- Το μοντέλο Kübler-Ross
- Πώς αισθάνεται
- Άρνηση
- Θυμός
- Διαπραγμάτευση
- Κατάθλιψη
- Αποδοχή
- 7 στάδια της θλίψης
- Παρανοήσεις
- Αναζήτηση βοήθειας
- Πώς να βοηθήσετε
Τα πέντε στάδια του πένθους είναι η άρνηση, ο θυμός, η διαπραγμάτευση, η κατάθλιψη και η αποδοχή. Δεν υπάρχει κάποια σειρά σε αυτά και χρησιμεύουν ως αναφορά αντί για οδηγό για το πένθος.
Το πένθος είναι μια οικεία και μοναδική εμπειρία για τον καθένα μας. Αν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε περνάτε μια απώλεια, τα νέα συναισθήματα μπορεί να σας φαίνονται συντριπτικά και μπερδεμένα.
Υπάρχουν τουλάχιστον πέντε συναισθήματα που σχετίζονται με τη θλίψη. Το να αισθάνεστε έτσι είναι φυσικό και ακόμη και απαραίτητο.
Αυτά τα συναισθήματα είναι βήματα προς τα εμπρός στο θεραπευτικό ταξίδι, ακόμη και όταν δεν το αισθάνεστε έτσι.
Η επούλωση από μια απώλεια είναι εφικτή, αλλά χρειάζεται χρόνο και υπομονή. Ακόμη και αν περνάτε ιδιαίτερα δύσκολα, πόροι όπως η συμβουλευτική και οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα πέντε στάδια του πένθους.
5 Στάδια θλίψης: Ross: Το μοντέλο Kübler-Ross
Για να κατανοήσουν καλύτερα τη διαδικασία του πένθους, πολλοί ειδικοί και ερευνητές στον τομέα της ψυχικής υγείας έχουν αφιερώσει χρόνια στη μελέτη της απώλειας και των συναισθημάτων που τη συνοδεύουν.
Μία από αυτές τις ειδικούς ήταν η Elisabeth Kübler-Ross, Ελβετοαμερικανίδα ψυχίατρος. Δημιούργησε το μοντέλο Kübler-Ross, τη θεωρία των πέντε σταδίων του πένθους και της απώλειας.
Στο βιβλίο της του 1969, “On Death and Dying”, η Kübler-Ross εξέτασε τις πέντε πιο συνηθισμένες συναισθηματικές αντιδράσεις στην απώλεια.:
- άρνηση
- θυμός
- διαπραγμάτευση
- κατάθλιψη
- αποδοχή
Αρχικά, η Kübler-Ross τα ονόμασε “πέντε στάδια του θανάτου”. Αυτό συνέβη επειδή τότε εργαζόταν με ασθενείς που βρίσκονταν σε τελικό στάδιο και αυτά ήταν τα κοινά συναισθήματά τους σχετικά με τη θνησιμότητά τους.
Χρόνια μετά το πρώτο της βιβλίο, η Kübler-Ross προσάρμοσε και επέκτεινε το μοντέλο της για να συμπεριλάβει και άλλα είδη απώλειας. Τα πέντε στάδια του θανάτου έγιναν τα πέντε στάδια της θλίψης.
Αυτή η θλίψη μπορεί να έχει πολλές μορφές και για διαφορετικούς λόγους. Όλοι, από όλα τα κοινωνικά στρώματα και από όλους τους πολιτισμούς, βιώνουν κάποια στιγμή την απώλεια και τη θλίψη.
Το πένθος δεν προέρχεται μόνο από την αντιμετώπιση του θανάτου σας ή του θανάτου ενός αγαπημένου σας προσώπου. Το πένθος μπορεί επίσης να προέλθει από μια ασθένεια, το τέλος μιας στενής σχέσης ή ακόμη και το τέλος ενός έργου ή ενός ονείρου.
