Seksuaaliterveys ja mielenterveys liittyvät toisiinsa, ja sillä, miten puhumme molemmista, voi olla merkitystä.
Seksuaalipositiivinen kasvatus voi auttaa meitä parantamaan yksilöllistä ja kollektiivista suhdettamme seksiin. Tässä artikkelissa tarkastelemme, miten lähestyä seksuaaliterveyttä, nautintoa ja läheisyyttä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Ei ole mikään salaisuus, että Hollywoodilla on tapana kaunistella arkielämän vähemmän “seksikkäitä” yksityiskohtia, erityisesti makuuhuoneessa.
Kun kyse on läheisyydestä ja seksistä, elokuvissa näytetään yleensä kokemus, joka toteutetaan sujuvasti, joka on täynnä intohimoa ja johon ei jotenkin sisälly hikeä tai siivousta.
Mitä ne eivät yleensä näytä, on joku, joka haparoi kömpelösti kondomia, koira, joka alkaa olla hieman liian utelias, tai jonka täytyy jatkuvasti säätää asentoja, koska polvet eivät vain taivu niin kuin ennen.
Vielä tärkeämpää on kuitenkin se, että elokuvissa harvoin nyökytellään yhdelle läheisyyden tavallisimmalle seurustelukumppanille: Mielenterveys.
Miljoonille ihmisille (itseni mukaan lukien) seksuaalinen läheisyys ei aina ole tämä intohimon ja romantiikan autuaallinen räjähdys. Se voi olla sotkuista, epämiellyttävää, pelottavaa ja monin tavoin monimutkaista.
Olen tällä hetkellä toipumassa anoreksia nervosasta ja olen nähnyt omakohtaisesti mielenterveyden ja läheisyyden risteyskohdat.
Syömishäiriöni on lisännyt seksuaaliselle läheisyydelle ylimääräisen monimutkaisen kerroksen kehonkuvahäiriöistä lääkitysohjelmiin ja krooniseen masennukseen. Se ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi pilannut kokemukseni.
Ajan myötä olen oppinut tunnistamaan mahdolliset skenaariot tai laukaisevat tekijät, jotka voivat johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen seksin aikana, ja voin nyt olla ennakoiva intiimeissä kokemuksissani.
En voi sanoa, että se olisi aina sujuvaa, mutta läheisyydestä nauttiminen on mahdollista, kun ymmärrät, mikä saattaa haitata kokemustasi ja miten hallita sitä.
Miten kehonkuvahuoli vaikuttaa riisuutumiseen
Syömishäiriö tai ei, mutta moni ei ole oppinut tuntemaan oloaan täysin mukavaksi kehossaan - tämä on täysin luonnollista.
Yhteiskunta ei ole luonut ilmapiiriä, jossa kehoamme voitaisiin rakastaa täydestä sydämestä. Jo varhaisesta iästä lähtien meitä hukutetaan jatkuvasti viesteihin, joiden mukaan jos laihdutamme, kasvatamme lihaksia tai pukeudumme seksikkäästi, olemme haluttavampia muiden silmissä.
Näemme tämän elokuvissa ja pornografiassa, joissa kohtauksen tähdet ovat täydellisen muotoiltuja, heillä on kurvit kaikissa oikeissa paikoissa, eikä yksikään hius liiku paikoiltaan. Kamerat jättävät kätevästi näkymättömiin tahratun meikin, luonnolliset vartalonkierteet ja hikimattojen hiusten näkymisen.
Kun siis olemme tilanteessa, jossa olemme täysin alttiita kumppanillemme, tunnemme itsemme riittämättömiksi, koska tämä ei ole sitä, mitä meille on kerrottu seksikkääksi.
Ajattelemme: “Minun vatsani ei näytä heidän vatsaltaan” tai “Näytänkö tästä kulmasta roikkuvalta?” tai “Minun on alettava treenata enemmän”.”
Nämä ajatukset alkavat sitten hallita kokemustasi. Sen sijaan, että olisit hetkessä kumppanisi kanssa, sinua työllistävät ajatukset häpeästä, riittämättömyydestä tai syyllisyydestä fyysisen ulkonäkösi vuoksi.
Itse huomaan torjuvani kumppanini intiimit lähentelyt, kun tunnen olevani erityisen vartalotietoinen. En tunne oloani mukavaksi, kun vaatteet koskettavat vartaloani, saati sitten, kun joku toinen koskettaa sitä.
Syyllisyyden tunne ei ainoastaan vaikuta seksihaluuni ja mukavuuteeni, vaan se myös estää minua nauttimasta aidosti läheisyydestä kumppanini kanssa. Tämä vaikeuttaa orgasmin saavuttamista, itsevoitelun pysymistä lähes mahdottomana tai se vain luo aidosti inhon tai epämukavuuden tunteen itsessäni.
Vinkkejä positiiviseen mielentilaan pääsemiseksi ennen seksiä
Vaikka ei valitettavasti ole olemassa mitään parannuskeinoa, kun on kyse kehonkuvan ahdistuksen poistamisesta makuuhuoneessa, on olemassa keinoja, jotka auttavat lievittämään näitä negatiivisia tunteita ja aloittamaan nauttimaan ajasta, jonka vietät lakanoiden välissä.
