- Τι είναι η αποδέσμευση?
- Αιτίες
- Πότε να αφήσετε να φύγει
- Συμβουλές για να αφεθείτε ελεύθεροι
- Συμβουλές για τοξικές σχέσεις
Είτε πρόκειται για μια περίπλοκη ρομαντική σχέση είτε για μια τοξική σχέση με την οικογένειά σας, υπάρχουν φορές που απλά πρέπει να αφήσετε να φύγει.
Όλοι μας έχουμε βιώσει σχέσεις που ήταν υπερβολικά εμπλεκόμενες ή συναισθηματικά εξαντλητικές. Αυτές οι ανθυγιεινές σχέσεις μπορεί να είναι εξαντλητικές τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.
Μερικές φορές, η απομάκρυνση από αυτούς είναι ο καλύτερος τρόπος για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία και ευημερία.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να χρειαστεί να αποχωριστείτε από μια σχέση.
Αν υπάρχει σωματική ή λεκτική κακοποίηση, αν η σχέση σας προκαλεί αδικαιολόγητο άγχος και στρες, αν έχετε παρατηρήσει μια αλλαγή στη διάθεσή σας όταν βρίσκεστε κοντά σε αυτό το άτομο - αυτοί είναι μερικοί μόνο από τους λόγους για τους οποίους ίσως ήρθε η ώρα να σκεφτείτε να αποχωριστείτε συναισθηματικά από αυτή τη σχέση.
Όποιος κι αν είναι ο λόγος, η κατανόηση του γιατί πρέπει να αποχωριστείτε και πώς να το κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε με τον καλύτερο για εσάς τρόπο.
Τι είναι η αποδέσμευση?
Υπάρχουν δύο τρόποι για να σκεφτούμε την αποδέσμευση.
Μπορεί να σημαίνει ότι αποφεύγετε ορισμένους ανθρώπους ή καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος ή ανησυχία, γεγονός που μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε “συναισθηματικό μούδιασμα”, ή στην απόσβεση των συναισθημάτων.
Ή, μπορεί να σημαίνει να χτίζετε και να διατηρείτε όρια για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία. Θέτοντας σαφή όρια στις σχέσεις σας, μπορείτε να αποφύγετε τα συναισθήματα άγχους, θυμού, δυσαρέσκειας και απογοήτευσης που συχνά συσσωρεύονται όταν τα όρια πιέζονται ή αγνοούνται.
Τώρα που έχετε μια καλύτερη ιδέα για το τι είναι η συναισθηματική αποστασιοποίηση, είναι επίσης καλή ιδέα να καταλάβετε τι δεν είναι η αποστασιοποίηση.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είστε σε θέση να αισθανθείτε ή ότι σας λείπουν τα συναισθήματα, ούτε ότι σας λείπει η ενσυναίσθηση. Ενώ η συναισθηματική αποστασιοποίηση μπορεί να είναι σύμπτωμα της κατάθλιψης, η εκούσια αποστασιοποίηση δεν αποτελεί ένδειξη ότι έχετε κατάθλιψη.
Αντίθετα, πρόκειται για την οικοδόμηση υγιών ορίων για να καταστήσετε σαφείς τις προσδοκίες σας και να καθορίσετε ποια συμπεριφορά είναι άνετη για εσάς και ποια όχι.
Ενώ κάποιοι άνθρωποι θεωρούν την εκούσια αποδέσμευση ως “αγενή” ή “αναίσθητη”, αυτή είναι σπάνια η πρόθεση του ατόμου που αποχωρίζεται από τη σχέση.
Τι προκαλεί συναισθηματική απομάκρυνση?
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι πρέπει να αποκολληθούν συναισθηματικά από μια σχέση - είτε πρόκειται για μια στενή σχέση είτε για μια περίπλοκη οικογενειακή σχέση.
