Cette sensation de vide. Il est dans ta poitrine, et pourtant tu ne sais pas trop comment il est apparu. Est-ce de la tristesse ? De la mélancolie ? De l’ennui ? C’est peut-être un peu de tout cela.
Il n’est pas rare de se sentir ainsi. Tu peux appeler cela “se sentir vide”, tandis que quelqu’un d’autre peut l’appeler différemment.
Ce qui compte le plus, c’est qu’elle soit réelle et valable. Même si elle est accablante, elle peut être gérée.
Découvrir ce qui se cache sous ce sentiment de vide n’est peut-être pas un processus simple, mais c’est possible et c’est un premier pas recommandé vers la résolution du problème.
La sensation de vide peut durer quelques jours et se résorber ensuite de manière indépendante.
D’autres fois, elle peut persister pendant deux semaines ou plus. Lorsque c’est le cas, apprendre à reconnaître les distorsions cognitives et demander le soutien d’un professionnel de la santé mentale peut t’aider.
- Pourquoi me sens-je vide ?
- Se sentir tout le temps vide
- S’agit-il d’une dépression ?
- Comment arrêter de se sentir comme ça
- Quand chercher de l’aide
Pourquoi me sens-je vide?
Le sentiment de vide peut parfois se manifester par la solitude, la confusion au sujet de ta vie et de tes objectifs, ou le manque de motivation pour poursuivre quoi que ce soit dans la vie.
Tout le monde peut ressentir ce vide dans son cœur de temps en temps.
L’expérience peut avoir de nombreuses causes, y compris un changement de niveau hormonal, la perte d’un emploi ou l’éloignement physique nécessaire qui accompagne une pandémie.
Toute étape de la vie ou toute situation t’obligeant à réfléchir sur toi-même et sur ta vie peut également entraîner un sentiment temporaire de vide.
Bien que ce ne soit pas le cas dans tous les cas, se sentir vide peut aussi signifier certains troubles mentaux, comme la dépression, le trouble bipolaire ou le syndrome de stress post-traumatique. Seul un professionnel de la santé mentale peut diagnostiquer ton état avec précision.
Mais que se passe-t-il lorsque tu te sens vide en permanence?
Perdre le contact avec soi-même
Il n’est pas rare que quelqu’un perde le contact avec lui-même de temps en temps. Un manque de connaissance de soi peut entraîner ce sentiment de vide persistant.
Certaines personnes appellent cela “vivre sans but”. Cela signifie que tu n’as peut-être pas une idée claire du type de personne que tu es ou de celle que tu veux devenir.
Le fait de ne pas avoir d’objectifs ou de rêves spécifiques peut aussi te donner un sentiment de vide.
Perdre le contact avec soi-même peut provenir de nombreuses circonstances. Par exemple, une relation dévorante ou un travail exigeant.
Expériences passées non résolues
Parfois, la mélancolie peut être due à un long processus de deuil que tu n’as pas encore exploré.
Par exemple, une expérience douloureuse non résolue dans ton enfance ou un sentiment d’abandon de la part d’un membre de ta famille.
Lorsque nous ne parlons pas ouvertement ou n’explorons pas les émotions qui nous habitent depuis longtemps, elles peuvent se manifester d’autres façons.
Même si cela te semble accablant et douloureux, le fait de penser et de parler des événements importants du passé qui t’ont causé du chagrin peut t’aider à les traiter. Il est fortement conseillé de suivre ce processus avec un professionnel de la santé mentale, selon l’intensité des sentiments que tu éprouves à l’égard de ces événements.
Ne pas prendre soin de soi
Pour certaines personnes, prendre soin des autres peut passer en premier. Cela peut les amener à mettre leurs propres besoins de côté pendant longtemps. Cette situation peut à son tour entraîner un sentiment de vide.
Tu as peut-être l’impression que rendre les autres heureux te rend également heureux. Même si c’est le cas, il est important de considérer que soutenir les autres n’exclut pas de se soutenir soi-même.
Tout le monde a besoin de soutien et de soins, y compris toi. Souvent, lorsque tes besoins sont satisfaits, tu es mieux équipé pour aider et soutenir les autres aussi.
Le fait de t’abandonner et de ne pas écouter tes propres espoirs et désirs pourrait te donner un sentiment de vide, a expliqué Kaitlyn Johnson, thérapeute conjugale et familiale à Durham, en Caroline du Nord.
Selon Johnson, le fait de ne pas prendre soin de tes besoins peut entraîner de l’anxiété, de la culpabilité et de la honte. Ces symptômes peuvent correspondre à ce que tu appelles “se sentir vide”.”
Le temps que tu passes sur les médias sociaux pourrait également avoir une incidence sur ce que tu ressens et pourrait alimenter le sentiment de vide.
Dans de nombreux cas, les comptes que tu suis sur les médias sociaux peuvent présenter un mode de vie qui n’est pas réaliste ou une vie ou une apparence parfaite. Cela pourrait t’amener à te comparer et à souligner inévitablement ta vie.
