Se tyhjyyden tunne. Se on rinnassasi, mutta et ole varma, miten se on syntynyt. Onko se surua? Melankolia? Tylsistyneisyys? Se voi olla vähän kaikkea.
Tällainen tunne ei ole harvinaista. Sinä saatat kutsua sitä “tyhjyyden tunteeksi”, kun taas joku toinen saattaa kutsua sitä joksikin muuksi.
Tärkeintä on, että se on todellista ja pätevää. Vaikka se on ylivoimaista, se on hallittavissa.
Sen selvittäminen, mitä tämän tyhjyyden tunteen taustalla piilee, ei ehkä ole suoraviivainen prosessi, mutta se on mahdollista ja suositeltava ensimmäinen askel kohti ratkaisua.
Tyhjyyden tunne saattaa kestää muutaman päivän ja poistua sitten itsenäisesti.
Toisinaan se voi kestää kaksi viikkoa tai kauemmin. Tällöin kognitiivisten vääristymien tunnistaminen ja mielenterveysalan ammattilaisen tuen hakeminen voi auttaa.
- Miksi tunnen itseni tyhjäksi?
- Tyhjä olo koko ajan
- Onko tämä masennus?
- Miten lopettaa tämän tunteen tunteminen
- Milloin hakea apua
Miksi tunnen itseni tyhjäksi?
Tyhjyyden tunne voi joskus näkyä yksinäisyytenä, hämmennyksenä elämästäsi ja tavoitteistasi tai motivaation puutteena tavoitella mitään elämässä.
Jokainen saattaa tuntea tämän tyhjiön sydämessään ajoittain…
Kokemuksella voi olla monia syitä, kuten hormonitasojen vaihtelu, työpaikan menettäminen tai pandemian vaatimat fyysiset etäisyydet.
Mikä tahansa elämänvaihe tai tilanne, joka vaatii sinua pohtimaan itseäsi ja elämääsi, voi myös johtaa tilapäiseen tyhjyyden tunteeseen.
Vaikka tyhjyyden tunne ei olekaan kaikissa tapauksissa merkki joistakin mielenterveysongelmista, kuten masennuksesta, kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä tai traumaperäisestä stressihäiriöstä. Vain mielenterveysalan ammattilainen voi diagnosoida tilasi tarkasti.
Mutta mitä tapahtuu, kun tunnet olosi tyhjäksi koko ajan…?
Menetät kosketuksen itseesi
Ei ole epätavallista, että joku menettää välillä kosketuksen itseensä. Oivalluksen puute itsestäsi voi johtaa siihen, että tunne tyhjyydestä jää.
Jotkut kutsuvat tätä “elämiseksi ilman tarkoitusta”. Se tarkoittaa, että sinulla ei ehkä ole selkeyttä siitä, millainen ihminen olet tai millaiseksi haluat tulla.
Jos sinulla ei ole erityisiä tavoitteita tai unelmia, voit myös tuntea olosi tyhjäksi.
Yhteyden menettäminen itseensä voi johtua monista olosuhteista. Esimerkiksi kuluttava parisuhde tai vaativa työ…
Ratkaisemattomat menneisyyden kokemukset
Joskus melankolia voi johtua pitkästä suruprosessista, jota et ole vielä tutkinut.
Esimerkiksi ratkaisematon tuskallinen kokemus lapsuudestasi tai tunne siitä, että joku perheenjäsen on hylännyt sinut.
Kun emme puhu avoimesti tai tutki tunteita, jotka ovat vaivanneet meitä pitkään, ne saattavat ilmetä muilla tavoin.
Vaikka se tuntuisi ylivoimaiselta ja tuskalliselta, surua aiheuttaneista merkittävistä menneisyyden tapahtumista ajatteleminen ja puhuminen voi auttaa sinua käsittelemään niitä. Prosessin läpikäyminen mielenterveysalan ammattilaisen kanssa on erittäin suositeltavaa riippuen siitä, miten voimakkaasti tunnet näitä tapahtumia kohtaan.
Et pidä huolta itsestäsi
Joillekin ihmisille toisista huolehtiminen saattaa olla etusijalla. Tämä voi johtaa siihen, että he jättävät omat tarpeensa sivuun pitkäksi aikaa. Tämä puolestaan voi johtaa tyhjyyden tunteeseen.
