Οι χωρισμοί συνήθως δεν είναι εύκολοι, είτε ο πρώην σύντροφός σας τερμάτισε τη σχέση σας είτε εσείς. Η αναπόληση των ευτυχισμένων στιγμών κατά τη διάρκεια του κοινού σας χρόνου μπορεί να κάνει τον χωρισμό δύσκολο να ξεπεραστεί.
Ό,τι κι αν αισθάνεστε αυτή τη στιγμή είναι φυσιολογικό - είτε πρόκειται για μοναξιά, ταπείνωση, απόρριψη, αποσύνδεση, απογοήτευση ή ακόμη και ανακούφιση.
Για να σας βοηθήσουμε να περιηγηθείτε καλύτερα στη διαδικασία επούλωσης, θα σας εξηγήσουμε γιατί συμβαίνει ο σπαραγμός. Θα επανεξετάσουμε επίσης μερικές συμβουλές για το πώς να την ξεπεράσετε.
Τι προκαλεί σπαραγμό όταν τελειώνει μια σχέση?
Η Dana Bottari, LCSW, ψυχοθεραπεύτρια με έδρα τη Φλόριντα, λέει ότι στην αρχή μιας σχέσης, οι σκέψεις μας τείνουν να είναι χαρούμενες και ανεβαστικές. “Μπορεί να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας - σκέψεις για τη στιγμή που ο πρώην μας σχολίασε ότι είμαστε όμορφοι ή όμορφες ή πόσο πολύ μας αγαπάει”, λέει η ίδια.
Ωστόσο, όταν η σχέση τελειώνει, οι σκέψεις σας μπορεί να είναι ανάμεικτες. “Έχουμε τα θετικά μηνύματα που μας έδωσε ο πρώην μας, σε συνδυασμό ίσως με τις δικές μας επικριτικές σκέψεις ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί ή σκέψεις ότι τα πράγματα δεν θα πάνε ποτέ καλά για εμάς”, εξηγεί η Bottari.
Οι σκέψεις επηρεάζουν τα συναισθήματα και τα συναισθήματα επηρεάζουν τις πράξεις, λέει. Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, μπορεί να εμπλακείτε σε συμπεριφορές που συνήθως δεν κάνετε. Για παράδειγμα, μπορεί να παραλείψετε το ντους ή να αποφύγετε να βρεθείτε με φίλους και συγγενείς. “Μπορεί τώρα να νιώθουμε πιο μόνοι από ποτέ”, λέει η Bottari.
Η Gina Moffa, LCSW, ψυχοθεραπεύτρια με έδρα τη Νέα Υόρκη, προσθέτει ότι οι λεπτομέρειες και οι συνθήκες ενός χωρισμού καθορίζουν το πώς αισθάνεστε.
“Αν αισθάνεστε ότι αφήνετε κάποιον σε μια οδυνηρή θέση μετά το τέλος της, μπορεί να σας διακατέχουν ενοχές και θλίψη. Αν είστε εσείς αυτός που έχει χωρίσει, μπορεί να βρίσκεστε σε κατάσταση σοκ και να περνάτε από διάφορες φάσεις θλίψης, όπως θυμός, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη και άγχος", εξηγεί η Moffa.
Συμβουλές για την επούλωση μιας ραγισμένης καρδιάς
Καθώς αντιμετωπίζετε την απώλεια μιας σχέσης, αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας προς την επούλωση.
1. Πάρτε χρόνο για να θρηνήσετε
Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να σκεφτείτε την απώλεια της σχέσης ως μια διαδικασία πένθους.
“Δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Μην προσπαθήσετε να βρείτε κάποιον νέο αμέσως", λέει ο Bottari. “Το καλύτερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε είναι να προσπαθήσουμε να τιμήσουμε τα συναισθήματά μας και να μην κρίνουμε τα συναισθήματά μας.”
Για να επικυρώσετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας. Αντί να σκέφτεστε: “Δεν θα έπρεπε να αισθάνομαι τόσο λυπημένος”, ο Bottari συνιστά να σκέφτεστε: “Βιώνω συναισθήματα θλίψης και αυτό είναι εντάξει”.”
Ενώ κάποιοι άνθρωποι παίρνουν χρόνο για να μείνουν μόνοι τους, να κοιτάξουν μέσα τους ή να επισκεφτούν έναν ψυχολόγο για να επεξεργαστούν τα περίπλοκα συναισθήματα ενός χωρισμού, άλλοι μπορεί να καταπιέζουν τα επώδυνα συναισθήματα και να πέφτουν με τα μούτρα σε μια άλλη σχέση. “Δεν το συνιστώ αυτό. Χρειαζόμαστε χρόνο για να επουλώσουμε ό,τι έχει συντριβεί”, λέει η Moffa.