Μερικοί από αυτούς τους λόγους περιλαμβάνουν:
- προηγούμενες εμπειρίες (παραμέληση, κακοποίηση ή τραύμα)
- προσωπική επιλογή
- χρήση φαρμάκων, όπως αντικαταθλιπτικά
- άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως PTSD, κατάθλιψη ή διαταραχή της προσωπικότητας
Όταν αποφασίζετε αν θα αποκολληθείτε από μια σχέση, ο προσδιορισμός των λόγων που σας ωθούν στην αποκόλληση μπορεί να σας βοηθήσει στη λήψη αποφάσεων.
Αν δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί αποστασιοποιείστε, σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία υγείας ή ψυχικής υγείας. Η συζήτηση με κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε γιατί το κάνετε και πώς να το κάνετε με τρόπο που να είναι καλύτερος για εσάς.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Είστε εξαρτημένοι; 13 σημάδια συν-εξάρτησης
Πότε να αφήσετε να φύγει
Η απομάκρυνση από μια σχέση δεν σημαίνει ότι εγκαταλείπετε αυτό το άτομο ή ότι έχετε σταματήσει να νοιάζεστε γι’ αυτό.
Μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω για να αξιολογήσετε πώς αυτή η σχέση επηρεάζει εσάς και την ψυχική σας υγεία.
Ανησυχείτε εμμονικά γι’ αυτό το άτομο όλη την ώρα; Προσπαθείτε να το σώσετε από επιλογές που δεν θεωρείτε υγιείς;?
Αισθάνεστε ότι πρέπει να τους λέτε συνέχεια τι να κάνουν; Μήπως αυτό το άτομο κάνει το ίδιο σε εσάς?
Η ανάληψη ευθύνης για τις πράξεις και τις συμπεριφορές ενός άλλου ατόμου μπορεί να είναι κουραστική και συντριπτική μερικές φορές. Με τον ίδιο τρόπο, το να προσπαθεί ένα άλλο άτομο να σας πει πώς να ενεργήσετε και να συμπεριφερθείτε μπορεί να είναι εξίσου απογοητευτικό.
Η αποστασιοποίηση μπορεί να σας δώσει τον συναισθηματικό χώρο που χρειάζεστε για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Μερικές φορές, το να νοιάζεστε υπερβολικά για τη ζωή και τα προβλήματα ενός άλλου ατόμου μπορεί να βλάψει τη δική σας συναισθηματική και σωματική υγεία.
Μπορεί να αρχίσετε να έχετε πονοκεφάλους, να χάνετε τον ύπνο σας ή να είστε πιο ευερέθιστοι. Η υπερβολική ανησυχία μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, φόβο ή πανικό.
Λοιπόν, πότε καταλαβαίνετε ότι ήρθε η ώρα να ξεχάσετε…?
Όταν η υγεία σας εξαρτάται από τις ενέργειες και τις συμπεριφορές κάποιου άλλου, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε να τον αφήσετε να φύγει.
Πώς να αφήσετε κάποιον που αγαπάτε
Τώρα που αποφασίσατε ότι ήρθε η ώρα να αφήσετε κάποιον να φύγει, πώς το κάνετε; Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Προσδιορίστε τον λόγο
Αναρωτηθείτε γιατί αποφασίζετε τώρα να αποχωριστείτε τη σχέση. Είναι σημαντικό να έχετε έναν σοβαρό λόγο για να το αφήσετε να φύγει.
Χωρίς σοβαρό λόγο, μπορεί να υποκύψετε και να παραμείνετε στη σχέση. Όταν εντοπίζετε τον λόγο που θέλετε να βγείτε από τη σχέση, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα πράγματα που είναι προοδευτικά και όχι σε μεμονωμένα ζητήματα.
Για παράδειγμα, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι τα συναισθήματά σας για το συγκεκριμένο άτομο έχουν αλλάξει με την πάροδο του χρόνου και όχι στο ότι τσακωθήκατε για πρώτη φορά.
Απελευθερώστε τα συναισθήματά σας
Το να απελευθερώσετε το συναίσθημα που νιώθετε για να βγείτε από μια δύσκολη σχέση είναι ένα σημαντικό βήμα στη διαδικασία.