Saatat tuntea, että toisten ilahduttaminen tekee sinutkin onnelliseksi. Vaikka näin olisikin, on tärkeää ottaa huomioon, että muiden tukeminen ei sulje pois oman itsensä tukemista.
Kaikki tarvitsevat tukea ja hoitoa, myös sinä. Kun omat tarpeesi täyttyvät, sinulla on usein paremmat valmiudet auttaa ja tukea myös muita.
Itsesi hylkääminen ja omien toiveidesi ja halujesi kuuntelematta jättäminen voi saada sinut tuntemaan olosi tyhjäksi, selittää Kaitlyn Johnson, avioliitto- ja perheterapeutti Durhamissa, Pohjois-Carolinassa.
Johnson sanoi, että tarpeista huolehtimatta jättäminen voi johtaa ahdistukseen, syyllisyyteen ja häpeään. Nämä oireet saattavat olla niin sanottua “tyhjyyden tunnetta”.”
Se, kuinka paljon aikaa vietät sosiaalisessa mediassa, saattaa myös vaikuttaa tunteisiisi ja voi lisätä tyhjyyden tunnetta.
Monissa tapauksissa sosiaalisessa mediassa seuraamasi tilit saattavat kuvata elämäntyyliä, joka ei ole realistinen, tai täydellistä elämää tai ulkonäköä. Tämä voi johtaa siihen, että vertaat itseäsi ja väistämättä korostat elämääsi.
Ei merkittäviä ihmissuhteita
Harvardin aikuiskehitystutkimuksessa, joka on yksi pisimmistä aikuiselämää koskevista tutkimuksista, on todettu, että läheisten ja hyvien ihmissuhteiden ylläpitäminen on tärkein osa ihmisen kokemusta.
Tämä tarkoittaa, että kyse ei ole siitä, kuinka monta suhdetta sinulla on, vaan pikemminkin näiden suhteiden laadusta.
Emotionaalinen läheisyys, tuki, aktiivinen kuuntelu ja seura ovat kaikki tärkeitä. Kun nämä puuttuvat elämästäsi, se voi johtaa tyhjyyden ja yksinäisyyden tunteisiin.
Ehdotettu sinulle: Oletko läheisriippuvainen? 13 läheisriippuvuuden merkkiä
Onko tyhjyyden tunne sama kuin masennus?
Masennus on mielenterveyden häiriö, johon liittyy monia oireita, kuten:
- energian ja motivaation puute
- jatkuvasti surullinen olo
- toivottomuuden tunne
- nukkuu liikaa tai liian vähän
- keskittymiskyvyttömyys
- ei pysty nauttimaan toiminnasta tai ihmisistä
- syyllisyyden tai arvottomuuden tunne
Tyhjyyden tai turtumuksen tunne voi olla toinen merkki masennuksesta, sanoo Ashley Mumford, LPC, psykoterapeutti Boulderissa, Coloradossa.
Jotkut Mumfordin asiakkaista, jotka elävät masennuksen kanssa, kertovat tuntevansa itsensä tyhjäksi surullisuuden sijaan, hän sanoi.
“Tällainen tyhjä olo tulee siitä, kun ei välitä paljosta, ei ole kiinnostunut asioista, ei tunne, että mikään erityisesti ruokkii", Mumford selitti.
Tyhjyyden tunne ei kuitenkaan aina ole merkki masennuksesta. Mielenterveysalan ammattilainen on ainoa henkilö, joka voi diagnosoida tilasi tarkasti.
Miten lopettaa tyhjyyden tunne
On luonnollista, että olet huolissasi, jos olet huomannut itsessäsi muutoksia. Tämän tunteen tunnistaminen ja siihen puuttuminen on ensimmäinen askel kohti parempaa oloa.
Jos tunnet olosi tyhjäksi, mielenterveysalan ammattilaisen tapaaminen voi auttaa.
Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi, selvittämään tunnottomuuden syyn ja puuttumaan siihen tavalla, joka sopii sinulle parhaiten.
Tyhjyyden tunteen lopettaminen voi riippua siitä, mikä sen aiheuttaa.
Jos esimerkiksi tunnet olosi turtuneeksi trauman jälkeen, saatat tarvita tämän tapahtuman käsittelyä. Jos olet tuntenut olosi tyhjäksi jo pitkään, psykoterapia voi auttaa sinua paljastamaan joitakin syitä, jotka johtivat sinut tähän tilanteeseen.
