- Σχέσεις και εθισμός
- Είναι αληθινό?
- Γιατί οι σχέσεις μπορεί να αισθάνονται “εθιστικές”
- Πώς να σπάσετε έναν εθισμό σε κάποιον
- Ανακεφαλαίωση
Εάν δυσκολεύεστε να τερματίσετε σχέσεις, η αντιμετώπιση των υποκείμενων αιτιών θα μπορούσε να βοηθήσει, καθώς και η κατανόηση του τι είναι ο εθισμός.
Ίσως γνωρίζετε ότι μια σχέση δεν υποστηρίζει τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία, αλλά νιώθετε ανίκανοι να την εγκαταλείψετε. Ή μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τον σύντροφό σας και τις ανάγκες του σε σημείο που να αφήνετε τις δικές σας σε δεύτερη μοίρα.
Μπορεί να νομίζετε ότι είστε εθισμένοι σε αυτό το άτομο.
Αυτό που αισθάνεστε είναι πραγματικό και έχει μια εξήγηση. Αλλά αντί για εθισμό, ορισμένοι ερευνητές αναφέρονται σε αυτή την εμπειρία ως συναισθηματική εξάρτηση.
Μπορεί να εμπλέκονται μοτίβα προσκόλλησης και βασικές πεποιθήσεις. Η αντιμετώπιση των βαθύτερων αιτιών των συναισθημάτων σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διατηρήσετε πιο ευτυχισμένες και πιο ικανοποιητικές σχέσεις.
Πώς συνδέονται οι σχέσεις και ο εθισμός
Ο εθισμός στον έρωτα ή ο εθισμός στους ανθρώπους δεν αποτελούν επίσημες διαγνώσεις ψυχικής υγείας.
Ο όρος “εθισμός” δεν χρησιμοποιείται πλέον γενικά. Αντ’ αυτού, οι ειδικοί ιατροί μιλούν για διαταραχή χρήσης ουσιών.
Αλλά οι άνθρωποι και οι σχέσεις δεν είναι ουσίες και δεν έχουν τις ίδιες επιδράσεις πάνω σας.
Αν και δεν συμφωνούν όλοι, ορισμένοι ερευνητές υποστηρίζουν ότι οι σχέσεις μπορούν να γίνουν εθιστικές με μια πιο τεχνική έννοια, αν ζείτε με συγκεκριμένες προκλήσεις ψυχικής υγείας.
Μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα παρόμοια με εκείνα κάποιου που ζει με διαταραχή χρήσης ουσιών.
Για παράδειγμα:
- έντονοι πόθοι
- Σημαντικές αλλαγές στη διάθεση, συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος φόβου ή άγχους.
- παραμέληση άλλων ευθυνών και σχέσεων
- να περιστρέφεται η ζωή σου γύρω από αυτό το άτομο
- παραμονή στη σχέση ακόμη και όταν βιώνει αρνητικές συνέπειες
- συμπτώματα στέρησης όταν δεν είναι μαζί με το άτομο αυτό
Αλλά ενώ η συναισθηματική εξάρτηση μπορεί να σας οδηγήσει σε συμπεριφορές που μπορεί να αντικατοπτρίζουν τα συμπτώματα της διαταραχής χρήσης ουσιών, αυτό δεν είναι το ίδιο με τον εθισμό. Τα αίτια και οι διαδικασίες που εφαρμόζονται είναι διαφορετικά.
Είναι ο εθισμός σε ένα άτομο πραγματικός?
Δεν είναι δυνατόν να είσαι εθισμένος σε ένα άτομο.
Το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, 5η έκδοση (DSM-5) δεν αναγνωρίζει καμία συμπεριφορά εθισμού εκτός ουσιών, επειδή υπάρχουν περιορισμένες έως μηδενικές αποδείξεις γι’ αυτό. Αυτό περιλαμβάνει τον εθισμό στις σχέσεις και το σεξ.
Οι ερευνητές κάνουν επίσης διάκριση μεταξύ του εθισμού σε ουσίες και του “εθισμού” στις σχέσεις, επειδή η αγάπη, σε αντίθεση με τη χρήση ουσιών, είναι μια επιθυμητή εμπειρία για τους περισσότερους ανθρώπους.
