- Mitä on irrottautuminen?
- Syyt
- Milloin päästää irti
- Vinkkejä irti päästämiseen
- Vinkkejä myrkyllisiin suhteisiin
Olipa kyse sitten monimutkaisesta romanttisesta suhteesta tai myrkyllisestä perhesuhteesta, joskus sinun on vain päästettävä irti.
Olemme kaikki kokeneet suhteita, jotka ovat tuntuneet liian tiiviiltä tai emotionaalisesti kuluttavilta. Nämä epäterveet suhteet voivat olla sekä henkisesti että fyysisesti kuluttavia.
Joskus niistä irrottautuminen on paras tapa huolehtia mielenterveydestäsi ja hyvinvoinnistasi.
On useita syitä, miksi sinun on ehkä irrottauduttava suhteesta.
Jos kyseessä on fyysinen tai verbaalinen väkivalta, jos suhde aiheuttaa sinulle kohtuutonta stressiä ja ahdistusta, jos olet huomannut mielialasi muuttuneen kyseisen henkilön seurassa - nämä ovat vain muutamia syitä, joiden vuoksi voi olla aika harkita emotionaalista irrottautumista suhteesta.
Mutta oli syy mikä tahansa, sen ymmärtäminen, miksi sinun on irrottauduttava ja miten se tehdään, voi auttaa sinua etenemään eteenpäin sinulle parhaiten sopivalla tavalla.
Mitä on irrottautuminen?
On olemassa pari tapaa ajatella irrottautumista.
Se voi tarkoittaa tiettyjen ihmisten tai tilanteiden välttämistä, jotka aiheuttavat sinulle stressiä tai ahdistusta, mikä voi joskus johtaa “emotionaaliseen turtumiseen” eli tunteiden vaimentamiseen.
Tai se voi tarkoittaa rajojen rakentamista ja ylläpitämistä mielenterveyden säilyttämiseksi. Asettamalla selkeät rajat ihmissuhteissasi voit välttää stressin, vihan, suuttumuksen ja pettymyksen tunteet, joita usein syntyy, kun rajoja ylitetään tai jätetään huomiotta.
Nyt kun sinulla on parempi käsitys siitä, mitä emotionaalinen irrottautuminen on, on myös hyvä ymmärtää, mitä irrottautuminen ei ole.
Se ei tarkoita, ettet pystyisi tuntemaan tai että sinulta puuttuisi tunteita, eikä se tarkoita, että sinulta puuttuisi empatiaa. Vaikka tunteiden irrottautuminen voi olla masennuksen oire, vapaaehtoinen irrottautuminen ei ole merkki siitä, että sinulla on masennus.
Pikemminkin kyse on terveiden rajojen rakentamisesta, jotta odotuksesi olisivat selvät ja jotta voisit määritellä, mikä käyttäytyminen on sinulle mukavaa ja mikä ei.
Vaikka jotkut pitävät vapaaehtoista irtautumista “töykeänä” tai “tunteettomana”, se on harvoin suhteesta irtautuvan henkilön tarkoitus.
Mikä aiheuttaa emotionaalista irrottautumista?
On useita syitä, miksi ihmiset saattavat tuntea tarvitsevansa emotionaalista irrottautumista suhteesta - olipa kyseessä intiimi suhde tai monimutkainen perhesuhde.
Joitakin näistä syistä ovat:
- aiemmat kokemukset (laiminlyönti, hyväksikäyttö tai trauma).)
- henkilökohtainen valinta
- lääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, käyttö
- muut mielenterveysongelmat, kuten PTSD, masennus tai persoonallisuushäiriö.
Kun päätät, irrottaudutko parisuhteesta, irrottautumisen syiden tunnistaminen voi auttaa päätöksenteossa.
Jos et saa selville, miksi irrottaudut, harkitse terveydenhuollon tai mielenterveyden ammattilaisen puoleen kääntymistä. Keskustelu jonkun kanssa voi auttaa sinua selvittämään, miksi teet niin ja miten voit tehdä sen sinulle parhaalla mahdollisella tavalla.
Ehdotettu sinulle: Oletko läheisriippuvainen? 13 läheisriippuvuuden merkkiä
Milloin päästää irti
Suhteesta irrottautuminen ei tarkoita, että hylkäät kyseisen henkilön tai että et välitä enää hänestä.
Se voi merkitä sitä, että otat askeleen taaksepäin ja arvioit, miten suhde vaikuttaa sinuun ja mielenterveyteesi.
