Wenn du überlegst, ob du dein Date nach einem tollen Abend zu dir nach Hause einladen sollst, hast du dich schon mal zurückgehalten, weil du dir Sorgen gemacht hast, was die Leute denken könnten?
Oder vielleicht hast du gezögert, deinen Partner während der Intimität um etwas Bestimmtes zu bitten, weil du befürchtest, er könnte es für seltsam halten.
Hast du dich jemals gefragt, woher diese Angst kommt, oder hast du dich vielleicht mit diesen Gefühlen allein gefühlt?
Sex und Sexualität werden oft mit Schamgefühlen in Verbindung gebracht. Du bist nicht allein, wenn du dich mit diesen Gefühlen oder Bedenken auseinandersetzen musst. Die gute Nachricht ist, dass es Wege gibt, genau das anzunehmen, was du bist und was dir gefällt.
- Der Zusammenhang zwischen Sex und Scham
- Auswirkungen von Scham auf die psychische Gesundheit
- Sex ohne Scham umarmen
Warum sind Sex und Scham oft miteinander verbunden?
Sex wird seit jeher mit Wert und Tugend in Verbindung gebracht. Für Männer und männlich identifizierte Menschen ermutigen einige schädliche gesellschaftliche Lektionen dazu, Sex als Eroberung zu betrachten.
Die Gesellschaft drängt die Menschen dazu, sich sexuell zu betätigen, und es gibt eine Tendenz, diejenigen zu verurteilen, die eine andere Sichtweise auf Sex haben. Das wiederum lässt keinen Raum für Menschen, die asexuell sind oder einfach andere Ansichten über Sex haben.
Andererseits wird Frauen und Menschen, die sich als weiblich identifizieren, oft beigebracht, dass ihre Sexualität etwas ist, das sie verstecken und schützen müssen. Sich sexuell einzuschränken, steigert letztlich ihren Wert. In der Vergangenheit wurden Frauen oft wie Eigentum verschachert und für ihre “Jungfräulichkeit” wurde ein höherer Wert verlangt.”
Das hat dazu geführt, dass sich manche Frauen schämen, einen aktiven Sexualtrieb zu haben, was Männern und männlich identifizierten Menschen nicht beigebracht wird.
Für LGBTQIA+ Menschen kann sich Sex wie ein beschämendes Thema anfühlen. Jahrelang galten viele sexuelle und geschlechtliche Identitäten als psychische Störungen, und eine weit verbreitete religiöse Sichtweise besagt, dass alles, was nicht cishetischer Sex ist, sexuell abartig ist.
Selbst für diejenigen, die sich nicht zu einer traditionellen Religion oder Spiritualität bekennen, kann es schwierig sein, diese schädlichen Ansichten zu verlernen, da sie in unseren Medien und unserer Kultur weit verbreitet sind. Darüber hinaus vermitteln legale Verfahren wie die Konversionstherapie weiterhin Ideale, die Schamgefühle in bestimmten Gemeinschaften verstärken.
Sex wurde auch als Mittel der Macht und Kontrolle eingesetzt. Schwarze Menschen, die während und nach dem transatlantischen Sklavenhandel versklavt wurden, wurden gezwungen, ihre sexuelle Selbstbestimmung aufzugeben, und später aufgrund dieser Praktiken mit Stereotypen gebrandmarkt.
Obwohl diese Ära nicht die einzige ist, in der sexuelle Übergriffe als Mittel der Kontrolle eingesetzt wurden, haben Mitglieder der schwarzen Gemeinschaft weiterhin mit der Scham zu kämpfen, die mit dieser Geschichte einhergeht.
Angesichts dieses schädlichen historischen Kontextes und der Darstellung von Sexualität in den aktuellen Medien kann es leicht passieren, dass du eine Verbindung zwischen Scham und deinen persönlichen Wünschen herstellst, besonders wenn du das Gefühl hast, dass du die gesellschaftlichen Erwartungen nicht erfüllst oder keine Bestätigung für deine sexuellen Entscheidungen erfährst.
