Η κατανόηση και ο καθορισμός προσωπικών ορίων είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και τη διατήρηση υγιών σχέσεων.
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τι σημαίνει η λέξη “όρια”, αλλά δεν ξέρουν τι είναι αυτά. Μπορεί να σκέφτεστε τα όρια ως μια γραμμή ιδιοκτησίας ή έναν “τοίχο από τούβλα” που χρησιμοποιείται για να κρατάει τους ανθρώπους έξω.
Αλλά τα όρια δεν είναι άκαμπτες γραμμές που χαράσσονται στην άμμο και είναι ξεκάθαρες για να τις βλέπουν όλοι.
Τα όρια είναι ένας τρόπος να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Όταν καταλαβαίνετε πώς να θέτετε και να διατηρείτε υγιή όρια, μπορείτε να αποφύγετε τα συναισθήματα δυσαρέσκειας, απογοήτευσης και θυμού που συσσωρεύονται όταν τα όρια έχουν ξεπεραστεί.
Τι είναι τα όρια?
Τα όρια μπορούν να πάρουν πολλές μορφές. Μπορεί να είναι άκαμπτα και αυστηρά ή να φαίνονται σχεδόν ανύπαρκτα.
Αν έχετε πιο αυστηρά όρια, μπορεί να:
- να κρατάτε τους άλλους σε απόσταση
- φαίνονται αποστασιοποιημένοι, ακόμη και με τους στενούς τους συντρόφους
- έχουν λίγες στενές σχέσεις
- να αποφεύγετε τις στενές σχέσεις
Αν έχετε πιο χαλαρά ή ανοιχτά όρια, μπορεί να:
- να ασχολείστε υπερβολικά με τα προβλήματα των άλλων
- δυσκολεύονται να πουν “όχι” στα αιτήματα των άλλων
- να μοιράζονται υπερβολικά προσωπικές πληροφορίες με άλλους
- προσπαθείτε να ικανοποιείτε τους άλλους από φόβο απόρριψης
Ένα άτομο με υγιή όρια κατανοεί ότι το να ξεκαθαρίζει τις προσδοκίες του βοηθάει με δύο τρόπους: καθορίζει ποια συμπεριφορά θα δεχτείτε από τους άλλους ανθρώπους και ποια συμπεριφορά μπορούν να περιμένουν οι άλλοι άνθρωποι από εσάς. Αν έχετε υγιή όρια, μπορεί:
- να μοιράζονται προσωπικές πληροφορίες κατάλληλα (όχι πάρα πολλές ή όχι πολύ λίγες)
- να κατανοείτε τις προσωπικές σας ανάγκες και επιθυμίες και να ξέρετε πώς να τις επικοινωνείτε
- εκτιμήστε τις δικές σας απόψεις
- να δέχεστε όταν οι άλλοι σας λένε “όχι”
Πολλοί από εμάς έχουμε ένα μείγμα ορίων ανάλογα με την κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε αυστηρά όρια στη δουλειά σας και πιο χαλαρά στο σπίτι ή με την οικογένεια και τους φίλους σας.
Μπορεί να υπάρχουν ακόμη και διαφορετικά όρια ανάλογα με την κουλτούρα ενός ατόμου. Για παράδειγμα, ορισμένοι πολιτισμοί θεωρούν ανάρμοστη την κοινοποίηση προσωπικών πληροφοριών ανά πάσα στιγμή, ενώ σε άλλους πολιτισμούς η κοινοποίηση μπορεί να ενθαρρύνεται ανά πάσα στιγμή.
Τύποι ορίων
Η οικοδόμηση υγιών ορίων - είτε στη δουλειά, είτε στο σπίτι, είτε στην παρέα με φίλους - εξαρτάται από την κατανόηση των τύπων ορίων.
Υπάρχουν πέντε διαφορετικοί τύποι:
- Φυσικό. Αναφέρεται στον προσωπικό σας χώρο, την ιδιωτικότητα και το σώμα σας. Μπορεί να αισθάνεστε άνετα με δημόσιες εκδηλώσεις στοργής (αγκαλιές, φιλιά και κράτημα του χεριού) ή μπορεί να προτιμάτε να μην σας αγγίζουν δημοσίως.
- Σεξουαλικά. Αυτές είναι οι προσδοκίες σας σχετικά με την οικειότητα. Τα σεξουαλικά σχόλια και αγγίγματα μπορεί να είναι άβολα για εσάς.
- Πνευματικά. Αυτά τα όρια αφορούν τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας. Τα διανοητικά όρια δεν γίνονται σεβαστά όταν κάποιος απορρίπτει τις ιδέες και τις απόψεις ενός άλλου ατόμου.