Η θλίψη μπορεί ομοίως να προέλθει από μια αντιληπτή ή πραγματική αλλαγή στη ζωή σας. Για παράδειγμα, η μετακόμιση σε μια νέα πόλη, σχολείο ή δουλειά, η μετάβαση σε μια νέα ηλικιακή ομάδα ή η απομόνωση λόγω μιας πανδημίας.
Με άλλα λόγια, δεν υπάρχει κανένας γραμμένος σε πέτρα κατάλογος “έγκυρων” λόγων για να πενθήσετε.
Αυτό που έχει σημασία είναι το πώς αισθάνεστε. Και δεν υπάρχουν σωστά ή λάθος συναισθήματα σχετικά με μια απώλεια.
Διανύοντας τα 5 στάδια του πένθους: Πώς νιώθεις
Η διερεύνηση των πέντε σταδίων του πένθους και της απώλειας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να θέσετε σε πλαίσιο το πού βρίσκεστε στη δική σας διαδικασία πένθους και τι αισθάνεστε.
Ομοίως, αν ανησυχείτε ή θέλετε να καταλάβετε τη διαδικασία πένθους κάποιου άλλου, να θυμάστε ότι δεν υπάρχει μόνο ένας τρόπος να την περάσετε. Ο καθένας πενθεί διαφορετικά.
Θα μπορούσατε να περάσετε από πολλά έντονα συναισθήματα ή φαινομενικά να μην αντιδράσετε καθόλου. Και οι δύο αντιδράσεις είναι έγκυρες και όχι ασυνήθιστες.
Ο χρόνος που αφιερώνετε στα στάδια του πένθους διαφέρει επίσης από άτομο σε άτομο. Μπορεί να σας πάρει ώρες, μήνες ή περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστείτε και να θεραπευτείτε από μια απώλεια.
Μπορεί να μην βιώσετε όλα αυτά τα στάδια της θλίψης. Μπορεί να πηγαινοέρχεστε από το ένα στάδιο στο άλλο.
Μπορεί ακόμη και να παρακάμψετε όλα αυτά τα συναισθήματα και να επεξεργαστείτε την απώλειά σας με διαφορετικό τρόπο. Τα πέντε στάδια του πένθους υποτίθεται ότι σας χρησιμεύουν ως αναφορά, όχι ως κανόνας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Αισθάνεστε άδειοι; Δείτε τι μπορεί να σημαίνει και πώς να το σταματήσετε
Άρνηση
Για μερικούς ανθρώπους, αυτή μπορεί να είναι η πρώτη αντίδραση στην απώλεια.
Η άρνηση είναι ένας συνηθισμένος αμυντικός μηχανισμός. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποσβέσετε το άμεσο σοκ της οδυνηρής κατάστασης.
Ως άμεση αντίδραση, μπορεί αρχικά να αμφιβάλλετε για την πραγματικότητα της απώλειας.
Μερικά παραδείγματα αυτού του τύπου άρνησης είναι τα εξής:
- Αν αντιμετωπίζετε το θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου, μπορεί να φαντασιώνεστε ότι κάποιος θα σας τηλεφωνήσει για να σας πει ότι έγινε κάποιο λάθος και ότι δεν συνέβη τίποτα στην πραγματικότητα.
- Αν αντιμετωπίζετε έναν χωρισμό, μπορεί να πείσετε τον εαυτό σας ότι ο σύντροφός σας σύντομα θα μετανιώσει που έφυγε και θα επιστρέψει σε σας.
- Αν χάσατε τη δουλειά σας, μπορεί να αισθάνεστε ότι το πρώην αφεντικό σας θα σας προσφέρει τη θέση αφού συνειδητοποιήσει ότι έκανε λάθος.
Μετά από αυτή την πρώτη αντίδραση σοκ και άρνησης, μπορεί να μουδιάσετε για λίγο.
Κάποια στιγμή, μπορεί να νιώσετε ότι τίποτα δεν έχει πια σημασία για εσάς. Η ζωή όπως την ξέρατε κάποτε έχει αλλάξει. Μπορεί να είναι δύσκολο να νιώσετε ότι μπορείτε να προχωρήσετε.
