- Qu’est-ce que le détachement?
- Causes
- Quand lâcher prise
- Conseils pour lâcher prise
- Conseils pour les relations toxiques
Qu’il s’agisse d’une relation romantique compliquée ou d’une relation toxique avec la famille, il y a des moments où tu dois tout simplement laisser tomber.
Nous avons tous connu des relations qui nous semblaient trop impliquées ou trop épuisantes sur le plan émotionnel. Ces relations malsaines peuvent être épuisantes mentalement et physiquement.
Parfois, s’en détacher est la meilleure façon de prendre soin de ta santé mentale et de ton bien-être.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles tu peux avoir besoin de te détacher d’une relation.
S’il y a des violences physiques ou verbales, si la relation te cause un stress et une anxiété excessifs, si tu as remarqué un changement d’humeur en présence de cette personne - ce ne sont que quelques-unes des raisons pour lesquelles il est peut-être temps d’envisager de te détacher émotionnellement de cette relation.
Mais quelle que soit la raison, comprendre pourquoi tu dois te détacher et comment le faire peut t’aider à avancer d’une manière qui te convient le mieux.
Qu’est-ce que le détachement?
Il y a plusieurs façons de penser au détachement.
Cela peut signifier éviter certaines personnes ou situations qui te causent du stress ou de l’anxiété, ce qui peut parfois conduire à un “engourdissement émotionnel”, ou à l’atténuation des émotions.
Ou bien, cela peut signifier établir et maintenir des limites pour préserver ta santé mentale. En fixant des limites claires dans tes relations, tu peux éviter les sentiments de stress, de colère, de ressentiment et de déception qui s’accumulent souvent lorsque les limites sont repoussées ou ignorées.
Maintenant que tu as une meilleure idée de ce qu’est le détachement émotionnel, c’est aussi une bonne idée de comprendre ce que le détachement n’est pas.
Cela ne signifie pas que tu n’es pas capable de ressentir ou que tu manques d’émotions, ni que tu manques d’empathie. Bien que le détachement émotionnel puisse être un symptôme de dépression, le détachement volontaire n’est pas une indication que tu souffres de dépression.
Il s’agit plutôt d’établir des limites saines pour que tes attentes soient claires et pour établir quel comportement est confortable pour toi et ce qui ne l’est pas.
Si certaines personnes considèrent le détachement volontaire comme “grossier” ou “insensible”, c’est rarement l’intention de la personne qui se détache de la relation.
Qu’est-ce qui cause le détachement émotionnel?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens peuvent ressentir le besoin de se détacher émotionnellement d’une relation, qu’il s’agisse d’une relation intime ou d’une relation familiale compliquée.
Voici quelques-unes de ces raisons:
- Les expériences passées (négligence, abus ou traumatisme)
- choix personnel
- Utilisation de médicaments, tels que des antidépresseurs
- d’autres problèmes de santé mentale, comme le SSPT, la dépression ou un trouble de la personnalité
Lorsque tu décides de te détacher d’une relation, identifier tes raisons de te détacher peut t’aider à prendre ta décision.
Si tu n’arrives pas à comprendre pourquoi tu te détaches, envisage de contacter un professionnel de la santé ou de la santé mentale. Parler avec quelqu’un peut t’aider à déterminer pourquoi tu agis ainsi et comment le faire d’une manière qui te convient le mieux.
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Quand lâcher prise
Se détacher d’une relation ne signifie pas que tu abandonnes cette personne ou que tu as cessé de t’intéresser à elle.
Cela peut signifier prendre un peu de recul pour évaluer comment cette relation t’affecte et affecte ta santé mentale.
Est-ce que tu t’inquiètes tout le temps de cette personne de façon obsessionnelle ? Essaies-tu de les empêcher de faire des choix qui ne te semblent pas sains ?
As-tu l’impression de devoir leur dire ce qu’ils doivent faire tout le temps ? Cette personne fait-elle la même chose avec toi?
Assumer la responsabilité des actions et des comportements d’une autre personne peut parfois être fatigant et accablant. De la même manière, le fait qu’une autre personne essaie de te dire comment agir et te comporter peut être tout aussi frustrant.
Se détacher peut te donner l’espace émotionnel dont tu as besoin pour prendre soin de toi. Parfois, le fait de trop se soucier de la vie et des problèmes d’une autre personne peut nuire à ta propre santé émotionnelle et physique.
Tu peux commencer à avoir des maux de tête, à perdre le sommeil ou à être plus irritable. L’inquiétude excessive peut conduire à l’anxiété, la peur ou la panique.
Alors, quand sais-tu qu’il est temps de lâcher prise ?
Lorsque ta santé dépend des actions et des comportements de quelqu’un d’autre, il est peut-être temps d’envisager de le laisser partir.
Comment laisser partir une personne que tu aimes
Maintenant que tu as décidé qu’il est temps de laisser partir quelqu’un, comment fais-tu ? Voici quelques choses que tu peux essayer.
Identifie la raison
Demande-toi pourquoi tu décides maintenant de te détacher de la relation. Il est important d’avoir une raison solide de lâcher prise.
Sans une raison solide, tu risques de céder et de rester dans la relation. Lorsque tu identifies la raison pour laquelle tu veux sortir de la relation, essaie de te concentrer sur les choses qui sont progressives, plutôt que sur des problèmes ponctuels.
Par exemple, essaie de te concentrer sur le fait que tes sentiments pour cette personne ont changé avec le temps, et non sur le fait que tu as eu ta première dispute.
Libère tes émotions
Libérer l’émotion que tu ressens à l’idée de sortir d’une relation difficile est une étape importante du processus.
