- Suhteet ja riippuvuus
- Onko se totta?
- Miksi ihmissuhteet voivat tuntua “riippuvuutta aiheuttavilta”
- Miten rikkoa riippuvuus jostakin
- Yhteenveto
Jos sinun on vaikea lopettaa suhteita, taustalla olevien syiden selvittäminen voi auttaa, samoin kuin sen ymmärtäminen, mitä riippuvuus on.
Ehkä tiedät, että suhde ei tue fyysistä ja emotionaalista terveyttäsi, mutta et pysty jättämään sitä. Tai sinusta voi tuntua, ettet voi lakata ajattelemasta kumppaniasi ja hänen tarpeitaan siinä määrin, että jätät omat tarpeesi taka-alalle.
Saatat luulla olevasi riippuvainen tuosta henkilöstä, -.
Se, mitä tunnet, on todellista ja sille on selitys. Mutta riippuvuuden sijaan jotkut tutkijat kutsuvat tätä kokemusta emotionaaliseksi riippuvuudeksi.
Kiintymyssuhdemallit ja keskeiset uskomukset voivat olla mukana. Tunteiden perimmäisiin syihin puuttuminen voi auttaa sinua ylläpitämään onnellisempia ja tyydyttävämpiä suhteita.
Miten ihmissuhteet ja riippuvuus liittyvät toisiinsa
Rakkausriippuvuus tai riippuvuus ihmisistä eivät ole virallisia mielenterveysdiagnooseja.
Termiä “riippuvuus” ei enää käytetä yleisesti. Sen sijaan lääketieteen asiantuntijat puhuvat päihdehäiriöstä.
Ihmiset ja ihmissuhteet eivät kuitenkaan ole aineita, eivätkä ne vaikuta sinuun samalla tavalla kuin muutkin.
Vaikka kaikki eivät ole samaa mieltä, jotkut tutkijat katsovat, että suhteet voivat aiheuttaa riippuvuutta teknisessä mielessä, jos elät erityisten mielenterveyshaasteiden kanssa.
Saatat kokea samanlaisia oireita kuin joku, joka elää päihdehäiriön kanssa.
Esimerkiksi:
- voimakas mielihalu
- merkittävät muutokset mielialassa, mukaan lukien pelon tai ahdistuksen tunne.
- muiden velvollisuuksien ja ihmissuhteiden laiminlyönti
- että elämäsi pyörii tuon henkilön ympärillä
- pysyminen suhteessa, vaikka siitä aiheutuisi kielteisiä seurauksia.
- vieroitusoireet, kun on erossa kyseisestä henkilöstä
Vaikka emotionaalinen riippuvuus voi johtaa käyttäytymiseen, joka saattaa heijastaa päihdehäiriön oireita, se ei kuitenkaan ole sama asia kuin riippuvuus. Syyt ja prosessit ovat erilaisia.
Onko riippuvuus henkilöön todellinen?
Ei ole mahdollista olla riippuvainen henkilöstä, -.
Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja, viides painos (DSM-5) ei tunnista mitään muuta kuin päihderiippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä, koska siitä ei ole juurikaan tai ei lainkaan näyttöä. Tämä koskee myös parisuhde- ja seksiriippuvuutta.
Tutkijat tekevät myös eron päihderiippuvuuden ja “riippuvuuden” välillä ihmissuhteissa, koska rakkaus, toisin kuin päihteiden käyttö, on useimmille ihmisille toivottava kokemus.
Silti vuonna 2016 tehty tutkimus viittaa siihen, että koska romanssi voi stimuloida aivojen palkitsemiskeskuksia samalla tavalla kuin aineet, se voi johtaa tiettyihin malleihin, jotka jäljittelevät sitä, mitä jotkut ihmiset kutsuvat riippuvuudeksi - tai tarkemmin sanottuna pakonomaiseksi käyttäytymiseksi.
Jotkut ihmiset kärsivät myös erotiikasta.
Erotomania on eräänlainen harhaluulo, joka saa sinut uskomaan, että joku on rakastunut sinuun, vaikka mitään todisteita ei olekaan tämän uskomuksen tueksi. Useimmiten tämä toinen henkilö on julkkis tai joku, jota ihailet.
Ehdotettu sinulle: Oletko läheisriippuvainen? 13 läheisriippuvuuden merkkiä
Mikä saa sinut tuntemaan itsesi riippuvaiseksi henkilöstä, -?
Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin riippuvuus henkilöön, mutta voit tuntea olevasi riippuvainen.
Jos tuntuu vaikealta päästää irti jostakin, vaikka tiedät, että se on parhaaksi, taustalla voi olla muutama muukin tekijä kuin riippuvuus.
Kiinnitystyyli
Kiintymyssuhdeteorian mukaan kiintymystyylisi - tai tapa, jolla sitoudut toisiin ihmisiin - muodostuu joissakin varhaisimmista suhteistasi, kuten vanhempiesi tai ensisijaisen hoitajasi kanssa.
