Las rupturas no suelen ser fáciles, tanto si tu ex pareja terminó la relación como si lo hiciste tú. Recordar los momentos felices de vuestra época juntos puede hacer que la ruptura sea difícil de superar.
Sin embargo, cualquier cosa que sientas en este momento es normal, ya sea soledad, humillación, rechazo, desconexión, decepción o incluso alivio.
Para ayudarte a navegar mejor por el proceso de curación, explicaremos por qué se produce el desamor en primer lugar. También revisaremos algunos consejos sobre cómo superarlo.
Qué causa el desamor cuando una relación se acaba?
Dana Bottari, LCSW, psicoterapeuta con sede en Florida, dice que al principio de una relación, nuestros pensamientos tienden a ser felices y edificantes. “Puede que nos sintamos bien con nosotros mismos: pensamientos sobre la vez que nuestro ex comentó que éramos guapos o guapas o lo mucho que nos quería”, dice.
Sin embargo, cuando la relación termina, tus pensamientos pueden estar mezclados. “Tenemos los mensajes positivos que nos dio nuestro ex, combinados quizás con nuestros propios pensamientos juzgadores de que no somos lo suficientemente buenos o pensamientos de que las cosas nunca nos salen bien”, explica Bottari.
Los pensamientos afectan a los sentimientos, y los sentimientos afectan a las acciones, dice. Cuando te sientes deprimido, puedes adoptar comportamientos que normalmente no haces. Por ejemplo, puede que no te duches o que evites reunirte con tus amigos y familiares. “Puede que ahora nos sintamos más solos que nunca”, dice Bottari.
Gina Moffa, LCSW, psicoterapeuta con sede en Nueva York, añade que los detalles y las circunstancias de una ruptura determinan cómo te sientes.
“Si sientes que dejas a alguien en un lugar doloroso después de terminar, puede que te invada la culpa y la tristeza. Si eres tú el que ha roto, puedes estar en estado de shock y pasar por diferentes fases del duelo, como la ira, la negociación, la depresión y la ansiedad", explica Moffa.
Consejos para curar un corazón roto
Mientras te enfrentas a la pérdida de una relación, estos consejos pueden ayudarte en tu camino hacia la curación.
1. Tómate tiempo para hacer el duelo
Si es posible, intenta pensar en la pérdida de la relación como un proceso de duelo.
“Date tiempo. No intentes encontrar a alguien nuevo de inmediato", dice Bottari. “Lo mejor que podemos hacer es intentar honrar nuestras emociones y no juzgar nuestras emociones.”
Para validar tus emociones, puede ayudarte replantear tus pensamientos. En lugar de pensar: “No debería sentirme tan triste”, Bottari recomienda pensar: “Estoy experimentando sentimientos de tristeza, y eso está bien.”
Mientras que algunas personas se toman tiempo para estar solas, mirar hacia dentro o acudir a un terapeuta para trabajar las complicadas emociones de una ruptura, otras pueden reprimir los sentimientos dolorosos y lanzarse a otra relación. “No recomiendo eso. Necesitamos tiempo para curar lo que se ha roto”, dice Moffa.
“Necesitamos tiempo para mirar en nuestro interior y hacer un inventario de los patrones que podemos haber llevado a la relación con nosotros y que ya no funcionan. Necesitamos atender a nuestros corazones heridos y tomarnos el tiempo necesario para permitir que la curación se produzca con tiempo, cuidado, delicadeza y una autocomprensión más profunda”, dice.
2. Encuentra una nueva fuente de alegría
Cuando dedicas tiempo a la autoinvestigación y a la autoconexión, Moffa dice que esto puede conducir a la conexión con lo que puede haberte aportado alguna vez paz, alegría o inspiración, pero que quedó en suspenso durante tu relación.
“Es posible que estemos más abiertos a decir “sí” a cosas, personas y experiencias nuevas como forma de explorar una nueva sensación de libertad, aunque nos duela”, dice.
Bottari sugiere que te obligues a hacer cosas, incluso cuando no te apetezca. “Lo más probable es que, incluso después de quedar con un amigo para comer, llegues a casa sintiéndote mejor que si te hubieras quedado en casa”, dice.
3. Haz una lista de lo que te gusta de ti mismo
Cuando te sientas mal contigo mismo, considera la posibilidad de hacer una lista de todas las cosas buenas que hiciste por tu anterior pareja o de todas las cualidades que le gustaban de ti, y de las cualidades que te gustan de ti mismo.
Por ejemplo, podrías escribir una lista de amor propio como ésta:
- Le preparé café por la mañana.
- La recogí en la estación de tren cuando llovía.
