Σεξ, οικειότητα και ψυχική υγεία

Η σεξουαλική υγεία και η ψυχική υγεία συνδέονται και ο τρόπος που μιλάμε και για τις δύο μπορεί να κάνει τη διαφορά.

• Δυσφορία για την εικόνα του σώματος
• Συμβουλές
• Φάρμακα και διάθεση
• Υποστήριξη του συντρόφου σας
• Προχωρώντας προς τα εμπρός

​​Η σεξουαλικά θετική εκπαίδευση μπορεί να μας βοηθήσει να θεραπεύσουμε την ατομική και συλλογική μας σχέση με το σεξ. Σε αυτό το άρθρο, διερευνούμε πώς να προσεγγίσουμε τη σεξουαλική υγεία, την ευχαρίστηση και την οικειότητα για να βελτιώσουμε τη συνολική μας υγεία και ευημερία.

Δεν είναι μυστικό ότι το Χόλιγουντ συνηθίζει να αποσιωπά τις λιγότερο “σέξι” λεπτομέρειες της καθημερινής ζωής, ειδικά στην κρεβατοκάμαρα.

Όταν πρόκειται για την οικειότητα και το σεξ, οι ταινίες συνήθως δείχνουν μια εμπειρία που εκτελείται ομαλά, γεμάτη πάθος και με κάποιο τρόπο δεν περιλαμβάνει ιδρώτα ή καθάρισμα.

Αυτό που συνήθως δεν δείχνουν είναι κάποιος να ψάχνει αδέξια για ένα προφυλακτικό, ένας σκύλος που αρχίζει να γίνεται λίγο πολύ περίεργος ή να πρέπει να προσαρμόζετε συνεχώς τις στάσεις σας επειδή τα γόνατά σας δεν λυγίζουν όπως παλιά.

Το πιο σημαντικό, όμως, είναι ότι οι ταινίες σπάνια αναφέρονται σε ένα από τα πιο συνηθισμένα χαρακτηριστικά της οικειότητας: Ψυχική υγεία.

Για εκατομμύρια ανθρώπους (συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου), η σεξουαλική οικειότητα δεν είναι πάντα αυτή η ευτυχισμένη έκρηξη πάθους και ρομαντισμού. Μπορεί να είναι βρώμικη, άβολη, τρομακτική και πολύπλοκη με πολλούς τρόπους.

Αυτή τη στιγμή αναρρώνω από νευρική ανορεξία και έχω δει από πρώτο χέρι τη διατομή μεταξύ ψυχικής υγείας και οικειότητας.

Από τη δυσφορία για την εικόνα του σώματος μέχρι τη φαρμακευτική αγωγή και τη χρόνια κατάθλιψη, η διατροφική μου διαταραχή έχει προσθέσει ένα επιπλέον επίπεδο πολυπλοκότητας στη σεξουαλική οικειότητα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχει καταστρέψει την εμπειρία για μένα.

Με την πάροδο του χρόνου, έμαθα να εντοπίζω πιθανά σενάρια ή εναύσματα που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αυξημένο άγχος κατά τη διάρκεια του σεξ και μπορώ πλέον να είμαι προληπτική στις προσωπικές μου εμπειρίες.

Δεν μπορώ να πω ότι θα είναι πάντα ομαλή η πορεία σας, αλλά η απόλαυση της οικειότητας είναι εφικτή μόλις καταλάβετε τι μπορεί να εμποδίζει την εμπειρία σας και πώς να το διαχειριστείτε.

Πώς η δυσφορία για την εικόνα του σώματος επηρεάζει το γδύσιμο

Διατροφική διαταραχή ή όχι, το να νιώθουμε απόλυτα άνετα στο σώμα μας δεν είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι έχουν κατακτήσει - αυτό είναι απολύτως φυσικό.

