Persönliche Grenzen zu verstehen und zu setzen ist wichtig für den Aufbau und die Pflege gesunder Beziehungen.
Viele Menschen wissen, was das Wort “Grenzen” bedeutet, aber sie wissen nicht, was sie sind. Du denkst bei Grenzen vielleicht an eine Grundstücksgrenze oder eine “Mauer”, die dazu dient, Leute fernzuhalten.
Aber Grenzen sind keine starren Linien im Sand, die für alle sichtbar sind.
Grenzen sind eine Möglichkeit, auf uns selbst aufzupassen. Wenn du verstehst, wie du gesunde Grenzen setzen und aufrechterhalten kannst, kannst du die Gefühle von Ärger, Enttäuschung und Wut vermeiden, die sich aufbauen, wenn Grenzen überschritten wurden.
Was sind Grenzen?
Grenzen können viele Formen annehmen. Sie können starr und streng sein oder fast nicht existieren.
Wenn du strengere Grenzen hast, könntest du:
- andere auf Distanz halten
- distanziert zu sein, auch gegenüber intimen Partnern
- wenige enge Beziehungen haben
- enge Beziehungen vermeiden
Wenn du eher lockere oder offene Grenzen hast, könntest du:
- dich zu sehr in die Probleme anderer einmischen
- es schwierig finden, “Nein” zu den Bitten anderer zu sagen
- zu viele persönliche Informationen mit anderen teilen
- aus Angst vor Ablehnung versuchen, anderen zu gefallen
Ein Mensch mit gesunden Grenzen weiß, dass es in zweierlei Hinsicht hilfreich ist, seine Erwartungen klar zu formulieren: Es legt fest, welches Verhalten du von anderen Menschen akzeptierst und welches Verhalten andere Menschen von dir erwarten können. Wenn du gesunde Grenzen hast, könntest du:
- persönliche Informationen angemessen weitergeben (nicht zu viel und nicht zu wenig)
- deine persönlichen Bedürfnisse und Wünsche verstehen und wissen, wie du sie kommunizieren kannst
- schätze deine eigene Meinung
- akzeptiere, wenn andere dir “Nein” sagen”
Viele von uns haben eine Mischung aus Grenzen, je nach Situation. Zum Beispiel kannst du bei der Arbeit strenge Grenzen haben und zu Hause oder bei Familie und Freunden eher lockere.
Es kann sogar sein, dass die Grenzen je nach Kultur einer Person unterschiedlich sind. In manchen Kulturen ist es zum Beispiel unangebracht, persönliche Informationen zu jeder Zeit mitzuteilen, während in anderen Kulturen das Teilen von Informationen jederzeit erwünscht sein kann.
Arten von Grenzen
Der Aufbau gesunder Grenzen - ob bei der Arbeit, zu Hause oder im Freundeskreis - hängt davon ab, welche Arten von Grenzen du kennst.
Es gibt fünf verschiedene Arten:
- Physikalisch. Dies bezieht sich auf deinen persönlichen Raum, deine Privatsphäre und deinen Körper. Vielleicht fühlst du dich in der Öffentlichkeit wohl, wenn du Zuneigung zeigst (Umarmungen, Küsse und Händchenhalten), oder du ziehst es vor, in der Öffentlichkeit nicht berührt zu werden.
- Sexuell. Das sind deine Erwartungen an Intimität. Sexuelle Kommentare und Berührungen könnten für dich unangenehm sein.
- Intellektuell. Diese Grenzen betreffen deine Gedanken und Überzeugungen. Intellektuelle Grenzen werden nicht respektiert, wenn jemand die Ideen und Meinungen einer anderen Person ablehnt.
- Emotional. Dies bezieht sich auf die Gefühle einer Person. Du fühlst dich vielleicht nicht wohl dabei, einem Freund oder Partner deine Gefühle mitzuteilen. Stattdessen ziehst du es vor, dich nach und nach mitzuteilen.
- Finanzen. Hier geht es, wie du dir denken kannst, um Geld. Wenn du gerne Geld sparst - und es nicht für trendige Mode ausgibst - willst du einem Freund, der das tut, vielleicht kein Geld leihen.
Wenn du dich bereit machst, deine Grenzen festzulegen, solltest du jede einzelne davon berücksichtigen.
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Das Wichtigste über persönliche Grenzen
Kurz gesagt geht es darum, deine Gefühle von denen eines anderen zu trennen. Als Menschen haben wir unsere eigenen Gedanken, Erinnerungen und Erfahrungen, die manchmal mit denen anderer Menschen verschwimmen können. Grenzen helfen dir, diesen Raum zu erkennen und zu bewahren.
Während Sicherheitsalarme signalisieren, wenn physische Grenzen überschritten werden, musst du dich auf deine eigenen inneren Alarmsysteme verlassen, um festzustellen, wann deine emotionalen und psychologischen Grenzen verletzt werden.