- Συναισθηματικά. Αναφέρεται στα συναισθήματα ενός ατόμου. Μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας για τα πάντα με έναν φίλο ή σύντροφο. Αντίθετα, προτιμάτε να μοιράζεστε σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.
- Οικονομικά. Αυτό, όπως μαντέψατε, έχει να κάνει με τα χρήματα. Αν σας αρέσει να αποταμιεύετε χρήματα - και όχι να τα ξοδεύετε σε μοντέρνες μόδες - ίσως να μην θέλετε να δανείσετε χρήματα σε έναν φίλο που κάνει.
Όταν ετοιμάζεστε να καθορίσετε τα όριά σας, φροντίστε να λάβετε υπόψη το καθένα από αυτά.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να θέτετε όρια στις σχέσεις σας
Το χαμηλό επίπεδο των προσωπικών ορίων
Με λίγα λόγια, είναι το να ξέρεις πώς να διαχωρίζεις τα συναισθήματά σου από τα συναισθήματα κάποιου άλλου. Ως ανθρώπινα όντα, έχουμε τις δικές μας σκέψεις, αναμνήσεις και βιωμένες εμπειρίες, οι οποίες μερικές φορές μπορεί να θολώνουν πολύ με αυτές κάποιου άλλου. Τα όρια είναι υγιή για να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε και να διατηρήσετε αυτόν τον χώρο.
Ενώ οι συναγερμοί ασφαλείας σηματοδοτούν την υπέρβαση των φυσικών ορίων, πρέπει να βασίζεστε στα δικά σας εσωτερικά συστήματα συναγερμού για να προσδιορίσετε πότε παραβιάζονται τα συναισθηματικά και ψυχολογικά σας όρια.
Για παράδειγμα, αν φεύγετε από μια συνάντηση ή τηλεφωνική συνομιλία με φίλους, οικογένεια ή οποιονδήποτε άλλον, νιώθοντας εξαντλημένοι, ανήσυχοι ή εκνευρισμένοι, πιθανόν να παραβιάζονται τα όρια.
Ο καθορισμός ορίων είναι ωφέλιμος για πολύ περισσότερα από τον καθορισμό της ταυτότητάς μας. Η εφαρμογή τους περιορίζει την έκθεσή σας στο στρες και την παραγωγή αδρεναλίνης και κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, από τον οργανισμό. Προστατεύει την ψυχική σας ευημερία.
Η ευημερία είναι βασικός παράγοντας, καθώς η έλλειψη ορίων μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική και σωματική κόπωση, ειδικά αν πρέπει να αντιμετωπίσετε τις εξαντλητικές συμπεριφορές των άλλων.
Και δεν τελειώνει εκεί. Τα όρια προάγουν την αίσθηση της αυτονομίας, καθώς έχετε τον έλεγχο στο μέτρο του δυνατού του τι θέλετε και τι δεν θέλετε. Μπορούν επίσης να σας κρατήσουν ασφαλείς στις σχέσεις στη δουλειά, στο σπίτι και με τους συντρόφους, πράγμα που είναι σημαντικό.
Οι έρευνες δείχνουν επίσης ότι τα ασαφή όρια, ιδίως μεταξύ εργασίας και οικογενειακής ζωής, συνδέονται με πιο ανθυγιεινό τρόπο ζωής, χαμηλότερα επίπεδα ευτυχίας και υψηλότερο κίνδυνο οικογενειακών συγκρούσεων. Έτσι, θα θέλετε να ελέγξετε τα δικά σας.
10 τρόποι για να θέσετε και να διατηρήσετε καλά όρια
Δεν είστε σίγουροι για το πώς να δημιουργήσετε όρια ή να διατηρήσετε αποτελεσματικά τα υπάρχοντα; Συγκεντρώσαμε μερικές από τις καλύτερες προσεγγίσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Απολαύστε λίγη αυτοσυγκέντρωση
Για να εισαγάγετε και να ορίσετε με επιτυχία τα όρια, είναι βασικό να καταλάβετε γιατί είναι το καθένα σημαντικό για εσάς και πώς θα ωφελήσουν τη συναισθηματική σας ευημερία.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γίνετε ντετέκτιβ της δικής σας ψυχολογίας. Πολύ συχνά, συμβαίνουν πράγματα σε ανθρώπους που αισθάνονται άβολα αλλά δεν είναι σίγουροι γιατί. Το πρώτο βήμα για να έχετε υγιή όρια σε οποιαδήποτε κατάσταση είναι να εξερευνήσετε τι σας συμβαίνει.
