Comprender y establecer límites personales es esencial para construir y mantener relaciones sanas.
Mucha gente sabe lo que significa la palabra “límites”, pero no sabe lo que son. Puede que pienses en los límites como una línea de propiedad o un “muro de ladrillos” utilizado para mantener a la gente fuera.
Pero los límites no son líneas rígidas trazadas en la arena que están a la vista de todos.
Los límites son una forma de cuidar de nosotros mismos. Cuando entiendes cómo establecer y mantener límites sanos, puedes evitar los sentimientos de resentimiento, decepción e ira que se acumulan cuando se sobrepasan los límites.
Qué son los límites?
Los límites pueden adoptar muchas formas. Pueden ir desde ser rígidos y estrictos hasta parecer casi inexistentes.
Si tienes límites más rígidos, podrías:
- mantener a los demás a distancia
- parecer distante, incluso con la pareja
- tienen pocas relaciones íntimas
- evita las relaciones íntimas
Si tienes límites más laxos o abiertos, podrías:
- involucrarse demasiado en los problemas de los demás
- les cuesta decir “no” a las peticiones de los demás
- compartir información personal con otras personas
- buscar agradar a los demás por miedo al rechazo
Una persona con límites sanos comprende que dejar claras sus expectativas ayuda de dos maneras: establece qué comportamiento aceptarás de otras personas y qué comportamiento pueden esperar otras personas de ti. Si tienes límites sanos, podrías:
- compartir adecuadamente la información personal (ni mucha ni poca)
- comprender tus necesidades y deseos personales y saber cómo comunicarlos
- valora tus propias opiniones
- acepta cuando otros te digan “no”
Muchos de nosotros tenemos una mezcla de límites dependiendo de la situación. Por ejemplo, puedes tener límites estrictos en el trabajo y otros más laxos en casa o con la familia y los amigos.
Incluso puede haber límites diferentes según la cultura de cada persona. Por ejemplo, algunas culturas consideran inapropiado compartir información personal en cualquier momento, mientras que en otras culturas se anima a compartirla en todo momento.
Tipos de límites
Construir límites sanos -ya sea en el trabajo, en casa o saliendo con los amigos- depende de comprender los tipos de límites.
Hay cinco tipos diferentes:
- Físico. Se refiere a tu espacio personal, tu intimidad y tu cuerpo. Puede que te sientas cómodo con las muestras de afecto en público (abrazos, besos y apretones de manos), o puede que prefieras que no te toquen en público.
- Sexuales. Son tus expectativas respecto a la intimidad. Los comentarios y tocamientos sexuales pueden resultarte incómodos.
- Intelectuales. Estos límites se refieren a tus pensamientos y creencias. Los límites intelectuales no se respetan cuando alguien desprecia las ideas y opiniones de otra persona.
- Emocional. Se refiere a los sentimientos de una persona. Puede que no te sientas cómodo compartiendo tus sentimientos sobre todo con un amigo o tu pareja. En cambio, prefieres compartirlos gradualmente a lo largo del tiempo.
- Financiero. Éste, como habrás adivinado, trata sobre el dinero. Si te gusta ahorrar dinero -no gastarlo en modas-, quizá no quieras prestarle dinero a un amigo que sí lo hace.
Cuando te dispongas a establecer tus límites, asegúrate de tener en cuenta cada uno de ellos.
Sugerida para ti: Cómo establecer límites en tus relaciones
La verdad sobre los límites personales
En pocas palabras, es saber separar tus sentimientos de los de otra persona. Como seres humanos, tenemos nuestros propios pensamientos, recuerdos y experiencias vividas, que a veces pueden llegar a confundirse con los de otra persona. Los límites son saludables para ayudarte a identificar y mantener ese espacio.
Mientras que las alarmas de seguridad avisan cuando se traspasan los límites físicos, tienes que confiar en tus propios sistemas de alerta internos para determinar cuándo se infringen tus límites emocionales y psicológicos.
Por ejemplo, si sales de una reunión o de una conversación telefónica con amigos, familiares o cualquier otra persona, sintiéndote agotado, ansioso o tenso, es probable que se estén infringiendo los límites.
Establecer límites es beneficioso para mucho más que definir nuestra identidad. Establecerlos limita tu exposición al estrés y la producción corporal de adrenalina y cortisol, la hormona del estrés. Protege tu bienestar mental.
El bienestar es un factor clave, ya que la falta de límites puede provocar fatiga emocional y física, sobre todo si tienes que lidiar con comportamientos agotadores de otras personas.
Y no acaba ahí. Los límites fomentan la sensación de autonomía, en el sentido de que controlas en la medida de lo posible lo que quieres y lo que no. También pueden mantenerte a salvo en las relaciones en el trabajo, en casa y con la pareja, lo cual es importante.
Las investigaciones también demuestran que los límites difusos, sobre todo entre el trabajo y la vida familiar, están relacionados con estilos de vida menos saludables, niveles de felicidad más bajos y un mayor riesgo de conflictos familiares. Así que querrás tener los tuyos bajo control.
10 Formas de establecer y mantener buenos límites
¿No estás seguro de cómo crear límites o mantener eficazmente los existentes? Hemos reunido algunos de los mejores enfoques para que los pruebes.
Disfruta de la autorreflexión
Para introducir y establecer límites con éxito, es clave comprender por qué cada uno de ellos es importante para ti y cómo beneficiarán a tu bienestar emocional.
Tómate un tiempo para ser detective de tu propia psicología. Muy a menudo, a las personas les ocurren cosas que les incomodan, pero no saben por qué. El primer paso para tener límites sanos en cualquier situación es explorar lo que te ocurre.