Wenn du zum Beispiel aus einem Treffen oder einem Telefongespräch mit Freunden, Familie oder anderen Personen mit einem Gefühl der Erschöpfung, Angst oder Überforderung herauskommst, werden wahrscheinlich Grenzen verletzt.
Grenzen zu setzen ist nicht nur gut, um unsere Identität zu definieren. Sie begrenzen die Stressbelastung und die körpereigene Produktion von Adrenalin und Cortisol, dem Stresshormon. Es schützt dein geistiges Wohlbefinden.
Das Wohlbefinden ist ein Schlüsselfaktor, denn fehlende Grenzen können zu emotionaler und körperlicher Ermüdung führen, vor allem wenn du mit dem anstrengenden Verhalten anderer umgehen musst.
Und das ist noch nicht alles. Grenzen fördern das Gefühl der Autonomie, denn du hast so weit wie möglich die Kontrolle darüber, was du willst und was nicht. Sie können dich auch in Beziehungen am Arbeitsplatz, zu Hause und mit Partnern schützen, was wichtig ist.
Die Forschung zeigt auch, dass verschwommene Grenzen, insbesondere zwischen Arbeit und Privatleben, mit einem ungesünderen Lebensstil, einem geringeren Glücksniveau und einem höheren Risiko für Familienkonflikte verbunden sind. Du solltest also deine Grenzen in den Griff bekommen.
10 Wege, um gute Grenzen zu setzen und aufrechtzuerhalten
Du bist dir nicht sicher, wie du Grenzen schaffen oder bestehende Grenzen effektiv aufrechterhalten kannst? Wir haben einige der besten Ansätze zusammengestellt, die du ausprobieren kannst.
Genieße etwas Selbstreflexion
Um erfolgreich Grenzen einzuführen und zu setzen, ist es wichtig zu verstehen, warum sie für dich wichtig sind und wie sie dein emotionales Wohlbefinden fördern.
Nimm dir etwas Zeit, um ein Detektiv deiner eigenen Psychologie zu sein. Oft passieren Menschen Dinge, die ihnen unangenehm sind, aber sie wissen nicht, warum. Der erste Schritt, um in jeder Situation gesunde Grenzen zu ziehen, besteht darin, herauszufinden, was mit dir passiert.
Klein anfangen
Wenn du noch nicht viele Grenzen hast, könnte die Einführung weiterer Grenzen überwältigend erscheinen - baue sie also langsam auf.
So kannst du die Dinge in einem angenehmeren Tempo angehen und hast Zeit, darüber nachzudenken, ob es in die richtige Richtung geht oder ob du noch etwas nachbessern musst.
Setze sie früh
Manchmal kann es wirklich schwer sein, Grenzen zu setzen, besonders in bereits bestehenden Beziehungen. Wenn du von Anfang an Grenzen setzen kannst, ist es viel einfacher, damit zu arbeiten.
Indem du von Anfang an Grenzen und Erwartungen festlegst, weiß jeder, woran er ist, und Gefühle der Verletzung, Verwirrung und Frustration können vermindert werden.
Sei konsequent
Wenn du Grenzen vernachlässigst, kann das zu Verwirrung führen und neue Erwartungen und Forderungen in deinem Umfeld wecken.
Versuche, die Dinge konsequent und beständig zu halten. Das hilft, deine ursprünglichen Schwellenwerte und Überzeugungen zu stärken und stellt sicher, dass diese Grenzen klar definiert bleiben.
Einen Rahmen schaffen
Grenzen variieren je nach Art der Beziehung. Wenn du es jedoch hilfreich findest, gibt es keinen Grund, nicht ein paar Grundlagen zu haben, die du entsprechend anpassen kannst.
Ziehe in Erwägung, dir jedes Wochenende ein oder zwei Stunden Zeit für dich allein zu nehmen. Diese Einschränkung gilt unabhängig davon, ob du mit einem Partner zusammenlebst, einen vollen Terminkalender mit Freunden hast oder eng mit deiner Familie zusammen bist.
Du kannst gerne Extras hinzufügen
In einigen Bereichen unseres Lebens gibt es Grenzen - zum Beispiel am Arbeitsplatz. Aber betrachte diese als das Minimum. Die Kollegen werden wahrscheinlich schon eigene Grenzen haben, und es ist in Ordnung, wenn du auch welche setzt.
Das kann sogar deine Leistung verbessern. Österreichische Forscher fanden heraus, dass sich Mitarbeiter, die persönliche Grenzen am Arbeitsplatz einführten, stärker befähigt fühlten.
Sei dir der sozialen Medien bewusst
Diese Plattformen ermöglichen mehr Kommunikation als je zuvor, aber sie haben auch dazu geführt, dass die Grenzen verschwimmen.
