- Was es ist
- Verursacht
- Auswirkungen auf die psychische Gesundheit
- Ist es ein Deal-Breaker?
- Tipps
- Rekapitulieren
Du fragst dich, warum es einer Liebesbeziehung an sexueller Intimität mangelt? Willst du die Durststrecke überwinden und dein Sexleben wiederbeleben? Dann lass uns reden.
Eine der häufigsten Beschwerden von Menschen in Langzeitbeziehungen? Sexuelle Unlust.
Mangelnder Sex in romantischen Partnerschaften kann frustrierend sein, egal ob du derjenige bist, der mehr davon will, oder derjenige, der es nicht will.
Aber es gibt viele Möglichkeiten, wie du in der Zwischenzeit dein Sexleben und deine Beziehung verbessern kannst.
Was ist eine sexlose Ehe?
Im Allgemeinen ist eine sexlose Ehe oder Beziehung eine, in der es nur wenige oder keine sexuellen Begegnungen zwischen den Partnern gibt. Es gibt keine allgemeingültige Definition.
Einige Anzeichen dafür, dass du in einer sexlosen Beziehung sein könntest, sind:
- weniger als 10 Mal im Jahr oder gar keinen Sex haben
- einen Mangel an körperlicher und emotionaler Intimität
- Spannungen zwischen den Partnern über die Häufigkeit des Sex
Eine Studie aus dem Jahr 1993 ergab, dass 16% der verheirateten Paare im letzten Monat sexuell inaktiv waren.
Dr. Laura Vowels, Sexual- und Beziehungstherapeutin und Forscherin an der Universität Lausanne, Schweiz, schätzt, dass zwischen 2 und 10 % der heutigen Ehen sexlos sind.
Das sexuelle Verlangen und die Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs schwankt bei jedem Menschen. Wenn du also eine Durststrecke durchmachst oder dich einfach nicht synchron mit deinem Partner fühlst, mach dir keine Sorgen. Das ist ganz natürlich und bedeutet nicht zwangsläufig, dass du in einer sexlosen Beziehung bist.
Einvernehmliche sexlose Ehe
Mangelnder Sex ist ein Problem, wenn das Verlangen der Partner unterschiedlich stark ist. Aber für Paare, die sich einig sind, dass Sex keine Priorität hat, können sexlose oder sexarme Ehen florieren.
Es gibt viele triftige Gründe, warum Menschen in der Ehe abstinent bleiben, zum Beispiel:
- Asexualität
- Ebenso niedriger Sexualtrieb
- religiöse Praxis
- Vermeidung von STIs und ungewollter Schwangerschaft
Wenn keiner der beiden Partner glaubt, dass Sex notwendig ist, um eine liebevolle Verbindung zu zeigen und zu erhalten, kann eine starke Beziehung bestehen bleiben.
Warum passiert das?
Wenn es um sexlose Ehen geht, gibt es viele mögliche Ursachen, und manchmal ist es schwer, die genaue Ursache festzustellen. Hier sind einige häufige Gründe, warum ein oder beide Partner kein Interesse an Sex haben können.
Diskrepanz beim sexuellen Verlangen (SDD)
SDD bedeutet im Wesentlichen, dass ein Partner häufiger Sex will als der andere. Dein sexuelles Verlangen ist nicht synchron.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass 80 % der Menschen im letzten Monat in ihrer Beziehung SDD erlebt haben.
Jeder Mensch - unabhängig von seiner Geschlechtsidentität - erlebt Lusttiefs und Lustschübe. Wenn dein Partner jedoch viel mehr Sex will als du (oder umgekehrt), können Gefühle verletzt werden und Frustration kann wachsen.
Psychische oder physische Krankheit
Chronische Gesundheitszustände, Depressionen, Gelenk- oder Muskelschmerzen, Krebs und andere Leiden können dein Sexualleben erheblich beeinträchtigen.
Eine verminderte Libido kann eine Nebenwirkung der Erkrankung selbst oder der zur Behandlung eingesetzten Medikamente sein.
Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) sind zum Beispiel die erste pharmakologische Behandlung für Depressionen. Aber sexuelle Funktionsstörungen gehören zu ihren häufigsten Nebenwirkungen.
Schlechte Kommunikation
In einer Studie fand Dr. Laura Vowels heraus, dass die Unzufriedenheit in Beziehungen, in denen die Partner unterschiedlich starkes Verlangen haben, meist auf schlechte Kommunikation und mangelndes Engagement zurückzuführen ist.
Wenn du dich nicht bemühst, mit deinem Partner oder deiner Partnerin zusammenzuarbeiten, wenn das sexuelle Verlangen nicht übereinstimmt, verschlimmert das die Situation nur und kann dazu führen, dass du überhaupt keinen Sex mehr hast.
