¿Hay alguien en tu vida que continuamente te hace sentir confuso, frustrado o culpable? Si es así, puede que estés tratando con una persona tóxica. He aquí cómo afrontarlo.
La palabra “tóxico” se utiliza para describir un sinfín de problemas sanitarios, sociales y medioambientales. Desde residuos tóxicos hasta lugares de trabajo tóxicos, esta palabra de moda se utiliza tan a menudo que en 2018 fue nombrada Palabra del Año por los Diccionarios Oxford.
En el comportamiento humano, tóxico describe a alguien que causa malestar en los demás mediante palabras y acciones negativas. Sin embargo, identificar a una persona tóxica no siempre es fácil, ya que sus comportamientos pueden ser sutiles.
Por ejemplo, puede que haya alguien en tu vida que te cause confusión, ansiedad y estrés repetidamente, pero no estás seguro de por qué.
Entonces, ¿cómo sabes si alguien es “tóxico”? ¿Y cómo puedes afrontarlo? He aquí algunos consejos para reconocer el comportamiento tóxico y afrontarlo.
Qué es una persona tóxica?
La palabra tóxico puede significar cosas distintas para cada persona. Científicamente hablando, tóxico es una etiqueta que se pone a sustancias que pueden causar daño, como las sustancias químicas venenosas. Sin embargo, también define un comportamiento desagradable o malintencionado hacia los demás.
La expresión “persona tóxica” se utiliza a menudo para describir a alguien sutil o exteriormente manipulador, egocéntrico, necesitado o controlador.
Estos comportamientos pueden manifestarse por sentimientos de baja autoestima y trastornos mentales como el trastorno narcisista de la personalidad (TNP), traumas infantiles u otros problemas personales profundamente arraigados.
Además, la investigación sugiere que algunas personas que se comportan de forma tóxica pueden tener ciertos rasgos de personalidad de “núcleo oscuro”. Estos rasgos se manifiestan como una tendencia a poner sus objetivos e intereses por encima de los demás, al tiempo que justifican su comportamiento para evitar la culpa o la vergüenza.
Sin embargo, el hecho de que pueda haber una razón detrás del comportamiento tóxico no lo hace menos impactante. Y si lo experimentas por parte de otra persona, puede ser confuso, hiriente e incluso hacerte sentir culpable.
Varias señales a las que debes prestar atención pueden indicar que estás tratando con una persona cuyos comportamientos podrían considerarse tóxicos.
¿Cómo reconocer los comportamientos tóxicos?
Reconocer a una “persona tóxica” puede consistir más en identificar cómo te hace sentir que lo que hace o dice.
Si estás interactuando con una persona con comportamientos tóxicos, puedes:
- sentirte confuso e inseguro de ti mismo
- salir de la interacción sintiéndose agotado, enfadado o lleno de ansiedad
- sentirte mal contigo mismo de alguna manera
- sentir continuamente la necesidad de ayudarles
- notar que no se respetan tus límites o que te manipulan
- sienten culpa por decir “no” o creen que no aceptarán un “no” como respuesta definitiva
- sientes que “caminas sobre cáscaras de huevo” a su alrededor
- cambia con frecuencia tu comportamiento para adaptarte
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¿Cuáles son algunas señales de las personas tóxicas?
Las personas que tienden a tener comportamientos tóxicos pueden no ser fáciles de detectar. Pero aparte de fijarte en cómo te hacen sentir, hay algunas señales que debes buscar y que indican que una persona puede ser tóxica.
Estos signos incluyen los siguientes:
- Puede que el drama les siga a todas partes y que su vida parezca tener el argumento de una telenovela.
- Pueden ser maestros de la manipulación, aunque puede que no te des cuenta de ello hasta que presencies cómo se lo hacen a otra persona.
- Pueden juzgar constantemente a los demás, incluso a ti.
- Su necesidad puede sofocar, pero desaparecen cuando los necesitas.
- Puede que no se vean a sí mismos como el problema: puede que sea culpa de los demás.
O, en el caso de la positividad tóxica, pueden ser tan positivos sobre todo que se niegan a admitir cuando realmente existen desafíos.
Consejos para hacer frente a las personas tóxicas
Si has determinado que te enfrentas a comportamientos tóxicos, hay formas de disminuir el impacto que estos comportamientos pueden tener en tu salud mental y tu bienestar.