Είτε επιλέξετε να κλάψετε, είτε να χορέψετε, είτε να κάνετε μάθημα kickboxing, είναι καλή ιδέα να απελευθερώσετε αυτά τα συναισθήματα αντί να τα καταπιέσετε. Έχοντας μια διέξοδο για αυτά τα συναισθήματα, θα μπορέσετε να εκτονώσετε την ένταση και να αποφύγετε να πείτε κάτι που θα μετανιώσετε.
Μην αντιδράτε, ανταποκριθείτε
Όταν φεύγετε από μια σχέση, αναπόφευκτα θα υπάρξει μια δύσκολη συζήτηση.
Κατά τη διάρκεια αυτής της συζήτησης, το άλλο άτομο μπορεί να πει κάτι που θα σας κάνει να αντιδράσετε. Η αντίδραση είναι μια απόφαση κλάσματος του δευτερολέπτου και συχνά μπορεί να οδηγήσει σε μετάνοια.
Αντ’ αυτού, πάρτε μια βαθιά ανάσα και απαντήστε με περίσκεψη. Αφήνοντας στον άλλον λίγο χώρο στη συζήτηση και αφήνοντας τον εαυτό σας να πάρει μια στιγμή για να σκεφτεί πιο καθαρά, η συζήτηση θα είναι πιο παραγωγική.
Ξεκινήστε από μικρό μέγεθος
Ακριβώς όπως και το κάπνισμα, το να κόψετε μια σχέση εν ψυχρώ μπορεί να είναι επώδυνο και ένα σοκ για τον οργανισμό σας.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα μπορούσατε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε από μικρή κλίμακα, αφαιρώντας σιγά-σιγά τον εαυτό σας λίγο-λίγο.
Για παράδειγμα, ξεκινήστε διαγράφοντας μια μέρα τις φωτογραφίες σας. Μια άλλη μέρα, διαγράψτε τα παλιά τους μηνύματα. Καθώς αφήνετε απαλά τα συναισθήματά σας να φύγουν, τα συναισθήματά σας θα παραμείνουν υπό έλεγχο.
Σε άλλες περιπτώσεις - όπως αν η σχέση είναι τραυματική ή περιλαμβάνει ενδοοικογενειακή κακοποίηση ή κακομεταχείριση - η αργή κίνηση μπορεί να επιδεινώσει τα πράγματα και να προκαλέσει μεγαλύτερη αγωνία. Σκεφτείτε να συζητήσετε για τα επόμενα βήματα με έναν επαγγελματία που ειδικεύεται σε τέτοιου είδους σχέσεις.
Κρατήστε ημερολόγιο
Καθώς αποχωρίζεστε μια σχέση, θα νιώσετε μεγάλα συναισθήματα. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσετε γι’ αυτά με άλλους ανθρώπους, μπορεί να είναι χρήσιμο να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιο τρόπο.
Ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας με έναν υγιή, καθαρτικό τρόπο.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός μπορεί να εκπαιδεύσει την επίγνωση και την προσοχή σας, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια ενός έντονα συναισθηματικού χωρισμού.
Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να αυξήσει την εστίασή σας, να μειώσει το άγχος σας, να ενθαρρύνει την ηρεμία και να βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων.
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας
Η απομάκρυνση από μια σχέση που ήταν σημαντική για εσάς μπορεί να είναι πρόκληση. Προσπαθήστε λοιπόν να δώσετε στον εαυτό σας λίγη χάρη και υπομονή για να προχωρήσετε παρακάτω.
Να θυμάστε ότι μπορείτε να μάθετε πώς να έχετε υγιείς δεσμούς. Όλα είναι μια διαδικασία και μπορείτε να απολαύσετε το ταξίδι στην πορεία.
Κοιτάξτε μπροστά
Αν εστιάζετε στο να κοιτάτε πώς ήταν η σχέση σας κάποτε, θα είναι όλο και πιο δύσκολο να την εγκαταλείψετε. Είναι φυσικό να κοιτάμε πίσω και να βλέπουμε μόνο τα καλύτερα σε ένα άτομο ή μια σχέση.
Αλλά κοιτάζοντας πίσω θα σας αφήσει κολλημένους στη σχέση.