Langeweile
Wenn man jahrelang in einer festen Beziehung ist, kann es leicht passieren, dass man sich beim vertrauten, faden Sex langweilt.
Wenn Sex keinen Spaß mehr macht und nicht mehr aufregend ist, ist es viel unwahrscheinlicher, dass du dir die Zeit nimmst und dich anstrengst, es zu tun.
Empfohlener Artikel: Sexualität und eheliche Intimität
Wie kann sich eine sexlose Ehe auf die psychische Gesundheit auswirken?
Es ist allgemein wahr, dass Sex und Intimität gut für die psychische Gesundheit sind.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 bestätigte frühere Erkenntnisse, dass die Häufigkeit von Sex mit dem Wohlbefinden von Menschen in Beziehungen zusammenhängt. Während die Beziehungs- und Lebenszufriedenheit bei Paaren, die mindestens einmal pro Woche Sex hatten, ziemlich stabil blieb, waren diejenigen, die weniger häufig Sex hatten, weniger zufrieden.
Die Frustration und die Konflikte, die mit sexlosen Beziehungen einhergehen, können die psychische Gesundheit stark beeinträchtigen.
Menschen mit größerem sexuellen Verlangen “fühlen sich mit der Zeit oft unsicherer, was den Zustand ihrer Beziehung (Liebt mich mein Partner noch? Sind wir noch stabil?) oder ihr eigenes sexuelles Selbst angeht (Bin ich noch attraktiv für meinen Partner? Bin ich gut genug im Bett, damit mein Partner Sex mit mir haben will?)”, sagt Dr. Laura Vowels.
Beziehungs- und Intimitätscoach Amy Color aus Vancouver, British Columbia, erklärt außerdem: “Sexlose oder sexuell ausgelaugte Beziehungen führen dazu, dass sich Menschen einsam, unsicher, abgelehnt und beschämt fühlen. Negative Gefühle führen zu negativem Verhalten: Wut,… Affären, Substanzen, übermäßiges Essen, übermäßiges Einkaufen, “Überessen” und Depressionen.”
Ist es ein Deal-Breaker?
Die meisten Menschen sind sich einig, dass Sex ein notwendiger Bestandteil jeder romantischen Beziehung ist. In einer Umfrage des Pew Research Center gaben 63 % der Befragten an, dass eine befriedigende sexuelle Beziehung wichtig für eine erfolgreiche Ehe ist.
Das heißt aber nicht, dass ein Mangel an Sex immer das Ende bedeuten muss.
Dr. Laura Vowels glaubt, dass glückliche Beziehungen auch ohne Sex möglich sind.
“Es gibt Menschen, die glücklich sind, in einer sexlosen Ehe zu bleiben, weil es so viele Gründe gibt, warum man in der Beziehung bleiben möchte”, sagt sie. “Sex ist im Allgemeinen gut für Beziehungen und bietet eine ganze Reihe von Vorteilen für die Menschen, aber das bedeutet nicht, dass er notwendig ist, um eine gesunde Beziehung zu führen.”
Dennoch kann sich ein Rückgang von Sex und Intimität negativ auf eine Beziehung auswirken. Ob es ein “Deal-Breaker” ist, hängt von dir ab.
Empfohlener Artikel: Sex, Intimität und psychische Gesundheit
Wie können wir unsere Partnerschaft wieder aufbauen?
Auch wenn du dich entmutigt fühlst, wenn deine Partnerschaft für längere Zeit ohne Sex war, solltest du daran denken, dass es Möglichkeiten gibt, eure sexuelle Beziehung wieder aufzubauen und neu zu beleben.
Kommunikation ist der Schlüssel
Kommunikation ist eine entscheidende Komponente, wenn es um dein Sexleben geht.
Eine britische Studie fand heraus, dass die Aufrechterhaltung des sexuellen Interesses an deinem Partner mit einfacher Kommunikation und emotionaler Nähe verbunden ist.
Aber worüber solltet ihr kommunizieren? Um dein Sexleben zu verbessern und den Sex zu genießen, solltest du diese Tipps beachten:
- Sag ihnen, was du willst. Du musst nicht schüchtern sein. Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die offen über ihre sexuellen Vorlieben und Abneigungen sprechen, häufiger zum Orgasmus kommen.
- Sprecht über Leistungsprobleme. Auch wenn es unangenehm sein kann, ist es wichtig, offen über erektile Dysfunktion, verzögerten Orgasmus oder Schmerzen zu sprechen.
- Verständnisvoll sein. Es kann sich wie ein persönlicher Angriff anfühlen, wenn dein Partner oder deine Partnerin keinen Sex haben will, aber versuche, keine voreiligen Schlüsse zu ziehen. Vielleicht fühlt er sich krank, hatte einen langen Arbeitstag oder ist einfach nicht in der richtigen Stimmung für Sex.
