

Je ne peux pas dire que tout se passera toujours bien, mais profiter de l’intimité est possible une fois que tu as compris ce qui peut entraver ton expérience et comment le gérer.

Comment la détresse de l’image corporelle influe sur le fait de se déshabiller

Trouble alimentaire ou pas, se sentir complètement à l’aise dans son corps n’est pas quelque chose que beaucoup de gens ont maîtrisé - c’est parfaitement naturel.

La société n’a pas créé une atmosphère propice à aimer notre corps de tout cœur. Dès notre plus jeune âge, nous sommes constamment inondés de messages selon lesquels si nous perdons plus de poids, gagnons plus de muscles ou enfilons une tenue sexy, nous serons plus désirables aux yeux des autres.

Nous voyons cela dans les films et la pornographie, où les stars de la scène sont parfaitement ciselées, ont des courbes à tous les bons endroits, et pas un seul cheveu ne bouge de sa place. Les caméras laissent commodément de côté la vue du maquillage barbouillé, des bourrelets naturels et des cheveux trempés de sueur.

Ainsi, lorsque nous nous trouvons dans une situation où nous sommes complètement exposés à nos partenaires, nous nous sentons inadéquats parce que ce n’est pas ce qu’on nous a dit être sexy.

Nous pensons : “Mon ventre ne ressemble pas au leur”, ou “Est-ce que j’ai l’air affaissé sous cet angle ?” ou “Je dois commencer à faire plus d’exercice”.”

Ces pensées commencent alors à prendre le contrôle de ton expérience. Au lieu d’être dans le moment présent avec ton partenaire, tu es préoccupée par des pensées de honte, d’insuffisance ou de culpabilité concernant ton apparence physique.

En ce qui me concerne, je me retrouve à refuser les avances intimes de mon partenaire lorsque je me sens particulièrement consciente de mon corps. Je me sens à peine à l’aise lorsque des vêtements touchent mon corps, et encore moins lorsque quelqu’un d’autre le touche.

Non seulement le sentiment de culpabilité a un impact sur ma libido et mon confort est complètement exposé, mais il m’empêche aussi de profiter vraiment de l’intimité avec mon partenaire. Cela rend l’atteinte de l’orgasme plus difficile, rester autolubrifié presque impossible, ou cela crée tout simplement un sentiment de dégoût ou d’inconfort en moi-même.

Conseils pour se mettre dans un état d’esprit positif avant le sexe

Bien qu’il n’y ait malheureusement pas de solution miracle pour éliminer la détresse de l’image corporelle dans la chambre à coucher, il existe des moyens d’apaiser ces sentiments négatifs et de commencer à apprécier le temps passé emmêlé dans les draps.

Envisage d’expérimenter le sexe le matin, le sexe avant le repas ou d’attendre une heure après avoir mangé pour être physique.

Mes problèmes d’intimité sexuelle surviennent plus fréquemment le soir après un repas plus copieux ou jugé “malsain” selon les normes de la société ou celles établies par mon trouble alimentaire.

Pour éviter cela, j’essaie d’intégrer le sexe dans le programme avant un gros repas ou au moins une heure après pour laisser passer l’anxiété. Cela me permet de rester présente au moment présent sans hyper-fixer sur l’apparence de mon corps sur le moment….

Cette stratégie peut sembler parfaite en théorie, mais crois-moi, elle ne l’est pas. Les problèmes d’image corporelle sont profondément enracinés, alors respecter un calendrier ne va pas automatiquement résoudre tous mes problèmes ou guérir mes insécurités…

Ce que la stratégie peut faire, cependant, c’est atténuer le stress associé à certains déclencheurs et me permettre de faire un grand pas vers la présence de mon partenaire.

Communique avec ton partenaire

La communication est une autre clé majeure pour se préparer à réussir dans la chambre, surtout en ce qui concerne les préoccupations liées à l’image corporelle.

Faire part de ton état d’esprit ou de tes déclencheurs à ton partenaire peut aider à renforcer ton lien, à améliorer ton expérience et à enlever du pouvoir à la voix dans ta tête qui dit que tu n’as pas un corps qui mérite d’être touché.

Sois à l’aise avec toi-même

Essaie de t’asseoir dans ton soutien-gorge et tes sous-vêtements lorsque tu es seule pour t’habituer à te sentir exposée. Cela peut t’aider à te sentir plus à l’aise lorsque le moment est venu de te déshabiller avec ton partenaire.

Obtenir de la hype

Fais-toi plaisir avant de passer à l’acte. Mets ta chanson d’encouragement préférée, mets-toi sur ton 31 (si tu veux), danse et ne te prends pas trop au sérieux.

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Les médicaments peuvent être le tueur d’humeur ultime

Après mon diagnostic d’anorexie, on m’a mis sous antidépresseur, que je prends encore aujourd’hui. Depuis, j’ai remarqué une grande différence dans ma libido.

“Ce n’est pas que je ne suis pas d’humeur - mes médicaments rendent juste difficile l’autolubrification de mon corps… Je te promets que ce n’est pas toi.”

Comme des millions d’autres personnes, je prends un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS) - un antidépresseur qui agit en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau. La sérotonine aide à réguler l’humeur, l’appétit, le sommeil et le désir sexuel.

