- Kübler-Rossin malli
- Miltä se tuntuu
- Kieltäminen
- Viha
- Neuvottelut
- Masennus
- Hyväksyminen
- Surun 7 vaihetta
- Väärinkäsitykset
- Avun hakeminen
- Miten auttaa
Surun viisi vaihetta ovat kieltäminen, viha, neuvottelu, masennus ja hyväksyminen. Niissä ei ole mitään järjestystä, ja ne toimivat viitteenä eikä oppaana surutyössä.
Suru on intiimi ja ainutlaatuinen kokemus jokaiselle meistä. Jos sinä tai joku läheisesi käy läpi menetystä, uudet tunteet voivat tuntua ylivoimaisilta ja hämmentäviltä.
Suruun liittyy ainakin viisi tunnetta. Tunne on luonnollinen ja jopa välttämätön.
Nämä tunteet ovat edistysaskeleita paranemismatkalla, vaikka se ei tuntuisikaan siltä.
Menetyksestä parantuminen on mahdollista, mutta se vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Vaikka sinulla olisi erityisen vaikeaa, resurssit, kuten neuvonta ja tukiryhmät, voivat auttaa sinua selviytymään surun viidestä vaiheesta.
5 surun vaihetta: Kübler-Rossin malli
Ymmärtääkseen paremmin suruprosessia monet mielenterveyden asiantuntijat ja tutkijat ovat omistaneet vuosia menetyksen ja siihen liittyvien tunteiden tutkimiselle.
Yksi näistä asiantuntijoista oli Elisabeth Kübler-Ross, sveitsiläis-amerikkalainen psykiatri. Hän loi Kübler-Rossin mallin eli teorian surun ja menetyksen viidestä vaiheesta.
Vuonna 1969 ilmestyneessä kirjassaan “Kuolemasta ja kuolemasta” Kübler-Ross tutki viittä yleisintä tunnereaktiota menetykseen.:
- kieltäminen
- viha
- neuvottelut
- masennus
- hyväksyntä
Alun perin Kübler-Ross kutsui niitä “viideksi kuoleman vaiheeksi”. Tämä johtui siitä, että hän työskenteli tuolloin kuolemansairaiden potilaiden parissa, ja nämä olivat heidän yhteisiä kuolevaisuuteensa liittyviä tunteitaan.
Vuosia ensimmäisen kirjansa jälkeen Kübler-Ross mukautti ja laajensi malliaan koskemaan myös muita menetyksen muotoja. Kuoleman viidestä vaiheesta tuli surun viisi vaihetta.
Surua voi esiintyä monessa muodossa ja eri syistä. Kaikki ihmiset kaikilla elämänalueilla ja eri kulttuureissa kokevat menetyksen ja surun jossain vaiheessa.
Suru ei johdu vain oman kuoleman tai läheisen kuoleman käsittelystä. Surua voi aiheuttaa myös sairaus, läheisen ihmissuhteen päättyminen tai jopa projektin tai unelman päättyminen.
Suru voi samalla tavalla johtua koetusta tai todellisesta muutoksesta elämässäsi. Esimerkiksi muutto uuteen kaupunkiin, kouluun tai työpaikkaan, siirtyminen uuteen ikäryhmään tai eristäytyminen pandemian vuoksi.
Toisin sanoen, ei ole olemassa mitään kiveen hakattua luetteloa “pätevistä” syistä suruun.
Tärkeintä on se, miltä sinusta tuntuu. Eikä menetyksen suhteen ole oikeita tai vääriä tunteita…
Surun viiden vaiheen läpikäyminen: Miltä se tuntuu
Surun ja menetyksen viiden vaiheen tutkiminen voi auttaa sinua ymmärtämään ja asettamaan asiayhteyteen, missä vaiheessa suruprosessi on ja mitä tunnet.
Jos olet huolissasi tai haluat ymmärtää jonkun toisen suruprosessia, muista, että ei ole olemassa vain yhtä tapaa käydä sitä läpi. Jokainen suree eri tavalla.
Voisit käydä läpi monia voimakkaita tunteita tai et näennäisesti reagoi lainkaan. Molemmat reaktiot ovat päteviä eivätkä harvinaisia.