Ennakoi laukaisevat tekijät etukäteen
Harkitse kokeilua aamuseksillä, ateriaa edeltävällä seksillä tai odottamalla tunti syömisen jälkeen fyysistä kanssakäymistä.
Seksuaalista läheisyyttä koskevat ongelmani ilmenevät useammin iltaisin isomman aterian jälkeen tai sellaisen aterian jälkeen, jota pidetään “epäterveellisenä” yhteiskunnan standardien tai syömishäiriöni asettamien standardien mukaan.
Tämän välttämiseksi yritän sisällyttää seksin aikatauluun ennen suurta ateriaa tai vähintään tunti sen jälkeen, jotta ahdistus menee ohi. Näin voin pysyä läsnä hetkessä ilman, että kiinnitän huomiota siihen, miltä kehoni näyttää sillä hetkellä.
Tämä strategia saattaa vaikuttaa teoriassa täydelliseltä, mutta usko pois - se ei ole sitä. Kehonkuvaongelmat ovat syvään juurtuneita, joten aikataulussa pysyminen ei automaattisesti ratkaise kaikkia ongelmiani tai paranna epävarmuuttani.
Strategia voi kuitenkin lievittää tiettyihin laukaiseviin tekijöihin liittyvää stressiä ja antaa minun ottaa suuren askeleen kohti läsnäoloa kumppanini kanssa.
Kommunikoi kumppanisi kanssa
Viestintä on toinen tärkeä avain menestykseen makuuhuoneessa, erityisesti kehonkuvaan liittyvien huolenaiheiden osalta.
Mielenasenteesi tai laukaisevien tekijöiden ilmaiseminen kumppanillesi voi auttaa vahvistamaan sidettänne, parantamaan kokemustanne ja ottamaan vallan pois päässänne olevalta ääneltä, joka sanoo, ettei teillä ole kehoa, joka ansaitsisi tulla kosketetuksi.
Viihdy itsesi kanssa
Kokeile istua rintaliiveissäsi ja alusvaatteissasi, kun olet yksin, jotta totut tuntemaan olosi alttiiksi. Tämä voi auttaa nostamaan mukavuustasoasi, kun on aika riisuutua kumppanin kanssa.
Hanki hypeä
Kehu itseäsi ennen kuin teet teon. Laita päälle suosikkikappaleesi, pukeudu (jos haluat), tanssi, äläkä ota itseäsi liian vakavasti.
Ehdotettu sinulle: Mitkä masennuslääkkeet voivat vähiten vaikuttaa seksielämääsi?
Lääkitys voi olla lopullinen mielialan tappaja
Anoreksia-diagnoosin jälkeen sain masennuslääkkeen, jota käytän edelleen. Sen jälkeen olen huomannut selvän eron libidossani.
“Ei ole kyse siitä, ettenkö olisi sillä tuulella - lääkkeeni vain vaikeuttaa kehoni itsevoitelua… Lupaan, ettei se johdu sinusta.”
Kuten miljoonat muutkin ihmiset, käytän selektiivistä serotoniinin takaisinoton estäjää (SSRI) - masennuslääkettä, joka vaikuttaa lisäämällä serotoniinitasoja aivoissa. Serotoniini auttaa säätelemään mielialaa, ruokahalua, unta ja seksuaalista halua.
SSRI-lääkkeet voivat olla uskomaton keino lievittää ahdistus- ja masennusoireita, mutta ne ovat tunnettuja myös seksuaalisista sivuvaikutuksistaan. Joitakin yleisiä niistä ovat:
- vähentynyt tai puuttuva halu seksiin
- viivästynyt voitelu
- estyneet tai viivästyneet orgasmit
- erektiohäiriö
Pitkään aikaan en tiennyt tätä masennuslääkkeistä ja tunsin oloni hämmentyneeksi seksitilanteissa. Huomasin jopa, että se sai kumppanini tuntemaan itsensä hämmentyneiksi, ikään kuin he tekisivät jotain väärin, kun en ollut “märkä” tai en saanut orgasmia.
Lopulta keskustelin asiasta psykiatrini kanssa, joka vakuutti minulle nopeasti, ettei minussa ollut mitään vikaa ja että se oli SSRI-lääkkeiden yleinen sivuvaikutus. Säädimme annostustani ja kokeilimme väliaikaisesti toista lääkemääräystä, mutta lopulta pidin kuitenkin alkuperäisestä lääkemääräyksestä.
Sen sijaan, että olisin luopunut mahdollisuudesta nauttia seksistä, päätin lisätä työkaluvyöhöni uusia työkaluja - ja leluja. (Kuule… en sano, että ensimmäisen liukuvoidepullon ostaminen olisi muuttanut elämäni, mutta se oli aika lähellä sitä…)
Sen sijaan, että olisin nolostunut käsittelemään itsevoitelun puutetta, minusta tuli mukava mainita rennosti, että se on hyvin luonnollista lääkitykseni kanssa ja että voiteluaine tekee joskus temppua.