Sexuelles Stigma kann an vielen Stellen auftauchen - z.B. wenn wir uns für unsere Periode, unsere Körperform oder -größe, die Diagnose einer sexuell übertragbaren Infektion (STI) oder unsere Geschlechtsidentität oder sexuelle Orientierung schämen. Es kann auch viele Ursachen haben, z. B. unsere Kultur oder religiösen Überzeugungen, unsere Erziehung, frühere Erfahrungen und sogar die Geschichten, die wir von anderen gehört haben.
Wie sich Schamgefühle über Sex auf die psychische Gesundheit auswirken können
Jeder von uns lebt in einem Körper, und dieser Körper besteht aus vielen miteinander verbundenen Teilen, einschließlich unserer Gefühle und unserer psychischen Gesundheit. Unsere Gefühle können einen großen Einfluss darauf haben, wie wir Ereignisse erleben und wie wir lernen und Informationen verarbeiten. Das kann auch für unsere Sexualität gelten.
Eine aktuelle Studie zur sexuellen Aktivität bestätigt dies. Die Forscher fanden heraus, dass in den letzten 18 Jahren die sexuelle Aktivität und die Zahl der Sexualpartner bei Erwachsenen zurückgegangen ist. Die Forscher nannten mehrere Hypothesen, darunter die allgemeine Zunahme von Depressionen und Ängsten, als mögliche Gründe für diesen Rückgang.
Obwohl die Studie nicht untersucht, ob Schamgefühle einen Zusammenhang mit dem Rückgang der sexuellen Aktivität haben, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass negative Gefühle unser Sexualleben negativ beeinflussen können.
Wenn wir uns körperlich und emotional sicher fühlen, sind wir vielleicht freier, neue Dinge auszuprobieren, offener für neue Erfahrungen und eher bereit, verletzliche Seiten von uns zu zeigen. Dazu kann das Erforschen von Lust, Geschlechtsidentität und sexueller Orientierung gehören.
Scham kann auch dazu führen, dass du die medizinische Versorgung vermeidest, die du vielleicht brauchst. Menschen, die im Zusammenhang mit Sex und Sexualität Scham und Schuldgefühle empfinden, nehmen seltener sexuelle und reproduktive Gesundheitsdienste in Anspruch oder fühlen sich in ihrem Körper und ihrer Identität wohl.
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Theorie der Schamresilienz
Nach der Veröffentlichung von Brené Brown aus dem Jahr 2006 bietet die Schamresilienz-Theorie (SRT) eine Arbeitsdefinition von Scham und eine konzeptionelle Identität für Scham. Sie beschreibt die Hauptanliegen von Frauen, die Scham erleben, und identifiziert die Strategien und Prozesse, die Frauen als effektiv empfinden, um Schamresilienz zu entwickeln.
Diese Theorie versucht auch, die verschiedenen Herausforderungen zu verstehen, die mit Scham einhergehen.
Auch wenn sie die Unterschiede zwischen Frauen aus verschiedenen Kulturen und mit unterschiedlichem Hintergrund anerkennt, hat Brown mehrere Kategorien identifiziert, die bei Frauen Scham auslösen können, darunter:
- Aussehen und Körperbild
- Sexualität
- Familie
- Mutterschaft
- Elternschaft
- Berufliche Identität und Arbeit
- geistige und körperliche Gesundheit
- Alterung
- Religion
- seine Meinung sagend
- Trauma überleben
Browns Theorie konzentriert sich auf Frauen und umfasst mehr als nur Sex, aber ihr Fokus auf den Ursprung der Scham kann uns dabei helfen, Strategien zu entwickeln, um sie zu bekämpfen.
Wie man Sex ohne Scham umarmt
Scham ist uns vertraut, aber es ist möglich, mit deiner Sexualität so umzugehen, dass sie sich gut anfühlt. Weil Scham und Selbststigmatisierung so weit verbreitet sind, kann es sich entmutigend anfühlen, sich auf eine Reise zu begeben, um diese Gefühle zu lindern. Wir haben ein paar Vorschläge, die dir den Anfang erleichtern:
Schreib deine Gedanken auf
Ein Instrument, mit dem du deine Gedanken und Gefühle ausdrücken kannst, kann ein guter Ausgangspunkt und eine Möglichkeit sein, Situationen später zu verarbeiten. Es gibt absolut keinen Druck, dein Tagebuch mit anderen zu teilen.