Se, kuinka paljon aikaa käytät surun vaiheiden läpikäymiseen, vaihtelee myös ihmisestä toiseen. Menetyksen käsittelyyn ja paranemiseen voi kulua tunteja, kuukausia tai pidempäänkin.
Et välttämättä koe kaikkia näitä surun vaiheita. Voit siirtyä edestakaisin vaiheesta toiseen.
Saatat jopa ohittaa kaikki nämä tunteet ja käsitellä menetystäsi aivan eri tavalla. Surun viisi vaihetta on tarkoitettu viitteeksi, ei säännöksi.
Ehdotettu sinulle: Tyhjä olo? Mitä se voi merkitä ja miten se voidaan lopettaa?
Kieltäminen
Joillekin ihmisille tämä voi olla ensimmäinen reaktio menetykseen, -.
Kieltäminen on yleinen puolustusmekanismi. Se voi auttaa sinua puskuroimaan loukkaavan tilanteen aiheuttamaa välitöntä shokkia…
Välittömänä reaktiona saatat ensin epäillä menetyksen todellisuutta.
Muutamia esimerkkejä tämäntyyppisestä epäämisestä ovat seuraavat:
- Jos edessäsi on läheisesi kuolema, saatat kuvitella, että joku soittaa ja sanoo, että on tapahtunut erehdys eikä mitään ole tapahtunut.
- Jos käsittelet eroa, saatat uskotella itsellesi, että kumppanisi katuu pian lähtöäsi ja palaa luoksesi.
- Jos olet menettänyt työpaikkasi, saatat tuntea, että entinen pomosi tarjoaa sinulle uutta työpaikkaa tajuttuaan tehneensä virheen.
Tämän sokin ja kieltämisen ensireaktion jälkeen saatat turtua jonkin aikaa…
Jossain vaiheessa voi tuntua siltä, että millään ei ole enää merkitystä. Elämä sellaisena kuin sen kerran tunsit, on muuttunut. Saattaa olla vaikeaa tuntea, että voit siirtyä eteenpäin.
Surun ensimmäinen vaihe on luonnollinen reaktio, joka auttaa sinua käsittelemään menetystä omalla ajallasi. Kun turruttelet, annat itsellesi aikaa tutkia läpikäymiäsi muutoksia omaan tahtiisi.
Kieltäminen on väliaikainen reaktio, joka kantaa sinut kivun ensimmäisen aallon yli. Lopulta, kun olet valmis, kieltämäsi tunteet ja emootiot nousevat uudelleen pintaan, ja paranemismatkasi jatkuu.
Viha
Joskus kipu saa muita muotoja. Kübler-Rossin mukaan menetyksen aiheuttama kipu ohjataan usein uudelleen ja ilmaistaan vihana.
Voimakas suuttumus saattaa yllättää sinut tai läheisesi, mutta se ei ole harvinaista. Vihalla on tarkoitus.
Joillekin ihmisille vihan tunteminen voi olla erityisen ylivoimaista, koska monissa kulttuureissa viha on pelätty tai torjuttu tunne. Olet ehkä tottunut enemmän välttelemään sitä kuin kohtaamaan sen.
Surun vihavaiheessa saatat kysyä kysymyksiä kuten “Miksi minä?” tai “Mitä olen tehnyt ansaitakseni tämän?”.?”
Voit myös äkkiä suuttua elottomille esineille, tuntemattomille, ystäville tai perheenjäsenille. Saatat olla vihainen itse elämälle.
On harvinaista olla vihainen tilanteelle tai henkilölle, jonka menetit. Rationaalisesti saatat ymmärtää, ettei henkilö ole syyllinen. Tunnepuolella saatat kuitenkin paheksua häntä siitä, että hän aiheutti sinulle tuskaa tai jätti sinut.
Jossain vaiheessa saatat myös tuntea syyllisyyttä siitä, että olet vihainen. Tämä voi tehdä sinut vihaisemmaksi.
Yritä muistuttaa itseäsi siitä, että vihasi alla on kipua. Ja vaikka se ei ehkä tuntuisikaan siltä, tämä viha on välttämätöntä parantumisen kannalta.