Que tu choisisses de pleurer, de danser ou de suivre un cours de kickboxing, c’est une bonne idée de libérer ces émotions plutôt que de les mettre en bouteille. En ayant un exutoire pour ces émotions, tu pourras relâcher la tension et éviter de dire quelque chose que tu regretteras…
Ne réagissez pas, répondez
Lorsqu’on quitte une relation, il y aura inévitablement une conversation difficile.
Pendant cette conversation, l’autre personne peut dire quelque chose qui te fait réagir. La réaction est une décision prise en une fraction de seconde et peut souvent conduire à des regrets.
Au lieu de cela, prends une grande inspiration et réponds de façon réfléchie. En laissant à l’autre personne un peu d’espace dans la conversation et en te laissant un moment pour réfléchir plus clairement, la conversation sera plus productive.
Commence petit
Tout comme le fait de fumer, arrêter une relation d’un coup peut être douloureux et constituer un choc pour ton système.
Dans certains cas, tu peux envisager de commencer petit à petit, en te retirant peu à peu.
Par exemple, commence par supprimer un jour les photos de vous deux. Un autre jour, supprime leurs anciens messages. En lâchant doucement prise, tes émotions resteront sous contrôle.
Dans d’autres cas, comme si la relation est traumatisante ou implique des violences domestiques ou des mauvais traitements, avancer lentement peut aggraver la situation et causer plus de détresse. Envisage de parler des prochaines étapes avec un professionnel spécialisé dans ces types de relations.
Tiens un journal
Lorsque tu laisses partir une relation, tu vas ressentir de grandes émotions. Même s’il peut être difficile d’en parler avec d’autres personnes, il peut être utile de travailler sur tes émotions d’une manière ou d’une autre.
Un journal peut être un excellent moyen de traiter tes sentiments d’une manière saine et cathartique.
Méditer
Méditer peut entraîner ta conscience et ton attention, ce qui peut être particulièrement utile lors d’une rupture très émotionnelle.
La méditation peut également augmenter ta concentration, réduire ton stress, encourager le calme et aider à réduire les sentiments négatifs.
S patience avec toi patient patient patient patient patient patient patient
S’éloigner d’une relation qui était importante pour toi peut être difficile. Essaie donc de t’accorder un peu de grâce et de patience pour passer à autre chose.
N’oublie pas que tu peux apprendre à avoir des attachements sains. C’est un processus, et tu peux apprécier le voyage en cours de route.
Regarde vers l’avant
Si tu t’obstines à regarder ce qu’était ta relation avant, il sera de plus en plus difficile de t’en détacher. Il est naturel de regarder en arrière et de ne voir que le meilleur chez une personne ou une relation.
Mais regarder en arrière te laissera coincée dans la relation.
Au lieu de cela, tourne-toi vers l’avenir. Pense à ton bonheur futur, plutôt que de glorifier le passé.
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Conseils pour se détacher d’une relation toxique
Si tu vis une relation amoureuse malsaine qui implique des abus ou de la maltraitance, il y a quelques mesures supplémentaires que tu peux prendre.
Essaie d’éviter les contacts sexuels
Essaie d’arrêter tout contact sexuel avec la personne que tu quittes. Le contact sexuel peut renforcer ton attachement et rendre presque impossible de réussir à quitter la relation.
Essaie de rester loin de l’alcool ou des drogues
Aussi tentant que cela puisse être d’oublier temporairement la douleur et le travail que représente le fait de quitter une relation, l’alcool et les drogues ne permettent qu’un oubli temporaire du problème.
Ils ne résoudront pas les problèmes et peuvent être plus nuisibles, car ils peuvent contribuer à ton attachement à la relation.
Au lieu de chercher une échappatoire dans l’alcool ou la drogue, essaie de faire face à tes sentiments et à la relation de manière directe.
En envisager l’adhésion à un groupe de soutien
N’oublie pas que tu n’es pas seule. Il existe des groupes de soutien où tu peux partager tes expériences avec d’autres personnes qui ont été à ta place.
En rejoignant un groupe de soutien, tu entreras en contact avec un groupe de personnes qui savent ce que c’est que d’échapper à ce type de relations et qui peuvent t’offrir des conseils et un soutien pendant ton voyage.
Si un groupe de soutien en personne est trop écrasant pour toi, envisage un groupe virtuel.
Le fait d’avoir le soutien de tes proches peut jouer un rôle dans le fait que tu réussisses à quitter une relation malsaine ou nuisible.
Envisage de demander aux personnes en qui tu as confiance leur soutien et leur amour pendant cette période difficile. Explique-leur que tu pourrais avoir davantage besoin d’eux au cours des prochains mois et fais-leur part de tes difficultés.
Rappelle-toi : Ils t’aiment et veulent t’aider.
Si tu as vécu une relation malsaine impliquant des abus ou de la maltraitance, demander de l’aide à un professionnel de la santé mentale agréé peut être bénéfique pour ta santé mentale.
Cela te permettra de traiter ton expérience et de sortir de l’autre côté plus fort et plus apte à former des attachements sains à l’avenir.
Résumé
Si tu te trouves dans une relation malsaine, considère qu’il est peut-être temps de laisser tomber cette relation.
Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire. Parfois il est difficile de partir parce que tu es tellement lié à cette personne, et parfois il est difficile de partir parce que l’autre personne ne veut pas te laisser partir.
Rappelle-toi que se détacher ne signifie pas que tu es cruelle ou égoïste.
Lorsqu’il s’agit de ta santé émotionnelle, prendre soin de toi est la meilleure chose que tu puisses faire pour ton bien-être général.