Το πρώτο στάδιο του πένθους είναι μια φυσική αντίδραση που σας βοηθά να επεξεργαστείτε την απώλεια με τον δικό σας χρόνο. Με το να μουδιάζετε, δίνετε χρόνο στον εαυτό σας να εξερευνήσει τις αλλαγές που περνάτε με τον δικό σας ρυθμό.
Η άρνηση είναι μια προσωρινή αντίδραση που σας βοηθά να ξεπεράσετε το πρώτο κύμα πόνου. Τελικά, όταν είστε έτοιμοι, τα συναισθήματα και οι συγκινήσεις που αρνηθήκατε θα επανεμφανιστούν και το ταξίδι της θεραπείας σας θα συνεχιστεί.
Θυμός
Μερικές φορές ο πόνος παίρνει άλλες μορφές. Σύμφωνα με την Kübler-Ross, ο πόνος από μια απώλεια συχνά ανακατευθύνεται και εκφράζεται ως θυμός.
Το να αισθάνεστε έντονα θυμωμένοι μπορεί να εκπλήσσει εσάς ή τους αγαπημένους σας, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο. Αυτός ο θυμός εξυπηρετεί έναν σκοπό.
Μπορεί να είναι ιδιαίτερα συγκλονιστικό για μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται θυμό, επειδή, σε πολλούς πολιτισμούς, ο θυμός είναι ένα φοβισμένο ή απορριπτέο συναίσθημα. Μπορεί να έχετε συνηθίσει να τον αποφεύγετε περισσότερο από το να τον αντιμετωπίζετε.
Κατά τη διάρκεια του σταδίου του θυμού της θλίψης, μπορεί να κάνετε ερωτήσεις όπως “Γιατί εγώ;” ή “Τι έκανα για να το αξίζω αυτό;”.?”
Μπορεί επίσης να νιώσετε ξαφνικά θυμό για άψυχα αντικείμενα, αγνώστους, φίλους ή μέλη της οικογένειας. Μπορεί να θυμώσετε με την ίδια τη ζωή.
Είναι σπάνιο να αισθάνεστε θυμωμένοι απέναντι στην κατάσταση ή στο πρόσωπο που χάσατε. Λογικά, μπορεί να καταλάβετε ότι το άτομο δεν φταίει. Συναισθηματικά, ωστόσο, μπορεί να δυσανασχετείτε μαζί του που σας προκάλεσε πόνο ή που σας άφησε.
Κάποια στιγμή, μπορεί επίσης να αισθανθείτε ένοχοι που είστε θυμωμένοι. Αυτό μπορεί να σας κάνει να θυμώσετε περισσότερο.
Προσπαθήστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι πίσω από το θυμό σας κρύβεται πόνος. Και ακόμα κι αν δεν το αισθάνεστε έτσι, αυτός ο θυμός είναι απαραίτητος για τη θεραπεία.
Ο θυμός μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος να επανασυνδεθείτε με τον κόσμο, αφού απομονωθήκατε από αυτόν κατά τη διάρκεια του σταδίου της άρνησης. Όταν είσαι μουδιασμένος, αποσυνδέεσαι από όλους. Όταν είστε θυμωμένοι, συνδέεστε, ακόμη και μέσω αυτού του συναισθήματος.
Αλλά ο θυμός δεν είναι το μόνο συναίσθημα που μπορεί να βιώσετε κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου. Η ευερεθιστότητα, η πικρία, το άγχος, η οργή και η ανυπομονησία είναι άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορεί να αντιμετωπίσετε την απώλειά σας. Είναι όλα μέρος της ίδιας διαδικασίας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τι είναι ο σεξουαλικός εθισμός και ποια είναι τα σημάδια του?
Διαπραγμάτευση
Η διαπραγμάτευση είναι ένα στάδιο της θλίψης που σας βοηθά να κρατηθείτε στην ελπίδα σε μια κατάσταση έντονου πόνου.