Ne pas avoir de relations significatives
L’étude de Harvard sur le développement des adultes, l’une des plus longues études sur la vie adulte, a révélé que le maintien de relations étroites et de qualité est l’aspect le plus important de l’expérience humaine.
Cela signifie qu’il ne s’agit pas du nombre de relations que tu as, mais plutôt de la qualité de ces relations.
L’intimité émotionnelle, le soutien, l’écoute active et la compagnie sont tous importants. Lorsque ces éléments manquent dans ta vie, cela peut entraîner des sentiments de vide et de solitude.
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Se sentir vide est-il la même chose qu’être déprimé?
La dépression est un trouble de la santé mentale qui se manifeste par de nombreux symptômes, notamment:
- manque d’énergie et de motivation
- se sentir constamment triste
- se sentir désespéré
- Dormir trop ou pas assez
- ne pas pouvoir se concentrer
- ne pas être capable d’apprécier les activités ou les gens
- se sentir coupable ou sans valeur
Un sentiment de vide ou d’engourdissement peut être un autre signe de dépression, selon Ashley Mumford, LPC, psychothérapeute à Boulder, Colorado.
Certains des clients de Mumford qui vivent avec une dépression disent se sentir vides au lieu d’être tristes, dit-elle.
“Ce genre de sentiment de vide vient du fait que l’on ne se soucie pas de grand-chose, que l’on ne s’intéresse pas aux choses, que l’on ne se sent pas alimenté par quoi que ce soit en particulier", a expliqué Mumford.
Se sentir vide n’est cependant pas toujours un signe de dépression. Un professionnel de la santé mentale est la seule personne qui puisse diagnostiquer ton état avec précision.
Comment arrêter de se sentir vide
Il est naturel de se sentir inquiet si tu as remarqué un changement en toi. Reconnaître ce sentiment et y remédier est la première étape pour se sentir mieux.
Si tu te sens vide, consulter un professionnel de la santé mentale peut t’aider.
Un thérapeute pourrait t’aider à surmonter tes sentiments, à découvrir la cause de l’engourdissement et à y remédier de la manière qui te convient le mieux.
Trouver des moyens d’arrêter de se sentir vide peut dépendre de ce qui en est la cause.
Par exemple, si tu te sens engourdi après un traumatisme, tu as peut-être besoin de traiter cet événement particulier. Si tu te sens vide depuis longtemps, la psychothérapie peut t’aider à dévoiler certaines des raisons qui t’ont conduit ici.
Reconnaissez gentiment le vide
Si tu ressens un vide qui ressemble davantage à un trou béant, reconnais-le et sois indulgent avec toi-même, a déclaré Mumford.
Rappelle-toi que tu fais de ton mieux à chaque instant. Se sentir coupable est courant, mais cela pourrait t’empêcher de chercher de l’aide.
Commence par reconnaître tes propres sentiments et besoins. Même si c’est difficile, essaie d’éviter de te rejeter et de rejeter ce que tu ressens.
Si tu reconnais que tes sentiments sont liés à une perte que tu as subie, pense à t’accorder du temps et de l’espace pour faire ton deuil ouvertement. Le deuil se présente et se ressent différemment pour chacun, et il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire.
Une fois que tu as reconnu tes pertes, tu peux passer par les cinq étapes du deuil.
Peut-être que la perte implique que quelqu’un quitte ta vie physiquement ou émotionnellement.
Mumford suggère de se parler à soi-même avec compassion lorsqu’on explore ces sentiments et ces expériences passées. Par exemple, tu pourrais dire : “C’est dur de se sentir si seul” ou “Tu as raison, tu avais besoin de plus d’amour”.”
Garde du temps pour toi chaque jour
Il est naturel de se tourner parfois vers certains événements ou activités pour ne pas penser à ce que tu ressens. Par exemple, tu peux avoir envie de sortir avec des amis ou de passer la soirée à jouer à des jeux vidéo.
Johnson te suggère de lutter contre cette envie et de prendre le temps d’être avec toi-même et de regarder à l’intérieur de toi. Cela peut inclure l’exploration de tes propres désirs, de tes peurs, de tes espoirs et de tes rêves, dit-elle.
Parce que différentes activités fonctionnent pour différentes personnes, tu trouveras peut-être que la méditation, l’écriture ou l’exercice t’aident à te recentrer.
“Cela peut sembler inconfortable au début, mais plus tu t’entraîneras à consacrer du temps et de l’énergie à toi-même et à prendre soin de toi, moins ces sentiments de vide seront présents", a déclaré Johnson.
Explore tes sentiments actuels
Mumford suggère de régler une minuterie pour 5 minutes et de remarquer ce que tu ressens maintenant.
“Il n’est pas nécessaire que ce soit bouleversant", a-t-elle expliqué.
Tu pourrais écrire “ennuyé”, “distrait” ou “curieux”. Si tu as du mal à nommer tes sentiments, cherche sur Google “liste de sentiments”, suggère-t-elle.