Turvallinen kiintymyssuhdetyyli tukee yleensä tasapainoisia ihmissuhteita, mutta epävarma kiintymyssuhdetyyli voi aiheuttaa enemmän stressiä.
Vuoden 2019 tutkimuksen mukaan epävarmat kiintymyssuhdetyylit - erityisesti ahdistunut ja välttelevä tyyppi - olivat yhteydessä vähäisempään tyytyväisyyteen ihmissuhteissa.
Muissa vuonna 2015 tehdyissä tutkimuksissa ahdistunut kiintymyssuhde yhdistetään alhaisempaan luottamukseen romanttisissa suhteissa.
Kiintymyssuhdetyylin ymmärtäminen voi auttaa sinua tunnistamaan, miten odotat suhteen vastaavan tarpeisiisi.
Jos sinulla on esimerkiksi ahdistunut kiintymyssuhdetyyli, saatat tuntea, ettet voi luottaa siihen, että kumppanisi täyttää jatkuvasti tarpeesi, mikä voi johtaa hylkäämisen pelkoon.
Hylkäämisen pelko
Hylkäämisen pelko voi saada tuntemaan, että mikä tahansa suhde on parempi kuin yksinolo. Ja jos tunnet näin, voi olla vaikeampaa katkaista suhde, vaikka tietäisit, ettei se ehkä ole oikea valinta sinulle.
Vaikka asiantuntijat uskovat, että ahdistuneella kiintymyssuhteella on merkittävä rooli hylkäämispelossa, tarinassa voi olla muutakin.
Saatat myös pelätä hylkäämistä, jos:
- elää persoonallisuushäiriön kanssa
- vanhemmat tai kumppani ovat aiemmin hylänneet heidät.
- joilla on ollut trauma tai jotka kärsivät traumaperäisestä stressihäiriöstä (PTSD).)
Riippuvuus
Joidenkin mielestä läheisriippuvuuden oireiden tarkastelu riippuvuuden linssin kautta on hyödyllistä, kun he kertovat kokemuksistaan muille, vaikka asiantuntijat eivät tunnusta termiä virallisena sairautena.
Parisuhteissa läheisriippuvuus liittyy seuraaviin tekijöihin:
- vaikeus autenttisuuden kanssa
- epäselvä itsetunto
- ihmisiä miellyttävä käyttäytyminen
Vuonna 2018 tehty tutkimus viittaa siihen, että läheisriippuvuus voi johtua varhaislapsuuden kokemuksista.
Yksi teoria on, että jäykät ja tukemattomat perheympäristöt johtavat läheisriippuvuuteen, kun ihminen kokee, että itsensä muuttaminen vanhempien odotusten mukaiseksi on ainoa tapa tulla hyväksytyksi.
Nämä tunteet voivat siirtyä aikuisten ihmissuhteisiin, mikä vaikeuttaa itsetunnon ja tarpeiden ylläpitämistä.
Mielenterveysolosuhteet
Vuonna 2015 tehty tutkimus viittaa siihen, että se, mitä saatat tuntea riippuvuudeksi, voisi selittyä paremmin mielenterveysongelmilla, kuten:
- Persoonallisuushäiriöt. Borderline-persoonallisuushäiriö, riippuvainen persoonallisuushäiriö ja histriooninen persoonallisuushäiriö liittyvät ahdistuneeseen kiintymyssuhdetyyliin ja herkkyyteen hylkäämiselle.
- Ahdistuneisuushäiriöt. Jos elät ahdistuneisuushäiriön kanssa, se voi johtaa epätasapainoiseen emotionaaliseen riippuvuuteen parisuhteessa. Esimerkiksi eroahdistus voi aiheuttaa voimakasta stressiä ajatuksesta olla erossa rakkaasta ihmisestä.
- Bipolaarinen mielialahäiriö. Vuoden 2019 tutkimus kertoo, että voimakas romanttinen kiintymyssuhde aiheuttaa hypomanian oireita, jotka ovat samanlaisia kuin hypomania, jota kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat ihmiset kokevat, mikä viittaa siihen, että nämä suhteet ja kaksisuuntainen mielialahäiriö saattavat aktivoida samoja aivojen alueita.
Pakkomielteinen rakkaus vs. OCD
Joskus ihmiset puhuvat rakkaudesta “pakkomielteisenä”, jolloin se on helppo sekoittaa pakko-oireiseen häiriöön (OCD, obsessive-compulsive disorder).).
Vaikka emotionaalinen riippuvuus voi aiheuttaa tunkeilevia ajatuksia toisesta ihmisestä, se ei ole sama asia kuin pakko-oireinen häiriötila, joka on virallinen mielenterveysongelma.
Pakko-oireisessa pakkomielteessä pakkomielteet ovat ahdistavia ajatuksia, joita et pysty hallitsemaan ja joista voi tulla häpeän lähde. Ne johtavat usein myös siihen, että ryhdyt pakonomaiseen käyttäytymiseen lievittääksesi niiden aiheuttamaa stressiä.
Miten irrottautua “riippuvuutta aiheuttavasta” suhteesta?