Μπορεί να νομίζετε ότι είστε διατεθειμένοι να κάνετε τα πάντα και να θυσιάσετε τα πάντα, αν η ζωή σας αποκατασταθεί όπως ήταν πριν από την απώλεια.
Κατά τη διάρκεια αυτής της εσωτερικής διαπραγμάτευσης, θα μπορούσατε να σκεφτείτε με όρους “τι θα γινόταν αν” ή “αν μόνο”: τι θα γινόταν αν έκανα ΧΥΖ, τότε όλα θα επέστρεφαν στο φυσιολογικό- αν είχα κάνει κάτι διαφορετικό για να αποτρέψω την απώλεια.
Η ενοχή μπορεί να είναι ένα συνοδευτικό συναίσθημα κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, καθώς ακούσια μπορεί να προσπαθήσετε να ανακτήσετε κάποιο έλεγχο, ακόμη και εις βάρος σας.
Όλα αυτά τα συναισθήματα και οι σκέψεις δεν είναι ασυνήθιστα. Όσο δύσκολο κι αν νιώθετε, αυτό σας βοηθά να θεραπευτείτε καθώς αντιμετωπίζετε την πραγματικότητα της απώλειας σας.
Κατάθλιψη
Όπως και σε όλα τα άλλα στάδια του πένθους, η κατάθλιψη βιώνεται με διαφορετικούς τρόπους. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να την αντιμετωπίσετε, ούτε υπάρχει προθεσμία για να την ξεπεράσετε.
Σε αυτή την περίπτωση, η κατάθλιψη δεν αποτελεί ένδειξη πάθησης της ψυχικής υγείας. Αντίθετα, είναι μια φυσική και κατάλληλη αντίδραση στη θλίψη.
Κατά τη διάρκεια του σταδίου της κατάθλιψης, αρχίζετε να αντιμετωπίζετε την παρούσα πραγματικότητα και το αναπόφευκτο της απώλειας που έχετε βιώσει. Όπως είναι κατανοητό, αυτή η συνειδητοποίηση μπορεί να σας οδηγήσει σε έντονη θλίψη και απόγνωση.
Αυτή η έντονη θλίψη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε διαφορετικά και σε άλλες πτυχές. Θα μπορούσατε να αισθάνεστε:
- κουρασμένο
- ευάλωτο
- μπερδεμένος και αφηρημένος
- δεν θέλει να προχωρήσει
- δεν πεινάει ή δεν θέλει να φάει
- δεν μπορεί ή δεν θέλει να ετοιμαστεί το πρωί
- να μην μπορείτε να απολαύσετε αυτό που κάποτε απολαμβάνατε
Όλα αυτά είναι συνήθως προσωρινά και αποτελούν άμεση απάντηση στη διαδικασία του πένθους σας.
Όσο συγκλονιστικό και αν νιώθετε σε αυτό το σημείο, αυτό το στάδιο είναι απαραίτητο μέρος του θεραπευτικού σας ταξιδιού.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να θεραπεύσετε μια ραγισμένη καρδιά: 10 συμβουλές
Αποδοχή
Το να φτάσετε στην αποδοχή δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε εντάξει με αυτό που συνέβη. Ανάλογα με την εμπειρία σας, μπορεί να είναι κατανοητό αν δεν αισθάνεστε ποτέ έτσι.
Η αποδοχή έχει να κάνει περισσότερο με την αναγνώριση των απωλειών που έχετε βιώσει, με το να μάθετε να ζείτε με αυτές και με το πώς αναπροσαρμόζετε τη ζωή σας αναλόγως.
Μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα να απευθυνθείτε σε φίλους και συγγενείς κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, αλλά είναι επίσης φυσικό να προτιμάτε να αποτραβηχτείτε μερικές φορές.
Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ότι μερικές φορές αποδέχεστε την απώλεια και στη συνέχεια περνάτε σε άλλο στάδιο θλίψης. Αυτό το πηγαινέλα μεταξύ των σταδίων είναι φυσικό και μέρος της διαδικασίας επούλωσης.