“Χρειαζόμαστε χρόνο για να κοιτάξουμε μέσα μας και να κάνουμε απογραφή των μοτίβων που μπορεί να έχουμε πάρει στη σχέση μας και δεν λειτουργούν πλέον. Χρειαζόμαστε να περιποιηθούμε τις πληγωμένες καρδιές μας και να αφιερώσουμε χρόνο για να επιτρέψουμε την επούλωση να συμβεί με χρόνο, φροντίδα, ευγένεια και βαθύτερη αυτογνωσία”, λέει η ίδια.
2. Βρείτε μια νέα πηγή χαράς
Όταν αφιερώνετε χρόνο για αυτοεξέταση και επανασύνδεση με τον εαυτό σας, η Moffa λέει ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σύνδεση με ό,τι μπορεί κάποτε να σας έφερνε γαλήνη, χαρά ή έμπνευση, αλλά τέθηκε σε αναμονή κατά τη διάρκεια της σχέσης σας.
“Μπορεί να είμαστε πιο ανοιχτοί στο να πούμε “ναι” σε νέα πράγματα, ανθρώπους και εμπειρίες ως ένας τρόπος να εξερευνήσουμε μια νέα αίσθηση ελευθερίας, ακόμη και αν πονάει", λέει.
Ο Bottari προτείνει να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα, ακόμη και όταν δεν έχετε όρεξη. “Οι πιθανότητες είναι, ακόμη και μετά από μια συνάντηση με έναν φίλο για μεσημεριανό γεύμα, να φτάσετε στο σπίτι σας νιώθοντας καλύτερα απ’ ό,τι αν είχατε μείνει σπίτι”, λέει.
3. Κάντε μια λίστα με όσα σας αρέσουν στον εαυτό σας
Όταν αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, σκεφτείτε να φτιάξετε έναν κατάλογο με όλα τα καλά πράγματα που κάνατε για τον προηγούμενο σύντροφό σας ή όλα τα χαρακτηριστικά που του άρεσαν σε εσάς - και τα χαρακτηριστικά που σας αρέσουν στον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε μια λίστα με την αυτο-αγάπη ως εξής:
- Του έφτιαξα καφέ το πρωί.
- Την πήρα από το σταθμό του τρένου όταν έβρεχε.
- Έβαλα το αγαπημένο της τραγούδι όταν ήταν λυπημένη.
- Του υπενθύμισα τα γενέθλια του πατέρα του…
Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να γράψετε έναν κατάλογο με τα θετικά πράγματα που θα κάνετε στις μελλοντικές σχέσεις σας.
Αν προτιμάτε να μην σκέφτεστε τις σχέσεις, ο Bottari προτείνει να ψάξετε στο διαδίκτυο για αυτοεπιβεβαιώσεις που σας ταιριάζουν, όπως:
- Δεν είμαι τα λάθη μου.
- Είμαι αρκετός.
- Δεν υπάρχει λάθος απόφαση.
“Απαγγείλετε αυτές όταν έχετε αρνητικές ή αυτοκαταστροφικές σκέψεις", λέει ο Μπότσαρη.
4. Αναγνωρίστε τις σκέψεις για τον πρώην σύντροφό σας
Όταν εμφανίζονται σκέψεις για τον πρώην σας, προσπαθήστε να μην τις σταματήσετε ή να τις μπλοκάρετε. Αντ’ αυτού, λέει ο Bottari, εξασκηθείτε στο να είστε “μάρτυρας” αυτών των σκέψεων. Όταν έρχονται οι σκέψεις, κάντε ένα βήμα πίσω και αναγνωρίστε τις.
“Ξέρετε ότι τα βιώνετε- περνούν μέσα από το μυαλό σας. Τα παρατηρείτε. Εξασκείσαι στο να τα παρατηρείς και να τα αφήνεις να φύγουν", εξηγεί.
“Τη στιγμή που δίνετε προσοχή σε ένα από αυτά και το χαρακτηρίζετε ως κάτι “σημαντικό”, δεν τα παρακολουθείτε πλέον. Τώρα τα κρίνετε. Η κρίση φέρνει περισσότερα αρνητικά συναισθήματα, αφού οι προσδοκίες σας δεν εκπληρώθηκαν.”
5. Εκφράστε τις ανάγκες σας στους άλλους
Εάν δεν αισθάνεστε έτοιμοι να συναντήσετε φίλους ή δυσκολεύεστε να τηρήσετε τις δεσμεύσεις σας, προσπαθήστε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με άλλους.
