Όταν σκέφτεστε αν θα καλέσετε το ραντεβού σας στο σπίτι σας μετά από μια υπέροχη βραδιά μαζί, έχετε ποτέ σταματήσει τον εαυτό σας επειδή ανησυχείτε για το τι μπορεί να σκεφτεί ο κόσμος;?
Ή, ίσως έχετε διστάσει να ζητήσετε από τον σύντροφό σας κάτι συγκεκριμένο κατά τη διάρκεια της οικειότητας, φοβούμενοι ότι μπορεί να το θεωρήσει περίεργο.
Αναρωτηθήκατε ποτέ από πού προέρχεται αυτός ο φόβος ή ίσως νιώσατε μόνοι σας με αυτά τα συναισθήματα;?
Το σεξ και η σεξουαλικότητα συχνά συνδέονται με ντροπή. Δεν είστε οι μόνοι αν βρίσκεστε σε αυτά τα συναισθήματα ή ανησυχίες. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να αγκαλιάσετε αυτό ακριβώς που είστε και αυτό που σας ευχαριστεί.
- Η σχέση μεταξύ σεξ και ντροπής
- Οι επιπτώσεις της ντροπής στην ψυχική υγεία
- Αγκαλιάζοντας το σεξ χωρίς ντροπή
Γιατί το σεξ και η ντροπή συνδέονται συχνά?
Το σεξ έχει ιστορικά συνδεθεί με την αξία και την αρετή. Για τους άντρες και τους ανθρώπους που προσδιορίζονται ως αρσενικά, ορισμένα επιβλαβή κοινωνικά μαθήματα ενθαρρύνουν τη θεώρηση του σεξ ως κατάκτηση.
Η κοινωνία ωθεί τους ανθρώπους να ασχοληθούν σεξουαλικά και υπάρχει η τάση να κρίνουμε όσους βλέπουν το σεξ διαφορετικά. Με τη σειρά του, αυτό δεν αφήνει χώρο για τους ανθρώπους που είναι ασεξουαλικοί ή απλά έχουν διαφορετικές προοπτικές γύρω από το σεξ.
Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες και τα άτομα που προσδιορίζονται ως θηλυκά συχνά διδάσκονται ότι η σεξουαλικότητά τους είναι κάτι που πρέπει να κρύβεται και να προστατεύεται. Ο σεξουαλικός περιορισμός του εαυτού τους προσθέτει τελικά στην αξία τους. Ιστορικά, οι γυναίκες συχνά ανταλλάσσονταν σαν ιδιοκτησία και είχαν υψηλότερη αξία για την “παρθενιά” τους.”
Σήμερα, αυτό έχει οδηγήσει ορισμένες γυναίκες να νιώθουν ντροπή για την ενεργή σεξουαλική τους ορμή με τρόπο που οι άνδρες και οι άνθρωποι που προσδιορίζονται ως αρσενικά δεν έχουν μάθει να νιώθουν.
Για τα ΛΟΑΤΚΙΑ+ άτομα, το σεξ μπορεί να μοιάζει με ένα ντροπιαστικό θέμα. Για χρόνια, πολλές σεξουαλικές και έμφυλες ταυτότητες θεωρούνταν ως διαταραχές της ψυχικής υγείας και μια εξέχουσα θρησκευτική άποψη είναι ότι η ενασχόληση με οτιδήποτε άλλο εκτός από το σισέ σεξ είναι σεξουαλικά αποκλίνουσα.
Ακόμα και για όσους δεν ασπάζονται την παραδοσιακή θρησκεία ή πνευματικότητα, αυτές οι επιβλαβείς προοπτικές μπορεί να είναι δύσκολο να ξεμάθουν, δεδομένης της επικράτησής τους στα μέσα μαζικής ενημέρωσης και στον πολιτισμό μας. Επιπλέον, νομικές διαδικασίες όπως η θεραπεία μετατροπής συνεχίζουν να προβάλλουν ιδανικά που ενισχύουν τα αισθήματα ντροπής σε ορισμένες κοινότητες.
Το σεξ έχει επίσης χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο εξουσίας και ελέγχου. Οι μαύροι που υποδουλώθηκαν κατά τη διάρκεια και μετά το υπερατλαντικό δουλεμπόριο αναγκάστηκαν να εγκαταλείψουν τη σεξουαλική τους δράση και αργότερα στιγματίστηκαν με στερεότυπα εξαιτίας αυτών των πρακτικών.
