Les ruptures ne sont généralement pas faciles, que ce soit ton ex-partenaire qui ait mis fin à la relation ou toi. Se remémorer les moments heureux de votre temps ensemble peut rendre la rupture difficile à surmonter.
Ce que tu ressens en ce moment est normal, que ce soit la solitude, l’humiliation, le rejet, la déconnexion, la déception ou même le soulagement.
Pour t’aider à mieux naviguer dans le processus de guérison, nous allons expliquer pourquoi un chagrin d’amour se produit en premier lieu. Nous passerons également en revue quelques conseils sur la façon de passer outre.
Qu’est-ce qui cause un chagrin d’amour lorsqu’une relation prend fin?
Dana Bottari, LCSW, psychothérapeute basée en Floride, explique qu’au début d’une relation, nos pensées ont tendance à être heureuses et édifiantes. “Nous nous sommes peut-être sentis bien dans notre peau - des pensées sur la fois où notre ex a commenté que nous étions beaux ou belles ou à quel point ils nous aimaient”, dit-elle.
Cependant, lorsque la relation prend fin, tes pensées peuvent être mitigées. “Nous avons les messages positifs qui ont été donnés par notre ex, combinés avec peut-être nos propres pensées de jugement que nous ne sommes pas assez bien ou des pensées que les choses ne marchent jamais pour nous”, explique Bottari.
Les pensées affectent les sentiments, et les sentiments affectent les actions, dit-elle. Lorsque tu te sens déprimé, tu peux adopter des comportements que tu ne fais pas habituellement. Par exemple, tu peux sauter la douche ou éviter de te réunir avec tes amis et ta famille. “Nous nous sentons peut-être plus seuls que jamais”, dit Bottari.
Gina Moffa, LCSW, psychothérapeute basée à New York, ajoute que les détails et les circonstances d’une rupture déterminent ce que tu ressens.
“Si tu as l’impression de laisser quelqu’un dans un endroit douloureux après y avoir mis fin, tu peux être rongé par la culpabilité et la tristesse. Si c’est toi qui as été rompu, tu peux être en état de choc et passer par différentes phases de deuil, notamment la colère, le marchandage, la dépression et l’anxiété, explique Moffa.
Conseils pour guérir un cœur brisé
Alors que tu fais face à la perte d’une relation, ces conseils peuvent t’aider sur le chemin de la guérison.
1. Prends le temps de faire ton deuil
Si possible, essaie de considérer la perte de la relation comme un processus de deuil.
“Donne-toi du temps. N’essaie pas de trouver quelqu’un de nouveau tout de suite", dit Bottari. “La meilleure chose que nous puissions faire est d’essayer d’honorer nos émotions et de ne pas juger nos émotions.”
Pour valider tes émotions, cela peut t’aider à recadrer tes pensées. Au lieu de penser “Je ne devrais pas me sentir si triste”, Bottari recommande de penser “Je ressens des sentiments de tristesse, et c’est normal”.”
Alors que certaines personnes prennent le temps d’être seules, de se tourner vers l’intérieur ou de consulter un thérapeute pour travailler sur les émotions compliquées d’une rupture, d’autres peuvent réprimer des sentiments douloureux et sauter dans une autre relation. “Je ne recommande pas cela. Nous avons besoin de temps pour guérir ce qui a été brisé”, dit Moffa.
“Nous avons besoin de temps pour regarder à l’intérieur de nous et faire l’inventaire des schémas que nous avons pu introduire dans la relation avec nous et qui ne fonctionnent plus. Nous devons soigner nos cœurs blessés et prendre le temps de permettre à la guérison de se produire avec du temps, de l’attention, de la douceur et une meilleure compréhension de soi,” dit-elle.
2. Trouve une nouvelle source de joie
Lorsque tu prends le temps de t’interroger sur toi-même et de te reconnecter, Moffa dit que cela peut mener à une connexion avec ce qui t’a peut-être apporté la paix, la joie ou l’inspiration mais qui a été mis en attente pendant ta relation.
“Nous sommes peut-être plus ouverts à dire “oui” à de nouvelles choses, personnes et expériences comme moyen d’explorer un nouveau sentiment de liberté, même si cela fait mal", dit-elle.
Bottari suggère de te pousser à faire des choses, même quand tu n’en as pas envie. “Il y a de fortes chances que, même après avoir rencontré un ami pour déjeuner, tu arrives chez toi en te sentant mieux que si tu étais restée à la maison”, dit-elle.
3. Fais une liste de ce que tu aimes chez toi
Lorsque tu te sens mal dans ta peau, pense à faire une liste de toutes les bonnes choses que tu as faites pour ton ancien partenaire ou de toutes les qualités qu’il a aimées chez toi - et des qualités que tu aimes chez toi.
Par exemple, tu pourrais écrire une liste d’amour de soi comme ceci:
- Je lui ai fait du café le matin.
- Je suis allé la chercher à la gare quand il pleuvait.
