- Les relations et la dépendance
- Est-ce réel ?
- Pourquoi les relations peuvent se sentir “addictives”
- Comment briser une dépendance à quelqu’un
- Récapitulation
Si tu as du mal à mettre fin à une relation, s’attaquer aux causes sous-jacentes pourrait t’aider, tout comme comprendre ce qu’est la dépendance.
Tu sais peut-être qu’une relation ne favorise pas ta santé physique et émotionnelle mais tu te sens incapable de la quitter. Ou tu peux avoir l’impression que tu ne peux pas t’empêcher de penser à ton partenaire et à ses besoins, au point de laisser les tiens en veilleuse.
Tu peux penser que tu es accro à cette personne.
Ce que tu ressens est réel et a une explication. Mais plutôt que de parler de dépendance, certains chercheurs qualifient cette expérience de dépendance émotionnelle.
Les modèles d’attachement et les croyances fondamentales peuvent être impliqués. S’attaquer aux causes profondes de tes sentiments pourrait t’aider à entretenir des relations plus heureuses et plus épanouissantes.
Comment les relations et la dépendance sont liées
La dépendance à l’amour ou la dépendance aux personnes ne sont pas des diagnostics formels de santé mentale.
Le terme “dépendance” n’est plus utilisé en général. Les experts médicaux parlent plutôt de trouble de la consommation de substances.
Mais les gens et les relations ne sont pas des substances, et ils n’ont pas les mêmes effets sur toi.
Bien que tout le monde ne soit pas d’accord, certains chercheurs suggèrent que les relations peuvent devenir addictives dans un sens plus technique si tu vis avec des problèmes de santé mentale spécifiques.
Tu pourrais ressentir des symptômes similaires à ceux d’une personne vivant avec un trouble de la consommation de substances psychoactives.
Par exemple:
- fringales intenses
- des changements significatifs de l’humeur, notamment un sentiment de peur ou d’anxiété
- négliger d’autres responsabilités et relations
- Avoir ta vie qui tourne autour de cette personne
- rester dans la relation même en subissant des conséquences négatives
- Les symptômes de manque lorsqu’on est séparé de cette personne
Mais si la dépendance émotionnelle peut t’amener à adopter des comportements qui peuvent refléter les symptômes du trouble lié à l’utilisation de substances, ce n’est pas la même chose que la dépendance. Les causes et les processus en place sont différents.
La dépendance à une personne est-elle réelle?
Il n’est pas possible d’être dépendant d’une personne.
Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition (DSM-5) ne reconnaît aucun comportement de dépendance sans substance parce que les preuves sont limitées ou inexistantes. Cela inclut la dépendance aux relations et au sexe.
Les chercheurs font également la distinction entre la toxicomanie et la “dépendance” dans les relations car l’amour, contrairement à la consommation de substances, est une expérience souhaitable pour la plupart des gens.
Pourtant, une recherche de 2016 suggère que, parce que la romance peut stimuler les centres de récompense du cerveau de la même manière que les substances, elle pourrait conduire à certains schémas qui imitent ce que certaines personnes appellent la dépendance - ou, plus exactement, un comportement compulsif…
Certaines personnes vivent également avec une maladie appelée érotomanie.
L’érotomanie est un type de délire qui te fait croire que quelqu’un est amoureux de toi, même si aucune preuve ne vient étayer cette croyance. Le plus souvent, cette autre personne est une célébrité ou quelqu’un que tu admires.
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Qu’est-ce qui te rend dépendant d’une personne?
La dépendance à une personne n’existe pas, mais tu pourrais avoir l’impression d’être.
S’il te semble difficile de laisser partir quelqu’un même si tu sais que c’est pour le mieux, quelques facteurs différents autres que la dépendance peuvent être en jeu.
Style de fixation
Selon la théorie de l’attachement, ton style d’attachement - ou la façon dont tu t’attaches aux autres - se forme à travers certaines de tes premières relations, comme avec tes parents ou le principal responsable de tes soins.
