- Mitä läheisriippuvuus on
- Riippuvuuden merkit
- Riippuvainen muista tai läheisriippuvainen?
- Esimerkkejä
- Syyt
- Miten selviytyä
- Itsehoito
- Seuraavat vaiheet
Riippuvuus saa sinut usein suuntaamaan energiasi elämäsi ihmisten tukemiseen tekemättä tilaa - tai edes harkitsematta - sille, mitä tarvitset itsellesi.
Tärkein merkki läheisriippuvuudesta on se, että muiden tarpeet asetetaan jatkuvasti omien tarpeiden edelle. Muita merkkejä ovat kontrolloiva käyttäytyminen, itsensä uhraaminen ja hylkäämisen pelko. Mutta nämä eivät ole ainoita.
Sen ymmärtäminen, mitä läheisriippuvuus on, ja läheisriippuvuuden merkkien tunnistaminen omassa käyttäytymisessäsi on tärkeä ensimmäinen askel kohti terveiden rajojen rakentamista ja omien tarpeiden kunnioittamista.
Mikä on läheisriippuvuus?
Riippuvuus on tapa käyttäytyä ihmissuhteissa, joissa jatkuvasti asetat jonkun toisen etusijalle ja arvioit mielialasi sen perusteella, miten hän käyttäytyy.
Vicki Botnick, avioliitto- ja perheterapeutti Tarzanassa, Kaliforniassa, selittää, että läheisriippuvuuteen liittyy usein tunne siitä, että unohdetaan, “missä sinä lopetat ja missä kumppanisi alkaa”.”
Mitä enemmän keskityt tarjoamaan tukea, jota uskot muiden tarvitsevan, sitä enemmän he voivat alkaa tukeutua sinuun. Ajan mittaan on yhä vaikeampaa irrottautua itsestäsi.
Riippuvuuspiirteet voivat lopulta:
- johtaa irrottautumiseen omista tarpeista ja toiveista.
- edistää epäterveellistä suhdedynamiikkaa
- vaikuttaa itsetuntoon ja yleiseen hyvinvointiin
Asiantuntijat käyttivät alun perin termiä “läheisriippuvuus” 1940-luvulla kuvaamaan tiettyjä käyttäytymismalleja, joita he havaitsivat alkoholin käyttöhäiriöstä kärsivien ihmisten kumppaneilla ja perheenjäsenillä.
Tämän alkuperäisen määritelmän mukaan “läheisriippuvainen” voisi kuvata läheisiä, jotka “mahdollistivat” alkoholinkäytön, ja merkkejä ovat muun muassa seuraavat:
- tekosyiden keksiminen
- alkoholin käytön salaaminen
- henkilön suojeleminen hänen tekojensa seurauksilta tai seurauksilta.
Nykyään asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että läheisriippuvuudella on vivahteikkaampi ja monimutkaisempi merkitys - ja että se voi ilmetä monissa tilanteissa, ei vain päihteiden käytön yhteydessä.
“Riippuvuussuhde tarkoittaa mitä tahansa kietoutunutta suhdetta, jossa toinen henkilö menettää itsenäisyyden tunteensa ja uskoo, että hänen on huolehdittava toisesta", Botnick selittää.
Vuonna 2018 julkaistun tutkimuskatsauksen mukaan läheisriippuvaisen käyttäytymisen malleihin liittyy yleensä neljä pääteemaa.:
- uhrautuminen
- taipumus keskittyä muihin
- kontrollin tarve, joka voi ruokkia konflikteja
- vaikeus tunnistaa ja ilmaista tunteita
Nämä teemat voivat näkyä erilaisissa ihmissuhteissa - ja jopa siinä, miten suhtaudut itseesi.
Mistä tietää, että joku on läheisriippuvainen: Tärkeimmät merkit
Riippuvuutta ei pidetä mielenterveysongelmana, eivätkä asiantuntijat ole vielä määritelleet sille erityisiä diagnostisia kriteerejä. On kuitenkin olemassa jonkin verran yleistä yhteisymmärrystä siitä, mitä läheisriippuvuuteen yleensä liittyy.