“Προσπαθήστε να επανεξετάσετε τις ανάγκες σας αυτή τη στιγμή και ενημερώστε τους άλλους για το τι αντιμετωπίζετε", λέει ο Bottari. “Πολλοί άνθρωποι έχουν νιώσει το ίδιο και θα καταλάβουν ότι μπορεί να χρειάζεστε κάποιο χρόνο για να επιστρέψετε στην κανονική σας κατάσταση.”
6. Στρέψτε την προσοχή σας προς τους άλλους
Όταν ο πόνος ενός χωρισμού είναι πολύ σκληρός για να τον αντέξετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η εστίαση στις ανάγκες των άλλων μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ευεξία και να σας αποσπάσει την προσοχή από το να εστιάζετε στον εαυτό σας, εξηγεί η Bottari.
Σκεφτείτε να εργαστείτε εθελοντικά σε μια τοπική κουζίνα ή σε ένα καταφύγιο ζώων, να βοηθήσετε έναν φίλο που έχει ανάγκη με γεύματα ή καθαρισμό ή να κόψετε το γρασίδι ενός γείτονα.
7. Αφήστε τα συναισθήματα να ρέουν
Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μιλήσετε σε έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτή για τα συναισθήματα που σχετίζονται με τον χωρισμό σας ή τον πρώην σύντροφό σας.
Αν δεν αισθάνεστε άνετα να μοιραστείτε όλα τα συναισθήματά σας, σκεφτείτε να τα καταγράψετε ή να διαλογιστείτε πάνω τους. Μπορείτε επίσης να ασχοληθείτε με ένα άλλο έργο, όπως η ζωγραφική, που μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε ό,τι σας απασχολεί στο μυαλό.
8. Βρείτε ανακούφιση στην άσκηση και την κίνηση
Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει το στρες. “Χρησιμοποιήστε την άσκηση ως υγιή διέξοδο για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα άγχους, θλίψης, λήθαργου και στρες”, λέει ο Bottari.
Ένας καθημερινός περίπατος, μια βόλτα με το ποδήλατο ή ένα online βίντεο γυμναστικής είναι τρόποι για να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα όταν αισθάνεστε θλιμμένοι ή αγχωμένοι για τον χωρισμό.
9. Αποφύγετε δραστηριότητες που σας θυμίζουν τον πρώην σας
Αν συνεχίζετε να αισθάνεστε ότι σας κατακλύζουν ανεπιθύμητες σκέψεις και συναισθήματα, σκεφτείτε να μείνετε μακριά από μέρη, μουσική και ανθρώπους που σας θυμίζουν τον πρώην σας για λίγο καιρό.
“Προσπαθήστε να πηγαίνετε σε μέρη που σας κάνουν να αισθάνεστε ασφαλείς. Περιστοιχίστε τον εαυτό σας με ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς. Πηγαίνετε σε μέρη που δεν έχετε πάει ποτέ. Κάντε μια ημερήσια εκδρομή και εξερευνήστε”, προτείνει ο Bottari.
10. Δώστε νόημα στη διάλυση
Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να δώσετε νόημα στο τέλος της σχέσης ή αποδεχτείτε ότι δεν υπάρχει νόημα στο γιατί τελείωσε.
“Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι το τέλος της σχέσης σας ήταν τελικά προς όφελός σας. Ωστόσο, είναι πιθανό να μην μπορείτε να βρείτε τίποτα θετικό στο τέλος της σχέσης. Και τα δύο είναι έγκυρα συμπεράσματα. Προσπαθήστε να έχετε πίστη και να συνεχίσετε να προχωράτε μπροστά", λέει η Μπότσαρη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 5 στάδια θλίψης μετά από μια απώλεια
Ας ανακεφαλαιώσουμε
Ένας χωρισμός μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε θλιμμένοι και μόνοι, ανεξάρτητα από το ποιος αποφάσισε να χωρίσετε. Το να περνάτε από μια ποικιλία συναισθημάτων μετά από έναν χωρισμό είναι φυσιολογικό, ειδικά αν ήταν απροσδόκητος.
“Ξεχνάμε ότι είμαστε προορισμένοι να μεγαλώνουμε, να αλλάζουμε και να μαθαίνουμε. Αυτό δεν συμβαίνει πάντα την ίδια στιγμή ή με τον ίδιο τρόπο σε μια σχέση", λέει ο Moffa.
“Μερικές φορές, το ένα άτομο αλλάζει και το άλλο όχι. Έτσι, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αλλάζετε, μεγαλώνετε και θεραπεύεστε. Δεν μπορούμε να το κάνουμε αυτό με τη βία.”
Θυμηθείτε, δεν πειράζει να μην αισθάνεστε καλά για λίγο. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να επεξεργαστεί την απώλεια της σχέσης και εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια.