Παρόλα αυτά, μια έρευνα του 2016 δείχνει ότι επειδή το ειδύλλιο μπορεί να διεγείρει τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου με παρόμοιο τρόπο με τις ουσίες, θα μπορούσε να οδηγήσει σε ορισμένα μοτίβα που μιμούνται αυτό που κάποιοι αποκαλούν εθισμό - ή, ακριβέστερα, καταναγκαστική συμπεριφορά.
Μερικοί άνθρωποι ζουν επίσης με μια κατάσταση που ονομάζεται ερωτομανία.
Η ερωτομανία είναι ένα είδος αυταπάτης που σας κάνει να πιστεύετε ότι κάποιος είναι ερωτευμένος μαζί σας, ακόμη και αν δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτή την πεποίθηση. Τις περισσότερες φορές, αυτό το άλλο πρόσωπο είναι μια διασημότητα ή κάποιος που θαυμάζετε.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Είστε εξαρτημένοι; 13 σημάδια συν-εξάρτησης
Τι σας κάνει να αισθάνεστε εθισμένοι σε ένα άτομο?
Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως ο εθισμός σε ένα άτομο, αλλά μπορεί να αισθάνεστε ότι είστε.
Αν σας είναι δύσκολο να αφήσετε κάποιον να φύγει, ακόμη και όταν ξέρετε ότι είναι για το καλύτερο, μπορεί να παίζουν ρόλο μερικοί διαφορετικοί παράγοντες εκτός από τον εθισμό.
Στυλ προσάρτησης
Σύμφωνα με τη θεωρία της προσκόλλησης, το στυλ προσκόλλησής σας - ή ο τρόπος με τον οποίο συνδέεστε με τους άλλους - διαμορφώνεται μέσα από κάποιες από τις πρώτες σας σχέσεις, όπως με τους γονείς σας ή τον κύριο φροντιστή σας.
Ενώ ένα ασφαλές στυλ προσκόλλησης τείνει να υποστηρίζει ισορροπημένες σχέσεις, ένα ανασφαλές στυλ προσκόλλησης μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος.
Σύμφωνα με την έρευνα του 2019, τα ανασφαλή στυλ προσκόλλησης - ιδιαίτερα οι αγχώδεις και αποφευκτικοί τύποι - συνδέονται με λιγότερη ικανοποίηση στις σχέσεις.
Άλλη έρευνα του 2015 συνδέει την αγχώδη προσκόλληση με χαμηλότερα επίπεδα εμπιστοσύνης στις ρομαντικές σχέσεις.
Η κατανόηση του στυλ προσκόλλησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς περιμένετε από μια σχέση να ικανοποιήσει τις ανάγκες σας.
Για παράδειγμα, αν έχετε ένα αγχώδες στυλ προσκόλλησης, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να βασιστείτε στο σύντροφό σας για να ικανοποιεί με συνέπεια τις ανάγκες σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε φόβο εγκατάλειψης.
Φόβος εγκατάλειψης
Ο φόβος της εγκατάλειψης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ότι οποιαδήποτε σχέση είναι καλύτερη από το να είστε μόνοι. Και αν αισθάνεστε έτσι, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διακόψετε μια σχέση, ακόμη και όταν ξέρετε ότι μπορεί να μην είναι η σωστή επιλογή για εσάς.
Ενώ οι ειδικοί πιστεύουν ότι η αγχώδης προσκόλληση παίζει σημαντικό ρόλο στο άγχος εγκατάλειψης, μπορεί να υπάρχουν περισσότερα στην ιστορία.
Μπορεί επίσης να φοβάστε την εγκατάλειψη αν:
- ζουν με μια διαταραχή προσωπικότητας
- εγκαταλείφθηκαν στο παρελθόν από γονέα ή σύντροφο
- έχουν ιστορικό τραύματος ή ζουν με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
Εξάρτηση
Ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν ότι η θεώρηση των συμπτωμάτων της συν-εξάρτησης μέσα από τον φακό του εθισμού είναι χρήσιμη όταν επικοινωνούν την εμπειρία τους με άλλους, παρόλο που οι ειδικοί δεν αναγνωρίζουν τον όρο ως επίσημη κατάσταση.
Στις σχέσεις, η αλληλεξάρτηση συνδέεται με:
- δυσκολία με την αυθεντικότητα
- ασαφής αίσθηση του εαυτού
- συμπεριφορές που ικανοποιούν τους ανθρώπους
Έρευνα του 2018 υποδηλώνει ότι η συνεξάρτηση μπορεί να πηγάζει από εμπειρίες της πρώιμης παιδικής ηλικίας.