Ενώ η εποχή αυτή δεν είναι η μόνη που έχει δει τη σεξουαλική επίθεση να χρησιμοποιείται ως εργαλείο ελέγχου, τα μέλη της μαύρης κοινότητας συνεχίζουν να παλεύουν με τη ντροπή που συνοδεύει αυτή την ιστορία.
Δεδομένου αυτού του επιζήμιου ιστορικού πλαισίου και της απεικόνισης της σεξουαλικότητας στα σημερινά μέσα μαζικής ενημέρωσης, μπορεί εύκολα να νιώσετε μια σύνδεση μεταξύ της ντροπής και των προσωπικών σας επιθυμιών, ιδιαίτερα αν αισθάνεστε ότι δεν ανταποκρίνεστε στις κοινωνικές προσδοκίες ή δεν αισθάνεστε επιβεβαίωση των σεξουαλικών σας επιλογών.
Το σεξουαλικό στίγμα μπορεί να εμφανιστεί σε πολλά σημεία - όπως το αίσθημα ντροπής για την περίοδο, το σχήμα ή το μέγεθος του σώματός μας, η διάγνωση μιας σεξουαλικά μεταδιδόμενης λοίμωξης (ΣΜΝ), η ταυτότητα φύλου ή ο σεξουαλικός μας προσανατολισμός. Μπορεί επίσης να προέρχεται από πολλές πηγές, όπως η κουλτούρα ή οι θρησκευτικές πεποιθήσεις μας, η ανατροφή μας, οι εμπειρίες του παρελθόντος, ακόμα και οι ιστορίες που έχουμε ακούσει από άλλους.
Πώς το αίσθημα ντροπής για το σεξ μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία
Ο καθένας από εμάς ζει σε ένα σώμα και αυτό το σώμα αποτελείται από πολλά αλληλένδετα μέρη, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων και της ψυχικής μας υγείας. Τα συναισθήματά μας μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε τα γεγονότα και τον τρόπο με τον οποίο μαθαίνουμε και επεξεργαζόμαστε τις πληροφορίες. Αυτό μπορεί να ισχύει και για τη σεξουαλικότητά μας.
Μια πρόσφατη μελέτη σχετικά με τη σεξουαλική δραστηριότητα το υποστηρίζει αυτό. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα τελευταία 18 χρόνια, η σεξουαλική δραστηριότητα και οι σεξουαλικοί σύντροφοι έχουν μειωθεί για τους ενήλικες. Οι ερευνητές ανέφεραν διάφορες υποθέσεις, συμπεριλαμβανομένης της συνολικής αύξησης της κατάθλιψης και του άγχους ως πιθανών συνδέσμων για αυτή τη μείωση.
Αν και η έρευνα δεν εξετάζει αν τα συναισθήματα ντροπής είχαν κάποια σχέση με την πτώση της σεξουαλικής δραστηριότητας, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη σεξουαλική μας ζωή.
Όταν αισθανόμαστε σωματικά και συναισθηματικά ασφαλείς, μπορεί να είμαστε πιο ελεύθεροι να δοκιμάσουμε νέα πράγματα, πιο ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες και πιο πρόθυμοι να μοιραστούμε κάποια ευάλωτα κομμάτια του εαυτού μας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εξερεύνηση της ευχαρίστησης, της ταυτότητας φύλου και του σεξουαλικού προσανατολισμού.
Η ντροπή μπορεί επίσης να οδηγήσει στην αποφυγή της υγειονομικής περίθαλψης που μπορεί να χρειάζεστε. Τα άτομα που βιώνουν ντροπή και ενοχή γύρω από το σεξ και τη σεξουαλικότητα μπορεί να έχουν λιγότερες πιθανότητες να λάβουν υπηρεσίες σεξουαλικής και αναπαραγωγικής υγείας ή να αισθάνονται άνετα με το σώμα και την ταυτότητά τους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Σεξουαλική θετικότητα: Τι σημαίνει και πώς να την εφαρμόσουμε
Θεωρία ανθεκτικότητας της ντροπής
Σύμφωνα με τη δημοσίευση της Brené Brown το 2006, η θεωρία της ανθεκτικότητας της ντροπής (SRT) προσφέρει έναν ορισμό εργασίας για τη ντροπή και μια εννοιολογική ταυτότητα για τη ντροπή. Περιγράφει τις κύριες ανησυχίες των γυναικών που βιώνουν ντροπή και προσδιορίζει τις στρατηγικές και τις διαδικασίες που οι γυναίκες βρίσκουν αποτελεσματικές στην ανάπτυξη της ανθεκτικότητας στη ντροπή.