Yleisiä merkkejä läheisriippuvuudesta ovat:
- syvään juurtunut tarve saada muiden hyväksyntää
- itsetunto, joka riippuu siitä, mitä muut ajattelevat sinusta.
- tapa ottaa vastaan enemmän työtä kuin realistisesti pystyt hoitamaan, joko ansaitaksesi kiitosta tai keventääksesi läheisesi taakkaa.
- taipumus pyytää anteeksi tai ottaa syyllisyys vastuulleen rauhan säilyttämiseksi.
- konfliktin välttämisen malli
- taipumus vähätellä tai jättää huomiotta toiveesi.
- liiallinen huoli läheisen tavoista tai käyttäytymisestä.
- tapa tehdä päätöksiä toisten puolesta tai yrittää “hallita” läheisiään.
- mieliala, joka heijastelee pikemminkin muiden kuin omien tunteiden tuntemuksia.
- syyllisyys tai ahdistus, kun teet jotain itsellesi.
- teet asioita, joita et halua tehdä, vain siksi, että muut olisivat onnellisia.
- kumppanin tai muiden läheisten ihannointi, usein jopa niin, että ylläpidät suhteita, jotka jättävät sinut täyttymättömäksi.
- ylivoimaiset pelot hylkäämisestä tai hylkäämisestä.
Riippuvuussuhteessa tarve tukea muita ylittää sen, mitä yleisesti pidetään terveenä.
Jos käyttäydyt läheisriippuvaisesti, et tarjoa tukea vain tilapäisesti, esimerkiksi silloin, kun läheisesi kohtaa vastoinkäymisen. Sen sijaan sinulla on taipumus keskittyä huolehtimiseen ja toisista huolehtimiseen siinä määrin, että alat määritellä itsesi suhteessa heidän tarpeisiinsa.
Ehdotettu sinulle: Voitko tulla riippuvaiseksi henkilöstä?
Riippuvuus vs. riippuvuus
Jonkinasteinen riippuvuus on terveellistä ihmissuhteissa. Yksin voi olla vaikea selvitä elämästä, ja useimmat ihmiset viihtyvät seurassa ja sosiaalisessa tuessa.
Riippuvuussuhteet toimivat paremmin molempien osapuolten kannalta. Toisin sanoen kumppanit ovat riippuvaisia toisistaan. Tämä tarkoittaa sitä, että et keskity vain heidän tarpeisiinsa tai ammenna arvoasi uhrautumisesta, vaan olet käytettävissäsi tukemaan heitä tarvittaessa.
Raleighissa, NC:ssä työskentelevä terapeutti Katherine Fabrizio selittää: “Terveeseen, tukevaan suhteeseen kuuluu kuunteleminen, pyrkimys ymmärtää ja toisen ihmisen huolenaiheiden huomioiminen. Kodinomainen riippuvuus on sitä, kun tuo huolehtiva käyttäytyminen ylittää rajan siihen, että yritetään ohjata tai kontrolloida heitä”.”
Joskus on täysin perusteltua turvautua toisten apuun ja tukeen - ja antaa heidän turvautua sinuun - avun ja tuen saamiseksi. Joissakin asioissa voi olla riippuvainen jostakusta ja samalla säilyttää oman identiteettinsä ja itsetuntonsa.
Terve riippuvuus tarkoittaa myös sitä, että:
- ilmoittaa omat tarpeet ja toiveet
- pyydä tukea, kun huomaat olevasi vaikeuksissa
- tuntea olonsa turvalliseksi ja mukavaksi ilmaista omia tarpeitaan
- kertoa muille, kun he pyytävät sinulta liikaa, ilman että pelkäät, että he hylkäävät sinut.
Lyhyesti sanottuna tuet muita - mutta et omien tarpeidesi kustannuksella.
Missä läheisriippuvuus ilmenee? Esimerkkejä
Riippuvuus ilmenee useimmiten romanttisissa suhteissa.