Η κοινωνία δεν έχει δημιουργήσει μια ατμόσφαιρα για να αγαπάμε το σώμα μας ολόψυχα. Από νεαρή ηλικία, κατακλυζόμαστε συνεχώς από μηνύματα ότι αν χάσουμε περισσότερο βάρος, αν αποκτήσουμε περισσότερους μυς ή αν φορέσουμε ένα σέξι ρούχο, τότε θα είμαστε πιο επιθυμητές για τους άλλους.

Το βλέπουμε αυτό στις ταινίες και την πορνογραφία, όπου οι πρωταγωνιστές της σκηνής είναι τέλεια γραμμωμένοι, έχουν καμπύλες σε όλα τα σωστά σημεία και ούτε μια τρίχα δεν κουνιέται από τη θέση της. Οι κάμερες αφήνουν βολικά έξω από τη θέα το μουτζουρωμένο μακιγιάζ, τις φυσικές κυρτώσεις του σώματος και τα μαλλιά που είναι γεμάτα ιδρώτα.

Έτσι, όταν βρισκόμαστε σε μια κατάσταση όπου είμαστε εντελώς εκτεθειμένοι στους συντρόφους μας, νιώθουμε ανεπαρκείς επειδή αυτό δεν είναι αυτό που μας έχουν πει ότι είναι σέξι.

Σκεφτόμαστε: “Το στομάχι μου δεν μοιάζει με το δικό τους” ή “Φαίνομαι χαλαρή από αυτή τη γωνία;” ή “Πρέπει να αρχίσω να γυμνάζομαι περισσότερο”.”

Αυτές οι σκέψεις αρχίζουν στη συνέχεια να καταλαμβάνουν την εμπειρία σας. Αντί να είστε στη στιγμή με τον σύντροφό σας, σας απασχολούν σκέψεις ντροπής, ανεπάρκειας ή ενοχής για τη φυσική σας εμφάνιση.

Για μένα, βρίσκω τον εαυτό μου να απορρίπτει τις οικείες προσεγγίσεις από τον σύντροφό μου όταν αισθάνομαι ιδιαίτερα συνειδητοποιημένη για το σώμα μου. Με δυσκολία αισθάνομαι άνετα όταν τα ρούχα αγγίζουν το σώμα μου, πόσο μάλλον όταν το αγγίζει κάποιος άλλος.

Το αίσθημα ενοχής όχι μόνο επηρεάζει τη σεξουαλική μου ορμή και η άνεση είναι εντελώς εκτεθειμένη, αλλά με εμποδίζει επίσης να απολαύσω πραγματικά την οικειότητα με τον σύντροφό μου. Αυτό κάνει την επίτευξη οργασμού πιο δύσκολη, τη διατήρηση της αυτολίπανσης σχεδόν αδύνατη ή απλά δημιουργεί πραγματικά ένα αίσθημα αηδίας ή δυσφορίας στον εαυτό μου.

Συμβουλές για να είστε σε θετική διάθεση πριν το σεξ

Αν και δεν υπάρχει, δυστυχώς, καμία θεραπεία για όλα όταν πρόκειται για την εξάλειψη της δυσφορίας για την εικόνα του σώματος στην κρεβατοκάμαρα, υπάρχουν τρόποι για να βοηθήσετε να κατευνάσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και να αρχίσετε να απολαμβάνετε το χρόνο σας στα σεντόνια.

Προβλέπετε τα ερεθίσματα εκ των προτέρων

Εξετάστε το ενδεχόμενο να πειραματιστείτε με πρωινό σεξ, σεξ πριν από το γεύμα ή να περιμένετε μέχρι μια ώρα μετά το φαγητό για να έρθετε σε επαφή.

Τα προβλήματά μου με τη σεξουαλική οικειότητα συμβαίνουν συχνότερα τα βράδια μετά από ένα μεγαλύτερο γεύμα ή ένα γεύμα που θεωρείται “ανθυγιεινό” σύμφωνα με τα πρότυπα της κοινωνίας ή αυτά που θέτει η διατροφική μου διαταραχή.