Tunnusta varovasti tyhjyys
Jos koet tyhjyyttä, joka on enemmänkin kuin aukko, myönnä se ja ole lempeä itsellesi, sanoi Mumford.
Muista, että teet parhaan mahdollisen voiton kullakin hetkellä. Syyllisyydentunne on tavallista, mutta se saattaa estää sinua hakemasta apua.
Aloita tunnistamalla omat tunteesi ja tarpeesi. Vaikka se olisikin haastavaa, yritä välttää torjumasta itseäsi ja tunteitasi.
Jos tunnustat, että tunteesi liittyvät kokemasi menetykseen, harkitse, että annat itsellesi aikaa ja tilaa surra avoimesti. Suru näyttää ja tuntuu jokaiselle erilaiselta, eikä ole olemassa oikeita tai vääriä tapoja tehdä sitä.
Kun olet tunnustanut menetyksesi, saatat käydä läpi viisi surun vaihetta.
Ehkä menetykseen liittyy se, että joku poistuu elämästäsi fyysisesti tai emotionaalisesti…
Mumford suositteli, että puhuisit itsellesi myötätuntoisesti, kun tutkit näitä tunteita ja menneitä kokemuksia. Voisit esimerkiksi sanoa: “On ollut vaikeaa tuntea itsensä niin yksinäiseksi” tai “Olet oikeassa, tarvitsit enemmän rakkautta.”
Säästä aikaa itsellesi joka päivä
On luonnollista, että joskus turvaudut tiettyihin tapahtumiin tai toimintoihin, jotta et ajattelisi tunteitasi. Saatat esimerkiksi haluta lähteä ulos ystävien kanssa tai viettää illan videopelien pelaamisen parissa.
Johnson ehdottaa, että taistelet tätä tarvetta vastaan ja säästät sen sijaan aikaa olla itsesi kanssa ja katsoa sisimpääsi. Tähän voi kuulua omien halujesi, pelkojesi, toiveidesi ja unelmiesi tutkiminen, hän sanoi.
Koska erilaiset aktiviteetit toimivat eri ihmisille, saatat huomata, että meditaatio, kirjoittaminen tai liikunta auttaa sinua keskittymään uudelleen.
“Se voi tuntua aluksi epämukavalta, mutta mitä enemmän harjoittelet omistamaan aikaa ja energiaa itsellesi ja huolehtimaan itsestäsi, sitä vähemmän nuo tyhjät tunteet ovat läsnä”, Johnson sanoi.
Tutki nykyisiä tunteitasi
Mumford ehdotti ajastimen asettamista 5 minuutiksi ja sen huomioimista, mitä tunnet juuri nyt.
“Sen ei tarvitse olla mullistavaa", hän selitti.
Saatat haluta kirjoittaa “tylsistynyt” tai “hajamielinen” tai “utelias”. Jos sinulla on vaikeuksia nimetä tunteitasi, googlaa “feelings list”, hän ehdotti.
Se voi myös auttaa valitsemaan yhden kehon osan, kuten käden tai pään. Mumford suositteli, että sitten “skannataan erilaisia aistimuksia, kuten lämpötilaa, jännitystä tai liikettä”.”
Nämä päivittäiset harjoitukset voivat auttaa sinua avautumaan syvemmälle ja pidemmälle itsetutkiskelulle.
Tutki tyhjyyden tunteitasi
Päiväkirjan kirjoittaminen voi myös auttaa käsittelemään tyhjyyden tunteita, sanoi Johnson.
Hän ehdotti lähtökohdaksi seuraavien kysymysten tutkimista:
- Olenko tuominnut itseäni tai verrannut itseäni muihin?
- Kerronko itselleni myönteisiä asioita? Vai onko minulla taipumus huomata epäonnistumisia tai haukkua itseäni?
- Otetaanko tunteeni huomioon suhteissani vai vähättelenkö tunteitani?
- Huolehdinko aktiivisesti fyysisistä ja terveydellisistä tarpeistani?
- Olenko kääntynyt käyttäytymiseen tai riippuvuuksiin välttääkseni tunteitani?
- Keskitynkö pelkästään toisen henkilön tai henkilöiden tarpeisiin?
- Mitä yritän todistaa tai voittaa?