Viha voi olla myös keino saada yhteys maailmaan sen jälkeen, kun olet eristänyt itsesi siitä kieltämisvaiheessa. Kun olet turta, katkaiset yhteyden kaikkiin. Kun olet vihainen, olet yhteydessä, jopa tämän tunteen kautta…
Mutta viha ei ole ainoa tunne, jota saatat kokea tässä vaiheessa. Ärtyneisyys, katkeruus, ahdistuneisuus, raivo ja kärsimättömyys ovat muita tapoja, joilla voit selviytyä menetyksestäsi. Ne ovat kaikki osa samaa prosessia.
Ehdotettu sinulle: Mikä on seksuaalinen riippuvuus ja mitkä ovat sen merkkejä?
Neuvottelut
Neuvottelu on surun vaihe, joka auttaa sinua pitämään kiinni toivosta voimakkaan tuskan tilanteessa.
Saatat ajatella, että olet valmis tekemään mitä tahansa ja uhraamaan kaiken, jos elämäsi palautuu sellaiseksi kuin se oli ennen menetystä.
Tämän sisäisen neuvottelun aikana voit ajatella “mitä jos” tai “jos vain”: mitä jos tekisin XYZ, niin kaikki palaisi ennalleen; jos vain olisin tehnyt jotakin toisin estääkseni menetyksen.
Syyllisyys saattaa olla tässä vaiheessa mukana kulkeva tunne, koska yrität tahattomasti saada takaisin jonkinlaisen hallinnan, jopa omalla kustannuksellasi.
Kaikki nämä tunteet ja ajatukset eivät ole harvinaisia. Niin vaikealta kuin se tuntuukin, tämä auttaa sinua parantumaan, kun kohtaat menetyksen todellisuuden.
Masennus
Kuten kaikki muutkin surun vaiheet, masennus koetaan eri tavoin. Ei ole olemassa oikeaa tai väärää tapaa käsitellä sitä, eikä ole olemassa määräaikaa sen voittamiselle.
Tässä tapauksessa masennus ei ole merkki mielenterveysongelmasta. Sen sijaan se on luonnollinen ja sopiva reaktio suruun.
Masennusvaiheessa alat kohdata nykyistä todellisuuttasi ja kokemasi menetyksen väistämättömyyttä. Ymmärrettävästi tämä oivallus voi saada sinut tuntemaan voimakasta surua ja epätoivoa.
Tämä voimakas suru voi aiheuttaa sen, että tunnet itsesi erilaiseksi myös muilla tavoin. Voisit tuntea:
- väsynyt
- haavoittuva
- hämmentynyt ja hajamielinen
- ei halua siirtyä eteenpäin
- ei ole nälkä tai ei halua syödä
- ei pysty tai halua valmistautua aamulla.
- et pysty nauttimaan siitä, mitä kerran teit
Tämä kaikki on tyypillisesti väliaikaista ja suora vastaus suruprosessiisi.
Vaikka se voi tuntua tässä vaiheessa ylivoimaiselta, tämä vaihe on välttämätön osa paranemismatkaasi.
Ehdotettu sinulle: Miten parantaa särkynyt sydän: 10 vinkkiä
Hyväksyminen
Hyväksymisen saavuttaminen ei välttämättä tarkoita sitä, että tapahtuneen kanssa on oltava sinut. Kokemuksestasi riippuen voi olla ymmärrettävää, jos et koskaan tunne näin…
Hyväksymisessä on kyse enemmänkin siitä, että tunnustat kokemasi menetykset, opit elämään niiden kanssa ja sovitat elämäsi uudelleen sen mukaisesti.
Sinusta saattaa tuntua helpommalta ottaa yhteyttä ystäviin ja perheeseen tässä vaiheessa, mutta on myös luonnollista, että haluat joskus vetäytyä.
Sinusta voi myös tuntua, että joskus hyväksyt menetyksen ja siirryt sitten toiseen surun vaiheeseen. Tämä edestakainen siirtyminen vaiheiden välillä on luonnollista ja osa paranemisprosessia.
Saatat lopulta löytää itsesi tästä vaiheesta pitkiksi ajoiksi, -.