Les ISRS peuvent être une méthode incroyable pour soulager les symptômes de l’anxiété et de la dépression, mais ils sont aussi connus pour leurs effets secondaires sexuels. Parmi les plus courants, on trouve:

• Diminution ou absence de désir de sexe
• lubrification tardive
• orgasmes bloqués ou retardés
• dysfonctionnement érectile

Pendant longtemps, je ne savais pas cela des antidépresseurs et je me sentais gênée dans les situations sexuelles. J’ai même remarqué que cela rendait mes partenaires gênés, comme s’ils faisaient quelque chose de mal lorsque je n’étais pas “mouillée” ou que je n’arrivais pas à avoir un orgasme.

Finalement, j’en ai discuté avec mon psychiatre, qui m’a rapidement assuré que je n’avais aucun problème et que c’était un effet secondaire courant des ISRS. Nous avons ajusté mon dosage et essayé temporairement une autre prescription ; cependant, j’ai finalement préféré mon régime de prescription initial.

Au lieu d’abandonner la perspective de profiter du sexe, j’ai décidé d’ajouter de nouveaux outils - et jouets - à ma ceinture d’outils. (Écoute… je ne dis pas que l’achat de mon premier flacon de lubrifiant a changé ma vie, mais c’était plutôt proche.)

Au lieu d’être gênée d’aborder le manque d’autolubrification, je suis devenue à l’aise en mentionnant avec désinvolture que c’est très naturel avec mon médicament et que le lubrifiant fait parfois l’affaire.

Cela peut être frustrant ou embarrassant pour les hommes et les femmes lorsque ton corps ne réagit pas comme tu le voudrais dans des situations sexuelles. Être capable de comprendre et d’expliquer pourquoi cela se produit est un excellent moyen de briser cette barrière.

Si toi ou ton partenaire constate un changement dans ta libido ou tes performances sexuelles à cause de ton antidépresseur ou d’un autre médicament, voici quelques conseils qui peuvent t’aider à pimenter ta vie sexuelle et à te remettre en selle.:

• Tester l’approche attentiste: Il faut parfois jusqu’à 4 à 6 semaines pour que ton corps s’adapte à un nouveau médicament, les effets secondaires peuvent donc disparaître d’eux-mêmes. Cependant, si les recherches suggèrent que c’est la méthode la plus utilisée par les médecins, c’est aussi la moins efficace, seules certaines personnes constatant une amélioration au bout de quelques semaines ou mois.
• Envisager un nouveau médicament ou une diminution de la dose: Essaie de parler avec ton professionnel de santé pour changer de médicament ou diminuer ta dose. Les recherches montrent que c’est l’une des façons les plus courantes de traiter les effets secondaires sexuels indésirables. Certains antidépresseurs provoquent moins d’effets secondaires sexuels et peuvent te convenir.
• Essaie le lubrifiant: Investis dans un bon lubrifiant ! Je te promets que tu ne le regretteras pas. L’utilisation de lubrifiants en vente libre peut être utile si tu souffres de sécheresse vaginale pendant les rapports sexuels.
• Augmenter le temps consacré aux préliminaires: ISRS ou pas, nous ne devrions jamais négliger les préliminaires.
• Planifier l’intimité autour du régime de médicaments: Par exemple, si tu prends ton ISRS à 10 heures du matin, essaie d’initier les rapports sexuels du matin avant de prendre ta prochaine dose.
• Eduque-toi et sois à l’aise pour parler de ta situation: Si tu es à l’aise et que tu ne donnes pas l’impression que c’est gênant, ton partenaire suivra ton exemple.

Soutenir une personne souffrant d’un problème de santé mentale

Si ton partenaire vit avec un problème de santé mentale qui a un impact sur son expérience de l’intimité sexuelle, tu peux jouer un rôle important pour l’aider à se sentir à l’aise.

Voici quelques éléments à prendre en compte pour soutenir ton partenaire:

• Ce serait une bonne idée de t’informer sur le sujet et d’essayer d’être ouvert à l’idée d’entendre leur expérience.
• Essaie d’éviter de les cuisiner ou de les faire culpabiliser à cause d’une baisse de libido.
• Essaie d’éviter de faire des commentaires axés sur le physique, surtout dans un contexte intime. (Tu ne sais jamais si ton partenaire a été restrictif ce jour-là et supposera qu’il est beau uniquement à cause de cela.)
• Les compliments sur la personnalité comme “c’est tellement sexy de te voir si confiante”, “tu es rayonnante”, “tu as une telle énergie” ou “j’aime me sentir proche et connectée à toi” peuvent être un excellent moyen de mettre ton partenaire à l’aise.
• Essaie d’être patient. N’oublie pas que c’est probablement plus frustrant pour ton partenaire.
• Encourager une communication ouverte et demander comment tu peux apporter ton soutien peut grandement contribuer à montrer à ton partenaire que tu te soucies de lui et que tu le soutiens.

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Aller de l’avant

Alors que je navigue sur mon parcours personnel pour gérer mon trouble alimentaire et trouver des moyens d’embrasser l’intimité, je suis sûre que beaucoup d’autres personnes peuvent s’identifier au thème général de la navigation dans l’interconnexion de la santé mentale et de l’intimité sexuelle.

Que la détresse de l’image corporelle, les médicaments, les traumatismes passés ou toute autre chose aient un impact sur ta capacité à être pleinement présente et à profiter des expériences sexuelles, rappelle-toi que tu n’es pas seule.

Tu n’as pas à te contenter de faire semblant ou d’éviter complètement la physicalité. Tu peux trouver des moyens d’améliorer ton intimité et ton expérience sexuelle.

Tu peux te sentir sexy. Tu peux apprécier le sexe et l’intimité. Une fois que tu as accepté cette vérité, tu peux commencer à reprendre ta sexualité en main - dans et hors de la chambre à coucher.