Μια θεωρία είναι ότι τα άκαμπτα και μη υποστηρικτικά οικογενειακά περιβάλλοντα οδηγούν σε συνεξάρτηση, όταν αισθάνεστε ότι η αλλαγή του εαυτού σας για να ταιριάζει στις προσδοκίες των γονέων είναι ο μόνος τρόπος για να γίνετε αποδεκτοί.
Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να μεταφερθούν στις σχέσεις των ενηλίκων, καθιστώντας πιο δύσκολο να διατηρήσετε την αίσθηση του εαυτού σας και των αναγκών σας.
Καταστάσεις ψυχικής υγείας
Έρευνα από το 2015 δείχνει ότι αυτό που μπορεί να αισθάνεστε ως εθισμό σε ένα άτομο θα μπορούσε να εξηγηθεί καλύτερα από καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως:
- Διαταραχές προσωπικότητας. Η οριακή διαταραχή προσωπικότητας, η διαταραχή εξαρτημένης προσωπικότητας και η ιστριονική διαταραχή προσωπικότητας συνδέονται με αγχώδη στυλ προσκόλλησης και ευαισθησία στην απόρριψη.
- Αγχώδεις διαταραχές. Αν ζείτε με μια αγχώδη διαταραχή, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μη ισορροπημένη συναισθηματική εξάρτηση σε μια σχέση. Για παράδειγμα, το άγχος αποχωρισμού μπορεί να προκαλέσει έντονο άγχος στη σκέψη ότι θα αποχωριστείτε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
- Διπολική διαταραχή. Έρευνα του 2019 αναφέρει ότι η έντονη ρομαντική προσκόλληση προκαλεί συμπτώματα υπομανίας παρόμοια με την υπομανία που βιώνουν τα άτομα με διπολική διαταραχή ΙΙ, γεγονός που υποδηλώνει ότι αυτές οι σχέσεις και η διπολική διαταραχή μπορεί να ενεργοποιούν τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου.
Ψυχαναγκαστική αγάπη vs. OCD
Μερικές φορές, οι άνθρωποι αναφέρονται στην αγάπη ως “εμμονική”, γεγονός που μπορεί να την κάνει εύκολη τη σύγχυση με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD).).
Αν και η συναισθηματική εξάρτηση μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικές σκέψεις για το άλλο άτομο, δεν είναι το ίδιο με την ΙΨΔ, μια επίσημη κατάσταση ψυχικής υγείας.
Στην ΙΨΔ, οι εμμονές είναι ενοχλητικές σκέψεις που δεν μπορείτε να ελέγξετε και μπορεί να γίνουν πηγή ντροπής. Συχνά σας οδηγούν επίσης να εμπλακείτε σε καταναγκαστικές συμπεριφορές για να ανακουφιστείτε από το άγχος που σας προκαλούν.
Πώς να ξεφύγετε από μια “εθιστική” σχέση
Αν έχετε την τάση να εξαρτάστε υπερβολικά από ανθρώπους ή σχέσεις, η διακοπή τους μπορεί να ακούγεται πρόκληση. Είναι φυσικό να αισθάνεστε έτσι.
Ακόμα και αν αυτός ο μηχανισμός αντιμετώπισης δεν υποστήριζε την ευημερία σας, η απώλειά του μπορεί να έχει συναισθηματικό αντίκτυπο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο συνηθισμένο να ξαναμπλέκεις σε κάποιες σχέσεις ακόμα και όταν έχεις υποσχεθεί στον εαυτό σου ότι δεν θα επιστρέψεις ποτέ πίσω.
Η εκμάθηση νέων τρόπων διαχείρισης δύσκολων συναισθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από τα παλιά πρότυπα σχέσεων για πάντα.
Προσπαθήστε να κρατάτε σημειώσεις (ή ένα ημερολόγιο)
Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να σας προσφέρει μερικά οφέλη αν θέλετε να αποσυνδεθείτε από μια τοξική σχέση, όπως:
- να χρησιμεύει ως γραπτή υπενθύμιση του λόγου για τον οποίο φεύγετε από τη σχέση, όταν νιώθετε ότι θέλετε να το ξανασκεφτείτε
- να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και να δημιουργήσετε ένα σαφέστερο όραμα για τους στόχους και τα όνειρά σας
- σας επιτρέπει να εντοπίζετε και να επεξεργάζεστε δύσκολα συναισθήματα
Εξετάστε το ενδεχόμενο επανασύνδεσης με ένα χόμπι ή έναν στόχο
Οι σχέσεις που καταναλώνουν όλη την ενέργεια και την προσοχή σας μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε ότι δεν γνωρίζετε πλέον τον πραγματικό “εαυτό σας”.”