Μπορεί τελικά να βρεθείτε σε αυτό το στάδιο για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα νιώσετε ποτέ ξανά θλίψη ή θυμό για την απώλειά σας, αλλά η μακροπρόθεσμη προοπτική σας γι’ αυτήν και ο τρόπος που ζείτε με αυτή την πραγματικότητα θα είναι διαφορετικός.
Άλλα πιθανά στάδια θλίψης
Τα πέντε στάδια του πένθους που προτάθηκαν από την Kübler-Ross έχουν χρησιμεύσει ως πλαίσιο για πολλούς επαγγελματίες ψυχικής υγείας που ασχολούνται με τη διαδικασία του πένθους.
Ορισμένοι επαγγελματίες, όπως ο Βρετανός ψυχίατρος John Bowlby, έχουν αναπτύξει το έργο τους γύρω από τις συναισθηματικές αντιδράσεις στην απώλεια. Άλλοι, όπως η Kübler-Ross, έχουν προσαρμόσει και επεκτείνει το αρχικό μοντέλο των πέντε σταδίων.
Αυτή η προσαρμογή είναι συνήθως γνωστή ως καμπύλη αλλαγής Kübler-Ross. Επεκτείνει τα πέντε βασικά στάδια του πένθους σε επτά επικαλυπτόμενα στάδια:
- Σοκ. Έντονη και μερικές φορές παραλυτική έκπληξη για την απώλεια.
- Αρνηση. Δυσπιστία και ανάγκη αναζήτησης αποδείξεων που να επιβεβαιώνουν την απώλεια.
- Θυμός και απογοήτευση. Ένα μείγμα αναγνώρισης ότι κάποια πράγματα έχουν αλλάξει και θυμού προς αυτή την αλλαγή.
- Κατάθλιψη. Έλλειψη ενέργειας και έντονη θλίψη.
- Δοκιμή. Πειραματισμός με τη νέα κατάσταση για να ανακαλύψετε τι σημαίνει στη ζωή σας.
- Αποφάσεις. Μια αυξανόμενη αισιοδοξία για τη μάθηση του τρόπου διαχείρισης της νέας κατάστασης.
- Ενσωμάτωση. Αποδοχή της νέας πραγματικότητας, αναστοχασμός σχετικά με αυτά που μάθατε και βγαίνετε στον κόσμο ως ανανεωμένο άτομο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Είστε εξαρτημένοι; 13 σημάδια συν-εξάρτησης
Συνήθεις παρανοήσεις για το πένθος
Επειδή ο καθένας πενθεί διαφορετικά και για διαφορετικούς λόγους, μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε ότι η δική σας διαδικασία πένθους δεν πηγαίνει “σύμφωνα με τον κανόνα”.”
Αλλά να θυμάστε, δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να αντιμετωπίσετε μια απώλεια.
Όταν εξετάζετε τη δική σας διαδικασία πένθους ή τη διαδικασία πένθους κάποιου άλλου, αυτές οι σκέψεις μπορεί να περάσουν από το μυαλό σας.
1. “Το κάνω λάθος”
Μια από τις πιο συνηθισμένες παρανοήσεις σχετικά με το πένθος είναι ότι όλοι το περνούν με παρόμοιο τρόπο.
Όταν πρόκειται για την επούλωση από μια απώλεια, δεν υπάρχει σωστός τρόπος να το κάνετε. Ίσως σας φανεί χρήσιμο να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει το “θα έπρεπε να αισθάνομαι έτσι”.”
Το πένθος δεν είναι να ακολουθήσετε μια λίστα με βήματα. Είναι ένα μοναδικό και πολυδιάστατο θεραπευτικό ταξίδι.
2. “Θα έπρεπε να αισθάνομαι…”
Δεν βιώνουν όλοι όλα τα προαναφερθέντα στάδια ή ακόμη και δεν περνούν αυτά τα συναισθήματα με τον ίδιο τρόπο.
