Tunneälyn avulla voit parantaa elämäsi eri osa-alueita, kuten kotiasi, työtäsi ja kouluasi.
Olet varmasti törmännyt niihin: Ne, jotka pysyvät rauhallisina kiireisten määräaikojen aikana, jotka selviytyvät epämiellyttävistä perhekokouksista tahdikkaasti ja jotka ymmärtävät näkemyksesi minimaalisella selittämisellä.
Tämä saattaa johtua siitä, että heillä on hyvin hioutuneet tunneälytaidot…
Laajasti ottaen älykkyys on kyky omaksua ja soveltaa uutta tietoa ongelmien ratkaisemiseksi. Tunneälykkyys (EQ) on samankaltainen. Siihen kuuluu tunteiden ymmärtäminen ja tämän ymmärryksen käyttäminen vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkealla EQ:lla on lukuisia etuja, jotka ulottuvat henkisen hyvinvoinnin ja ihmissuhteiden parantumisesta työtyytyväisyyden ja koulutustulosten lisääntymiseen.
Mitkä ovat tunneälyn osatekijät?
Termi “tunneäly” keksittiin 1990-luvulla, ja sen jälkeen psykologi ja kirjailija Daniel Goleman teki sen tunnetuksi kirjassaan “Tunneäly”: Miksi sillä voi olla enemmän merkitystä kuin älykkyysosamäärällä.”
Seuraavassa on viisi osatekijää, joihin hän viittaa:
Itsetuntemus
Jos olet itsetietoinen, voit nähdä omat käyttäytymismallisi ja motiivisi. Tiedät, miten tunteesi ja toimintasi vaikuttavat ympärilläsi oleviin ihmisiin, niin hyvässä kuin pahassa. Osaat nimetä omat tunteesi, kun ne tulevat esiin, ja ymmärrät, miksi ne ovat olemassa.
Voit myös tunnistaa laukaisevia tekijöitäsi, tunnistaa vahvuutesi ja nähdä omat rajoituksesi.
Itsetuntemus voi tarkoittaa myös nöyryyttä - olemme kaikki vain ihmisiä.
Itsesääntely
Jos pystyt itsesäätelyyn, tunnereaktiosi ovat oikeassa suhteessa annettuihin olosuhteisiin.
Osaat pysähtyä tarvittaessa ja hallita impulssejasi. Ajattelet ennen kuin toimit ja harkitset seurauksia.
Se tarkoittaa myös sitä, että osaat lievittää jännitystä, hallita konflikteja, selviytyä vaikeista tilanteista ja sopeutua ympäristön muutoksiin. Kyse on siitä, että saat esiin sen osan itsestäsi, joka auttaa hallitsemaan tunteita…
Motivaatio
Jos olet sisäisesti motivoitunut, janoat henkilökohtaista kehitystä. Olipa menestysversiosi millainen tahansa, olet erittäin motivoitunut menestymään.
Olet innostunut saavuttamaan tavoitteita, koska se auttaa sinua kasvamaan ihmisenä sen sijaan, että tekisit sen ulkoisten palkintojen, kuten rahan, maineen, aseman tai tunnustuksen vuoksi.
Empatia
Jos olet empaattinen, olet terveellä tasolla itsekeskeinen - mutta et itsekeskeinen.
Keskusteluissa voit ymmärtää, mistä joku on tulossa. Voit niin sanotusti “kulkea mailin verran heidän kengissään”. Vaikka sinulle ei olisikaan tapahtunut täsmälleen samaa skenaariota, voit hyödyntää elämänkokemustasi kuvitellaksesi, miltä se voi tuntua, ja suhtautua myötätuntoisesti siihen, mitä hän käy läpi.
Olet hidas tuomitsemaan muita ja olet tietoinen siitä, että me kaikki teemme vain parhaamme niillä olosuhteilla, jotka meille on annettu. Kun tiedämme paremmin, teemme paremmin.
Sosiaaliset taidot
Jos olet kehittänyt sosiaalisia taitojasi, olet taitava työskentelemään tiimeissä. Olet tietoinen muista ja heidän tarpeistaan keskustelussa tai konfliktinratkaisussa.
Olet tervetullut keskusteluun, käytät aktiivista kuuntelua, katsekontaktia, sanallisia viestintätaitoja ja avointa kehonkieltä. Osaat kehittää suhdetta toisiin tai ilmaista johtajuutta, jos tilanne sitä vaatii.
Miksi tunneäly on tärkeää?
Ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä - meidät on johdotettu yhteyksiin. Mitä enemmän pystymme rakentamaan myönteisiä ihmissuhteita ja kehittämään yhteistyökykyisiä yhteyksiä, sitä rikkaampaa elämämme voi olla.
Ei ole yllättävää, että tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation korkeamman EQ:n ja onnellisuuden välillä.
Mutta silloinkin, kun tilanne on vaikea, EQ voi auttaa meitä myös siinä.
Akateemisessa ympäristössä oppilaat, jotka osoittavat korkeaa tunneälyä, erityisesti tunteiden säätelyn ja empatian alueilla, saattavat tutkimuksen mukaan kokea vähemmän todennäköisesti kiusaamista.
Työ on toinen esimerkki. Vuonna 2013 tehdyt tutkimukset osoittavat, että hyvin kehittynyt EQ voi auttaa saavuttamaan organisaation tavoitteet ja lisätä työtyytyväisyyttä, osittain työpaikalla syntyvien myönteisten suhteiden ansiosta.
Itse asiassa saman tutkimuksen mukaan korkea EQ voi auttaa muita ihmisiä ympärilläsi menestymään, erityisesti ryhmätyöskentelyssä. Kun hallitset tunteitasi, se vaikuttaa siihen, että ympärilläsi olevat tekevät samoin. Kaikki voittavat.