Jos sinulla on taipumus tulla liian riippuvaiseksi ihmisistä tai ihmissuhteista, niiden katkaiseminen voi kuulostaa haastavalta. On luonnollista tuntea näin.
Vaikka selviytymismekanismi ei olisi tukenut hyvinvointiasi, sen menettäminen voi aiheuttaa henkistä vahinkoa.
Siksi on niin tavallista, että joihinkin suhteisiin palataan uudelleen senkin jälkeen, kun on luvannut itselleen, ettei enää koskaan palaa takaisin.
Uusien tapojen oppiminen vaikeiden tunteiden hallintaan voi auttaa sinua pysymään lopullisesti erossa vanhoista parisuhdemalleista.
Yritä pitää muistiinpanoja (tai päiväkirjaa)
Jos haluat irrottautua myrkyllisestä suhteesta, päiväkirjan pitäminen voi tarjota muutamia etuja, kuten seuraavat asiat:
- toimii kirjallisena muistutuksena siitä, miksi olet jättämässä suhteen, kun haluat harkita asiaa uudelleen.
- auttaa sinua löytämään yhteyden itseesi ja luomaan selkeämmän näkemyksen omista tavoitteistasi ja unelmistasi.
- voit tunnistaa ja käsitellä vaikeita tunteita
Harkitse harrastuksen tai päämäärän uudelleen aloittamista.
Suhteet, jotka vievät kaiken energiasi ja huomiosi, voivat saada sinut tuntemaan, ettet enää tunne todellista “sinua”.”
Jos tunnet olevasi irrallaan itsestäsi, ensimmäinen askel voi olla mahdollisten kiinnostuksen kohteiden tutkiminen tai sen kysyminen, mitkä tavoitteet motivoivat sinua. Kun olet löytänyt mahdollisen vastauksen, harkitse, että omistaisit joka päivä aikaa kyseisen harrastuksen tutkimiseen tai tavoitteen saavuttamiseen.
Somaattisten harjoitusten harjoittelu voi auttaa
Liiallinen riippuvuus kumppanista tai parisuhteesta voi olla maladaptiivinen tai tuottamaton strategia selviytyä vaikeista tunteista.
Somaattinen terapia, joka auttaa sinua virittäytymään omiin fyysisiin ja emotionaalisiin reaktioihisi stressiin, voi auttaa sinua palauttamaan itsetuntemuksesi ja kehittämään tunteiden säätelytaitojasi, vuoden 2018 tutkimuksen mukaan.
Vaikka somaattinen terapia toimii usein parhaiten koulutetun terapeutin tuella, voit kokeilla näitä neljää harjoitusta kotona.
Kokeile sisäisen lapsen työtä
Sisäisen lapsesi tunnistaminen ja yhteyden luominen siihen voi auttaa sinua voittamaan emotionaalisen riippuvuuden ihmissuhteissa, etenkin jos aiemmat traumat ovat muokanneet tapaa, jolla suhtaudut ihmissuhteisiin.
Sisäisen lapsen työssä keskitytään:
- lapsuuden traumojen ja monimutkaisen PTSD:n parantaminen
- häpeän tunteiden käsitteleminen ja vähentäminen
- itsemyötätunnon kehittäminen
Traumaperustainen terapeutti voi opastaa sinua sisäisen lapsityön prosessin läpi, mutta voit myös harjoitella joitakin sen osa-alueita itse.
Harkitse tukiryhmää
Jotkut ihmiset kertovat, että keskustelu toisten kanssa, jotka samaistuvat rakkausriippuvuuden käsitteeseen, on merkittävä osa emotionaalisesta riippuvuudesta parantumista.
Jos olet kiinnostunut liittymään tukiryhmään, voit ehkä löytää paikallisen ryhmän omalta paikkakunnaltasi.
Terapia voi auttaa
Vuoden 2019 tutkimusten mukaan tietyt terapiamuodot voivat auttaa sinua haastamaan nykyiset parisuhdemallisi auttamalla sinua:
- kohdata kognitiivisia vääristymiä
- parantaa viestintää itsensä kanssa
- erottaa fantasia ja todellisuus toisistaan ihmissuhteissa
- kehittää turvallinen kiintymyssuhdetyyli
Näitä terapiamuotoja ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja psykodynaaminen terapia.
Työskentely terapeutin kanssa voi myös auttaa sinua löytämään yhteyden itseesi, jos tunnet, ettet enää tunne omia toiveitasi ja tarpeitasi.
Ehdotettu sinulle: Mikä aiheuttaa seksiriippuvuutta?
Kerrataanpa vielä kerran
Vaikka riippuvuus henkilöstä ei ole virallinen lääketieteellinen diagnoosi, on mahdollista joutua emotionaaliseen riippuvuuteen jostakin henkilöstä.
Tästä suhdemallista irrottautuminen voi olla vaikeaa, ja usein se tarkoittaa, että on päästävä perille siitä, mikä aiheuttaa emotionaalisen riippuvuutesi. Tunteiden säätelystrategiat, kärsivällisyys ja itsemyötätunto voivat auttaa sinua tässä prosessissa.