Για παράδειγμα, ίσως το στάδιο της κατάθλιψης να σας φαίνεται περισσότερο σαν ευερεθιστότητα παρά σαν θλίψη. Και η άρνηση μπορεί να είναι περισσότερο μια αίσθηση σοκ και δυσπιστίας παρά μια πραγματική προσδοκία ότι κάτι από το πουθενά θα διορθώσει την απώλεια.
Τα συναισθήματα που χρησιμοποιούνται για την περιγραφή των σταδίων του πένθους δεν είναι τα μόνα που θα βιώσετε. Μπορεί να μην τα βιώσετε καν, και αυτό είναι φυσικό.
Αυτό δεν αποτελεί ένδειξη ότι το θεραπευτικό σας ταξίδι είναι ελαττωματικό κατά κάποιο τρόπο. Η θεραπευτική σας εμπειρία είναι μοναδική για εσάς και έγκυρη παρ’ όλα αυτά.
3. “Αυτό πηγαίνει πρώτο”
Θυμηθείτε, δεν υπάρχει συγκεκριμένη ή γραμμική σειρά για τα στάδια της θλίψης.
Μπορείτε να προχωρήσετε στα στάδια ένα προς ένα ή να πάτε μπρος-πίσω. Κάποιες μέρες μπορεί να αισθάνεστε πολύ λυπημένοι- την επόμενη μέρα, μπορεί να ξυπνάτε με αισιοδοξία. Στη συνέχεια, θα μπορούσατε να επιστρέψετε στο αίσθημα της θλίψης. Κάποιες μέρες μπορεί να αισθάνεστε και τα δύο.!
Με τον ίδιο τρόπο, η άρνηση δεν είναι απαραίτητα το πρώτο συναίσθημα που θα βιώσετε. Ίσως η πρώτη σας συναισθηματική αντίδραση να είναι ο θυμός ή η κατάθλιψη.
Αυτό είναι φυσικό και μέρος της διαδικασίας επούλωσης.
4. “Παίρνει πολύ χρόνο”
Η αντιμετώπιση μιας απώλειας είναι τελικά μια βαθιά προσωπική και μοναδική εμπειρία. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον χρόνο που χρειάζεται.
Μερικοί άνθρωποι ξεπερνούν το πένθος μέσα σε λίγες μέρες. Άλλοι χρειάζονται μήνες ή περισσότερο για να επεξεργαστούν την απώλειά τους.
Ίσως σας φανεί χρήσιμο να μην ορίσετε προθεσμίες για τη διαδικασία σας.
Στο πένθος, θα βιώσετε μερικά από αυτά τα συναισθήματα σε κύματα έντασης. Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι η ένταση αυτή μειώνεται.
Εάν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας παραμένουν ή αυξάνονται σε ένταση και συχνότητα, ίσως είναι μια καλή στιγμή να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη.
5. “Έχω κατάθλιψη”
Το να περνάτε από τα στάδια του πένθους, ιδιαίτερα το στάδιο της κατάθλιψης, δεν είναι ισοδύναμο με την κλινική κατάθλιψη. Υπάρχει διάκριση μεταξύ της κλινικής κατάθλιψης και του πένθους.
Αυτό σημαίνει ότι, παρόλο που ορισμένα συμπτώματα μπορεί να είναι παρόμοια, εξακολουθούν να υπάρχουν βασικές διαφορές μεταξύ των δύο.
Για παράδειγμα, στη θλίψη, η έντονη θλίψη θα μειωθεί σε ένταση και συχνότητα όσο περνάει ο καιρός. Μπορεί ακόμη και να βιώνετε αυτή τη θλίψη την ίδια στιγμή που βρίσκετε προσωρινή ανακούφιση σε ευτυχισμένες αναμνήσεις από εποχές πριν από την απώλεια.
