Eroaminen ei yleensä ole helppoa, riippumatta siitä, lopetitko sinä vai entinen kumppanisi suhteen. Yhteisen ajan onnellisten hetkien muisteleminen voi tehdä erosta vaikeasti ohitettavan.
Se, mitä tunnetkin juuri nyt, on kuitenkin normaalia - oli se sitten yksinäisyyttä, nöyryytystä, hylkäämistä, yhteyden katkeamista, pettymystä tai jopa helpotusta.
Jotta voisit selviytyä paranemisprosessista paremmin, selitämme, miksi sydänsuruja ylipäätään tapahtuu. Käymme myös läpi vinkkejä siitä, miten päästä siitä yli.
Mikä aiheuttaa sydänsurua, kun suhde päättyy?
Floridalainen psykoterapeutti Dana Bottari, LCSW, sanoo, että suhteen alussa ajatuksillamme on taipumus olla iloisia ja ylentäviä. “Meillä on saattanut olla hyvä olo itsestämme - ajatuksia siitä, kun exämme kommentoi, että olemme kauniita tai komea tai kuinka paljon hän rakastaa meitä”, hän sanoo.
Kun suhde kuitenkin päättyy, ajatuksesi voivat olla ristiriitaisia. “Meillä on positiivisia viestejä, joita exämme antoi, yhdistettynä ehkä omiin tuomitseviin ajatuksiimme siitä, että emme ole tarpeeksi hyviä, tai ajatuksiin siitä, että asiat eivät koskaan toimi meille”, Bottari selittää.
Ajatukset vaikuttavat tunteisiin, ja tunteet vaikuttavat tekoihin, hän sanoo. Kun olo on masentunut, saatat käyttäytyä niin kuin et yleensä käyttäydy. Saatat esimerkiksi jättää suihkussa käymisen väliin tai välttää tapaamisia ystävien ja perheen kanssa. “Saatamme nyt tuntea olevamme yksinäisempiä kuin koskaan”, Bottari sanoo.
New Yorkissa toimiva psykoterapeutti Gina Moffa, LCSW, lisää, että eron yksityiskohdat ja olosuhteet vaikuttavat siihen, miltä sinusta tuntuu.
“Jos tunnet jättäväsi jonkun kipeään paikkaan sen jälkeen, kun olet lopettanut suhteen, sinua saattaa vaivata syyllisyys ja suru. Jos olet se, josta on erottu, saatat olla shokkitilassa ja käydä läpi surun eri vaiheita, kuten vihaa, neuvottelua, masennusta ja ahdistusta", Moffa selittää.
Vinkkejä särkyneen sydämen parantamiseen
Kun selviät parisuhteen menetyksestä, nämä vinkit voivat auttaa sinua matkallasi paranemiseen.
1. Ota aikaa suruun
Jos mahdollista, yritä ajatella suhteen menettämistä suruprosessina.
“Anna itsellesi aikaa. Älä yritä löytää uutta ihmistä heti", Bottari sanoo. “Parasta, mitä voimme tehdä, on yrittää kunnioittaa tunteitamme eikä tuomita tunteitamme.”
Tunteiden vahvistamiseksi voi auttaa ajatusten uudelleenmuotoilu. Sen sijaan, että ajattelet: “Minun ei pitäisi olla niin surullinen”, Bottari suosittelee ajattelemaan: “Koen surullisuuden tunteita, ja se on ihan OK”.”
Jotkut ihmiset ottavat aikaa olla yksin, kääntävät katseensa sisäänpäin tai käyvät terapeutin luona käsittelemässä eron aiheuttamia monimutkaisia tunteita, kun taas toiset saattavat tukahduttaa tuskalliset tunteet ja hypätä uuteen suhteeseen. “En suosittele sitä. Tarvitsemme aikaa parantuaksemme siitä, mitä on särkynyt”, Moffa sanoo.
“Tarvitsemme aikaa katsoa sisimpäämme ja tehdä inventaario siitä, millaisia malleja olemme ehkä ottaneet suhteeseemme, jotka eivät enää toimi. Meidän on hoidettava haavoittunutta sydäntämme ja otettava aikaa, jotta paraneminen voi tapahtua ajan, huolenpidon, lempeyden ja syvemmän itseymmärryksen avulla”, hän sanoo.
2. Löydä uusi ilon lähde
Kun otat aikaa itsetutkiskeluun ja itsensä uudelleen yhdistämiseen, Moffa sanoo, että tämä voi johtaa yhteyden luomiseen siihen, mikä on saattanut joskus tuoda sinulle rauhaa, iloa tai inspiraatiota, mutta se on pantu jäihin suhteen aikana.
“Saatamme olla avoimempia sanomaan “kyllä” uusille asioille, ihmisille ja kokemuksille, koska näin voimme tutkia uutta vapauden tunnetta, vaikka se tekisikin kipeää", hän sanoo.
Bottari suosittelee, että ponnistelisit tekemään asioita silloinkin, kun ei huvita. “On mahdollista, että vaikka tapaisit ystäväsi lounaalla, tulet kotiin paremmassa kunnossa kuin jos olisit jäänyt kotiin”, hän sanoo.
3. Tee luettelo siitä, mistä pidät itsessäsi
Kun tunnet olosi huonoksi itsesi suhteen, harkitse luettelon laatimista kaikista niistä hyvistä asioista, joita teit edellisen kumppanisi hyväksi, tai kaikista niistä ominaisuuksista, joista hän piti sinussa - ja niistä ominaisuuksista, joista sinä pidät itsessäsi.
Voit esimerkiksi kirjoittaa itserakkauslistan seuraavasti:
- Keitin hänelle kahvia aamulla.
