Henkilökohtaisten rajojen ymmärtäminen ja asettaminen on olennaista terveiden ihmissuhteiden rakentamisen ja ylläpitämisen kannalta.
Monet ihmiset tietävät, mitä sana “rajat” tarkoittaa, mutta eivät tiedä, mitä ne ovat. Saatat ajatella, että rajat ovat kiinteistöraja tai “tiiliseinä”, jota käytetään pitämään ihmiset poissa tontilta.
Rajat eivät kuitenkaan ole hiekkaan piirrettyjä jäykkiä viivoja, jotka ovat kaikkien nähtävissä.
Rajat ovat tapa pitää huolta itsestämme. Kun ymmärrät, miten asettaa ja ylläpitää terveitä rajoja, voit välttää kaunan, pettymyksen ja vihan tunteet, joita syntyy, kun rajoja on ylitetty.
Mitä ovat rajat?
Rajat voivat olla monenlaisia. Ne voivat olla jäykkiä ja tiukkoja tai lähes olemattomia.
Jos sinulla on tiukemmat rajat, voit ehkä -:
- pitää muut etäällä
- vaikuttaa etäiseltä, jopa läheisten kumppanien kanssa
- joilla on vähän läheisiä suhteita
- välttää läheisiä suhteita
Jos sinulla on löysemmät tai avoimemmat rajat, saatat ehkä:
- sekaantua liikaa toisten ongelmiin
- joiden on vaikea sanoa “ei” toisten pyyntöihin.
- jakaa liikaa henkilökohtaisia tietoja muiden kanssa
- pyrkii miellyttämään muita hylkäämisen pelossa
Henkilö, jolla on terveet rajat, ymmärtää, että odotustensa selventäminen auttaa kahdella tavalla: se määrittää, millaista käyttäytymistä hyväksyt muilta ihmisiltä ja millaista käyttäytymistä muut ihmiset voivat sinulta odottaa. Jos sinulla on terveet rajat, saatat:
- jakaa henkilökohtaisia tietoja asianmukaisesti (ei liikaa eikä liian vähän).)
- ymmärtää henkilökohtaiset tarpeet ja toiveet ja osaa viestiä niistä.
- arvostaa omia mielipiteitäsi
- hyväksy, kun muut sanovat sinulle “ei”
Monilla meistä on erilaisia rajoja tilanteesta riippuen. Sinulla voi esimerkiksi olla tiukat rajat töissä ja löysemmät rajat kotona tai perheen ja ystävien kanssa.
Kulttuurin mukaan voi olla jopa erilaisia rajoja. Esimerkiksi joissakin kulttuureissa henkilökohtaisten tietojen jakaminen on sopimatonta milloin tahansa, kun taas toisissa kulttuureissa tietojen jakamiseen saatetaan kannustaa milloin tahansa.
Rajojen tyypit
Terveiden rajojen rakentaminen - olipa kyse sitten työstä, kodista tai ystävien kanssa hengailusta - edellyttää, että ymmärrät, millaisia rajoja.
On olemassa viisi erilaista tyyppiä:
- Fyysinen. Tämä viittaa henkilökohtaiseen tilaan, yksityisyyteen ja kehoon. Saatat viihtyä julkisissa hellyydenosoituksissa (halaukset, suukot ja kädestä pitäminen) tai et halua, että sinua kosketellaan julkisesti.
- Seksuaalinen. Nämä ovat odotuksesi läheisyyden suhteen. Seksuaaliset kommentit ja kosketukset saattavat olla sinulle epämiellyttäviä.
- Henkiset. Nämä rajat koskevat ajatuksiasi ja uskomuksiasi. Älyllisiä rajoja ei kunnioiteta, kun joku hylkää toisen henkilön ajatukset ja mielipiteet.
- Tunteet. Tämä viittaa henkilön tunteisiin. Sinusta ei ehkä tunnu mukavalta jakaa tunteitasi kaikesta ystäväsi tai kumppanisi kanssa. Sen sijaan haluat mieluummin jakaa vähitellen ajan myötä.
- Talous. Kuten arvasitkin, tässä on kyse rahasta. Jos pidät rahan säästämisestä - etkä tuhlaa sitä trendikkäisiin muotituotteisiin - et ehkä halua lainata rahaa ystävällesi, joka tekee niin.
Kun olet valmis asettamaan rajoja, muista ottaa jokainen niistä huomioon.
Ehdotettu sinulle: Miten asettaa rajoja ihmissuhteissasi
Henkilökohtaisten rajojen alentaminen
Lyhyesti sanottuna se tarkoittaa sitä, että osaat erottaa omat tunteesi jonkun toisen tunteista. Ihmisinä meillä on omat ajatuksemme, muistomme ja eletyt kokemuksemme, jotka voivat joskus hämärtyä jonkun toisen tunteiden kanssa. Rajat ovat terveellisiä, sillä ne auttavat sinua tunnistamaan ja pitämään tämän tilan…
Siinä missä turvahälyttimet ilmoittavat, kun fyysiset rajat ylitetään, sinun on luotettava omiin sisäisiin hälytysjärjestelmiisi määrittääksesi, milloin emotionaalisia ja psykologisia rajojasi rikotaan.