Alors qu’un style d’attachement sécurisant tend à favoriser des relations équilibrées, un style d’attachement insécurisant peut causer plus de stress.
Selon les recherches de 2019, les styles d’attachement insécurisés - en particulier les types anxieux et évitant - étaient associés à une moindre satisfaction dans les relations.
Une autre recherche de 2015 relie l’attachement anxieux à des niveaux de confiance plus faibles dans les relations amoureuses.
Comprendre ton style d’attachement peut t’aider à identifier comment tu attends d’une relation qu’elle réponde à tes besoins.
Par exemple, si tu as un style d’attachement anxieux, tu peux avoir l’impression que tu ne peux pas compter sur ton partenaire pour répondre systématiquement à tes besoins, ce qui peut entraîner une peur de l’abandon.
Peur de l’abandon
La peur de l’abandon peut donner l’impression que n’importe quelle relation est préférable à la solitude. Et si tu ressens cela, il peut être plus difficile de rompre une relation, même si tu sais que ce n’est peut-être pas le bon choix pour toi.
Bien que les experts pensent que l’attachement anxieux joue un rôle important dans l’anxiété d’abandon, il y a peut-être plus que cela.
Tu peux aussi avoir peur de l’abandon si tu:
- vivre avec un trouble de la personnalité
- ont été abandonnés dans le passé par un parent ou un partenaire
- ont des antécédents de traumatisme ou vivent avec un trouble de stress post-traumatique (TSPT)
Codépendance
Certaines personnes trouvent que le fait de voir leurs symptômes de codépendance à travers le prisme de la dépendance est utile pour communiquer leur expérience avec d’autres personnes, même si les experts ne reconnaissent pas le terme comme une condition officielle.
Dans les relations, la codépendance est liée à:
- difficulté avec l’authenticité
- un sens du soi peu clair
- Comportements de complaisance envers les gens
Une recherche de 2018 suggère que la codépendance pourrait provenir des expériences de la petite enfance.
Une théorie est que les environnements familiaux rigides et peu encourageants mènent à la codépendance lorsque tu as l’impression que te changer pour correspondre aux attentes d’un parent est le seul moyen d’être accepté.
Ces sentiments peuvent se répercuter sur les relations adultes, ce qui rend plus difficile le maintien de ton sentiment d’identité et de tes besoins.
Conditions de santé mentale
Des recherches menées en 2015 suggèrent que ce que tu peux ressentir comme une dépendance à une personne pourrait être mieux expliqué par des conditions de santé mentale telles que.:
- Troubles de la personnalité. Le trouble de la personnalité limite, le trouble de la personnalité dépendante et le trouble de la personnalité histrionique sont liés à des styles d’attachement anxieux et à une sensibilité au rejet.
- Troubles anxieux. Si tu vis avec un trouble anxieux, cela pourrait alimenter une dépendance émotionnelle déséquilibrée dans une relation. Par exemple, l’anxiété de séparation peut causer un stress intense à l’idée d’être séparé d’un être cher.
- Trouble bipolaire. Une recherche de 2019 rapporte qu’un attachement romantique intense provoque des symptômes d’hypomanie similaires à ceux que connaissent les personnes atteintes de trouble bipolaire II, ce qui suggère que ces relations et le trouble bipolaire pourraient activer les mêmes régions du cerveau.
Amour obsessionnel vs. TOC
Parfois, les gens qualifient l’amour d’“obsessionnel”, ce qui peut faciliter la confusion avec le trouble obsessionnel-compulsif (TOC).).
Bien que la dépendance affective puisse provoquer des pensées intrusives à propos de l’autre personne, ce n’est pas la même chose que les TOC, un problème de santé mentale officiel.
Dans les TOC, les obsessions sont des pensées pénibles que tu ne peux pas contrôler et qui peuvent devenir une source de honte. Elles t’amènent aussi souvent à adopter des comportements compulsifs pour soulager le stress qu’elles te causent.
Comment se défaire d’une relation “addictive” ?