Αν αισθάνεστε αποκομμένοι από τον εαυτό σας, το πρώτο βήμα μπορεί να είναι να εξερευνήσετε πιθανούς τομείς ενδιαφέροντος ή να αναρωτηθείτε ποιοι στόχοι σας κινητοποιούν. Όταν βρείτε μια πιθανή απάντηση, σκεφτείτε να αφιερώνετε καθημερινά χρόνο για να εξερευνήσετε αυτό το χόμπι ή να εργαστείτε για την επίτευξη αυτού του στόχου.
Η εξάσκηση σωματικών ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει
Η υπερβολική εξάρτηση από έναν σύντροφο ή μια σχέση μπορεί να είναι μια δυσπροσαρμοστική ή μη παραγωγική στρατηγική για την αντιμετώπιση δύσκολων συναισθημάτων.
Η σωματική θεραπεία, η οποία σας βοηθά να συντονιστείτε με τις δικές σας σωματικές και συναισθηματικές αντιδράσεις στο στρες, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την αίσθηση του εαυτού σας και να αναπτύξετε δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης, σύμφωνα με έρευνα του 2018.
Αν και η σωματική θεραπεία συχνά λειτουργεί καλύτερα με την υποστήριξη ενός εκπαιδευμένου θεραπευτή, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις τέσσερις ασκήσεις στο σπίτι.
Δοκιμάστε την εργασία του εσωτερικού παιδιού
Η αναγνώριση και η επανασύνδεση με το εσωτερικό σας παιδί θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη συναισθηματική εξάρτηση στις σχέσεις, ειδικά αν το τραύμα του παρελθόντος έχει διαμορφώσει τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε τις σχέσεις.
Η εργασία με το εσωτερικό παιδί επικεντρώνεται σε:
- επούλωση παιδικού τραύματος και σύνθετης PTSD
- αντιμετώπιση και μείωση των συναισθημάτων ντροπής
- ανάπτυξη της αυτοσυμπόνια
Ένας θεραπευτής που έχει ενημερωθεί για το τραύμα μπορεί να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία της εργασίας με το εσωτερικό παιδί, αλλά μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε μόνοι σας σε ορισμένες πτυχές της.
Σκεφτείτε μια ομάδα υποστήριξης
Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η συζήτηση με άλλους που ταυτίζονται με την έννοια του εθισμού στην αγάπη αποτελεί σημαντικό μέρος της θεραπείας από τη συναισθηματική εξάρτηση.
Αν ενδιαφέρεστε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης, ίσως μπορέσετε να βρείτε μια τοπική ομάδα στην κοινότητά σας.
Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει
Σύμφωνα με την έρευνα του 2019, ορισμένες μορφές θεραπείας θα μπορούσαν να σας επιτρέψουν να αμφισβητήσετε τα τρέχοντα μοτίβα των σχέσεών σας βοηθώντας σας να:
- να αντιμετωπίσει τις γνωστικές στρεβλώσεις
- να βελτιώσετε την επικοινωνία με τον εαυτό σας
- διαχωρίστε τη φαντασία από την πραγματικότητα στις σχέσεις
- να αναπτύξει ένα ασφαλές στυλ προσκόλλησης
Αυτές οι μορφές θεραπείας περιλαμβάνουν τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και την ψυχοδυναμική θεραπεία.
Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας, αν νιώθετε ότι δεν έχετε επαφή με τις δικές σας επιθυμίες και ανάγκες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τι προκαλεί τον εθισμό στο σεξ?
Ας ανακεφαλαιώσουμε
Αν και ο εθισμός σε ένα άτομο δεν αποτελεί επίσημη ιατρική διάγνωση, είναι δυνατόν να πέσει κανείς σε ένα μοτίβο συναισθηματικής εξάρτησης από κάποιον.
Το να ξεφύγετε από αυτό το μοτίβο σχέσης μπορεί να είναι δύσκολο και συχνά σημαίνει να φτάσετε στη ρίζα του τι προκαλεί τη συναισθηματική σας εξάρτηση. Οι στρατηγικές συναισθηματικής ρύθμισης, η υπομονή και η αυτοσυμπόνια μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία.