Huolehditko koko ajan pakkomielteisesti tuosta henkilöstä? Yritätkö pelastaa hänet tekemästä valintoja, jotka eivät mielestäsi ole terveitä?
Tuntuuko sinusta, että sinun on koko ajan sanottava heille, mitä tehdä? Tekeekö tämä henkilö sinulle samoin?
Vastuun ottaminen toisen ihmisen teoista ja käyttäytymisestä voi olla joskus väsyttävää ja ylivoimaista. Samoin se, että toinen ihminen yrittää kertoa sinulle, miten sinun pitäisi toimia ja käyttäytyä, voi olla yhtä turhauttavaa.
Irrottautuminen voi antaa sinulle tunnetilaa, jota tarvitset itsestäsi huolehtimiseen. Joskus toisen ihmisen elämästä ja ongelmista liiallinen huolehtiminen voi vahingoittaa omaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi.
Sinulla voi alkaa olla päänsärkyä, univelkaa tai ärtyneisyyttä. Liiallinen huoli voi johtaa ahdistukseen, pelkoon tai paniikkiin.
Milloin tiedät, että on aika päästää irti -?
Kun terveytesi on riippuvainen jonkun toisen toimista ja käyttäytymisestä, voi olla aika harkita hänen päästämistään irti.
Miten päästää irti rakastamastaan ihmisestä
Nyt kun olet päättänyt, että on aika päästää joku menemään, miten teet sen? Tässä on muutamia asioita, joita voit kokeilla.
Tunnista syy
Kysy itseltäsi, miksi päätät nyt irrottautua suhteesta. On tärkeää, että sinulla on vankka syy irtipäästämiselle.
Ilman painavaa syytä saatat antaa periksi ja jäädä suhteeseen. Kun määrittelet syyn, jonka vuoksi haluat lähteä suhteesta, yritä keskittyä asioihin, jotka ovat eteneviä, pikemminkin kuin kertaluonteisiin asioihin.
Yritä esimerkiksi keskittyä siihen, että tunteesi kyseistä henkilöä kohtaan ovat muuttuneet ajan myötä, etkä siihen, että riitelitte ensimmäisen kerran.
Vapauta tunteesi
Vaikeasta suhteesta irtautumiseen liittyvien tunteiden vapauttaminen on tärkeä askel prosessissa.
Päätitpä sitten itkeä, tanssia tai mennä potkunyrkkeilytunnille, on hyvä ajatus päästää tunteet valloilleen sen sijaan, että pullottaisit niitä. Kun sinulla on purkautumispaikka näille tunteille, voit purkaa jännitystä ja välttää sanomasta jotain, mitä katuisit.
Älä reagoi, reagoi
Kun lähdet suhteesta, edessä on väistämättä vaikea keskustelu.
Keskustelun aikana toinen henkilö saattaa sanoa jotain, joka saa sinut reagoimaan. Reagointi on sekunnin murto-osan päätös ja voi usein johtaa katumukseen.
Sen sijaan hengitä syvään ja vastaa harkiten. Kun annat toiselle osapuolelle tilaa keskustelussa ja itsellesi hetken aikaa ajatella selkeämmin, keskustelu on tuottavampi.
Aloita pienestä
Aivan kuten tupakoinnin lopettaminen, myös suhteen lopettaminen voi olla tuskallista ja järkytys elimistöllesi.
Joissakin tapauksissa voit harkita pienimuotoista aloittamista, jolloin poistat itsesi hitaasti vähän kerrallaan.
Aloita esimerkiksi poistamalla yhtenä päivänä kuvia teistä kahdesta. Toisena päivänä poista heidän vanhat viestinsä. Kun päästät varovasti irti, tunteesi pysyvät kurissa.
Toisissa tapauksissa - kuten jos suhde on traumaattinen tai jos siihen liittyy perheväkivaltaa tai huonoa kohtelua - hitaasti eteneminen voi pahentaa tilannetta ja aiheuttaa lisää ahdistusta. Harkitse keskustelua seuraavista vaiheista ammattilaisen kanssa, joka on erikoistunut tämäntyyppisiin suhteisiin.
Pidä päiväkirjaa
Kun päästät irti suhteesta, tunnet suuria tunteita. Vaikka voi olla vaikeaa puhua niistä muiden ihmisten kanssa, voi olla hyödyllistä käsitellä tunteitasi jollakin tavalla.
Päiväkirja voi olla hyvä tapa käsitellä tunteitasi terveellä, katarttisella tavalla.