Αυτή η θεωρία προσπαθεί επίσης να κατανοήσει τις ξεχωριστές προκλήσεις που συνοδεύουν τη ντροπή.
Ακόμη και αναγνωρίζοντας τις διαφορές μεταξύ γυναικών από διαφορετικές κουλτούρες και υπόβαθρα, η Brown εντόπισε διάφορες κατηγορίες που μπορεί να προκαλέσουν ντροπή στις γυναίκες, όπως:
- εμφάνιση και εικόνα σώματος
- σεξουαλικότητα
- οικογένεια
- μητρότητα
- γονική μέριμνα
- επαγγελματική ταυτότητα και εργασία
- ψυχική και σωματική υγεία
- γήρανση
- θρησκεία
- μιλώντας ανοιχτά
- επιβίωση από το τραύμα
Η θεωρία της Μπράουν επικεντρώνεται στις γυναίκες και καλύπτει περισσότερα από το σεξ, αλλά η εστίασή της στην προέλευση της ντροπής μπορεί να μας βοηθήσει στην ανάπτυξη στρατηγικών για την καταπολέμησή της.
Πώς να αγκαλιάσετε το σεξ χωρίς ντροπή
Η ντροπή είναι οικεία, αλλά η ενασχόληση με τη σεξουαλικότητά σας με έναν τρόπο που σας κάνει να αισθάνεστε καλά είναι δυνατή. Επειδή η ντροπή και το αυτοστίγμα μπορεί να είναι τόσο διαδεδομένα, μπορεί να αισθάνεστε αποθαρρυντικό να ξεκινήσετε ένα ταξίδι για να μετριάσετε αυτά τα συναισθήματα. Έχουμε μερικές προτάσεις για να ξεκινήσετε:
Γράψτε τις σκέψεις σας
Το να έχετε ένα μέσο για να βγάζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης και μια επιλογή για την επεξεργασία καταστάσεων αργότερα. Δεν υπάρχει καμία απολύτως πίεση να μοιραστείτε το ημερολόγιό σας με κανέναν άλλο.
Η αποτύπωση αυτών των ιδεών στο χαρτί μπορεί να σας βοηθήσει να εμβαθύνετε περισσότερο και να εντοπίσετε από πού προέρχονται αυτά τα συναισθήματα. Μπορείτε επίσης να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις σχετικά με τους στόχους σας. Πώς θα θέλατε να αισθάνεστε για το σεξ στο μέλλον; Πώς θα ήταν η ιδανική σας σχέση με τον εαυτό σας ή με έναν σύντροφο; Και πώς μπορείτε να εργαστείτε υγιώς προς την κατεύθυνση αυτών των στόχων?
Για όσους θέλουν να συζητήσουν αυτά τα θέματα με τα παιδιά, η συμμετοχή τους σε μια υγιή και χωρίς αποκλεισμούς σεξουαλική εκπαίδευση είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης, καθώς τους δίνει τη δυνατότητα να μάθουν για το σώμα τους, την υγεία τους και τι τους ευχαριστεί, εκτός από εργαλεία γύρω από την επικοινωνία.
Γνωρίστε τον εαυτό σας
Προτείνουμε να νιώσετε άνετα με τον εαυτό σας και το σώμα σας ως πρώτο βήμα για να αγκαλιάσετε το σεξ και να κατανοήσετε τη σεξουαλικότητά σας.
Ο αυνανισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξοικειωθείτε με το τι σας προσφέρει σεξουαλική ευχαρίστηση. Οι οργασμοί απελευθερώνουν ενδορφίνες που μπορούν να μειώσουν το στρες και να προκαλέσουν ύπνο, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χαλαροί.
Η γνωριμία με τον εαυτό σας μπορεί επίσης να έχει να κάνει με την αυτογνωσία και με άλλους τρόπους, όπως το τι σας κάνει να αισθάνεστε καλά εκτός κρεβατοκάμαρας και να μάθετε περισσότερα για το πώς είναι πραγματικά το σώμα σας.
Βγες ραντεβού με τον εαυτό σου. Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να αισθάνεστε ελκυστική, με αυτοπεποίθηση και καλά με το σώμα σας. Εξοικειωθείτε με τα γεννητικά σας όργανα κοιτάζοντάς τα στον καθρέφτη. Εξερευνήστε τι αισθάνεται καλά στο σώμα σας - αρωματικά κεριά σε ένα ζεστό μπάνιο, σωματικό άγγιγμα, καθαρά, τραγανά σεντόνια ή τρέξιμο έξω, για παράδειγμα.