Es gibt ein unglaubliches Oversharing, und Untersuchungen zeigen, dass mehr als die Hälfte von uns besorgt ist, dass Familie und Freunde persönliche Informationen oder Fotos posten, die wir nicht öffentlich teilen wollen.
Wenn du eine bestimmte Handlung im echten Leben als grenzüberschreitend empfindest, sind deine Bedenken nicht weniger berechtigt, wenn sie digital stattfindet. Du musst dich nicht den sozialen Medien aussetzen, die dich beunruhigen.
Reden, reden, reden
Kommunikation ist wichtig, wenn es um Grenzen geht, vor allem, wenn jemand deine Grenzen ständig überschreitet. Auch wenn du deine Bedenken äußern musst, müssen diese Gespräche nicht konfrontativ sein.
Wenn du zum Beispiel einen Freund hast, der dir ständig Nachrichten schickt, kannst du etwas sagen wie: “Ich sehe, dass du mich unbedingt erreichen wolltest, aber am besten schickst du mir eine Nachricht und ich melde mich, wenn ich kann.” Das hebt ihr Verhalten sanft hervor und unterstreicht gleichzeitig deine Schwelle.
Sei dein größter Champion
Damit Grenzen ein starkes Fundament haben, musst du dir selbst ein bisschen Liebe zeigen. Wenn du ein Narrativ in deinem Kopf hast, das besagt, dass du wertlos bist und es nicht verdienst, dann wird es dir schwer fallen, Grenzen zu setzen, die dich schützen. Vieles hat mit Selbstwert und Selbstachtung zu tun.
Es braucht auch nicht viel, um diese Einstellung zu fördern. Je mehr du dich mit Aktivitäten beschäftigst, die Wohlfühlhormone freisetzen, wie Singen, Laufen oder was auch immer du tun willst - Dinge, die dein Herz erfreuen -, desto mehr wird sich dein innerer Dialog ändern und du fühlst dich wertvoller.
Gewinnen Sie eine Perspektive
Keine Grenzen zu haben, kann unserer psychischen Gesundheit schaden, aber zu weit zu gehen und zu viel darüber nachzudenken, kann auch unser emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen.
Mach dir ein gesundes Maß an Gedanken über Grenzen. Habe welche, aber lass dich nicht von ihnen diktieren. Manchmal musst du dich einfach auf dein Bauchgefühl verlassen. Wir können vergessen, dass wir eigentlich ziemlich gut darin sind, uns in den meisten Dingen zurechtzufinden, und dass wir als Menschen ziemlich intuitiv sind.
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Die Grenzen der anderen anerkennen
Es ist wichtig, nicht nur deine eigenen Grenzen zu setzen, sondern auch die von anderen zu schätzen - selbst wenn sie sich von deinen unterscheiden. Wie kannst du also herausfinden, was deine Grenzen sind?
Enttäuschend ist, dass es keine magische Wissenschaft gibt. Wenn du dir Sorgen machst oder unsicher bist, frag nach. Zum Glück muss das Gespräch nicht unangenehm oder konfrontativ sein. Schon ein allgemeines Gespräch hilft. Sag etwas wie: “Kann ich dir später eine Nachricht schicken?” oder “Wann ist es Zeit für eine Nachricht?”. Sie helfen dabei, einen Rahmen abzustecken.
Es geht auch darum, deinen gesunden Menschenverstand zu benutzen. Wenn dein Partner die sozialen Medien hasst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass er nicht möchte, dass die gemeinsamen Selfies auf deinem Instagram- oder Facebook-Account gepostet werden. Oder wenn ein Freund oder eine Freundin sagt, dass er oder sie einen bestimmten Film nicht sehen will, solltest du ihn oder sie nicht bedrängen, bis er oder sie nachgibt.
Die wiederholte Verletzung von Grenzen kann Groll und Verachtung hervorrufen und dazu führen, dass sich Menschen zurückziehen. Es kann also nicht schaden, sich einen Moment Zeit zu nehmen und nachzudenken, bevor man handelt.
Zusammenfassung
Grenzen sind aus verschiedenen Gründen wichtig und sehen für jeden anders aus. Du bist vielleicht besorgt, dass sie dich unfreundlich oder konfrontativ erscheinen lassen, aber es ist möglich, sie aufrechtzuerhalten, ohne die Menschen, die dir wichtig sind, zu verärgern.
Fühle dich nicht schuldig, wenn du dir Grenzen setzt. Sie sind im Wesentlichen eine Form der Selbstfürsorge, und wir versuchen aktiv, andere Elemente in unser tägliches Leben einzubauen - von einer ausgewogenen Ernährung bis zum Sport. Das ist nicht anders!
Es braucht vielleicht etwas Zeit und Überlegung, um herauszufinden, welche Grenzen für dich am wichtigsten sind und wie du sie am besten umsetzt, aber dein geistiges Wohlbefinden wird die Mühe auf lange Sicht zu schätzen wissen.