Empieza poco a poco
Si no tienes ya muchos límites, introducir más puede parecer abrumador, así que ve construyéndolos poco a poco.
Hacerlo te permite llevar las cosas a un ritmo más cómodo y te da tiempo para reflexionar sobre si va en la dirección correcta o si necesitas hacer algunos ajustes.
Fíjalos pronto
A veces puede ser muy difícil empezar a poner límites, sobre todo en relaciones preexistentes. Si puedes poner límites desde el principio, será mucho más fácil trabajar con ellos.
Estableciendo límites y expectativas desde el principio, todo el mundo sabe a qué atenerse, y pueden reducirse los sentimientos de dolor, confusión y frustración.
Sé coherente
Dejar pasar los límites puede llevar a confusión y fomentar nuevas expectativas y exigencias entre los que te rodean.
Intenta mantener las cosas constantes y estables. Esto ayuda a reforzar tus umbrales y creencias originales y garantiza que esas líneas permanezcan claramente establecidas.
Crear un marco
Los límites varían según el tipo de relación. Sin embargo, si te resultan útiles, no hay razón para no tener establecidos unos cuantos básicos que puedan adaptarse en consecuencia.
Considera la posibilidad de pasar una o dos horas a solas cada fin de semana. Este límite podría aplicarse tanto si vives en pareja como si tienes una apretada agenda social con amigos o estás muy unido a tu familia.
Siéntete libre de añadir extras
En algunos aspectos de nuestra vida existen límites, como en el trabajo. Pero considéralos el mínimo. Es probable que los compañeros tengan algunos propios, y está bien que tú también añadas algunos.
Hacerlo puede incluso mejorar tu rendimiento. Investigadores austriacos descubrieron que los empleados que introducían límites personales en el lugar de trabajo se sentían más capacitados.
Sé consciente de las redes sociales
Estas plataformas permiten más comunicación que nunca, pero también han fomentado una considerable difuminación de los límites.
Se está produciendo un increíble “oversharing”, y la investigación muestra que a más de la mitad de nosotros nos preocupa que familiares y amigos publiquen información personal o fotos que no queremos que se compartan públicamente.
Si consideras que una determinada acción traspasa los límites en la vida real, tu preocupación no es menos válida cuando ocurre digitalmente. No tienes por qué exponerte a los medios sociales que te angustian.
Habla, habla, habla
La comunicación es fundamental en los límites, sobre todo si alguien se salta los tuyos constantemente. Aunque puede que necesites plantear tus preocupaciones, estas discusiones no tienen por qué ser confrontativas.
Por ejemplo, si tienes un amigo que envía mensajes sin parar, puedes decirle algo parecido a: “Veo que tenías muchas ganas de ponerte en contacto conmigo, pero lo mejor es que me dejes un mensaje y te contestaré cuando pueda”. Esto pone de relieve suavemente su comportamiento, al tiempo que afirma tu umbral.
Sé tu mayor campeón
Para que los límites tengan una base sólida, necesitas mostrarte un poco de amor. Si tienes una narrativa en la cabeza que te dice que no vales nada y que no te lo mereces, te resultará difícil poner límites que te protejan. Gran parte de esto se reduce a la autoestima y al valor de uno mismo.
Tampoco hace falta mucho para empezar a fomentar esta mentalidad. Cuanto más te dediques a actividades que liberen hormonas del bienestar, como cantar, correr o lo que quieras hacer -cosas que alimenten tu propio corazón-, eso te ayudará a cambiar tu diálogo interno y a sentirte más merecedor.
Adquiere perspectiva
No tener límites puede perjudicar nuestra salud mental, pero ir demasiado lejos y pensar demasiado en ellos también puede afectar a nuestro bienestar emocional.
Consigue un nivel de pensamiento saludable sobre los límites. Ten algunos, pero no te dejes dictar por ellos. A veces tienes que seguir tu instinto. Podemos olvidar que, en realidad, somos bastante buenos navegando por la mayoría de las cosas y somos bastante intuitivos como seres humanos.
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Reconocer los límites de los demás
Además de establecer tus propios límites, también es importante apreciar los de los demás, aunque difieran de los tuyos. Entonces, ¿cómo puedes determinar cuáles son?
Frustrantemente, no existe una ciencia mágica. Si estás preocupado o inseguro, pregunta. Afortunadamente, la conversación no tiene por qué ser incómoda o conflictiva. Basta con una conversación general. Di algo como: “¿Puedo enviarte un mensaje más tarde?” o “¿Cuándo es bueno enviarle un mensaje?”. Ayudan a empezar a establecer un marco.
También se trata de usar el sentido común. Si tu pareja odia usar las redes sociales, es muy probable que no quiera que esos selfies en pareja aparezcan en tu cuenta de Instagram o Facebook. O, si un amigo dice que no quiere ver una película en particular, no le molestes hasta que ceda.
Violar repetidamente los límites puede generar resentimiento y desprecio y hacer que la gente se retraiga. Así que no hay nada malo en tomarse un momento para pensar antes de actuar.
Resumen
Los límites son esenciales por varias razones y tienen un aspecto diferente para cada persona. Puede que te preocupe que te hagan parecer antipático o conflictivo, pero es posible mantenerlos sin disgustar a quienes te importan.
No te sientas culpable por poner límites. Son esencialmente una forma de autocuidado, y buscamos activamente incorporar otros elementos a nuestra vida diaria, desde seguir una dieta equilibrada hasta hacer ejercicio. Esto no es diferente!
Puede que te lleve algún tiempo y reflexión descifrar los límites más importantes para ti y las mejores formas de ponerlos en práctica, pero tu bienestar mental agradecerá el esfuerzo a largo plazo.