- Syytänkö itseäni tai tunnenko syyllisyyttä asioista, joihin en voi vaikuttaa?
- Osoitanko itselleni myötätuntoa kuten osoittaisin läheiselle ystävälle tai perheenjäsenelle.?
- Pidän itseäni kiinni päätöksissäni ja kunnioitan henkilökohtaisia mielipiteitäni.?
Yhteys muihin
Kun olet istunut tunteidesi kanssa ja tutkinut niitä, saatat kokea, että on hyödyllistä olla yhteydessä muihin.
Ystävien tai perheenjäsenten puoleen kääntyminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, varsinkin jos voit kertoa heille tunteistasi.
Yksi ajatus on säännöllinen yhteydenpito läheisiin sosiaalisten sitoumusten, harrastusten ja yhteisten kiinnostuksen kohteiden kautta.
Harjoittele itsehoitoa
Masennus ja suru saattavat joskus saada sinut laiminlyömään päivittäisen itsehoidon. Tätä ei tarvitse hävetä, mutta itsehoito voi auttaa sinua voimaan paremmin.
Tähän voi kuulua perusasioita, kuten ravitsevien aterioiden syöminen, riittävä uni ja liikunta. Nälkä ja väsymys voivat joskus pahentaa negatiivisia tunteita.
Harkitse positiivisten purkautumiskeinojen löytämistä tunteillesi, kuten päiväkirjojen kirjoittamista, uutta harrastusta tai luovaa toimintaa.
Mindfulnessia ja joogaa suositellaan usein myös masennuksen ja ahdistuksen hoitoon.
Harkitse 10 minuutin joogaharjoitusta YouTubessa tai nopeaa meditaatioharjoitusta mindfulness-sovelluksen avulla.
Kannattaa myös rajoittaa sosiaalisessa mediassa vietettyä aikaa. Tämä voi vähitellen auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Jos et voi tai halua, yritä muistuttaa itsellesi, että se, mitä näet ruudulla, ei välttämättä ole kenellekään saavutettavissa oleva tavoite. Voisit nähdä sen niin kuin katsoisit scifi-elokuvaa, joka on hauskaa katsottavaa, mutta joka ei perustu todellisuuteen.
Kehu itseäsi
Teet parhaasi käytettävissä olevilla resursseilla -.
Jo lapsena jotkut ihmiset keksivät keinoja suojella itseään loukkaantumiselta. Yksi näistä keinoista voi olla tunteiden tukahduttaminen. “Siinä tapauksessa anna itsellesi tunnustusta siitä, että keksit ratkaisun, joka toimi, kun olit pieni ja voimaton”, Mumford sanoo.
Kehu itseäsi kaikista keinoista, joita olet keksinyt selviytyä elämäsi tapahtumista.
Nyt, sanoi Mumford, harkitse, että annat noiden tunteiden tulla ulos. “Sinulla on hieman tekemistä. Eikä sinun tarvitse kiirehtiä ohittamaan vanhaa selviytymistapaasi”, hän lisäsi.
Ehdotettu sinulle: 5 surun vaihetta menetyksen jälkeen
Milloin hakea apua
Joskus tyhjyyden tunne saattaa johtaa ahdistavampiin ajatuksiin.
Johnsonin mukaan terapian harkitseminen voi auttaa, jos tilanne on tällainen. Se voi auttaa “voimaannuttamaan sinut tekemään omia päätöksiäsi myönteisten muutosten toteuttamisesta”.”
Jos sinulla on masennuksen oireita, et pysty toimimaan jokapäiväisessä elämässäsi tai harkitset vahingoittavasi itseäsi tai muita, mielenterveysalan ammattilainen voi auttaa.
Seuraavat vaiheet
Vaikka on luonnollista tuntea itsensä tyhjäksi tai turtuneeksi silloin tällöin, nämä tunteet voivat joskus kestää kaksi viikkoa tai kauemmin.
Tunteiden tunnustaminen ja muutamien itsehoitostrategioiden asettaminen voi auttaa. Myös ammattiapuun hakeutuminen on suositeltavaa.
“Olitpa sitten vaikeissa ihmissuhteissa, kärsit tappioista tai tunnet tarkoituksen tai merkityksen puutetta, olet sen arvoinen, että voit elää täysipainoista ja merkityksellistä elämää", Johnson sanoi.