Georgian Suwaneessa toimivan psykoterapeutin Ellen Birosin mukaan läheisriippuvuus voi tehdä vaikeaksi:
- asettaa ja ylläpitää terveitä rajoja
- validoida ja suojella itseäsi emotionaalisesti
- tehdä päätöksiä yksin
Tämän seurauksena saatat valita emotionaalisesti hyväksikäyttäviä kumppaneita tai ystäviä, sinulla voi olla vaikeuksia tunnistaa, milloin sinun on suojeltava itseäsi, ja pysyä häiriintyneissä suhteissa", Biros sanoo.
Riippuvuus voi aiheuttaa tunteen, että sinulta puuttuu tarkoitus, kun et tarjoa tukea. Mutta omistautumalla täysin toisille saatat estää sinua tekemästä mitään itsellesi.
Esimerkiksi, ehkä sinä:
- luopua koko viikonlopusta auttaaksesi ystävääsi muutossa, vaikka oikeasti tarvitsisit päivän itsellesi.
- suostut auttamaan työtoveria hänen projektissaan, vaikka se merkitsisi omien työtehtävien jättämistä keskeneräisiksi.
- Vaadit, että puutut asiaan ja autat selvittämään asiat aina, kun siskosi riitelee kumppaninsa kanssa.
- sinulla on vaikeuksia tehdä päätöksiä - missä asua, haluatko jatkaa uutta uraa, milloin viettää aikaa ystävien kanssa - koska pelkäät, että valintasi saattavat olla ristiriidassa kumppanisi tarpeiden kanssa.
Jos sinulla on taipumusta läheisriippuvuuteen, tämä kuvio toistuu todennäköisesti yhä uudelleen ja uudelleen. Kaikki ne uhraukset, joita teet, saattavat lopulta kasvaa. Tämä voi jättää sinut uupuneeksi, ylikuormittuneeksi ja jopa katkeraksi tai vihaiseksi.
Esimerkki läheisriippuvuudesta romanttisessa suhteessa
Kumppanisi on vegaani. Et syö lihaa, mutta päätät luopua myös maitotuotteista hänen vuokseen, vaikka hän ei ole pyytänyt. Hänen tärkeimmistä kiinnostuksen kohteistaan - tieteisdraamoista, reppureissaamisesta ja käsityöläisoluista - tulee sinun tärkeimpiä harrastuksiasi, ja otat hänen ystävänsä omiksesi.
Vietätte yleensä aikaa yhdessä heidän asunnollaan, koska tiedät, että he haluavat olla kotona. Usein käyt auttamassa siivoamisessa, pyykkien laittamisessa ja ruoanlaitossa. He ovat niin kiireisiä töiden kanssa, että tiedät heidän jättävän kotityöt tekemättä, jos et auttaisi. Lisäksi tukesi muistuttaa heitä siitä, kuinka paljon he tarvitsevat sinua.
Kun he kertovat työhön liittyvistä huolenaiheista ja turhautumisesta, olet aina valmis tarjoamaan mahdollisia ratkaisuja. Kun he selittävät, että he halusivat vain tuulettaa eivätkä halua sinun korjaavan mitään, ärsyynnyt ja turhaudut. Loppujen lopuksi olet kuitenkin heidän kumppaninsa. Eikö sinun pitäisi tietää, miten heidän pitäisi hoitaa tilanne…?
Ehdotettu sinulle: Tyhjä olo? Mitä se voi merkitä ja miten se voidaan lopettaa?
Mikä aiheuttaa läheisriippuvuutta?
Riippuvuuskäyttäytyminen juontaa juurensa suurimmaksi osaksi lapsuuden suhteista vanhempiin ja muihin huoltajiin.
Alkuperäisperheessä saaduilla kokemuksilla voi olla suuri merkitys elinikäiseen tunne- ja mielenterveyteen.
“Useimmat tähän tilaan vaikuttavat tekijät alkavat vanhemmista, joilla on syystä tai toisesta huonot rajat", Botnick selittää. Kun tarpeitasi ei jatkuvasti tyydytetä, et pysty puolustamaan itseäsi tai edes tietämään, mitä sinun pitäisi pyytää, Botnick sanoo.