Αντίθετα, κοιτάξτε το μέλλον. Σκεφτείτε τη μελλοντική σας ευτυχία, αντί να δοξάζετε το παρελθόν.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να θεραπεύσετε μια ραγισμένη καρδιά: 10 συμβουλές
Συμβουλές για αποδέσμευση από μια τοξική σχέση
Εάν βρίσκεστε σε μια ανθυγιεινή ρομαντική σχέση που περιλαμβάνει κακοποίηση ή κακομεταχείριση, υπάρχουν μερικά επιπλέον βήματα που ίσως θέλετε να λάβετε.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τη σεξουαλική επαφή
Προσπαθήστε να σταματήσετε κάθε σεξουαλική επαφή με το άτομο που εγκαταλείπετε. Η σεξουαλική επαφή μπορεί να ενισχύσει την προσκόλλησή σας και να καταστήσει σχεδόν αδύνατη την επιτυχή αποχώρηση από τη σχέση.
Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά
Όσο δελεαστικό κι αν είναι να ξεχάσετε προσωρινά τον πόνο και τη δουλειά της εγκατάλειψης μιας σχέσης, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά παρέχουν μόνο προσωρινή λήθη του προβλήματος.
Δεν θα λύσουν τα προβλήματα και μπορεί να είναι πιο επιβλαβή, καθώς μπορούν να συμβάλουν στην προσκόλλησή σας στη σχέση.
Αντί να αναζητάτε διέξοδο στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και τη σχέση σας κατά μέτωπο.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενταχθείτε σε μια ομάδα υποστήριξης
Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν διαθέσιμες ομάδες υποστήριξης όπου μπορείτε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με άλλους που έχουν βρεθεί στη θέση σας.
Με την ένταξή σας σε μια ομάδα υποστήριξης, θα συνδεθείτε με μια ομάδα ανθρώπων που γνωρίζουν πώς είναι να ξεφεύγετε από τέτοιου είδους σχέσεις και μπορούν να σας προσφέρουν καθοδήγηση και υποστήριξη κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας.
Αν μια ομάδα υποστήριξης που θα παρευρίσκεστε αυτοπροσώπως είναι πολύ δύσκολη για εσάς, σκεφτείτε μια εικονική ομάδα υποστήριξης.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε βοήθεια
Η υποστήριξη των αγαπημένων σας προσώπων μπορεί να παίξει ρόλο στο να εγκαταλείψετε με επιτυχία μια ανθυγιεινή ή επιβλαβή σχέση.
Σκεφτείτε να ζητήσετε από ανθρώπους που εμπιστεύεστε την υποστήριξη και την αγάπη τους κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου. Εξηγήστε τους ότι μπορεί να τους χρειαστείτε περισσότερο κατά τους επόμενους μήνες και επικοινωνήστε τις προκλήσεις σας.
Θυμηθείτε: Σας αγαπούν και θέλουν να βοηθήσουν.
Εάν έχετε βιώσει μια ανθυγιεινή σχέση που περιλαμβάνει κακοποίηση ή κακομεταχείριση, η αναζήτηση βοήθειας από έναν αδειοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι ευεργετική για την ψυχική σας υγεία.
Θα σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε την εμπειρία σας και να βγείτε από την άλλη πλευρά πιο δυνατοί και πιο ικανοί να δημιουργήσετε υγιείς δεσμούς στο μέλλον.
Περίληψη
Αν βρίσκεστε σε μια ανθυγιεινή σχέση, σκεφτείτε ότι ίσως ήρθε η ώρα να αφήσετε τη σχέση αυτή να φύγει.
Αυτό, φυσικά, είναι ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις. Μερικές φορές είναι δύσκολο να φύγεις επειδή είσαι τόσο δεμένος με αυτό το άτομο, και μερικές φορές είναι δύσκολο να φύγεις επειδή το άλλο άτομο δεν θέλει να σε αφήσει να φύγεις.
Να θυμάστε ότι η αποστασιοποίηση δεν σημαίνει ότι είστε σκληροί ή εγωιστές.
Όταν πρόκειται για τη συναισθηματική σας υγεία, η φροντίδα του εαυτού σας είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τη συνολική σας ευημερία.