Si tu as tendance à devenir trop dépendante des gens ou des relations, les rompre peut sembler difficile. Il est naturel de se sentir ainsi.
Même si ce mécanisme d’adaptation ne contribuait pas à ton bien-être, le fait de le perdre peut avoir un impact émotionnel important.
C’est pourquoi il est si courant de se réengager dans certaines relations même après s’être promis de ne jamais revenir en arrière.
Apprendre de nouvelles façons de gérer les émotions difficiles peut t’aider à rester loin des vieux schémas relationnels pour de bon.
Essaie de prendre des notes (ou un journal)
Le journalisme peut apporter quelques avantages si tu cherches à te déconnecter d’une relation toxique, notamment:
- servir de rappel écrit de la raison pour laquelle tu quittes la relation lorsque tu as envie de revenir sur ta décision
- t’aider à te reconnecter avec toi-même et à établir une vision plus claire de tes propres objectifs et rêves
- te permettant d’identifier et de traiter les émotions difficiles
En envisageant de renouer avec un passe-temps ou un objectif
Les relations qui consomment toute ton énergie et ton attention peuvent te donner l’impression que tu ne connais plus le vrai “toi”.”
Si tu te sens déconnecté de toi-même, la première étape pourrait être d’explorer des centres d’intérêt potentiels ou de te demander quels objectifs te motivent. Lorsque tu as trouvé une réponse potentielle, envisage de consacrer du temps chaque jour pour explorer ce hobby ou travailler à cet objectif.
Pratiquer des exercices somatiques peut aider
La dépendance excessive à l’égard d’un partenaire ou d’une relation peut être une stratégie inadaptée, ou improductive, pour faire face aux émotions difficiles.
La thérapie somatique, qui t’aide à t’accorder à tes propres réponses physiques et émotionnelles au stress, pourrait t’aider à rétablir un sentiment de soi et à développer des compétences de régulation émotionnelle, selon une recherche de 2018.
Bien que la thérapie somatique fonctionne souvent mieux avec le soutien d’un thérapeute qualifié, tu peux essayer ces quatre exercices à la maison.
Essaie le travail sur l’enfant intérieur
Reconnaître et reconnecter avec ton enfant intérieur pourrait t’aider à surmonter la dépendance émotionnelle dans les relations, surtout si un traumatisme passé a façonné ta façon d’aborder les relations.
Le travail sur l’enfant intérieur se concentre sur:
- guérison des traumatismes de l’enfance et du SSPT complexe
- aborder et réduire les sentiments de honte
- Développer l’auto-compassion
Un thérapeute spécialisé dans les traumatismes peut te guider dans le processus de travail sur l’enfant intérieur, mais tu peux aussi en pratiquer certains aspects par toi-même.
En envisage un groupe de soutien
Certaines personnes rapportent que le fait de parler avec d’autres personnes qui s’identifient au concept de la dépendance à l’amour est une partie importante de la guérison de la dépendance émotionnelle.
Si tu souhaites rejoindre un groupe de soutien, tu peux peut-être trouver un groupe local dans ta communauté.
La thérapie peut aider
Selon des recherches menées en 2019, certaines formes de thérapie pourraient te permettre de remettre en question tes schémas relationnels actuels en t’aidant.:
- confronter les distorsions cognitives
- améliore la communication avec toi-même
- séparer le fantasme de la réalité dans les relations
- développer un style d’attachement sécurisant
Ces formes de thérapie comprennent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie psychodynamique.
Travailler avec un thérapeute peut aussi t’aider à te reconnecter avec toi-même si tu te sens déconnecté de tes propres désirs et besoins.
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Récapitulons
Bien que la dépendance à une personne ne soit pas un diagnostic médical formel, il est possible de tomber dans un schéma de dépendance émotionnelle à une personne.
Sortir de ce schéma relationnel peut être difficile et signifie souvent aller à la racine de ce qui cause ta dépendance émotionnelle. Les stratégies de régulation émotionnelle, la patience et l’auto-compassion peuvent t’aider dans ce processus.
