Το να νιώθετε λύπη, άγχος ή κλάμα μετά το σεξ είναι σύνηθες φαινόμενο. Αυτό ονομάζεται δυσφορία μετά τη συνουσία.
Αν έχετε κλάψει ποτέ μετά το σεξ, δεν είστε μόνοι.
Η μετασυνεσιακή δυσφορία (PCD), γνωστή και ως μετασυνεσιακή τριστή (PCT), είναι μια κατάσταση όπου αισθάνεστε άγχος, κατάθλιψη ή ακόμα και ευερεθιστότητα μετά το σεξ ή τον αυνανισμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να έχετε ακόμη και κρίση πανικού.
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μετασυνεσιακή δυσφορία κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ωστόσο, εάν σας προκαλεί δυσφορία, μπορεί να ωφεληθείτε εάν μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή γιατρό.
Αν και η δυσφορία μετά τη συνουσία μπορεί να προκύψει από το άγχος της σχέσης, μπορεί επίσης να την αντιμετωπίσετε μετά από σεξ με έναν αγαπημένο σύντροφο που εμπιστεύεστε. Η δυσφορία μετά τη συνουσία δεν είναι πάντα το αποτέλεσμα υποκείμενων προβλημάτων σχέσης, αν και ίσως αξίζει να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ζευγαριού εάν είναι ένα συνεχές περιστατικό.
Τι είναι η μετασυνεσιακή δυσφορία?
Η δυσφορία μετά τη συνουσία είναι όταν αισθάνεστε λυπημένοι, ανήσυχοι ή ευερέθιστοι μετά το σεξ. Μπορεί επίσης να ονομαστεί μετακοιτιδική tristesse — tristesse σημαίνει γαλλική «λύπη.”
Αν και δεν συζητείται συχνά, η μετασυνειακή δυσφορία φαίνεται σχετικά συχνή. Σε μια μελέτη του 2015 συμμετείχαν 233 φοιτήτριες και διαπίστωσε ότι το 46% εμφάνισε μετασυνειακή δυσφορία τουλάχιστον μία φορά. Επιπλέον, περίπου το 5% ανέφερε ότι παρουσίασε συμπτώματα ΣΑΠ μερικές φορές μέσα στις προηγούμενες τέσσερις εβδομάδες.
Οι άντρες εμφανίζουν επίσης δυσφορία μετά τη συνουσία. Μια μελέτη του 2019 συμμετείχαν σε 1.208 άνδρες συμμετέχοντες και διαπίστωσε ότι το 41% το εμφάνισε στη ζωή του, περίπου το 20% εμφάνισε ΣΑΠ τις προηγούμενες τέσσερις εβδομάδες και μεταξύ 3% και 4% του δείγματος ανέφερε ότι εμφάνιζε ΣΑΠ τακτικά.
Συμπτώματα μετασυνεσικής δυσφορίας
Η δυσφορία μετά τη συνουσία μπορεί να εμφανιστεί μετά από αυνανισμό ή μετά από σεξ με έναν σύντροφο. Μπορεί να συμβεί είτε βρίσκεστε σε οργασμό είτε όχι.
Τα συμπτώματα της μετασυνειακής δυσφορίας περιλαμβάνουν:
- κατάθλιψη
- κλαίων
- ανησυχία
- ερεθισμός ή επιθετικότητα
- λύπη ή ενοχή
- ντροπή
- μούδιασμα ή κενό
- κρίσεις πανικού
Προτεινόμενη ανάγνωση: Αισθάνεστε άδειοι; Δείτε τι μπορεί να σημαίνει και πώς να το σταματήσετε
Γιατί νιώθω λυπημένος μετά το σεξ?
Υπάρχει έλλειψη έρευνας για τα αίτια της μετασυνειακής δυσφορίας. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή ανήσυχοι μετά το σεξ, μπορεί να υπάρχουν μερικές πιθανές εξηγήσεις.
