- Relaciones y adicción
- ¿Es real?
- Por qué las relaciones pueden ser “adictivas”
- Cómo romper una adicción a alguien
- Recapitulación
Si te resulta difícil terminar con las relaciones, abordar las causas subyacentes podría ayudar, así como comprender qué es la adicción.
Tal vez sepas que una relación no está apoyando tu salud física y emocional, pero te sientes incapaz de dejarla. O puede que sientas que no puedes dejar de pensar en tu pareja y en sus necesidades hasta el punto de dejar las tuyas propias en un segundo plano.
Puedes pensar que eres adicto a esa persona.
Lo que sientes es real y tiene una explicación. Pero más que adicción, algunos investigadores se refieren a esta experiencia como dependencia emocional.
Los patrones de apego y las creencias básicas pueden estar implicados. Abordar las causas fundamentales de tus sentimientos podría ayudarte a mantener relaciones más felices y satisfactorias.
Cómo están conectadas las relaciones y la adicción
La adicción al amor o la adicción a las personas no son diagnósticos formales de salud mental.
El término “adicción” ya no se utiliza en general. En su lugar, los expertos médicos hablan de trastorno por consumo de sustancias.
Pero las personas y las relaciones no son sustancias, y no tienen los mismos efectos sobre ti.
Aunque no todo el mundo está de acuerdo, algunos investigadores sugieren que las relaciones pueden volverse adictivas en un sentido más técnico si vives con problemas específicos de salud mental.
Podrías experimentar síntomas similares a los de alguien que padece un trastorno por consumo de sustancias.
Por ejemplo:
- antojos intensos
- cambios significativos en el estado de ánimo, incluyendo la sensación de miedo o ansiedad
- descuidar otras responsabilidades y relaciones
- que tu vida gire en torno a esa persona
- permanecer en la relación incluso cuando se experimentan consecuencias negativas
- síntomas de abstinencia cuando se separa de esa persona
Pero aunque la dependencia emocional puede llevarte a tener comportamientos que pueden reflejar los síntomas del trastorno por consumo de sustancias, esto no es lo mismo que la adicción. Las causas y los procesos en marcha son diferentes.
La adicción a una persona es real?
No es posible ser adicto a una persona.
El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, 5ª edición (DSM-5), no reconoce ninguna conducta adictiva no relacionada con las sustancias, porque las pruebas son limitadas o nulas. Eso incluye la adicción a las relaciones y al sexo.
Los investigadores también distinguen entre la adicción a sustancias y la “adicción” en las relaciones porque el amor, a diferencia del consumo de sustancias, es una experiencia deseable para la mayoría de las personas.
Aun así, una investigación de 2016 sugiere que, dado que el romance puede estimular los centros de recompensa del cerebro de forma similar a las sustancias, podría dar lugar a ciertos patrones que imitan lo que algunas personas llaman adicción, o, más exactamente, comportamiento compulsivo.
Algunas personas también viven con una condición llamada erotomanía.
La erotomanía es un tipo de delirio que te hace creer que alguien está enamorado de ti, aunque no haya pruebas que apoyen esta creencia. La mayoría de las veces, esta otra persona es un famoso o alguien a quien admiras.
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¿Qué hace que te sientas adicto a una persona?
No existe la adicción a una persona, pero podrías sentir que eres.
Si te resulta difícil dejar marchar a alguien aunque sepas que es lo mejor, es posible que estén en juego algunos factores diferentes a la adicción.
Estilo de fijación
Según la teoría del apego, tu estilo de apego -o la forma en que te vinculas con los demás- se forma a través de algunas de tus primeras relaciones, como con tus padres o tu cuidador principal.
Mientras que un estilo de apego seguro tiende a favorecer las relaciones equilibradas, un estilo de apego inseguro puede causar más estrés.
Según la investigación de 2019, los estilos de apego inseguros -especialmente los de tipo ansioso y evitativo- se asociaron a una menor satisfacción en las relaciones.
Otra investigación de 2015 relaciona el apego ansioso con niveles más bajos de confianza en las relaciones románticas.
Comprender tu estilo de apego puede ayudarte a identificar cómo esperas que una relación satisfaga tus necesidades.
Por ejemplo, si tienes un estilo de apego ansioso, puedes sentir que no puedes confiar en que tu pareja satisfaga tus necesidades de forma constante, lo que puede provocar miedo al abandono.
Miedo al abandono
El miedo al abandono puede hacer sentir que cualquier relación es mejor que estar solo. Y si te sientes así, puede ser más difícil romper una relación incluso cuando sabes que puede no ser la opción correcta para ti.
Aunque los expertos creen que el apego ansioso desempeña un papel importante en la ansiedad por abandono, puede haber algo más en la historia.
También puedes tener miedo al abandono si:
- vivir con un trastorno de la personalidad
- fueron abandonados en el pasado por un padre o una pareja
- tienen una historia de trauma o viven con trastorno de estrés postraumático (TEPT)
Codependencia
Algunas personas consideran que ver sus síntomas de codependencia a través de la lente de la adicción es útil a la hora de comunicar su experiencia a los demás, aunque los expertos no reconozcan el término como una condición formal.
En las relaciones, la codependencia está relacionada con:
- dificultad con la autenticidad
- un sentido de sí mismo poco claro
- comportamientos que agradan a la gente
Una investigación de 2018 sugiere que la codependencia podría provenir de las experiencias de la primera infancia.
Una de las teorías es que los entornos familiares rígidos e insolidarios conducen a la codependencia, cuando uno siente que cambiar para adaptarse a las expectativas de los padres es la única manera de ser aceptado.