Sekä miehistä että naisista voi tuntua turhauttavalta tai nololta, kun kehosi ei reagoi seksitilanteissa haluamallasi tavalla. Kyky ymmärtää ja välittää, miksi näin tapahtuu, on hyvä tapa murtaa tämä este.
Jos sinä tai kumppanisi kokee, että masennuslääkkeen tai muun lääkityksen vuoksi seksihalusi tai suorituskykysi on muuttunut, tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa piristämään seksielämääsi ja saamaan sinut takaisin satulaan.:
- Kokeile odottelua: Kehosi sopeutuminen uuteen lääkitykseen voi kestää 4-6 viikkoa, joten haittavaikutukset voivat hävitä itsestään. Vaikka tämä on tutkimusten mukaan lääkäreiden eniten käyttämä menetelmä, se on kuitenkin myös tehottomin, sillä vain osa ihmisistä havaitsee jonkinlaista parannusta muutaman viikon tai kuukauden kuluessa.
- Harkitse uutta lääkitystä tai pienempää annosta: Yritä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa lääkityksen vaihtamisesta tai annoksen pienentämisestä. Tutkimusten mukaan tämä on yksi yleisimmistä tavoista hoitaa ei-toivottuja seksuaalisia sivuvaikutuksia. Jotkin masennuslääkkeet aiheuttavat vähemmän seksuaalisia sivuvaikutuksia, jotka voivat toimia sinullekin.
- Kokeile voiteluainetta: Investoi hyvään voiteluaineeseen! Lupaan, ettet tule katumaan sitä. Vapaasti myytävien liukuvoiteiden käytöstä voi olla apua, jos sinulla on emättimen kuivuutta seksin aikana.
- Lisää esileikkiin käytettyä aikaa: SSRI tai ei, meidän ei pitäisi koskaan laiminlyödä esileikkiä.
- Suunnittele intiimiys lääkitysohjelman mukaan: Jos esimerkiksi otat SSRI-lääkkeesi klo 10 aamulla, yritä aloittaa aamuseksi ennen seuraavan annoksen ottamista.
- Kouluta itsesi ja tule mukavaksi puhua tilanteestasi: Jos olet mukava, eikä se vaikuta kiusalliselta, kumppanisi seuraa esimerkkiäsi.
Mielenterveysongelmista kärsivän henkilön tukeminen
Jos kumppanisi kärsii mielenterveysongelmasta, joka vaikuttaa hänen seksuaaliseen läheisyyteensä, voit auttaa häntä tuntemaan olonsa mukavaksi.
Seuraavassa on muutamia asioita, jotka kannattaa pitää mielessä kumppanin tukemisessa.:
- Saattaa olla hyvä idea kouluttaa itseäsi asiasta ja yrittää olla avoin kuulemaan heidän kokemuksistaan.
- Yritä välttää heidän kaasuttamistaan tai saada heidät tuntemaan syyllisyyttä vähentyneestä seksihalusta.
- Yritä välttää fyysisesti painottuneita kommentteja, erityisesti intiimeissä tilanteissa. (Koskaan ei voi tietää, onko kumppanisi ollut sinä päivänä rajoittava ja olettaa näyttävänsä hyvältä vain tämän vuoksi.).)
- Henkilökohtaiset kohteliaisuudet, kuten “on niin seksikästä nähdä sinut niin itsevarmana”, “säteilet”, “sinulla on niin upea energia” tai “rakastan sitä, että tunnen olevani lähelläsi ja yhteydessä sinuun”, voivat olla hyvä tapa saada kumppanisi tuntemaan olonsa mukavaksi.
- Yritä olla kärsivällinen. Muista, että se on luultavasti turhauttavampaa kumppanillesi, jos hän ei ole tyytyväinen.
- Avoimen viestinnän kannustaminen ja kysyminen, miten voit tukea kumppania, voi osoittaa kumppanillesi, että välität ja tuet häntä.
Ehdotettu sinulle: Miten irrottautua emotionaalisesti jostakusta
Eteenpäin
Vaikka navigoin henkilökohtaisella matkallani syömishäiriöni hallinnassa ja löydän tapoja omaksua läheisyyttä, olen varma, että monet muut siellä voivat samaistua yleiseen teemaan, joka koskee mielenterveyden ja seksuaalisen läheisyyden yhteenkuuluvuutta.
Olivatpa ruumiinkuvahäiriöt, lääkkeet, aiemmat traumat tai jokin muu asia, joka vaikuttaa kykyysi olla täysin läsnä ja nauttia seksuaalisista kokemuksista, muista, että et ole yksin.
Sinun ei tarvitse tyytyä pelkkiin liikkeisiin tai välttää fyysisyyttä kokonaan. Voit löytää keinoja, joilla voit parantaa läheisyyttäsi ja seksuaalista kokemustasi.
Voit tuntea itsesi seksikkääksi. Voit nauttia seksistä ja läheisyydestä. Kun hyväksyt tämän totuuden, voit alkaa ottaa seksuaalisuutesi takaisin - makuuhuoneessa ja sen ulkopuolella.