Meditoi
Meditointi voi harjoittaa tietoisuuttasi ja tarkkaavaisuuttasi, mikä voi olla erityisen hyödyllistä erittäin tunteikkaan eron aikana.
Meditaatio voi myös lisätä keskittymistäsi, vähentää stressiäsi, rohkaista rauhoittumaan ja auttaa vähentämään negatiivisia tunteita.
Ole kärsivällinen itsesi kanssa
Sinulle tärkeän suhteen jättäminen voi olla haastavaa. Yritä siis antaa itsellesi armoa ja kärsivällisyyttä siirtyä eteenpäin.
Muista, että voit oppia, miten saada terveitä kiintymyssuhteita. Se on prosessi, ja voit nauttia matkasta matkan varrella.
Katso eteenpäin
Jos keskityt katsomaan, millainen suhteesi oli ennen, siitä on yhä vaikeampi irtautua. On luonnollista katsoa taaksepäin ja nähdä ihmisessä tai suhteessa vain parhaat puolet.
Mutta taaksepäin katsominen jättää sinut jumiin suhteeseen, -.
Katso sen sijaan tulevaisuuteen. Ajattele tulevaa onnellisuuttasi sen sijaan, että ylistät menneisyyttäsi.
Ehdotettu sinulle: Miten parantaa särkynyt sydän: 10 vinkkiä
Vinkkejä myrkyllisestä suhteesta irrottautumiseen
Jos olet epäterveessä romanttisessa suhteessa, johon liittyy hyväksikäyttöä tai kaltoinkohtelua, sinun kannattaa ryhtyä seuraaviin lisätoimiin.
Yritä välttää seksuaalista kontaktia
Yritä lopettaa kaikki seksuaalinen kanssakäyminen sen henkilön kanssa, jonka olet jättämässä. Seksuaalinen kontakti voi vahvistaa kiintymystäsi ja tehdä suhteesta eroamisen lähes mahdottomaksi.
Yritä pysyä erossa alkoholista tai huumeista
Niin houkuttelevaa kuin se saattaakin olla, että unohtaa väliaikaisesti parisuhteen jättämisen aiheuttaman tuskan ja työn, alkoholi ja huumeet tarjoavat vain väliaikaisen unohduksen ongelmasta.
Ne eivät ratkaise ongelmia ja voivat olla haitallisempia, sillä ne voivat edistää kiintymystäsi suhteeseen.
Sen sijaan, että etsit pakoa alkoholista tai huumeista, yritä kohdata tunteesi ja suhteesi suoraan.
Harkitse liittymistä tukiryhmään
Muista, ettet ole yksin. Tarjolla on tukiryhmiä, joissa voit jakaa kokemuksiasi muiden samassa tilanteessa olleiden kanssa.
Liittymällä tukiryhmään saat yhteyden ihmisryhmään, joka tietää, millaista on paeta tämäntyyppisiä suhteita, ja voi tarjota opastusta ja tukea matkasi aikana.
Jos henkilökohtainen tukiryhmä on sinulle liian ylivoimainen, harkitse virtuaalista tukiryhmää.
Harkitse avun pyytämistä
Läheisten tuki voi auttaa sinua jättämään epäterveen tai haitallisen suhteen.
Harkitse sitä, että pyydät luotettavien ihmisten tukea ja rakkautta tänä haastavana aikana. Selitä, että saatat tarvita heitä enemmän tulevien kuukausien aikana ja kerro haasteistasi.
Muista: He rakastavat sinua ja haluavat auttaa.
Jos olet kokenut epäterveen suhteen, johon liittyy hyväksikäyttöä tai huonoa kohtelua, avun hakeminen luvan saaneelta mielenterveysalan ammattilaiselta voi olla hyödyksi mielenterveydellesi.
Se antaa sinulle mahdollisuuden käsitellä kokemustasi ja tulla ulos toisesta puolesta vahvempana ja kykenevämpänä muodostamaan terveitä kiintymyssuhteita tulevaisuudessa.
Yhteenveto
Jos huomaat olevasi epäterveessä suhteessa, harkitse, että voi olla aika luopua suhteesta.
Tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty. Joskus on vaikea lähteä, koska olet niin kietoutunut tuohon henkilöön, ja joskus on vaikea lähteä, koska toinen henkilö ei halua päästää sinua irti…
Muista, että irrottautuminen ei tarkoita, että olet julma tai itsekäs.
Kun kyse on henkisestä terveydestäsi, itsestäsi huolehtiminen on parasta, mitä voit tehdä yleisen hyvinvointisi eteen.