Jos esimerkiksi lähdet kokouksesta tai puhelinkeskustelusta ystävien, perheen tai kenen tahansa kanssa tyhjentyneenä, ahdistuneena tai kiihtyneenä, rajoja on todennäköisesti rikottu.
Rajojen asettaminen on hyödyllistä paljon muutenkin kuin vain identiteettimme määrittelyn kannalta. Niiden asettaminen rajoittaa stressille altistumista ja kehon adrenaliinin ja kortisolin, stressihormonin, tuotantoa. Se suojaa henkistä hyvinvointiasi.
Hyvinvointi on avaintekijä, sillä rajojen puute voi johtaa emotionaaliseen ja fyysiseen väsymykseen, varsinkin jos joudut käsittelemään muiden uuvuttavaa käyttäytymistä.
Eikä se lopu tähän. Rajat edistävät autonomian tunnetta siinä mielessä, että hallitset mahdollisimman pitkälle sitä, mitä haluat ja mitä et halua. Ne voivat myös pitää sinut turvassa suhteissa töissä, kotona ja kumppaneiden kanssa, mikä on tärkeää.
Tutkimukset osoittavat myös, että rajojen hämärtyminen erityisesti työn ja kotielämän välillä on yhteydessä epäterveellisempiin elämäntapoihin, alhaisempaan onnellisuustasoon ja suurempaan perhekonfliktien riskiin. Haluat siis saada omasi kuntoon.
10 tapaa asettaa ja ylläpitää hyviä rajoja
Etkö ole varma, miten luoda rajoja tai pitää tehokkaasti yllä olemassa olevia rajoja? Olemme koonneet yhteen joitakin parhaita lähestymistapoja, joita kannattaa kokeilla.
Nauti itsetutkiskelusta
Jotta voit onnistuneesti ottaa rajat käyttöön ja asettaa ne, on tärkeää ymmärtää, miksi ne ovat sinulle tärkeitä ja miten ne hyödyttävät henkistä hyvinvointiasi.
Käytä aikaa oman psykologiasi etsivänä toimimiseen. Niin usein tapahtuu asioita ihmisille, jotka tuntevat olonsa epämukavaksi, mutta eivät tiedä miksi. Ensimmäinen askel terveisiin rajoihin missä tahansa tilanteessa on tutkia, mitä sinulle tapahtuu.
Aloita pienestä
Jos sinulla ei jo ole monia rajoja, uusien käyttöönotto voi tuntua ylivoimaiselta - rakenna niitä siis hitaasti.
Näin voit ottaa asiat rauhallisemmin ja sinulla on aikaa pohtia, onko se menossa oikeaan suuntaan vai onko sinun tehtävä joitakin muutoksia.
Aseta ne aikaisin
Joskus voi olla todella vaikeaa aloittaa rajojen asettaminen, erityisesti jo olemassa olevissa suhteissa. Jos voit asettaa rajat heti, on paljon helpompi työskennellä.
Kun rajat ja odotukset asetetaan alusta alkaen, kaikki tietävät, missä mennään, ja loukkaantumisen, hämmennyksen ja turhautumisen tunteita voidaan vähentää.
Ole johdonmukainen
Rajojen liukuminen voi johtaa sekaannukseen ja rohkaista uusia odotuksia ja vaatimuksia ympärilläsi olevissa ihmisissä.
Yritä pitää asiat johdonmukaisina ja tasaisina. Tämä auttaa vahvistamaan alkuperäisiä raja-arvojasi ja uskomuksiasi ja varmistaa, että nämä linjat pysyvät selkeästi vakiintuneina.
Luo puitteet
Rajat vaihtelevat suhteen tyypin mukaan. Jos kuitenkin koet sen hyödylliseksi, ei ole mitään syytä olla ottamatta käyttöön muutamia perusasioita, joita voidaan mukauttaa vastaavasti.
Harkitse tunnin tai kahden ajan viettämistä yksin joka viikonloppu. Tätä rajaa voidaan soveltaa riippumatta siitä, asutko kumppanin kanssa, onko sinulla kiireinen sosiaalinen aikataulu ystävien kanssa vai oletko läheinen perheesi kanssa.
Voit vapaasti lisätä lisäosia
Joillakin elämämme osa-alueilla rajat ovat olemassa - esimerkiksi työpaikalla. Pidä näitä kuitenkin vähimmäisrajoina. Kollegoilla on todennäköisesti omat rajansa, ja sinäkin voit lisätä niitä.
Se voi jopa parantaa suorituskykyäsi. Itävaltalaiset tutkijat havaitsivat, että työntekijät, jotka ottivat käyttöön henkilökohtaiset työpaikkarajat, tunsivat itsensä voimaantuneemmiksi.
Ole tietoinen sosiaalisesta mediasta
Nämä alustat mahdollistavat entistäkin laajemman viestinnän, mutta ne ovat myös edistäneet rajojen hämärtymistä.