Paartherapie
Auch wenn es wie eine drastische Maßnahme erscheinen mag, kann der Besuch eines Therapeuten dabei helfen, Kommunikationsmauern zu überwinden und dir und deinem Partner die Anleitung zu geben, die ihr braucht, um euer Sexleben zu verbessern.
Dr. Laura Vowels wendet bei ihren Kunden emotionsorientierte Therapie und Sensate Focus an.
“Die emotionsorientierte Therapie konzentriert sich darauf, den negativen Interaktionszyklus zu verstehen und Paaren dabei zu helfen, aus dem Zyklus auszubrechen und sich emotional wieder miteinander zu verbinden”, sagt Dr. Laura Vowels. “Sie hilft Paaren, miteinander über ihre Probleme zu sprechen und einen emotionalen Dialog über ihre Ängste, Bedürfnisse und Sehnsüchte zu eröffnen.”
Sensate Focus, so erklärt sie, “kombiniert Elemente der Achtsamkeit (im gegenwärtigen Moment bleiben) und der Expositionstherapie (schrittweise Gewöhnung an etwas, das gefürchtet oder vermieden wird).”
Intim werden
Intim sein bedeutet nicht immer Sex.
Intimität kann körperliche Berührungen beinhalten wie:
- Massieren
- streicheln
- Kuscheln
- Küssen
Es kann auch emotionale Nähe bedeuten, wie ein tiefes Gespräch.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Zeigen von Zuneigung, ob verbal oder körperlich, die Wahrscheinlichkeit von Sex erhöhen kann.
Mehr Romantik
Egal, ob du Kinder hast, einen anspruchsvollen Job, viel Stress oder alles zusammen, Zeit für Romantik zu finden, kann unmöglich erscheinen. Aber wenn dein Sexleben nicht da ist, wo du es gerne hättest, ist die Wiederentdeckung deiner romantischen Wurzeln ein wirksames Mittel.
Überlege dir einen Date-Abend, einen Wochenendausflug oder zünde einfach ein paar Kerzen zu Hause an. Romantik kann auch im Alltag eingestreut werden, mit Liebesbriefen, süßen Texten oder kleinen Komplimenten.
Vorausdenken
Für manche Paare ist es hilfreich, Sex in ihren Kalender einzutragen, um die sexuelle Beziehung lebendig zu halten.
Du bist beschäftigt. Sie sind beschäftigt. Und es ist leicht, Wochen mit ungleichen Zeitplänen ohne Sex verstreichen zu lassen.
Wenn du die Idee schon vorher kennst, kannst du nicht nur sicherstellen, dass du mehr Sex hast, sondern die Vorfreude kann auch als eine Art Vorspiel zwischen dir und deinem Partner dienen.
Selbst wenn du nicht in Stimmung bist, wenn es soweit ist, kann sexueller Kontakt dazu beitragen, deine Libido zu steigern und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass du beim nächsten Mal gerne ins Bett (oder auf den Tresen) springst.
Würze es auf
In einer langfristigen Beziehung kann man leicht in eine Routine verfallen. Anstatt einfach nur durchschnittlichen Sex zu haben, solltest du etwas Neues ausprobieren, sei es ein neuer Ort für den Sex, eine andere Stellung oder ein lustiges Spielzeug.
“‘Man sagt, eine Beziehung braucht viel Arbeit. Ich sage, Beziehungen brauchen mehr Spiel”, sagt Color. “Die meisten Menschen denken beim Sex an Penetration mit einem Orgasmus als Ziel. Sexuelles Vergnügen ist das am meisten übersehene Element eines großartigen Sexlebens… Bleib neugierig, finde heraus, was dich vor Lust stöhnen lässt, und dir wird nie langweilig werden.!”
Die Forschung zeigt, dass Paare, die über eine höhere sexuelle Zufriedenheit berichten, oft mehr Abwechslung in ihre Sexualakte einbauen.
Eine Studie fand heraus, dass das Lesen erotischer Romane das sexuelle Verlangen von Frauen deutlich steigert.
Rekapitulieren
Sexlosigkeit kann sich wie ein unlösbares Problem anfühlen, vor allem, wenn es dir und deinem Partner schwerfällt, offen darüber zu sprechen. Aber mit Zeit und Mühe können die Dinge besser werden.
Dr. Laura Vowels teilte vielversprechende Neuigkeiten mit: “Wir haben vor kurzem eine Studie abgeschlossen, die gezeigt hat, dass die Menschen in der Lage waren, von Angst, Furcht und Vermeidung zu Selbstvertrauen und Zufriedenheit mit ihrer sexuellen Beziehung zu ihrem Partner zu gelangen. Das gibt mir Hoffnung, dass wir mehr und mehr Paaren helfen können, ihr sexuelles Selbst wiederzufinden.”