Se ei tarkoita, ettet enää koskaan tuntisi surua tai vihaa menetystäsi kohtaan, mutta pitkän aikavälin näkökulmasi siihen ja siihen, miten elät tämän todellisuuden kanssa, on erilainen.
Muut mahdolliset surun vaiheet
Kübler-Rossin ehdottamat viisi surun vaihetta ovat toimineet kehyksenä monille mielenterveysalan ammattilaisille, jotka työskentelevät suruprosessin parissa.
Jotkut ammattilaiset, kuten brittiläinen psykiatri John Bowlby, ovat kehittäneet työtään menetykseen liittyvien tunnereaktioiden ympärille. Toiset, kuten Kübler-Ross, ovat mukauttaneet ja laajentaneet alkuperäistä viisivaiheista mallia.
Tämä sopeutuminen tunnetaan yleensä nimellä Kübler-Rossin muutoskäyrä. Se laajentaa surun viisi ydinvaihetta seitsemään päällekkäiseen vaiheeseen.:
- Shokki. Voimakas ja joskus lamaannuttava yllätys menetyksestä.
- Denial. Epäusko ja tarve etsiä todisteita, jotka vahvistaisivat menetyksen.
- Viha ja turhautuminen. Sekoitus sen tunnustamista, että jotkin asiat ovat muuttuneet, ja vihaa tätä muutosta kohtaan.
- Depressio. Energiavaje ja voimakas surullisuus.
- Testaaminen. Kokeile uutta tilannetta selvittääksesi, mitä se merkitsee elämässäsi.
- Päätöksenteko. Kasvava optimismi uuden tilanteen hallinnan oppimisesta.
- Integrointi. Uuden todellisuuden hyväksyminen, opitun pohtiminen ja maailmaan astuminen uudistuneena ihmisenä.
Ehdotettu sinulle: Oletko läheisriippuvainen? 13 läheisriippuvuuden merkkiä
Yleisiä väärinkäsityksiä surusta
Koska kaikki surevat eri tavoin ja eri syistä, saatat joskus tuntea, ettei oma suruprosessisi etene “normien mukaan”.”
Muista kuitenkin, ettei ole olemassa oikeaa tai väärää tapaa selviytyä menetyksestä.
Kun tarkastelet omaa tai jonkun muun suruprosessia, mielessäsi saattaa käydä seuraavia ajatuksia.
1. “Teen sen väärin”
Yksi yleisimpiä harhaluuloja surusta on, että kaikki käyvät sen läpi samalla tavalla.
Menetyksestä toipumiseen ei ole olemassa oikeaa tapaa. Saatat kokea hyödylliseksi muistuttaa itsellesi, että ei ole mitään “minun pitäisi tuntea näin”.”
Surussa ei ole kyse tietyn vaiherajan noudattamisesta tai sen läpikäymisestä. Se on ainutlaatuinen ja moniulotteinen toipumismatka.
2. “Minun pitäisi tuntea…”
Kaikki eivät koe kaikkia edellä mainittuja vaiheita tai edes käy läpi näitä tunteita samalla tavalla.
Esimerkiksi masennusvaihe voi tuntua sinusta enemmän ärtyneisyydeltä kuin surulta. Ja kieltäminen voi olla enemmänkin järkytyksen ja epäuskon tunnetta kuin todellista odotusta siitä, että jokin yllättäen korjaa menetyksen.
Surun vaiheiden kontekstualisoinnissa käytetyt tunteet eivät ole ainoita, joita koet. Et ehkä edes koe niitä, ja sekin on luonnollista.
Tämä ei ole merkki siitä, että paranemismatkasi olisi jollain tavalla virheellinen. Paranemiskokemuksesi on ainutlaatuinen sinulle ja pätevä siitä huolimatta.
3. “Tämä menee ensin”
Muista, että surun vaiheilla ei ole tiettyä tai lineaarista järjestystä.
Voit edetä vaiheet yksi kerrallaan tai edestakaisin. Joinakin päivinä saatat olla hyvin surullinen, mutta seuraavana päivänä voit herätä toiveikkaana. Sitten voit palata takaisin surulliseksi. Joinakin päivinä saatat jopa tuntea molempia!