- Puse su canción favorita cuando estaba triste.
- Le recordé el cumpleaños de su padre.
También puede resultarte útil escribir una lista de cosas positivas que harás en futuras relaciones.
Si prefieres no pensar en las relaciones, Bottari sugiere que busques en Internet autoafirmaciones que resuenen contigo, como por ejemplo:
- No soy mis errores.
- Soy suficiente.
- No hay decisión equivocada.
“Recítalo cuando tengas pensamientos negativos o autodestructivos", dice Bottari.
4. Reconoce los pensamientos sobre tu ex pareja
Cuando surjan pensamientos sobre tu ex, intenta no detenerlos ni bloquearlos. En lugar de ello, dice Bottari, practica ser un “testigo” de estos pensamientos. Cuando surjan los pensamientos, da un paso atrás y reconócelos.
“Sabes que los experimentas; pasan por tu mente. Los observas. Practica la observación y deja que se vayan", explica.
“En el momento en que prestas atención a uno y lo calificas como algo “importante”, ya no los estás presenciando. Ahora los estás juzgando. Juzgar trae más emociones negativas, ya que tus expectativas no se han cumplido.”
5. Expresa tus necesidades a los demás
Si no te sientes con ganas de quedar con tus amigos para salir o te cuesta cumplir con tus compromisos, intenta compartir tus sentimientos con los demás.
“Intenta reconsiderar tus necesidades en este momento y haz que los demás sepan a qué te enfrentas", dice Bottari. “Mucha gente se ha sentido igual y entenderá que puedas necesitar un tiempo para volver a tu estado normal.”
6. Vuelve tu atención hacia los demás
Cuando el dolor de una ruptura es demasiado duro de soportar, puedes descubrir que centrarte en las necesidades de los demás puede ayudarte a tener sentimientos de bienestar y distraerte de centrarte en ti mismo, explica Bottari.
Considera la posibilidad de trabajar como voluntario en un comedor social local o en un refugio de animales, ayudando a un amigo necesitado con las comidas o la limpieza, o cortando el césped de un vecino.
7. Deja que las emociones fluyan
Puede resultarte útil hablar con un amigo de confianza, un familiar o un terapeuta sobre las emociones relacionadas con tu ruptura o con tu ex pareja.
Si no te sientes cómodo compartiendo todos tus sentimientos, considera la posibilidad de escribirlos o meditar sobre ellos. También puedes dedicarte a otro proyecto, como pintar, que te ayude a liberar lo que tienes en mente.
8. Encuentra alivio en el ejercicio y el movimiento
Las investigaciones demuestran que el ejercicio puede reducir el estrés. “Utiliza el ejercicio como una salida saludable para gestionar los sentimientos de ansiedad, tristeza, letargo y estrés”, dice Bottari.
Una caminata diaria, un paseo en bicicleta o un vídeo de entrenamiento online son formas de incorporar el ejercicio a tu rutina diaria cuando te sientas triste o estresada por la ruptura.
9. Evita actividades que te recuerden a tu ex
Si sigues sintiéndote abrumada por pensamientos y emociones no deseadas, considera alejarte de los lugares, la música y las personas que te recuerdan a tu ex durante un tiempo.
“Intenta ir a lugares que te hagan sentir segura. Rodéate de gente que se preocupe por ti. Ve a lugares en los que nunca hayas estado. Haz una excursión de un día y explora”, sugiere Bottari.
10. Dar sentido a la ruptura
Si es posible, trata de dar un sentido a la relación que termina, o acepta que no tiene sentido por qué terminó.
“Con el tiempo, es posible que te des cuenta de que el final de tu relación era, en última instancia, lo mejor para ti. Sin embargo, es posible que no puedas encontrar nada positivo en el final de la relación. Ambas son conclusiones válidas. Intenta tener fe y seguir avanzando", dice Bottari.
Sugerida para ti: 5 etapas del duelo tras afrontar una pérdida
Recapitulemos
Una ruptura puede dejarte triste y sola, independientemente de quién haya decidido separarse. Es normal pasar por una serie de sentimientos después de una ruptura, especialmente si fue inesperada.
“Olvidamos que estamos destinados a crecer, cambiar y aprender. Eso no siempre ocurre al mismo tiempo o de la misma manera en una relación", dice Moffa.
“A veces, una persona cambia y la otra no. Así que sé amable contigo mismo. Estás cambiando, creciendo y sanando. No podemos hacerlo todo a la fuerza.”
Recuerda que está bien no sentirse bien durante un tiempo. Date tiempo para procesar la pérdida de la relación y practica la autocompasión.