- J’ai mis sa chanson préférée quand elle était triste.
- Je lui ai rappelé l’anniversaire de son père.
Tu peux aussi trouver utile d’écrire une liste de choses positives que tu feras dans tes futures relations.
Si tu préfères ne pas penser aux relations, Bottari suggère de chercher sur Internet des affirmations de soi qui résonnent en toi, comme par exemple:
- Je ne suis pas mes erreurs.
- Je suis suffisant.
- Il n’y a pas de mauvaise décision.
“Récite-les lorsque tu as des pensées négatives ou autodestructrices, dit Bottari.
4. Reconnais les pensées concernant ton ancien partenaire
Lorsque des pensées de ton ex surgissent, essaie de ne pas les arrêter ou les bloquer. Au lieu de cela, dit Bottari, entraîne-toi à être un “témoin” de ces pensées. Lorsque les pensées surgissent, fais un pas en arrière et reconnais-les.
“Tu sais que tu les vis ; ils passent dans ton esprit. Tu les observes. Tu t’entraînes à les observer et à les laisser partir", explique-t-elle.
“Dès que tu prêtes attention à l’un d’eux et que tu l’étiquettes comme quelque chose d’“important”, tu n’en es plus le témoin. Tu es maintenant en train de les juger. Juger apporte plus d’émotions négatives puisque tes attentes n’ont pas été satisfaites.”
5. Exprime tes besoins aux autres
Si tu ne te sens pas d’attaque pour sortir avec tes amis ou si tu as du mal à respecter tes engagements, essaie de partager tes sentiments avec d’autres personnes.
“Essaie de reconsidérer tes besoins à ce moment-là et fais savoir aux autres ce à quoi tu fais face", dit Bottari. “Beaucoup de gens ont ressenti la même chose et comprendront que tu puisses avoir besoin d’un peu de temps pour revenir à ton état normal.”
6. Tourne ton attention vers les autres
Lorsque la douleur d’une rupture est trop dure à supporter, tu peux trouver que le fait de se concentrer sur les besoins des autres peut t’apporter des sentiments de bien-être et te détourner de te concentrer sur toi-même, explique Bottari.
Envisage de faire du bénévolat dans une soupe populaire locale ou un refuge pour animaux, d’aider un ami dans le besoin avec des repas ou du ménage, ou de couper l’herbe d’un voisin.
7. Laisse les émotions circuler
Tu peux trouver utile de parler à un ami de confiance, un membre de la famille ou un thérapeute des émotions liées à ta rupture ou à ton ex-partenaire.
Si tu n’es pas à l’aise pour partager tous tes sentiments, envisage de les écrire ou de méditer sur eux. Tu peux aussi t’engager dans un autre projet, comme la peinture, qui peut t’aider à libérer ce que tu as sur le cœur.
8. Trouve un soulagement dans l’exercice et le mouvement
Les recherches montrent que l’exercice peut réduire le stress. “Utilise l’exercice comme un exutoire sain pour gérer les sentiments d’anxiété, de tristesse, de léthargie et de stress”, dit Bottari.
Une marche quotidienne, une promenade à vélo ou une vidéo d’entraînement en ligne sont des moyens d’intégrer l’exercice dans ta routine quotidienne lorsque tu te sens triste ou stressée par la rupture.
9. Évite les activités qui te rappellent ton ex
Si tu continues à te sentir submergée par des pensées et des émotions indésirables, envisage de rester loin des lieux, de la musique et des personnes qui te rappellent ton ex pendant un petit moment.
“Essaie d’aller dans des endroits où tu te sens en sécurité. Entoure-toi de personnes qui se soucient de toi. Va dans des endroits où tu n’es jamais allée. Fais une excursion d’une journée et explore”, suggère Bottari.
10. Donne un sens à la rupture
Si possible, essaie de donner un sens à la fin de la relation ou accepte qu’il n’y a pas de sens à la raison de la fin de la relation.
“Avec le temps, tu peux te rendre compte que la fin de ta relation était finalement dans ton intérêt. Cependant, il est possible que tu ne puisses trouver aucun élément positif dans la fin de la relation. Les deux conclusions sont valables. Essaie d’avoir la foi et de continuer à avancer", dit Bottari.
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Récapitulons
Une rupture peut te laisser un sentiment de tristesse et de solitude, peu importe qui a décidé de se séparer. Passer par une variété de sentiments après une rupture est normal, surtout si elle était inattendue.
“Nous oublions que nous sommes faits pour grandir, changer et apprendre. Cela ne se produit pas toujours au même moment ou de la même manière dans une relation, dit Moffa.
“Parfois, une personne change et l’autre pas. Alors, sois douce avec toi-même. Tu es en train de changer, de grandir et de guérir. On ne peut pas faire ça tout seul.”
N’oublie pas que c’est normal de ne pas se sentir bien pendant un certain temps. Donne-toi le temps de traiter la perte de la relation et pratique l’autocompassion.