Estos sentimientos pueden trasladarse a las relaciones adultas, dificultando el mantenimiento de tu sentido del yo y de tus necesidades.
Condiciones de salud mental
Una investigación de 2015 sugiere que lo que puede parecer una adicción a una persona podría explicarse mejor por condiciones de salud mental como:
- Trastornos de la personalidad. El trastorno límite de la personalidad, el trastorno de la personalidad dependiente y el trastorno histriónico de la personalidad están relacionados con los estilos de apego ansioso y la sensibilidad al rechazo.
- Trastornos de ansiedad. Si vives con un trastorno de ansiedad, éste podría alimentar una dependencia emocional desequilibrada en una relación. Por ejemplo, la ansiedad por separación puede provocar un intenso estrés ante la idea de separarse de un ser querido.
- Trastorno bipolar. Una investigación de 2019 informa de que el apego romántico intenso provoca síntomas de hipomanía similares a los que experimentan las personas con trastorno bipolar II, lo que sugiere que estas relaciones y el trastorno bipolar pueden estar activando las mismas regiones del cerebro.
Amor obsesivo vs. TOC
A veces, la gente se refiere al amor como “obsesivo”, lo que puede hacer que se confunda fácilmente con el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).
Aunque la dependencia emocional puede causar pensamientos intrusivos sobre la otra persona, no es lo mismo que el TOC, una enfermedad mental formal.
En el TOC, las obsesiones son pensamientos angustiosos que no puedes controlar y pueden convertirse en una fuente de vergüenza. También suelen llevarte a realizar conductas compulsivas para aliviar el estrés que te causan.
Cómo romper con una relación “adictiva”
Si tiendes a depender demasiado de las personas o de las relaciones, romperlas puede parecer un reto. Es natural sentirse así.
Incluso si ese mecanismo de afrontamiento no apoyaba tu bienestar, perderlo puede tener un coste emocional.
Por eso es tan común volver a entablar algunas relaciones incluso después de haberse prometido a sí mismo no volver a ellas.
Aprender nuevas formas de gestionar las emociones difíciles puede ayudarte a alejarte de los viejos patrones de relación para siempre.
Intenta tomar notas (o llevar un diario)
Llevar un diario puede proporcionar algunos beneficios si quieres desconectar de una relación tóxica, entre ellos:
- servir de recordatorio escrito de por qué dejas la relación cuando tengas ganas de reconsiderarla
- ayudarte a reconectar contigo mismo y a establecer una visión más clara de tus propios objetivos y sueños
- permitirte identificar y procesar las emociones difíciles
Considera la posibilidad de volver a conectar con una afición o un objetivo
Las relaciones que consumen toda tu energía y atención pueden dejarte con la sensación de que ya no conoces tu verdadero “yo”.”
Si te sientes desconectado de ti mismo, el primer paso podría ser explorar posibles áreas de interés o preguntarte qué objetivos te motivan. Cuando hayas encontrado una respuesta potencial, considera la posibilidad de dedicar un tiempo cada día a explorar esa afición o a trabajar para conseguir ese objetivo.
La práctica de ejercicios somáticos puede ayudar
La dependencia excesiva de la pareja o de la relación puede ser una estrategia inadaptada, o improductiva, para afrontar las emociones difíciles.
La terapia somática, que te ayuda a sintonizar con tus propias respuestas físicas y emocionales al estrés, podría ayudarte a restablecer el sentido del yo y a desarrollar habilidades de regulación emocional, según una investigación de 2018.
Aunque la terapia somática suele funcionar mejor con el apoyo de un terapeuta formado, puedes probar estos cuatro ejercicios en casa.
Prueba el trabajo con el niño interior
Reconocer y reconectar con tu niño interior podría ayudarte a superar la dependencia emocional en las relaciones, especialmente si un trauma del pasado ha moldeado tu forma de abordar las relaciones.
El trabajo con el niño interior se centra en:
- curación del trauma infantil y del TEPT complejo
- abordar y reducir los sentimientos de vergüenza
- desarrollar la autocompasión
Un terapeuta informado por el trauma puede guiarte en el proceso de trabajo con el niño interior, pero también puedes practicar algunos aspectos por tu cuenta.
Piensa en un grupo de apoyo
Algunas personas afirman que hablar con otras personas que se identifican con el concepto de adicción al amor es una parte importante de la curación de la dependencia emocional.
Si estás interesado en unirte a un grupo de apoyo, tal vez puedas encontrar un grupo local en tu comunidad.
La terapia puede ayudar
Según la investigación de 2019, ciertas formas de terapia podrían permitirte desafiar tus patrones de relación actuales, ayudándote a:
- afrontar las distorsiones cognitivas
- mejorar la comunicación contigo mismo
- separar la fantasía de la realidad en las relaciones
- desarrollar un estilo de apego seguro
Estas formas de terapia incluyen la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia psicodinámica.
Trabajar con un terapeuta también puede ayudarte a reconectar contigo mismo si te sientes fuera de contacto con tus propios deseos y necesidades.
Sugerida para ti: ¿Qué causa la adicción al sexo?
Recapitulemos
Aunque la adicción a una persona no es un diagnóstico médico formal, es posible caer en un patrón de dependencia emocional de alguien.
Romper con este patrón de relación puede ser difícil y a menudo significa llegar a la raíz de lo que está causando tu dependencia emocional. Las estrategias de regulación emocional, la paciencia y la autocompasión pueden ayudarte en este proceso.