Samoin kieltäminen ei välttämättä ole ensimmäinen tunne, jonka koet. Ehkä ensimmäinen tunnereaktiosi on viha tai masennus.
Tämä on luonnollista ja osa paranemisprosessia.
4. “Se vie liian kauan”
Menetyksestä selviytyminen on viime kädessä syvästi henkilökohtainen ja ainutlaatuinen kokemus. Monet tekijät vaikuttavat siihen, kuinka kauan kestää.
Jotkut ihmiset selviävät surusta muutamassa päivässä. Toisilla kestää kuukausia tai kauemmin käsitellä menetystä.
Saattaa olla hyödyllistä olla asettamatta prosessille määräaikoja.
Surussa koet joitakin näistä tunteista voimakkaina aaltoina. Ajan myötä huomaat, että tämä voimakkuus vähenee.
Jos tunnet, että tunteesi pysyvät tai voimistuvat ja yleistyvät, voi olla hyvä aika hakea ammattiapua.
5. “Olen masentunut”
Surun vaiheiden läpikäyminen, erityisesti masennusvaihe, ei vastaa kliinistä masennusta. Kliinisen masennuksen ja surun välillä on ero.
Tämä tarkoittaa, että vaikka jotkin oireet saattavat olla samankaltaisia, molemmissa on kuitenkin keskeisiä eroja.
Esimerkiksi surussa voimakkaan surun voimakkuus ja toistuvuus vähenevät ajan myötä. Saatat jopa kokea tätä surua samaan aikaan, kun löydät tilapäistä helpotusta onnellisista muistoista ajalta ennen menetystä.
Kliinisessä masennuksessa mieliala pysyy kuitenkin negatiivisena tai pahenee ajan myötä ilman asianmukaista hoitoa. Se vaikuttaisi todennäköisesti itsetuntoosi. Saatat kokea harvoin ilon tai onnellisuuden tunteita.
Tämä ei tarkoita sitä, etteikö sinulla olisi mahdollisuutta sairastua kliiniseen masennukseen suruprosessin aikana. Jos tunteesi voimistuvat ja yleistyvät vähitellen, pyydä tukea.
Milloin apua kannattaa pyytää
Jos koet voimakasta surua ja olet epävarma siitä, miten selviytyä, avun hakeminen voi tarjota lohtua ja tukea.
Mikä tahansa sinulle pätevä syy on hyvä syy hakea apua.
Muita tapauksia, joissa saatat haluta hakea apua menetyksen käsittelyyn, ovat esimerkiksi seuraavat tapaukset.:
- Sinun on palattava kouluun tai töihin, ja sinulla on vaikeuksia suoriutua päivittäisistä tehtävistäsi. Sinulla on esimerkiksi keskittymisvaikeuksia.
- Olet jonkun toisen ainoa tai pääasiallinen huoltaja tai tukilähde. Olet esimerkiksi yksinhuoltaja tai jonkun muun huoltaja.
- Sinulla on fyysistä epämukavuutta tai kipua.
- Jätät aterioita tai lääkkeitä väliin, koska sinua ei huvita nousta ylös tai tehdä mitään.
- Tunteesi lisääntyvät voimakkuudeltaan ja taajuudeltaan sen sijaan, että ne tulisivat aaltoina tai vähenisivät ajan myötä.
- Olet ajatellut satuttaa muita tai itseäsi…
Et ole yksin, jos sinä tai joku tuttavasi harkitsee itsensä vahingoittamista. Apua on saatavilla. Ota yhteyttä paikalliseen kriisipuhelimeen!
Ystävät ja perhe
Ystävien tai sukulaisten kanssa keskusteleminen saattaa antaa sinulle helpotuksen tunteen.
Tunteiden sanallinen ilmaiseminen voi joskus vapauttaa osan sisäisestä myllerryksestä, jota saatat kokea.
Joskus sinua ei ehkä huvita puhua, vaan haluat mieluummin hiljaista seuraa.
Kun ilmaiset tarpeesi muille, he voivat auttaa sinua tavalla, jonka koet parhaaksi tilanteessasi.