On tapahtunut uskomatonta ylenpalttista jakamista, ja tutkimusten mukaan yli puolet meistä on huolissaan siitä, että perheenjäsenet ja ystävät julkaisevat henkilökohtaisia tietoja tai valokuvia, joita emme halua jakaa julkisesti.
Jos pidät tiettyä toimintaa rajojen ylittämisenä tosielämässä, huolesi eivät ole yhtä lailla aiheellisia, kun se tapahtuu digitaalisesti. Sinun ei tarvitse altistaa itseäsi sosiaaliselle medialle, joka ahdistaa sinua…
Puhu, puhu, puhu
Kommunikaatio on kriittinen tekijä rajojen asettamisessa, varsinkin jos joku jatkuvasti ylittää rajojasi. Vaikka sinun on ehkä otettava huolenaiheesi esille, näiden keskustelujen ei tarvitse olla vastakkainasettelua.
Jos esimerkiksi ystäväsi lähettää viestejä taukoamatta, voit sanoa jotakin tyyliin: “Huomaan, että halusit kovasti tavoittaa minut, mutta parasta on jättää minulle viesti, ja palaan asiaan, kun voin.” Näin on. Tämä korostaa lempeästi heidän käyttäytymistään ja samalla vakuuttaa kynnystäsi.
Ole suurin mestarisi
Jotta rajoilla olisi vahva perusta, sinun on osoitettava itsellesi hieman rakkautta. Jos päässäsi on kertomus, jonka mukaan olet arvoton ja ansaitsematon, sinun on vaikea asettaa rajoja, jotka suojelevat sinua. Paljon on kyse itsetunnosta ja -arvosta.
Ei tarvita paljoa, jotta tätä ajattelutapaa aletaan rohkaista. Mitä enemmän harrastat aktiviteetteja, jotka vapauttavat hyvänolon hormoneja, kuten laulamista, juoksemista tai mitä ikinä haluatkin tehdä - asioita, jotka ruokkivat omaa sydäntäsi - niin se auttaa muuttamaan sisäistä vuoropuheluasi ja saa sinut tuntemaan itsesi ansioituneemmaksi.
Hanki perspektiiviä
Rajojen puuttuminen voi vahingoittaa mielenterveyttämme, mutta jos menemme liian pitkälle ja ajattelemme niitä liikaa, se voi myös vaikuttaa henkiseen hyvinvointiimme.
Hanki terveellinen ajattelutapa rajojen suhteen. Teillä on niitä, mutta ne eivät sanele niitä. Joskus sinun on vain seurattava vaistoasi. Voimme unohtaa, että olemme itse asiassa melko hyviä navigoimaan useimmissa asioissa ja olemme ihmisinä melko intuitiivisia.
Ehdotettu sinulle: Miten irrottautua emotionaalisesti jostakusta
Toisten rajojen tunnistaminen
Omien rajojen asettamisen lisäksi on tärkeää arvostaa myös muiden rajoja - vaikka ne eroaisivatkin omista rajoistasi. Miten voit siis määritellä, mitkä ne ovat?
Turhauttavaa kyllä, mitään maagista tiedettä ei ole olemassa. Jos olet huolissasi tai epävarma, kysy. Onneksi keskustelun ei tarvitse olla kiusallinen tai vastakkainasetteleva. Jo yleinen keskustelu auttaa. Sano esimerkiksi: “Voinko lähettää sinulle viestin myöhemmin?” tai “Milloin on hyvä lähettää viesti?”. Ne auttavat aloittamaan puitteet.
Kyse on myös terveen järjen käytöstä. Jos kumppanisi inhoaa sosiaalisen median käyttöä, on hyvin mahdollista, että hän ei halua, että parisuhdeselfieitä julkaistaan Instagram- tai Facebook-tililläsi. Tai jos ystävä sanoo, ettei halua nähdä tiettyä elokuvaa, älä kiusaa häntä, kunnes hän taipuu.
Toistuva rajojen rikkominen voi synnyttää kaunaa ja halveksuntaa ja saada ihmiset vetäytymään. Ei siis haittaa, jos mietit hetken ennen kuin toimit…
Yhteenveto
Rajat ovat tärkeitä eri syistä, ja ne näyttävät erilaisilta kaikille. Saatat olla huolissasi siitä, että ne saavat sinut vaikuttamaan epäystävälliseltä tai vastakkainasettelulta, mutta niitä on mahdollista ylläpitää suututtamatta läheisiäsi.
Älä tunne syyllisyyttä rajojen asettamisesta. Ne ovat pohjimmiltaan eräänlaista itsehoitoa, ja pyrimme aktiivisesti sisällyttämään muita elementtejä jokapäiväiseen elämäämme - tasapainoisesta ruokavaliosta liikuntaan. Tämä ei ole erilaista!
Saattaa viedä aikaa ja harkintaa selvittääksesi, mitkä rajat ovat sinulle tärkeimpiä ja miten ne voidaan parhaiten toteuttaa, mutta henkinen hyvinvointisi arvostaa vaivaa pitkällä aikavälillä.