Ξεκινήστε από μικρό μέγεθος
Αν δεν έχετε ήδη πολλά όρια, η εισαγωγή περισσότερων μπορεί να σας φαίνεται υπερβολική - γι’ αυτό χτίστε τα σιγά-σιγά.
Αυτό σας επιτρέπει να προχωρήσετε τα πράγματα με πιο άνετο ρυθμό και σας δίνει χρόνο για να σκεφτείτε αν η πορεία είναι προς τη σωστή κατεύθυνση ή αν πρέπει να κάνετε κάποιες διορθώσεις.
Ορίστε τα νωρίς
Μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αρχίσετε να βάζετε όρια, ειδικά σε προϋπάρχουσες σχέσεις. Αν μπορείτε να βάλετε όρια αμέσως, είναι πολύ πιο εύκολο να δουλέψετε με.
Με τον καθορισμό ορίων και προσδοκιών από την αρχή, όλοι γνωρίζουν πού βρίσκονται και τα συναισθήματα πληγής, σύγχυσης και απογοήτευσης μπορούν να μειωθούν.
Να είστε συνεπείς
Το να αφήνετε τα όρια να γλιστρούν μπορεί να οδηγήσει σε σύγχυση και να ενθαρρύνει νέες προσδοκίες και απαιτήσεις στους γύρω σας.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα πράγματα σταθερά και σταθερά. Αυτό συμβάλλει στην ενίσχυση των αρχικών σας ορίων και πεποιθήσεων και διασφαλίζει ότι αυτές οι γραμμές παραμένουν σαφώς καθορισμένες.
Δημιουργήστε ένα πλαίσιο
Τα όρια ποικίλλουν ανάλογα με το είδος της σχέσης. Ωστόσο, αν το βρίσκετε χρήσιμο, δεν υπάρχει λόγος να μην έχετε μερικά βασικά στοιχεία που μπορούν να προσαρμοστούν αναλόγως.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να περνάτε μία ή δύο ώρες μόνοι σας κάθε Σαββατοκύριακο. Αυτό το όριο μπορεί να ισχύει είτε ζείτε με σύντροφο, είτε έχετε ένα πολυάσχολο κοινωνικό πρόγραμμα με φίλους, είτε είστε κοντά με την οικογένειά σας.
Μη διστάσετε να προσθέσετε πρόσθετα
Σε ορισμένες πτυχές της ζωής μας υπάρχουν όρια - όπως στον εργασιακό χώρο. Αλλά θεωρήστε τα ως τα ελάχιστα. Οι συνάδελφοι πιθανότατα θα έχουν κάποια δικά τους σε ισχύ, και δεν πειράζει να προσθέσετε κι εσείς κάποια.
Με αυτόν τον τρόπο μπορεί ακόμη και να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Αυστριακοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εργαζόμενοι που εισήγαγαν προσωπικά όρια στο χώρο εργασίας ένιωθαν πιο ενδυναμωμένοι.
Ενημερωθείτε για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Αυτές οι πλατφόρμες επιτρέπουν περισσότερη επικοινωνία από ποτέ, αλλά έχουν επίσης ενθαρρύνει μια σημαντική θόλωση των ορίων.
Συμβαίνει μια απίστευτη υπερβολή και η έρευνα δείχνει ότι πάνω από τους μισούς από εμάς ανησυχούν ότι η οικογένεια και οι φίλοι μας θα δημοσιεύσουν προσωπικές πληροφορίες ή φωτογραφίες που δεν θέλουμε να μοιραστούν δημόσια.
Αν θεωρείτε ότι μια συγκεκριμένη ενέργεια ξεπερνά τα όρια στην πραγματική ζωή, οι ανησυχίες σας δεν είναι λιγότερο έγκυρες όταν συμβαίνει ψηφιακά. Δεν χρειάζεται να εκτίθεστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που σας ενοχλούν.
Μίλα, μίλα, μίλα
Η επικοινωνία είναι ζωτικής σημασίας στα όρια, ειδικά αν κάποιος ξεπερνάει συστηματικά τα δικά σας. Ενώ μπορεί να χρειαστεί να εκφράσετε τις ανησυχίες σας, οι συζητήσεις αυτές δεν χρειάζεται να είναι συγκρουσιακές.
Για παράδειγμα, αν έχετε έναν φίλο που στέλνει μηνύματα ασταμάτητα, μπορείτε να πείτε κάτι του τύπου: “Βλέπω ότι ήθελες πραγματικά να με βρεις, αλλά το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να μου στείλεις ένα μήνυμα και θα σου απαντήσω όταν μπορέσω”. Αυτό υπογραμμίζει με ήπιο τρόπο τη συμπεριφορά τους, ενώ ταυτόχρονα επιβεβαιώνει το κατώφλι σας.