ορμόνες
Το σεξ μπορεί να προκαλέσει πολλές ορμόνες να πλημμυρίσουν το σώμα σας, ειδικά η ωκυτοκίνη και η ντοπαμίνη. Οι οργασμοί μπορούν επίσης να πυροδοτήσουν την απελευθέρωση ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της προλακτίνης.
Η αύξηση (και η επακόλουθη πτώση) των ορμονών κατά τη διάρκεια και μετά το σεξ μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, αφήνοντάς σας να νιώθετε θλίψη ή άγχος μετά το σεξ.
Προηγούμενο σεξουαλικό τραύμα
Το σεξουαλικό τραύμα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αισθάνεστε για το σεξ.
Ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας συναινετικής, ευχάριστης σεξουαλικής συνάντησης, το σεξ μπορεί να προκαλέσει. Ένα έναυσμα είναι μια συντριπτική συναισθηματική αντίδραση σε κάτι που σας θυμίζει ένα τραυματικό γεγονός, προκαλώντας συχνά την αίσθηση ότι ξαναζείτε αυτό το τραύμα. Τα ερεθίσματα μπορεί να περιλαμβάνουν αξιοθέατα, μυρωδιές, υφές ή ακόμα και σκέψεις.
Εάν έχετε βιώσει σεξουαλικό τραύμα, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Η συμβουλευτική τραύματος μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα ερεθίσματα και να αντιμετωπίσετε τη σεξουαλική κακοποίηση.
Δυσκολίες στη σχέση σας
Το σεξ μπορεί μερικές φορές να δημιουργήσει υποκείμενα προβλήματα με τον σύντροφό σας. Επειδή μπορεί να είναι μια τόσο έντονη, συναισθηματική εμπειρία, το σεξ μπορεί να διερευνήσει αυτές τις ανεπίλυτες δυσκολίες, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι η δυσφορία μετά τη συνουσία δεν είναι πάντα ένδειξη ότι είστε δυσαρεστημένοι με τη σχέση σας ή με το «λάθος άτομο». Είναι πιθανό να εμφανίσετε PCD ακόμα και όταν αγαπάτε και εμπιστεύεστε πλήρως τον σύντροφό σας.
Εάν ο σύντροφός σας βιώνει δυσφορία μετά τη συνουσία, μην το πάρετε προσωπικά – δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάτι δεν πάει καλά με τη σχέση σας ή ότι το σεξ δεν ήταν ικανοποιητικό. Αντίθετα, προσπαθήστε να ρωτήσετε απαλά τον σύντροφό σας πώς μπορείτε να βοηθήσετε.
Δυσκολίες με το σεξ
Πολλοί από εμάς έχουμε περίπλοκα συναισθήματα για το σεξ. Αυτά τα ζητήματα μπορεί να σας αναστατώσουν ή να σας συντρίψουν μετά το σεξ, ακόμα κι αν το απολαύσατε.
Μπορείς:
- αισθάνονται ένοχοι ή ντροπή για το σεξ
- ανησυχείτε για τη σεξουαλική σας απόδοση
- έχουν αρνητική εικόνα σώματος
- νιώθετε άγχος για το να είστε με έναν νέο σύντροφο
Επιπλέον, εάν αντιμετωπίζετε (ή έχετε βιώσει) μια σεξουαλική διαταραχή, μπορεί να αισθάνεστε ιδιαίτερα καταβεβλημένοι ή ανήσυχοι για το σεξ.
Γενικό άγχος, στρες ή κατάθλιψη
Το άγχος μπορεί να εισχωρήσει στην κρεβατοκάμαρα, ακόμα και όταν δεν το θέλετε.
Το σεξ μπορεί συχνά να είναι καθαρτικό. Μπορεί να αισθάνεστε άνετα όταν χαλαρώνετε και «να νιώθετε τα συναισθήματά σας» μετά το σεξ, ειδικά όταν είστε με έναν σύντροφο που εμπιστεύεστε και σας ενδιαφέρει.