Yhteisriippuvuuden yleiset syyt
Botnick toteaa joitakin keskeisiä tilanteita, jotka saattavat mahdollistaa tai johtaa riippuvuuteen.:
- fyysinen, emotionaalinen tai seksuaalinen hyväksikäyttö
- vanhemmat tai huoltajat, jotka jättävät lapsen tarpeet huomiotta omien tarpeidensa hyväksi.
- omaishoitaja, jolla on persoonallisuushäiriö, kuten rajahäiriö, narsistinen tai riippuvainen persoonallisuushäiriö, mikä voi rohkaista sinua tukahduttamaan oman identiteettisi, jotta voisit mukautua häneen.
- kontrolloivat tai ylisuojelevat huoltajat, jotka estävät lasta oppimasta turvallisia rajoja ja asettamasta terveitä rajoja.
- toinen tai molemmat vanhemmat lähtevät perheestä, mikä saa sinut pelkäämään tulevaa hylkäämistä.
- hoitajat vuorottelevat rakastavan ja läsnäolevan sekä etäisen ja poissaolevan välillä, mikä edistää ahdistunutta kiintymyssuhdetta.
- vanhempien, sisarusten tai ikätovereiden kritiikki ja kiusaaminen, joka jättää sinulle epävarmuutta ihmissuhteisiin.
Missä tahansa edellä mainituista tilanteista saatat kasvaa uskomaan, että omilla tarpeillasi ei ole väliä tai että ne voivat ainakin odottaa. Tämän seurauksena opit olemaan välittämättä siitä, mitä itse ajattelet, tunnet ja haluat, sekä pitämään muut tyytyväisinä että estämään heitä lähtemästä pois.
Ehkäpä ensisijainen omaishoitaja, jolla on terveys- tai mielenterveysongelmia, on saattanut sinut tilanteeseen, jossa sinun on täytynyt huolehtia hänestä. Oppimastasi hoivakäyttäytymisestä voi tulla niin luonnollista, että et voi olla kantamatta sitä tuleviin suhteisiisi.
Tai ehkä olet oppinut, että omien tarpeidesi laiminlyöminen muiden miellyttämiseksi toi sinulle kiitosta. Saatoit kasvaa pyrkien miellyttämään kaikkia elämässäsi, jotta voisit pitää kiinni heidän kiintymyksestään ja hyväksynnästään.
Tuki läheisriippuvuuteen
Riippuvuus on opittua käyttäytymistä. Se tarkoittaa, että on mahdollista oppia irti niistä läheisriippuvuuden piirteistä, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta ja vaikuttavat ihmissuhteisiisi ja hyvinvointiisi.
Jos läheisriippuvuus jää käsittelemättä, se voi johtaa siihen, että:
- ahdistuksen tai masennuksen tunteet
- tyhjyyden tunne
- yleinen voimattomuuden tai avuttomuuden tunne.
- heikentynyt itsetunto
- toivottomuus
- burnout
Selkeän käsityksen puuttuminen siitä, kuka olet, voi myös estää sinua solmimasta tyydyttäviä ystävyys- ja ihmissuhteita, jolloin tunnet itsesi yksinäiseksi ja eristäytyneeksi.
Yhteisriippuvuuden hoito
Edellä luetellut läheisriippuvuuden merkit saattavat tarjota lähtökohdan, mutta läheisriippuvuuden tunnistaminen itsessäsi ei aina ole suoraviivainen prosessi.
Ammatillisen tuen hyödyt läheisriippuvuuden hoidossa
Mielenterveysalan ammattilainen voi tarjota tukea:
- tunnistaa läheisriippuvuuden keskeiset merkit
- ihmisten miellyttämisen taipumusten voittaminen
- puuttuminen mielenterveyteen liittyviin oireisiin, kuten syyllisyyden, ahdistuksen tai masennuksen tunteisiin.
- yhteyden palauttaminen itsetuntoon
- terveiden rajojen asettaminen
Perhe- ja parisuhdeneuvontaan koulutetut terapeutit voivat myös tarjota enemmän tietoa perheeseen liittyvistä kysymyksistä ja auttaa sinua käsittelemään lapsuudenkokemuksia, jotka ovat saattaneet johtaa riippuvaisiin selviytymistekniikoihin.