Cela peut aussi aider à choisir une partie du corps, comme ta main ou ta tête. Mumford recommande ensuite de “rechercher diverses catégories de sensations comme la température, la tension ou le mouvement”.”
Ces exercices quotidiens peuvent t’aider à t’ouvrir à des explorations de soi plus profondes et plus longues.
Explore tes sentiments de vide
La rédaction d’un journal peut aussi t’aider à travailler sur tes sentiments de vide, a déclaré Johnson.
Elle a suggéré d’explorer les questions suivantes comme point de départ:
- Est-ce que je me juge ou me compare aux autres ?
- Est-ce que je me dis des choses positives ? Ou ai-je tendance à remarquer les échecs ou à me traiter de tous les noms ?
- Est-ce que mes sentiments sont pris en compte dans mes relations, ou est-ce que je minimise mes sentiments.?
- Est-ce que je m’occupe activement de mes besoins physiques et de santé ?
- Me suis-je tourné vers des comportements ou des dépendances pour éviter mes sentiments ?
- Est-ce que je me concentre uniquement sur les besoins d’une ou plusieurs autres personnes ?
- Qu’est-ce que j’essaie de prouver ou de gagner ?
- Est-ce que je me blâme ou me sens coupable pour des choses qui sont hors de mon contrôle ?
- Est-ce que je me montre compatissant comme je le ferais avec un ami proche ou un membre de la famille ?
- Est-ce que je m’affirme dans mes décisions et respecte mes opinions personnelles.?
Connecte-toi avec les autres
Après t’être assis avec tes sentiments et les avoir explorés, tu trouveras peut-être utile d’entrer en contact avec d’autres personnes.
Tendre la main à tes amis ou à ta famille peut t’aider à te sentir mieux, surtout si tu peux leur confier ce que tu ressens.
Une idée consiste à se connecter régulièrement avec les personnes aimées par le biais d’engagements sociaux, de passe-temps et d’intérêts mutuels.
Prends soin de toi
La dépression et le chagrin peuvent parfois te faire négliger tes soins quotidiens. Il ne faut pas en avoir honte, mais prendre soin de soi peut t’aider à te sentir mieux.
Il peut s’agir de choses élémentaires, comme manger des repas nutritifs, dormir suffisamment et faire de l’exercice. La faim et la fatigue peuvent parfois exacerber les sentiments négatifs.
Envisage de trouver des exutoires positifs pour tes émotions, comme la tenue d’un journal, un nouveau passe-temps ou une activité créative.
La pleine conscience et le yoga sont également souvent recommandés en cas de dépression et d’anxiété.
Pense à une séance de yoga de 10 minutes sur YouTube ou à un exercice de méditation rapide à l’aide d’une application de pleine conscience.
Tu pourrais aussi vouloir limiter le temps que tu passes sur les médias sociaux. Cela pourrait progressivement t’aider à te sentir mieux.
Si tu ne peux pas ou ne veux pas, essaie de te rappeler que ce que tu vois à l’écran n’est peut-être pas un objectif réalisable pour tout le monde. Tu pourrais voir cela comme le fait de regarder un film de science-fiction qui est amusant à regarder mais qui n’est pas basé sur la réalité.
Félicite-toi
Tu fais du mieux que tu peux avec les ressources dont tu disposes.
Dès l’enfance, certaines personnes trouvent des moyens de se protéger contre les blessures. L’un de ces moyens peut consister à réprimer ses sentiments. “Dans ce cas, félicite-toi d’avoir trouvé une solution qui a fonctionné lorsque tu étais petit et impuissant”, a déclaré Mumford.
Félicite-toi pour tous les moyens que tu as trouvés pour faire face aux événements de ta vie.
Maintenant, dit Mumford, pense à laisser ces sentiments s’exprimer. “Tu as du retard à rattraper. Et tu n’as pas besoin de te précipiter pour passer outre ton ancienne façon de survivre”, a-t-elle ajouté.
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Quand chercher de l’aide
Parfois, le fait de se sentir vide peut conduire à des pensées plus angoissantes.
Si c’est ton cas, dit Johnson, envisager une thérapie peut t’aider. Elle peut t’aider à “te donner les moyens de prendre tes propres décisions concernant la mise en œuvre de changements positifs”.”
Si tu éprouves des symptômes de dépression, si tu es incapable de fonctionner dans ta vie quotidienne ou si tu envisages de te faire du mal ou de faire du mal aux autres, un professionnel de la santé mentale peut t’aider.
Prochaines étapes
Bien qu’il soit naturel de se sentir vide ou engourdi de temps en temps, ces sentiments peuvent parfois persister pendant deux semaines ou plus.
Reconnaître tes sentiments et mettre en place quelques stratégies d’autosoins peut t’aider. Il est également conseillé de demander l’aide d’un professionnel.
“Que tu sois confronté à des relations difficiles, à des pertes, ou que tu ressentes un manque de but ou de sens, tu es digne de vivre une vie épanouissante et pleine de sens", a déclaré Johnson.