Ως αποτέλεσμα, η θλίψη ή το άγχος σας για άλλα θέματα στη ζωή σας - εργασία, οικογενειακές δυσκολίες, πρόσφατη απώλεια - μπορεί να αισθάνονται πιο έντονα μετά το σεξ.
Τούτου λεχθέντος, το κλάμα μετά από έναν οργασμό ή σεξ δεν είναι πάντα μεταγενέστερη δυσφορία. Μπορεί να είναι δάκρυα χαράς! Δεν κλαίμε μόνο όταν είμαστε λυπημένοι, αλλά και όταν είμαστε χαρούμενοι, ανακουφισμένοι ή συγκλονισμένοι – και είναι πιθανό να αισθανθούμε κάποιο από αυτά μετά το σεξ.
Διάγνωση της μετασυνειακής δυσφορίας
Ένας γιατρός ή ένας θεραπευτής μπορεί να διαγνώσει τη μετασυνειακή δυσφορία. Ωστόσο, η διάγνωση δεν είναι απαραίτητη πριν απευθυνθείτε για βοήθεια. Για να βρείτε ανακούφιση και σαφήνεια, μπορείτε να μιλήσετε απευθείας με έναν θεραπευτή.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Είναι ο αυνανισμός κακός για σας?
Θεραπευτικές επιλογές για τη μετασυνεσιακή δυσφορία
Η δυσφορία μετά τη συνουσία είναι συχνή και δεν προκαλεί πάντα ανησυχία. Ωστόσο, εάν βρίσκετε τα συμπτώματά σας για την PCD ενοχλητικά ή εάν συμβαίνουν συχνά, υπάρχουν μερικοί τρόποι να τα διαχειριστείτε.
Εάν αισθάνεστε λυπημένοι, ανήσυχοι ή συγκλονισμένοι μετά το σεξ, μπορείτε να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε:
- ημερολόγιο
- γείωση
- δοκιμάζοντας τεχνικές χαλάρωσης
- κάνοντας ένα ζεστό, προσεκτικό ντους
- ασκώντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
- κάνοντας κάτι διασκεδαστικό και αποσπώντας την προσοχή, όπως να παρακολουθείτε μια ταινία
- επικοινωνία με τον σύντροφό σας (για παράδειγμα, πείτε του αν θέλετε να αγκαλιάσετε, να μιλήσετε ή να σας δοθεί χώρος)
Μακροπρόθεσμα, η συζήτηση με έναν θεραπευτή θα μπορούσε να είναι χρήσιμη. Μπορείτε να πάτε είτε για ατομική συμβουλευτική είτε για συμβουλευτική ζευγαριών. Το τελευταίο μπορεί να είναι μια καλή ιδέα εάν επηρεάζει επίσης τον σύντροφό σας ή εάν πιστεύετε ότι τα υποκείμενα προβλήματα στη σχέση συμβάλλουν στην μεταγενέστερη δυσφορία σας.
Εάν πιστεύετε ότι το άγχος σας προκαλεί άγχος ή θλίψη μετά το σεξ, δοκιμάστε να ασχοληθείτε με αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης και μεθόδους αντιμετώπισης του στρες.
Περίληψη
Το να αισθάνεστε λύπη, άγχος ή ταραγμένος μετά το σεξ είναι εκπληκτικά συχνό – αλλά αν είναι συχνό πρόβλημα για εσάς, μπορεί να θέλετε να αναζητήσετε θεραπεία. Η δυσφορία μετά τη συνουσία μπορεί να προκληθεί από διάφορα ζητήματα, από σεξουαλικό τραύμα έως γενικό στρες και άγχος.
Το να μιλήσετε με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι καλύτερο εάν νιώθετε συχνά αναστατωμένοι μετά το σεξ. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε τα υποκείμενα συναισθήματα που οδηγούν σε δυσφορία μετά τη συνουσία.