Ehdotettu sinulle: Miten irrottautua emotionaalisesti jostakusta
Esimerkkejä tunneälystä
Tunneälykkyys on jatkumo. Joissakin yleisissä esimerkeissä selvitetään, miltä korkeampi ja matalampi älykkyysosamäärä voi näyttää.
Itsesääntely
- Skenaario: Olet kokouksessa, ja pomo arvostelee sinua muiden työtovereiden edessä.
- Higher EQ: Säilytät malttisi ja poistut sitten kohteliaasti käsittelemään tunteitasi turvallisessa ympäristössä.
- Low EQ: Saatat puolustautua ja rynnätä ulos toimistosta.
Empatia
- Skenaario: Kämppäkaverisi sanoo, että häntä loukkaa, kun unohdat viedä roskat ulos, vaikka sovit siitä.
- Korkeampi EQ: Selität, miksi jätit pallon pois ja kerrot heille, että ymmärrät, miksi he ovat loukkaantuneet, ja laadit sitten toimintasuunnitelman tarpeidesi täyttämiseksi.
- Matalampi EQ: Sinun on vaikea ymmärtää, miksi he ovat niin järkyttyneitä, ja tunnet, että heidän kritiikkinsä hyökkää sinua vastaan.
Itsetuntemus
- Skenaario: Sinä ja kollegasi saitte saman ylennyksen, mutta hän sai sen sinun sijastasi.
- Korkeampi EQ: Pohdit asiaa ja huomaat, että jos olet rehellinen itsellesi, et työskennellyt yhtä kovasti kuin työtoverisi, ja hänen ylennyksensä on ansaittu.
- Low EQ: Saatat lähettää pomollesi vihaisen sähköpostin, jossa vaadit selitystä tai uhkaat irtisanoutua.
Motivaatio
- Skenaario: Läpäisit kokeen ja kerroit siitä sosiaalisessa mediassa.
- Higher EQ: Olet ylpeä itsestäsi saavuttamastasi tavoitteesta ja arvostat kaikkea saamaasi tukea.
- Matalampi EQ: Saatat kyseenalaistaa menestyksesi tai arvosi, koska postauksesi ei saanut paljon “tykkäyksiä”.”
Sosiaaliset taidot
- Skenaario: Olet treffeillä, eivätkä ne tunnu sujuvan hyvin.
- Korkeampi EQ: Esität avoimia kysymyksiä, pidät hyvää katsekontaktia ja harjoittelet aktiivista kuuntelemista.
- Matalampi EQ: Saatat lakata kiinnittämästä huomiota ja päättää, että treffikumppanissasi on jotain vikaa.
Miten parantaa tunneälyä
Joillakin ihmisillä EQ on synnynnäinen ominaisuus, kun taas toiset voivat pitää sitä taitona, joka on hankittava. Harjoittelemalla sitä on mahdollista kehittää tai vahvistaa.
Seuraavassa on muutamia tapoja tehdä juuri niin:
- Itsetuntemus. Harkitse säännöllisen ajan tai päivän asettamista päiväkirjan pitämiselle. Näin voit pohtia, miten käyttäydyit vuorovaikutustilanteissa, ja huomata asioita, jotka häiritsivät sinua. Voit palata ja lukea niitä aika ajoin läpi ja “tutkia” itseäsi. Voit myös meditoida ja tarkkailla ajatuksiasi.
- Sisäsäätely. Syvähengitysharjoitusten säännöllisestä harjoittelusta voi olla apua, erityisesti konfliktin aikana. Voit oppia muotoilemaan haasteet mahdollisuuksiksi ja “epäonnistumiset” oppimiskokemuksiksi. Yritä harjoitella kaikkien tunteiden radikaalia hyväksymistä ja sanallistaa tunteesi.
- Motivaatio. Harkitse, että otat aikaa ja juhlistat jokaista voittoasi. Kun päätät tehdä jotain uutta, on hyvä idea tunnistaa “miksi”. Voi myös auttaa, jos pilkot tehtävälistasi pieniin palasiin eli mikrotehtäviin ja työskentelet vastuukumppanin tai valmentajan kanssa.
- Empatia. Empatian kehittämiseksi yritä kiinnittää huomiota ympäristöön. Katso, pystytkö havaitsemaan ympäristösi “energian”. Voisit myös kokeilla keskustella uusien ihmisten kanssa tai toimia vapaaehtoistyöntekijänä asialle, josta välität. Jos olet jumissa liikenteessä, harkitse katselevasi ympärillesi autoissaan istuvia ihmisiä ja katsovasi, mitä voit poimia heistä.
- Sosiaaliset taidot. Pyri asettumaan uusiin tilanteisiin. Kun teet niin, yritä kiinnittää huomiota kehonkieleesi ja pitää katsekontakti yllä. Myös aktiivisen kuuntelemisen harjoittelusta voi olla hyötyä. Mieti tätä Gandhin lainausta: “Puhu vain, jos se parantaa hiljaisuutta”.”
Ehdotettu sinulle: Unien merkitys nukkumisesta pomosi kanssa
Yhteenveto
Joillakin ihmisillä tunneäly on luonnostaan, kun taas toisten on tehtävä sen eteen hieman enemmän töitä. Se on vaivan arvoista, sillä se voi parantaa monia elämänalueita.
Jos olet valmis ottamaan seuraavan askeleen, kysy, onko työpaikallasi tarjolla tunneälykoulutusta.
Sinä olet se, joka saa hallita tunteitasi, joten ne eivät hallitse sinua. Kun opit tämän hyödyllisen taidon, elämänlaatusi voi parantua. Mitä paremmaksi se muuttuu, sitä paremmaksi se muuttuu.