Establece límites aunque te genere culpa
Saber dónde trazar la línea es fundamental cuando se trata de un comportamiento tóxico. El reto consiste en eliminar la culpa y ejercer la autodeterminación necesaria para poner límites adecuados y atenerse a ellos.
Por ejemplo, si la toxicidad proviene de uno de tus padres, puedes experimentar sentimientos de culpa si estableces límites con ellos, aunque sea lo mejor para ti.
La vacilación a la hora de establecer límites también puede deberse al miedo a cómo reaccionará la persona, sobre todo si suele utilizar los arrebatos de ira para manipular el resultado de una situación.
Sin embargo, mantener unos límites claros sobre lo que harás o no harás es un paso necesario para seguir adelante y curarte de la toxicidad que has experimentado.
Aunque este paso pueda crear culpabilidad, es útil recordar que por mucho esfuerzo que pongas en la relación, puede que no sea suficiente.
Evita involucrarte en el drama
Un denominador común del comportamiento tóxico es el drama, que parece infiltrarse en todos los aspectos de su vida. Incluso un viaje al supermercado puede desembocar en una situación en la que les ocurra algo negativo, y nunca es culpa suya.
Aun así, la curiosidad facilita que los demás se vean arrastrados a su drama. Las investigaciones sugieren que esta curiosidad puede deberse a la fascinación morbosa de la gente por la información negativa.
La naturaleza humana puede arrastrarnos a oír hablar de los problemas de los demás. Pero cuando se trata de comportamientos tóxicos, esto puede conducir rápidamente a una implicación excesiva y a dificultades para separarte de sus problemas.
Para evitar verte envuelto en el caos, considera la posibilidad de ignorar tu curiosidad cuando sea necesario y comunicarte con ellos sobre sus problemas sólo cuando sea necesario.
Habla con ellos sobre el tema
A veces, una persona que muestra un comportamiento tóxico puede no ser consciente de que lo que hace o dice te perjudica. Si es así, considera la posibilidad de tener una conversación sincera sobre lo que estás experimentando.
Sin embargo, algunas personas pueden tener un trastorno subyacente de la personalidad o una enfermedad mental no tratada, lo que dificulta una comunicación eficaz. En ese caso, animarles a hablar con un profesional de la salud mental sobre sus preocupaciones puede ser más beneficioso.
Resiste a intentar arreglar las cosas
El deseo de ayudar a otra persona con dificultades puede ser abrumador. Esto es especialmente cierto cuando crees que tienes un buen consejo que podría ayudar a arreglar la situación.
Sin embargo, intentar ayudar puede convertirse en un ciclo frustrante de escuchar y aconsejar sin llegar nunca a una solución. Para evitarlo, puede ser útil recordar la expresión: “Ni mi circo, ni mis monos”, e intentar permanecer lo menos implicado posible.
Limita tu tiempo a su alrededor
Si la relación te está causando estrés y daño, quizá debas plantearte cortar los lazos y seguir adelante.
Sin embargo, esto puede no ser posible si compartes lugar de trabajo o coparentalidad con ellos. En ese caso, está bien que hagas todo lo posible por evitar el contacto, limitándote a tratar con ellos sólo cuando sea necesario.
Sobre todo, deshazte de la culpa
Recuerda: tú no tienes la culpa, por mucho que la persona intente convencerte de lo contrario.
Los sentimientos negativos como la ira, la culpa o la ansiedad que puedas experimentar no son tuyos. Por el contrario, esos sentimientos pertenecen a la persona que los proyecta en ti para ayudarle a satisfacer necesidades no satisfechas.
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Resumen
Si has observado estos comportamientos en personas de tu entorno, puede que estés tratando con una “persona tóxica”.”
Comprender por qué esa persona te hace sentir como te sientes puede ayudarte a superar la toxicidad y a pasar página de forma saludable.
Aun así, si no estás seguro de que la persona en cuestión se esté comportando de forma tóxica, pedir otra opinión a un profesional de la salud mental puede no ser una mala idea. Hablar con alguien sobre la situación podría ayudarte a encontrar la claridad que necesitas.
Una vez que hayas reconocido que puedes estar tratando con comportamientos tóxicos, considera la posibilidad de establecer límites saludables, identificar formas de reducir el tiempo que pasas cerca de ellos y trabajar para curarte de cualquier daño que su comportamiento haya causado.