Parisuhdeneuvonta - johon voit mennä yksin tai kumppanin kanssa - tarjoaa myös turvallisen tilan, jossa voit:
- oppia ja harjoitella hyödyllisiä viestintätekniikoita
- helpommin ilmaisemaan tarpeitaan ja pyytämään tukea.
- oppii erottamaan terveen keskinäisen riippuvuuden läheisriippuvuudesta.
Ehdotettu sinulle: Miten irrottautua emotionaalisesti jostakusta
Miten lopettaa läheisriippuvaisuus: .
Biros suosittelee terapiaa läheisriippuvuuden hoitoon, koska kyseessä on monimutkainen dynamiikka, jota ihminen ei aina pysty ratkaisemaan kunnolla yksin. Koulutetun ammattilaisen tuki voi auttaa sinua käsittelemään ratkaisemattomia haasteita.
Jos terapia ei kuitenkaan tunnu oikealta tai jos se ei ole juuri nyt saatavilla, voit käyttää strategioita, joiden avulla voit ottaa ensimmäisen askeleen.
Vietä aikaa yksin
Suhteesi itseesi on yhtä tärkeä kuin suhteesi muihin, joten on tärkeää, että vietät aikaa läheistesi kanssa ja itsellesi säännöllisesti.
Yksinoloaika antaa sinulle mahdollisuuden:
- päästä kosketuksiin tunteidesi kanssa
- pohtia päivittäisiä kokemuksia
- lataa energiaa
- harjoittaa terveellistä itsehoitoa
“Yksinoloaika” voi kuitenkin tarkoittaa myös laajemmin.
Jos huomaat vetoa ahdistavaan dynamiikkaan sellaisten ihmisten kanssa, jotka luottavat siihen, että tuet heitä, tilapäinen tauko romanttisista suhteista tarjoaa tilaisuuden tutkia ja ymmärtää paremmin näitä läheisriippuvaisia piirteitä.
Harrasta mielenkiinnon kohteitasi
Ehkä et ole käyttänyt aikaa itsellesi niin pitkään aikaan, että tuskin muistat, mistä ennen nautit.
Itsetuntemuksen lisääminen on suuri osa läheisriippuvuuden voittamista. Kun löydät uudelleen asiat, joista pidät ja joista et pidä, voit oppia enemmän siitä, kuka olet ja mitä haluat elämältä.
Seuraavassa on joitakin esimerkkejä:
- Olet aina halunnut harrastaa lintujen tarkkailua, mutta kukaan kumppaneistasi ei ole ollut kiinnostunut. Joten päätät liittyä linturyhmään yksin…
- Juokset kumppanisi kanssa, koska se on hänen mieluisin liikuntalajinsa - mutta uinti ja jooga ovat ainoat liikuntamuodot, joista sinä nautit. Päätät siis keskittyä kuntosalilla omaan kuntoiluusi ja rohkaiset häntä etsimään toisen juoksukumppanin.
- Vanhempasi painostivat sinua pääsemään lääketieteelliseen ja ryhtymään lääkäriksi, joten tukahdutit tavoitteesi ryhtyä geologiksi ja tutkia tulivuoria. Vaihdat siis uraa, jotta voit tavoitella haluamaasi uraa…
Seuraavat vaiheet
Riippuvuus on toisen tarpeiden asettamista omien tarpeiden edelle. Vaikka on hyvin luonnollista haluta tukea rakkaitaan, on myös tärkeää vetää raja omien ja heidän tarpeidensa välille.
Elämä, joka on eletty jonkun toisen vuoksi, ei juurikaan täytä sinua. Sinun on myös paljon helpompi tarjota tukea, kun asetat hyvinvointisi etusijalle.
Jos sinun on vaikea tunnistaa omia tarpeitasi tai sinulla on vaikeuksia pyytää ja hyväksyä tukea muilta, terapeutti voi tarjota myötätuntoista ohjausta ja tukea.