Tukiryhmät
Myös tukiryhmiin osallistumisesta voi olla apua. On olemassa paikallisia tukiryhmiä sekä verkossa toimivia tukiryhmiä.
Voit olla yhteydessä muihin ryhmäläisiin, jotka ovat kokeneet tai kokevat parhaillaan samanlaisia menetyksiä. He voivat myös ohjata sinut lisäresurssien pariin.
Tukiryhmistä voi tulla myös turvallinen tila, jossa voit ilmaista itseäsi tuntematta itseäsi tuomituksi tai painostetuksi, jos sinusta tuntuu, että näin voi käydä puhuessasi jonkun muun kanssa.
Mielenterveysalan ammattilaiset
Suruneuvonta ja terapia ovat kaksi tapaa työskennellä mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, joka voi tukea omaa prosessiasi.
Jos sinulla on vakuutus, soita vakuutusyhtiöllesi selvittääksesi, kuuluuko tämä suruneuvonta vakuutuksesi piiriin ja jos kuuluu, millä ehdoilla.
Jos vakuutuksesi ei kata neuvontaa, perusterveydenhuollon lääkärisi voi ehkä tarjota tukea tai ohjausta.
Jos sinulla ei ole sairausvakuutusta tai et saa tätä palvelua, voit etsiä paikallisen järjestön, joka tarjoaa suruneuvontaa edullisesti tai ilmaiseksi.
Ehdotettu sinulle: Miten irrottautua emotionaalisesti jostakusta
Miten auttaa surevaa henkilöä
Olet ottanut ensimmäisen askeleen miettimällä, miten voit auttaa läheistäsi…
Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit tukea heitä nyt ja tulevaisuudessa.
1. Kuuntele
Ehkä yksi Elisabeth Kübler-Rossin ja hänen työnsä tärkeimmistä perinnöistä on surevan ihmisen kuuntelemisen tärkeys.
Sinulla saattaa olla parhaat aikomukset ja haluat antaa lohduttavia sanoja. Mutta joissakin tapauksissa paras tuki tulee vain olemalla läsnä ja tekemällä selväksi, että olet käytettävissäsi kuuntelemaan mitä tahansa - ja milloin tahansa - mitä he haluavat kertoa.
On myös tärkeää hyväksyä se, jos läheisesi ei halua puhua kanssasi. Anna heille aikaa ja tilaa.
2. Tavoita
Kaikki eivät osaa lohduttaa muita. Saattaa olla pelottavaa tai ylivoimaista nähdä, että jollakulla, josta välität, on vaikeaa.
Älä kuitenkaan anna näiden pelkojen estää sinua tarjoamasta apua tai olemasta läsnä. Johda empaattisesti, niin kaikki muu seuraa.
3. Ole käytännöllinen
Etsi keinoja, joilla voit helpottaa läheisesi hartioita. Tutki, millä alueilla hän saattaa tarvita apua menetyksensä käsittelyssä.
Tämä voi tarkoittaa auttamista ruoanvalmistuksessa, ruokaostoksilla käymisessä, huoneen tai talon järjestämisessä tai lasten hakemisessa koulusta.
4. Älä oleta
Kannattaa ehkä tarjota suullisesti tukeaan ja olla tarkkaavainen kaikessa, mitä he kertovat, että se voisi auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi. Vältä kuitenkin olettamasta tai arvailemasta, “mitä vaihetta” he käyvät läpi prosessissa.
Hymynaama tai kyyneleettömyys ei välttämättä tarkoita, etteivät he sure. Muutos heidän fyysisessä olemuksessaan ei tarkoita, että he ovat masentuneita.
Odota, että he ilmaisevat tunteensa, ja jatka siitä, jos he ovat valmiita.
5. Resurssien etsiminen
Sinulla saattaa olla mielen selkeyttä ja energiaa selata paikallisia tukiryhmiä ja järjestöjä, soittaa vakuutusyhtiöön ja löytää mielenterveysalan ammattilainen.
Päätös hakea tällaista apua on täysin surevan henkilön oma. Mutta jos tieto on saatavilla, se voi säästää aikaa aina, kun hän on valmis tai halukas ottamaan sen vastaan.