Να κάνετε ανοιχτές συζητήσεις με έναν σύντροφο ή ένα έμπιστο πρόσωπο
Μόλις νιώσετε πιο άνετα να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, ίσως νιώσετε έτοιμοι να τα συζητήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να συζητήσετε για το σεξ γενικά ή να μοιραστείτε κάποια από τα συναισθήματα και τις συγκινήσεις σχετικά με το σεξ που έχετε καταγράψει σε ημερολόγιο.
Επιπλέον, για να μάθετε τι σας ευχαριστεί, να θυμάστε ότι δεν είστε υποχρεωμένοι να συμμετάσχετε σε αυτή την ανακάλυψη με κανέναν άλλον - αν και μπορείτε αν θέλετε. Το να μάθετε τι σας αρέσει και τι όχι μπορεί να διευκολύνει την επικοινωνία με τον σύντροφό σας, αν σας ενδιαφέρει να το κάνετε.
Δημιουργήστε έναν κύκλο ενδυνάμωσης
Το να έχετε θετικούς ανθρώπους στη γωνία σας μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό το ταξίδι. Ενώ μαθαίνετε να αγαπάτε το σώμα σας γι’ αυτό που είναι και γι’ αυτό που μπορεί να κάνει, η απομάκρυνση των ατόμων που ενισχύουν τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα θα μπορούσε να είναι ένα βήμα που πρέπει να σκεφτείτε.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που αγαπούν εσάς και το σώμα σας όπως είστε. Το να βρίσκεστε γύρω από ανθρώπους που ενισχύουν τις θετικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας, το σώμα σας, το σεξ και τη σεξουαλικότητά σας μπορεί να βοηθήσει στη συνεχή ανάπτυξή σας.
Πολλοί από εμάς είχαμε αγαπημένα πρόσωπα που είχαν αρνητικές προοπτικές γύρω από το σώμα και τη σεξουαλικότητα, και η συνεχής αλληλεπίδραση με αυτές τις αφηγήσεις μπορεί να καταστήσει δύσκολη την αλλαγή της δικής σας προοπτικής.
Μιλήστε με έναν επαγγελματία
Παρόλο που υπάρχουν σίγουρα βήματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας και με την υποστήριξη των αγαπημένων σας προσώπων, η σεξουαλική ντροπή και η ενοχή μπορεί να είναι βαθιά ριζωμένα ζητήματα. Εάν θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από την οπτική ενός επαγγελματία ή απλώς θέλετε να συζητήσετε τα συναισθήματά σας με έναν ουδέτερο εμπειρογνώμονα, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή ή έναν πάροχο υπηρεσιών ψυχικής υγείας που έχει εκπαιδευτεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τα συναισθήματα και τις ιδέες σας και να αναπτύξετε ισχυρά και υγιή πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Συμπτώματα φετιχιστικής διαταραχής
Περίληψη
Τα συναισθήματα ντροπής γύρω από το σεξ και τη σεξουαλικότητα μπορεί να είναι διάχυτα και συχνά μπορεί να νιώθουν απομονωμένοι. Δεν είστε ο μόνος άνθρωπος που αισθάνεται έτσι- δεν χρειάζεται να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα μόνοι ή χωρίς πόρους.
Για να εξαλείψουμε τη ντροπή, ας απομακρυνθούμε από την έννοια του “φυσιολογικού” και ας αποδεχτούμε το γεγονός ότι κάθε σώμα μοιάζει και λειτουργεί διαφορετικά. Το άτομο καθορίζει καλύτερα το πρότυπο για το σώμα στο οποίο ανήκει, όχι από την κοινωνία. Το άτομο που έχει ζήσει σε αυτό το σώμα όλη του τη ζωή είναι πιθανότατα ο ειδικός για τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί αυτό το σώμα.
Η αυτογνωσία και το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που θα επιβεβαιώσουν τόσο τη θετικότητα του σώματος όσο και τη θετικότητα του φύλου είναι απαραίτητα βήματα, και μπορείτε πάντα να αναζητήσετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μιλήσετε περαιτέρω, ειδικά αν έχετε τραύματα που θα θέλατε να επεξεργαστείτε.
Μπορούμε να ελέγξουμε αυτά τα κομμάτια του εαυτού μας και να καθορίσουμε τι μοιραζόμαστε, με ποιον τα μοιραζόμαστε και πότε. Επιβεβαιώνοντας την αυτονομία μας, αρχίζουμε να καταρρίπτουμε το στίγμα του να κρατάμε μυστικό τον σεξουαλικό μας εαυτό.
