- Qué es el desapego?
- Causas
- Cuándo dejar ir
- Consejos para dejarse llevar
- Consejos para las relaciones tóxicas
Tanto si se trata de una relación romántica complicada como de una relación tóxica con la familia, hay momentos en los que simplemente hay que dejarse llevar.
Todos hemos experimentado relaciones que se sentían demasiado involucradas o emocionalmente agotadoras. Estas relaciones poco saludables pueden ser agotadoras tanto mental como físicamente.
A veces, separarse de ellos es la mejor manera de cuidar tu salud mental y tu bienestar.
Hay varias razones por las que puedes necesitar separarte de una relación.
Si hay maltrato físico o verbal, si la relación te está causando un estrés y una ansiedad excesivos, si has notado un cambio en tu estado de ánimo cuando estás cerca de esa persona… estas son sólo algunas de las razones por las que puede ser el momento de considerar la posibilidad de separarte emocionalmente de esa relación.
Pero, sea cual sea el motivo, entender por qué necesitas desprenderte y cómo hacerlo puede ayudarte a seguir adelante de la manera que más te convenga.
Qué es el desapego?
Hay un par de maneras de pensar en el desapego.
Puede significar evitar ciertas personas o situaciones que te causan estrés o ansiedad, lo que a veces puede conducir a un “adormecimiento emocional”, o a la amortiguación de las emociones.
O puede significar construir y mantener límites para preservar tu salud mental. Al establecer límites claros en tus relaciones, puedes evitar los sentimientos de estrés, ira, resentimiento y decepción que suelen acumularse cuando se sobrepasan o ignoran los límites.
Ahora que tienes una mejor idea de lo que es el desapego emocional, también es buena idea entender lo que no es el desapego.
No significa que no seas capaz de sentir o que carezcas de emociones, ni significa que carezcas de empatía. Aunque el desapego emocional puede ser un síntoma de depresión, el desapego voluntario no es una indicación de que tengas depresión.
Más bien, se trata de establecer límites saludables para dejar claras tus expectativas y establecer qué comportamiento es cómodo para ti y cuál no.
Aunque algunas personas consideran el desprendimiento voluntario como algo “grosero” o “insensible”, esa no suele ser la intención de la persona que se desprende de la relación.
Qué causa el desapego emocional?
Hay varias razones por las que la gente puede sentir que necesita separarse emocionalmente de una relación, ya sea una relación íntima o una familiar complicada.
Algunas de esas razones son:
- experiencias pasadas (negligencia, abuso o trauma)
- elección personal
- uso de medicamentos, como los antidepresivos
- otras enfermedades mentales, como el TEPT, la depresión o un trastorno de la personalidad
A la hora de decidir si te separas de una relación, identificar tus razones para separarte puede ser útil en tu decisión.
Si no puedes averiguar por qué te separas, considera la posibilidad de acudir a un profesional de la salud o de la salud mental. Hablar con alguien puede ayudarte a determinar por qué lo haces y cómo hacerlo de la forma más adecuada para ti.
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Cuándo dejar ir
Separarse de una relación no significa abandonar a esa persona o que haya dejado de importarte.
Puede significar dar un paso atrás para evaluar cómo esa relación te está afectando a ti y a tu salud mental.
¿Te preocupas obsesivamente por esa persona todo el tiempo? ¿Intentas evitar que tome decisiones que no te parecen saludables?
¿Sientes que tienes que decirles lo que tienen que hacer todo el tiempo? ¿Esa persona hace lo mismo contigo?
Asumir la responsabilidad de las acciones y comportamientos de otra persona puede ser a veces agotador y abrumador. Del mismo modo, que otra persona intente decirte cómo debes actuar y comportarte puede ser igualmente frustrante.
Separarte puede darte el espacio emocional que necesitas para cuidar de ti mismo. A veces, preocuparse demasiado por la vida y los problemas de otra persona puede perjudicar tu propia salud emocional y física.
Puedes empezar a tener dolores de cabeza, perder el sueño o estar más irritable. La preocupación excesiva puede provocar ansiedad, miedo o pánico.
Así que, ¿cuándo sabes que es el momento de dejar ir?
Cuando tu salud depende de las acciones y comportamientos de otra persona, puede ser el momento de considerar dejarla marchar.
Cómo dejar ir a alguien que amas
Ahora que has decidido que ha llegado el momento de dejar ir a alguien, ¿cómo lo haces? Aquí tienes algunas cosas que puedes probar.
Identifica el motivo
Pregúntate por qué decides ahora separarte de la relación. Es importante tener una razón sólida para dejarlo ir.
Sin una razón de peso, puedes ceder y quedarte en la relación. Cuando identifiques la razón por la que quieres salir de la relación, intenta centrarte en las cosas que son progresivas, más que en los problemas puntuales.
Por ejemplo, intenta centrarte en el hecho de que tus sentimientos hacia esa persona han cambiado con el tiempo, no en que te hayas peleado por primera vez.
Libera tus emociones
Liberar la emoción que sientes al salir de una relación difícil es un paso importante en el proceso.