Για να το αποφύγω αυτό, προσπαθώ να βάζω το σεξ στο πρόγραμμά μου πριν από ένα μεγάλο γεύμα ή τουλάχιστον μια ώρα μετά για να περάσει το άγχος. Αυτό μου επιτρέπει να παραμείνω παρούσα στη στιγμή χωρίς να υπερ-στεκόμαστε στο πώς φαίνεται το σώμα μου εκείνη τη στιγμή.

Αυτή η στρατηγική μπορεί να φαίνεται τέλεια στη θεωρία, αλλά πιστέψτε με - δεν είναι. Τα ζητήματα της εικόνας του σώματος είναι βαθιά ριζωμένα, οπότε η τήρηση ενός προγράμματος δεν πρόκειται να λύσει αυτόματα όλα μου τα προβλήματα ή να θεραπεύσει τις ανασφάλειές μου.

Αυτό που μπορεί να κάνει η στρατηγική, όμως, είναι να ανακουφίσει το άγχος που σχετίζεται με ορισμένα ερεθίσματα και να μου επιτρέψει να κάνω ένα μεγάλο βήμα προς το να είμαι παρών με τον σύντροφό μου.

Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας

Η επικοινωνία είναι ένα άλλο σημαντικό κλειδί για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για επιτυχία στην κρεβατοκάμαρα, ειδικά όσον αφορά τις ανησυχίες για την εικόνα του σώματος.

Η εκφώνηση της νοοτροπίας ή των ερεθισμάτων σας στον σύντροφό σας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του δεσμού σας, να βελτιώσει την εμπειρία σας και να αφαιρέσει τη δύναμη από τη φωνή στο κεφάλι σας που λέει ότι δεν έχετε ένα σώμα που αξίζει να αγγιχτεί.

Νιώστε άνετα με τον εαυτό σας

Δοκιμάστε να κάθεστε με το σουτιέν και το εσώρουχό σας όταν είστε μόνοι σας για να συνηθίσετε να αισθάνεστε εκτεθειμένοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το επίπεδο άνεσής σας όταν έρθει η ώρα να γδυθείτε με τον σύντροφό σας.

Πάρτε το hype

Υπεραμύνσου του εαυτού σου πριν κάνεις την πράξη. Ανοίξτε το αγαπημένο σας τραγούδι, ντυθείτε καλά (αν θέλετε), χορέψτε και μην παίρνετε τον εαυτό σας πολύ σοβαρά.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Ποια αντικαταθλιπτικά μπορεί να επηρεάσουν λιγότερο τη σεξουαλική σας ζωή?

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι ο απόλυτος δολοφόνος της διάθεσης

Μετά τη διάγνωση της ανορεξίας μου, μου χορηγήθηκε αντικαταθλιπτικό, το οποίο παίρνω ακόμη και σήμερα. Από τότε, έχω παρατηρήσει μια έντονη διαφορά στη λίμπιντό μου.

“Δεν είναι ότι δεν έχω διάθεση - τα φάρμακά μου απλά δυσκολεύουν το σώμα μου να αυτολιπαίνεται… Υπόσχομαι ότι δεν φταις εσύ.”

Όπως εκατομμύρια άλλοι άνθρωποι, παίρνω έναν εκλεκτικό αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI) - ένα αντικαταθλιπτικό που δρα αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, της όρεξης, του ύπνου και της σεξουαλικής επιθυμίας.

Τα SSRIs μπορεί να είναι μια απίστευτη μέθοδος για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης, αλλά είναι επίσης γνωστά για τις σεξουαλικές παρενέργειές τους. Ορισμένες κοινές από αυτές περιλαμβάνουν:

• μειωμένη ή έλλειψη επιθυμίας για σεξ
• καθυστερημένη λίπανση
• μπλοκαρισμένοι ή καθυστερημένοι οργασμοί
• στυτική δυσλειτουργία

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν το γνώριζα αυτό για τα αντικαταθλιπτικά και ένιωθα αμήχανα σε σεξουαλικές καταστάσεις. Παρατήρησα μάλιστα ότι έκαναν τους συντρόφους μου να αισθάνονται αμήχανα, σαν να έκαναν κάτι λάθος όταν δεν ήμουν “υγρή” ή δεν μπορούσα να επιτύχω οργασμό.