Στην κλινική κατάθλιψη, ωστόσο, χωρίς την κατάλληλη θεραπεία, η διάθεσή σας θα παραμείνει αρνητική ή θα επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου. Πιθανόν να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας. Μπορεί να βιώνετε σπάνια συναισθήματα ευχαρίστησης ή ευτυχίας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει πιθανότητα να αναπτύξετε κλινική κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της διαδικασίας του πένθους. Εάν τα συναισθήματά σας αυξάνονται προοδευτικά σε ένταση και συχνότητα, απευθυνθείτε για υποστήριξη.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Αν βιώνετε έντονο πένθος και δεν είστε σίγουροι πώς να το αντιμετωπίσετε, η αναζήτηση βοήθειας μπορεί να σας προσφέρει παρηγοριά και υποστήριξη.
Οποιοσδήποτε λόγος που ισχύει για εσάς είναι ένας καλός λόγος για να ζητήσετε βοήθεια.
Άλλες περιπτώσεις στις οποίες μπορεί να θέλετε να αναζητήσετε βοήθεια για την επεξεργασία της απώλειάς σας είναι οι εξής:
- Πρέπει να επιστρέψετε στο σχολείο ή στην εργασία σας και δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας εργασίες. Για παράδειγμα, δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε.
- Είστε ο μοναδικός ή κύριος κηδεμόνας ή η πηγή υποστήριξης κάποιου άλλου. Για παράδειγμα, είστε μονογονέας ή φροντιστής κάποιου άλλου.
- Αντιμετωπίζετε σωματική δυσφορία ή πόνο.
- Παραλείπετε γεύματα ή φάρμακα επειδή δεν έχετε όρεξη να σηκωθείτε ή να κάνετε οτιδήποτε.
- Τα συναισθήματά σας αυξάνονται σε ένταση και συχνότητα αντί να έρχονται σε κύματα ή να μειώνονται με την πάροδο του χρόνου.
- Έχετε σκεφτεί να κάνετε κακό σε άλλους ή στον εαυτό σας.
Δεν είστε μόνοι αν εσείς ή κάποιος γνωστός σας σκέφτεται να αυτοτραυματιστεί. Η βοήθεια είναι διαθέσιμη. Απευθυνθείτε στην τοπική σας τηλεφωνική γραμμή αντιμετώπισης κρίσεων!
Φίλοι και οικογένεια
Η συζήτηση με φίλους ή συγγενείς μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ανακούφισης.
Η λεκτική έκφραση των συναισθημάτων σας μπορεί μερικές φορές να απελευθερώσει κάποια από την εσωτερική αναταραχή που μπορεί να βιώνετε.
Μερικές φορές μπορεί να μην έχετε όρεξη να μιλήσετε, αλλά να προτιμάτε τη σιωπηλή παρέα.
Η έκφραση των αναγκών σας στους άλλους μπορεί να τους επιτρέψει να σας βοηθήσουν με τον τρόπο που εσείς θεωρείτε καλύτερο για την κατάστασή σας.
Ομάδες υποστήριξης
Η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Υπάρχουν τοπικές ομάδες υποστήριξης καθώς και διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης.
Μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους στην ομάδα που έχουν περάσει ή περνούν παρόμοιες απώλειες. Μπορούν επίσης να σας κατευθύνουν σε περαιτέρω πηγές.
Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν επίσης να γίνουν ένας ασφαλής χώρος όπου μπορείτε να εκφραστείτε χωρίς να αισθάνεστε ότι σας κρίνουν ή ότι σας πιέζουν, αν αισθάνεστε ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει όταν μιλάτε σε κάποιον άλλον.
Επαγγελματίες ψυχικής υγείας
Η συμβουλευτική θλίψης και η θεραπεία είναι δύο τρόποι για να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να υποστηρίξει τη δική σας διαδικασία.
Εάν έχετε ασφάλιση, τηλεφωνήστε στον ασφαλιστή σας για να διαπιστώσετε εάν αυτή η συμβουλευτική θλίψης καλύπτεται από το συμβόλαιό σας και, εάν ναι, υπό ποιες προϋποθέσεις.