Tanto si eliges llorar, bailar o tomar una clase de kickboxing, es una buena idea liberar estas emociones en lugar de reprimirlas. Al tener una salida para estas emociones, podrás liberar la tensión y evitar decir algo de lo que te arrepentirás.
No reacciones, responde
Al dejar una relación, inevitablemente habrá una conversación difícil.
Durante esa conversación, la otra persona puede decir algo que te haga reaccionar. La reacción es una decisión de una fracción de segundo y a menudo puede llevar al arrepentimiento.
En lugar de eso, respira profundamente y responde de forma reflexiva. Si dejas a la otra persona un poco de espacio en la conversación y te permites a ti mismo tomarte un momento para pensar con más claridad, será una conversación más productiva.
Empieza con algo pequeño
Al igual que fumar, dejar una relación de golpe puede ser doloroso y un shock para tu sistema.
En algunos casos, puedes considerar la posibilidad de empezar poco a poco, retirándote poco a poco.
Por ejemplo, empieza por borrar un día las fotos de los dos. Otro día, borra sus antiguos mensajes. A medida que vayas soltando suavemente, tus emociones se mantendrán bajo control.
En otros casos -como si la relación es traumática o implica abuso doméstico o maltrato- avanzar lentamente puede empeorar las cosas y causar más angustia. Considera la posibilidad de hablar de los próximos pasos con un profesional especializado en este tipo de relaciones.
Lleva un diario
Al dejar atrás una relación, sentirás grandes emociones. Aunque puede ser difícil hablar de ellas con otras personas, puede ser útil trabajar tus emociones de alguna manera.
Un diario puede ser una gran manera de procesar tus sentimientos de una manera sana y catártica.
Medita
Meditar puede entrenar tu conciencia y atención, lo que puede ser especialmente útil durante una ruptura muy emocional.
La meditación también puede aumentar tu concentración, reducir tu estrés, fomentar la calma y ayudar a reducir los sentimientos negativos.
Sé paciente contigo mismo
Abandonar una relación que era importante para ti puede ser un reto. Así que intenta darte un poco de gracia y paciencia para seguir adelante.
Recuerda que puedes aprender a tener vínculos saludables. Todo es un proceso, y puedes disfrutar del viaje por el camino.
Mira hacia adelante
Si te centras en mirar cómo era tu relación, cada vez será más difícil alejarte de ella. Es natural mirar atrás y ver sólo lo mejor de una persona o de una relación.
Pero mirar hacia atrás te dejará atrapado en la relación.
En su lugar, mira al futuro. Piensa en tu felicidad futura, en lugar de glorificar el pasado.
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Consejos para separarse de una relación tóxica
Si estás en una relación romántica insana que implica abuso o maltrato, hay algunas medidas adicionales que puedes tomar.
Intenta evitar el contacto sexual
Intenta detener todo contacto sexual con la persona que vas a dejar. El contacto sexual puede reforzar tu apego y hacer que sea casi imposible dejar la relación con éxito.
Intenta mantenerte alejado del alcohol y las drogas
Por muy tentador que sea olvidar temporalmente el dolor y el trabajo de dejar una relación, el alcohol y las drogas sólo proporcionan un olvido temporal del problema.
No solucionarán los problemas y pueden ser más perjudiciales, ya que pueden contribuir a su apego a la relación.
En lugar de buscar un escape en el alcohol o las drogas, intenta afrontar tus sentimientos y la relación de frente.
Considera la posibilidad de unirte a un grupo de apoyo
Recuerda que no estás sola. Existen grupos de apoyo en los que puedes compartir tus experiencias con otras personas que han estado en tu lugar.
Al unirte a un grupo de apoyo, te conectarás con un grupo de personas que saben lo que es escapar de este tipo de relaciones y pueden ofrecerte orientación y apoyo durante tu viaje.
Si un grupo de apoyo en persona es demasiado abrumador para ti, considera uno virtual.
Considera la posibilidad de pedir ayuda
Contar con el apoyo de los seres queridos puede contribuir a que dejes con éxito una relación insana o perjudicial.
Considera la posibilidad de pedir a las personas en las que confías su apoyo y su amor durante esta época difícil. Explícales que podrías necesitarlos más durante los próximos meses y comunícales tus retos.
Recuerda: Te quieren y quieren ayudar.
Si has experimentado una relación insana que implica abuso o maltrato, buscar ayuda de un profesional de la salud mental autorizado puede ser beneficioso para tu salud mental.
Te permitirá procesar tu experiencia y salir del otro lado más fuerte y más capaz de formar vínculos saludables en el futuro.
Resumen
Si te encuentras en una relación poco saludable, considera que puede ser el momento de dejar esa relación.
Esto, por supuesto, es más fácil de decir que de hacer. A veces es difícil dejarlo porque estás muy unido a esa persona, y a veces es difícil dejarlo porque la otra persona no quiere dejarte marchar.
Recuerda que desapegarse no significa que seas cruel o egoísta.
Cuando se trata de tu salud emocional, cuidar de ti mismo es lo mejor que puedes hacer por tu bienestar general.