Τελικά, το συζήτησα με τον ψυχίατρό μου, ο οποίος γρήγορα με διαβεβαίωσε ότι δεν είχα τίποτα και ότι επρόκειτο για μια συνηθισμένη παρενέργεια των SSRI. Προσαρμόσαμε τη δοσολογία μου και δοκιμάσαμε προσωρινά μια διαφορετική συνταγή- ωστόσο, τελικά προτίμησα την αρχική μου συνταγογραφούμενη αγωγή.

Αντί να εγκαταλείψω την προοπτική να απολαύσω το σεξ, αποφάσισα να προσθέσω μερικά νέα εργαλεία - και παιχνίδια - στη ζώνη εργαλείων μου. (Κοιτάξτε… δεν λέω ότι η αγορά του πρώτου μου μπουκαλιού λιπαντικού άλλαξε τη ζωή μου, αλλά ήταν πολύ κοντά.)

Αντί να ντρέπομαι να ασχοληθώ με την έλλειψη αυτολίπανσης, ένιωσα άνετα με το να αναφέρω περιστασιακά ότι είναι πολύ φυσικό με τη φαρμακευτική μου αγωγή και ότι το λιπαντικό θα κάνει μερικές φορές το κόλπο.

Μπορεί να αισθάνεται απογοητευτικό ή ενοχλητικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες όταν το σώμα σας δεν αντιδρά όπως θα θέλατε σε σεξουαλικές καταστάσεις. Το να είστε σε θέση να καταλάβετε και να μεταφέρετε γιατί συμβαίνει αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σπάσετε αυτό το εμπόδιο.

Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας βιώσετε μια αλλαγή στη σεξουαλική σας ορμή ή απόδοση λόγω του αντικαταθλιπτικού σας ή άλλου φαρμάκου, εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν να δώσετε πικάντικο χρώμα στη σεξουαλική σας ζωή και να σας επαναφέρουν στη σέλα.:

• Προσπαθήστε να περιμένετε και να δείτε: Μπορεί να χρειαστούν 4-6 εβδομάδες για να προσαρμοστεί ο οργανισμός σας σε ένα νέο φάρμακο, οπότε οι παρενέργειες μπορεί να εξαφανιστούν από μόνες τους. Ωστόσο, ενώ οι έρευνες δείχνουν ότι αυτή μπορεί να είναι η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη μέθοδος μεταξύ των γιατρών, είναι επίσης η λιγότερο αποτελεσματική, με μόνο μερικούς ανθρώπους να βλέπουν κάποια βελτίωση μέσα σε λίγες εβδομάδες ή μήνες.
• Σκεφτείτε μια νέα φαρμακευτική αγωγή ή χαμηλότερη δόση: Προσπαθήστε να μιλήσετε με τον επαγγελματία υγείας σας σχετικά με την αλλαγή της φαρμακευτικής αγωγής σας ή τη μείωση της δόσης σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους αντιμετώπισης ανεπιθύμητων σεξουαλικών παρενεργειών. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά προκαλούν λιγότερες σεξουαλικές παρενέργειες που μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς.
• Δοκιμάστε λιπαντικό: Επενδύστε σε ένα καλό λιπαντικό! Σας υπόσχομαι ότι δεν θα το μετανιώσετε. Η χρήση λιπαντικών που δεν κυκλοφορούν από το φαρμακείο μπορεί να είναι χρήσιμη εάν αντιμετωπίζετε κολπική ξηρότητα κατά τη διάρκεια του σεξ.
• Αυξήστε το χρόνο που αφιερώνετε στα προκαταρκτικά: SSRI ή όχι, δεν πρέπει ποτέ να παραμελούμε τα προκαταρκτικά.
• Προγραμματίστε την οικειότητα γύρω από τη φαρμακευτική αγωγή: Για παράδειγμα, αν παίρνετε τον SSRI στις 10 π.μ., προσπαθήστε να ξεκινήσετε το πρωινό σεξ πριν πάρετε την επόμενη δόση σας.
• Εκπαιδευτείτε και αποκτήστε άνεση να μιλάτε για την κατάστασή σας: Αν είστε άνετοι και δεν το κάνετε να φαίνεται αμήχανο, ο σύντροφός σας θα σας ακολουθήσει.