Εάν η ασφάλειά σας δεν καλύπτει συνεδρίες συμβουλευτικής, ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει κάποια υποστήριξη ή καθοδήγηση.
Εάν δεν έχετε ασφάλιση υγείας ή δεν καλύπτεστε από αυτή την υπηρεσία, μπορείτε να αναζητήσετε μια τοπική οργάνωση που παρέχει συμβουλευτική για το πένθος με χαμηλή ή καθόλου χρέωση.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να αποσυνδεθείτε συναισθηματικά από κάποιον
Πώς να βοηθήσετε κάποιον που πενθεί
Έχετε κάνει το πρώτο βήμα αναρωτώμενοι πώς να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο.
Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τους υποστηρίξετε τώρα και στο μέλλον.
1. Ακούστε
Ίσως μια από τις κύριες παρακαταθήκες της Elisabeth Kübler-Ross και του έργου της είναι η σημασία της ακρόασης του πενθούντος.
Μπορεί να έχετε τις καλύτερες προθέσεις και να θέλετε να πείτε παρηγορητικά λόγια. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, η καλύτερη υποστήριξη προέρχεται από το να είστε απλώς εκεί και να καταστήσετε σαφές ότι είστε διαθέσιμοι να ακούσετε ό,τι - και όποτε - θέλουν να μοιραστούν.
Είναι επίσης σημαντικό να το αποδεχτείτε αν το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν θέλει να μιλήσει μαζί σας. Δώστε του χρόνο και χώρο.
2. Πλησιάστε
Δεν γνωρίζουν όλοι πώς να παρηγορούν τους άλλους. Μπορεί να είναι εκφοβιστικό ή συντριπτικό να βλέπετε κάποιον που σας ενδιαφέρει να περνάει δύσκολα…
Αλλά μην αφήσετε αυτούς τους φόβους να σας εμποδίσουν να προσφέρετε βοήθεια ή να είστε εκεί. Ηγηθείτε με ενσυναίσθηση και τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν.
3. Να είστε πρακτικοί
Αναζητήστε τρόπους για να ελαφρύνετε το βάρος από τους ώμους του αγαπημένου σας προσώπου. Εξερευνήστε τους τομείς που μπορεί να χρειάζονται βοήθεια για να διαχειριστούν όσο επεξεργάζονται την απώλειά τους.
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει βοήθεια στην προετοιμασία του φαγητού, στα ψώνια, στην οργάνωση του δωματίου ή του σπιτιού τους ή στην παραλαβή των παιδιών τους από το σχολείο.
4. Μην υποθέτετε
Ίσως να θέλετε να προσφέρετε προφορικά την υποστήριξή σας και να είστε προσεκτικοί σε ό,τι σας πουν ότι μπορεί να τους βοηθήσει να αισθανθούν καλύτερα. Αλλά αποφύγετε να υποθέσετε ή να μαντέψετε “ποιο βήμα” της διαδικασίας που περνούν.
Ένα χαμογελαστό πρόσωπο ή καθόλου δάκρυα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν πενθούν. Μια αλλαγή στη φυσική τους εμφάνιση δεν σημαίνει ότι έχουν κατάθλιψη.
Περιμένετε να εκφράσουν τα συναισθήματά τους και προχωρήστε από εκεί αν είναι έτοιμοι.
5. Αναζήτηση πόρων
Μπορεί να έχετε τη διαύγεια του μυαλού και την ενέργεια να περιηγηθείτε σε τοπικές ομάδες υποστήριξης και οργανώσεις, να τηλεφωνήσετε σε μια ασφαλιστική εταιρεία και να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Η απόφαση να ζητήσει κανείς αυτού του είδους τη βοήθεια εξαρτάται αποκλειστικά από το άτομο που πενθεί. Αλλά έχοντας τις πληροφορίες διαθέσιμες μπορεί να εξοικονομήσει χρόνο όποτε είναι προετοιμασμένος ή πρόθυμος να τις λάβει.