Γίνε ο μεγαλύτερος πρωταθλητής σου
Για να έχουν τα όρια ισχυρά θεμέλια, πρέπει να δείξετε στον εαυτό σας λίγη αγάπη. Αν έχετε στο μυαλό σας μια αφήγηση που λέει ότι είστε άχρηστοι και ανάξιοι, τότε θα δυσκολευτείτε να βάλετε όρια που σας προστατεύουν. Πολλά από αυτά έχουν να κάνουν με την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμηση.
Δεν χρειάζονται πολλά για να αρχίσει να ενθαρρύνεται αυτή η νοοτροπία. Όσο περισσότερο ασχολείστε με δραστηριότητες που απελευθερώνουν ορμόνες ευεξίας, όπως το τραγούδι, το τρέξιμο ή ό,τι άλλο θέλετε να κάνετε - πράγματα που τροφοδοτούν την καρδιά σας - τότε αυτό θα βοηθήσει να αλλάξει ο εσωτερικός σας διάλογος και να νιώσετε ότι αξίζετε περισσότερο.
Αποκτήστε κάποια προοπτική
Το να μην έχουμε όρια μπορεί να βλάψει την ψυχική μας υγεία, αλλά το να το παρακάνουμε και να τα σκεφτόμαστε υπερβολικά μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συναισθηματική μας ευημερία.
Αποκτήστε ένα υγιές επίπεδο σκέψης σχετικά με τα όρια. Να έχετε κάποια, αλλά να μην υπαγορεύονται από αυτά. Μερικές φορές πρέπει να ακολουθείτε το ένστικτό σας. Μπορούμε να ξεχάσουμε ότι είμαστε στην πραγματικότητα αρκετά καλοί στην πλοήγηση των περισσότερων πραγμάτων και είμαστε αρκετά διαισθητικοί ως ανθρώπινα όντα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να αποσυνδεθείτε συναισθηματικά από κάποιον
Αναγνωρίζοντας τα όρια των άλλων
Εκτός από το να θέτετε τα δικά σας όρια, είναι σημαντικό να εκτιμάτε και τα όρια των άλλων - ακόμη και αν διαφέρουν από τα δικά σας. Πώς μπορείτε λοιπόν να καθορίσετε ποια είναι αυτά?
Απογοητευτικά, δεν υπάρχει καμία μαγική επιστήμη. Αν ανησυχείτε ή δεν είστε σίγουροι, ρωτήστε. Ευτυχώς, η συζήτηση δεν χρειάζεται να είναι αμήχανη ή συγκρουσιακή. Μια απλή γενική συζήτηση βοηθάει. Πείτε κάτι σαν: “Μπορώ να σου στείλω μήνυμα αργότερα;” ή “Πότε είναι καλό να στείλω μήνυμα;”. Βοηθούν στο να αρχίσετε να βάζετε ένα πλαίσιο.
Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιείτε την κοινή λογική σας. Αν ο σύντροφός σας μισεί τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην θέλει αυτές τις ζευγαρωμένες selfies να είναι διάσπαρτες στον λογαριασμό σας στο Instagram ή στο Facebook. Ή, αν ένας φίλος λέει ότι δεν θέλει να δει μια συγκεκριμένη ταινία, μην τον ενοχλείτε μέχρι να υποκύψει.
Η επανειλημμένη παραβίαση των ορίων μπορεί να δημιουργήσει δυσαρέσκεια και περιφρόνηση και να προκαλέσει την απόσυρση των ανθρώπων. Έτσι, δεν είναι κακό να σκεφτείτε μια στιγμή πριν δράσετε.
Περίληψη
Τα όρια είναι απαραίτητα για διάφορους λόγους και φαίνονται διαφορετικά για τον καθένα. Μπορεί να ανησυχείτε ότι θα σας κάνουν να φαίνεστε μη φιλικοί ή συγκρουσιακοί, αλλά είναι δυνατόν να τα διατηρήσετε χωρίς να αναστατώσετε αυτούς που σας ενδιαφέρουν.
Μην αισθάνεστε ένοχοι που θέτετε όρια. Είναι ουσιαστικά μια μορφή αυτοφροντίδας και επιδιώκουμε ενεργά να ενσωματώσουμε και άλλα στοιχεία στην καθημερινή μας ζωή - από την ισορροπημένη διατροφή μέχρι την άσκηση. Αυτό δεν είναι διαφορετικό!
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και σκέψη για να αποκρυπτογραφήσετε τα όρια που είναι πιο σημαντικά για εσάς και τους καλύτερους τρόπους εφαρμογής τους, αλλά η ψυχική σας ευεξία θα εκτιμήσει την προσπάθεια μακροπρόθεσμα.