Υποστήριξη ατόμου με κατάσταση ψυχικής υγείας

Εάν ο σύντροφός σας ζει με μια κατάσταση ψυχικής υγείας που επηρεάζει την εμπειρία σεξουαλικής οικειότητας, μπορείτε να παίξετε σημαντικό ρόλο στο να τον βοηθήσετε να νιώσει άνετα.

Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου για να υποστηρίξετε τον σύντροφό σας:

• Ίσως θα ήταν καλή ιδέα να ενημερωθείτε σχετικά με το θέμα και να προσπαθήσετε να είστε ανοιχτοί στο να ακούσετε την εμπειρία τους.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε να τους εκφοβίζετε ή να τους κάνετε να αισθάνονται ένοχοι για τη μειωμένη σεξουαλική ορμή τους.
• Προσπαθήστε να αποφεύγετε να κάνετε σωματικά εστιασμένα σχόλια, ειδικά σε οικεία περιβάλλοντα. (Ποτέ δεν ξέρετε αν ο σύντροφός σας έχει περιοριστεί εκείνη την ημέρα και θα υποθέσει ότι φαίνονται καλά μόνο εξαιτίας αυτού.)
• Κομπλιμέντα προσωπικότητας όπως “είναι τόσο σέξι να σε βλέπω με τόση αυτοπεποίθηση”, “λάμπεις”, “έχεις τόσο υπέροχη ενέργεια” ή “μου αρέσει να νιώθω κοντά και συνδεδεμένος μαζί σου” μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τον σύντροφό σας να νιώσει άνετα.
• Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί. Θυμηθείτε ότι είναι πιθανώς πιο απογοητευτικό για το σύντροφό σας.
• Η ενθάρρυνση της ανοιχτής επικοινωνίας και η ερώτηση για το πώς μπορείτε να παράσχετε υποστήριξη μπορεί να δείξει στον σύντροφό σας ότι νοιάζεστε και τον υποστηρίζετε.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να αποσυνδεθείτε συναισθηματικά από κάποιον

Προχωρώντας προς τα εμπρός

Ενώ περιηγούμαι στο προσωπικό μου ταξίδι με τη διαχείριση της διατροφικής μου διαταραχής και την εξεύρεση τρόπων για να αγκαλιάσω την οικειότητα, είμαι σίγουρος ότι πολλοί άλλοι εκεί έξω μπορούν να συσχετιστούν με το γενικό θέμα της περιήγησης στη διασύνδεση της ψυχικής υγείας και της σεξουαλικής οικειότητας.

Είτε η δυσφορία για την εικόνα του σώματος, τα φάρμακα, τα τραύματα του παρελθόντος ή οτιδήποτε άλλο επηρεάζει την ικανότητά σας να είστε πλήρως παρόντες και να απολαμβάνετε σεξουαλικές εμπειρίες, να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι.

Δεν χρειάζεται να συμβιβαστείτε με το να περνάτε τις κινήσεις ή να αποφεύγετε εντελώς τη σωματική άσκηση. Μπορείτε να βρείτε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την οικειότητα και τη σεξουαλική σας εμπειρία.

Μπορείτε να νιώσετε σέξι. Μπορείτε να απολαύσετε το σεξ και την οικειότητα. Μόλις αποδεχτείτε αυτή την αλήθεια, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε πίσω τη σεξουαλικότητά σας - μέσα και έξω από την κρεβατοκάμαρα.