- Hain hänet juna-asemalta, kun satoi vettä.
- Laitoin hänen lempilaulunsa soimaan, kun hän oli surullinen.
- Muistutin häntä hänen isänsä syntymäpäivästä -.
Saatat myös kokea hyödylliseksi kirjoittaa listan myönteisistä asioista, joita teet tulevissa suhteissasi.
Jos et mieluummin ajattele ihmissuhteita, Bottari suosittelee etsimään internetistä itsevahvistuksia, jotka ovat sinulle mieleisiä, kuten esimerkiksi:
- Minä en ole virheeni.
- Minä olen tarpeeksi.
- Väärää päätöstä ei ole.
“Lausu näitä, kun sinulla on negatiivisia tai itseäsi tuhoavia ajatuksia", Bottari sanoo.
4. Tunnusta ajatukset entisestä kumppanistasi
Kun ajatukset exästäsi nousevat esiin, yritä olla pysäyttämättä tai estämättä niitä. Sen sijaan, Bottari sanoo, harjoittele olemaan “todistajana” näille ajatuksille. Kun ajatukset nousevat esiin, ota askel taaksepäin ja myönnä ne.
“Tiedätte, että koette ne; ne kulkevat mielenne läpi. Te tarkkailette niitä. Harjoittelet niiden tarkkailua ja irtipäästämistä", hän selittää.
“Heti kun kiinnität huomiota yhteen ja leimaat sen joksikin “tärkeäksi”, et enää todista niitä. Nyt tuomitsette niitä. Tuomitseminen tuo lisää negatiivisia tunteita, koska odotuksesi eivät täyttyneet.”
5. Ilmaise tarpeesi muille
Jos et jaksa tavata ystäviäsi tai jos sinun on vaikea noudattaa sitoumuksia, yritä jakaa tunteesi muiden kanssa.
“Yritä miettiä tarpeitasi uudelleen tällä hetkellä ja kerro muille, mistä olet tekemisissä", Bottari sanoo. “Monet ihmiset ovat tunteneet samoin ja ymmärtävät, että saatat tarvita aikaa palataksesi normaaliin tilaan.”
6. Käännä huomiosi muita kohti
Kun eron aiheuttama tuska on liian kova siedettäväksi, voit huomata, että keskittyminen muiden tarpeisiin voi auttaa tuomaan hyvän olon tunteita ja häiritä keskittymistä itseesi, Bottari selittää.
Harkitse vapaaehtoistyötä paikallisessa soppakeittiössä tai eläinsuojassa, auta apua tarvitsevaa ystävää aterioilla tai siivouksessa tai leikkaa naapurin ruohoa.
7. Anna tunteiden virrata
Saatat kokea hyödylliseksi puhua luotettavan ystävän, perheenjäsenen tai terapeutin kanssa eroon tai entiseen kumppaniin liittyvistä tunteista.
Jos sinun ei ole mukava jakaa kaikkia tunteitasi, kirjoita ne ylös tai mietiskele niitä. Voit myös ryhtyä johonkin muuhun projektiin, kuten maalaamiseen, joka voi auttaa sinua vapauttamaan mielessäsi olevat asiat.
8. Löydä helpotusta liikunnasta ja liikkumisesta
Tutkimusten mukaan liikunta voi vähentää stressiä. “Käytä liikuntaa terveellisenä keinona hallita ahdistusta, surua, uneliaisuutta ja stressiä”, Bottari sanoo.
Päivittäinen kävely, pyöräily tai online-harjoitusvideo ovat tapoja sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniin, kun olet surullinen tai stressaantunut erosta.
9. Vältä toimintaa, joka muistuttaa sinua exästäsi.
Jos epätoivotut ajatukset ja tunteet ahdistavat sinua edelleen, harkitse, että pysyt poissa paikoista, musiikista ja ihmisistä, jotka muistuttavat sinua exästäsi, jonkin aikaa.
“Yritä mennä sellaisiin paikkoihin, joissa tunnet olosi turvalliseksi. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka välittävät sinusta. Mene paikkoihin, joissa et ole koskaan käynyt. Lähde päiväretkelle ja tutustu”, Bottari ehdottaa.
10. Tee eroamisesta merkityksellinen
Jos mahdollista, yritä saada merkitys suhteen päättymiselle tai hyväksy, ettei sen päättymisellä ole merkitystä.
“Ajan mittaan saatat ymmärtää, että suhteenne päättyminen oli lopulta sinun parhaaksesi. On kuitenkin mahdollista, ettet pysty löytämään suhteen päättymisestä mitään myönteistä. Molemmat ovat päteviä johtopäätöksiä. Yritä uskoa ja jatka eteenpäin, Bottari toteaa.
Ehdotettu sinulle: 5 surun vaihetta menetyksen jälkeen
Kerrataanpa vielä kerran
Ero voi jättää sinut surulliseksi ja yksinäiseksi riippumatta siitä, kuka päätti erosta. Eron jälkeisten tunteiden vaihtelu on normaalia, varsinkin jos ero tapahtui yllättäen.
“Unohdamme, että meidän on tarkoitus kasvaa, muuttua ja oppia. Se ei aina tapahdu parisuhteessa samaan aikaan tai samalla tavalla", Moffa sanoo.
“Joskus toinen ihminen muuttuu ja toinen ei. Ole siis lempeä itsellesi. Sinä muutut ja kasvat ja paranet. Emme voi tehdä sitä väkisin.”
Muista, että on ihan okei, jos olo ei ole kunnossa vähään aikaan. Anna itsellesi aikaa käsitellä suhteen menettämistä ja harjoittaa itsemyötätuntoa.