Diese Ideen zu Papier zu bringen, kann dir helfen, tiefer einzutauchen und herauszufinden, woher diese Gefühle kommen. Du kannst dir auch Fragen zu deinen Zielen stellen. Wie würdest du dich in Zukunft beim Sex fühlen wollen? Wie sähe deine ideale Beziehung zu dir selbst oder zu einem Partner aus? Und wie kannst du auf gesunde Weise auf diese Ziele hinarbeiten?
Wer mit Kindern über diese Themen sprechen möchte, sollte sie in eine gesunde und integrative Sexualerziehung einbeziehen, denn so lernen sie etwas über ihren Körper, ihre Gesundheit und darüber, was ihnen Spaß macht, sowie über Kommunikationsmittel.
Lerne dich selbst kennen
Wir schlagen vor, dass du dich mit dir selbst und deinem Körper wohlfühlst. Das ist der erste Schritt, um Sex zu genießen und deine Sexualität zu verstehen.
Masturbation ist eine gute Möglichkeit, sich mit dem vertraut zu machen, was dir sexuelles Vergnügen bereitet. Orgasmen setzen Endorphine frei, die Stress abbauen und den Schlaf fördern können, was dir hilft, dich entspannt zu fühlen.
Sich selbst kennenzulernen kann auch auf andere Weise mit Selbstentdeckung zu tun haben, z. B. was dir außerhalb des Schlafzimmers gut tut und wie dein Körper wirklich aussieht.
Verabrede dich mit dir selbst. Trage Kleidung, in der du dich attraktiv, selbstbewusst und wohl in deinem Körper fühlst. Mache dich mit deinen Genitalien vertraut, indem du sie in einem Spiegel betrachtest. Erforsche, was sich für deinen Körper gut anfühlt - Duftkerzen in einem warmen Bad, körperliche Berührungen, frische, saubere Bettwäsche oder ein Lauf im Freien, zum Beispiel.
Führe offene Gespräche mit einem Partner oder einer vertrauten Person
Sobald du deine Gefühle besser verarbeiten kannst, bist du vielleicht bereit, sie mit jemandem zu besprechen, dem du vertraust. Das kann bedeuten, dass du über Sex im Allgemeinen oder über deine Gefühle und Emotionen beim Sex sprichst, über die du in deinem Tagebuch geschrieben hast.
Wenn du herausfindest, was dir gefällt, denke daran, dass du nicht verpflichtet bist, diese Entdeckung mit jemand anderem zu machen - du kannst es aber tun, wenn du willst. Wenn du erfährst, was du magst und was nicht, kann es dir leichter fallen, mit deinem Partner zu kommunizieren, wenn du das möchtest.
Einen Kreis der Befähigung aufbauen
Positive Menschen in deiner Nähe zu haben, kann dir auf diesem Weg helfen. Wenn du lernst, deinen Körper für das zu lieben, was er ist und was er kann, solltest du dich von Personen trennen, die negative Gedanken und Gefühle verstärken.
Es kann auch hilfreich sein, dich mit Menschen zu umgeben, die dich und deinen Körper so lieben, wie du bist. Wenn du dich mit Menschen umgibst, die dich in deinen positiven Gedanken und Gefühlen über dich, deinen Körper, Sex und deine Sexualität bestärken, kann dies dein weiteres Wachstum unterstützen.
Viele von uns haben geliebte Menschen, die negative Ansichten über Körper und Sexualität vertreten, und der ständige Umgang mit diesen Erzählungen kann es schwer machen, die eigene Perspektive zu ändern.
Sprich mit einem Profi
Auch wenn es sicherlich Schritte gibt, die du allein und mit der Unterstützung von Angehörigen unternehmen kannst, können sexuelle Scham und Schuldgefühle tief verwurzelte Probleme sein. Wenn du von der Sichtweise eines Fachmanns profitieren könntest oder einfach nur mit einem neutralen Experten über deine Gefühle sprechen möchtest, solltest du die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten oder einem Anbieter für psychische Gesundheit in Betracht ziehen, der dafür ausgebildet ist, dir dabei zu helfen, deine Gefühle und Ideen zu erforschen und robuste und gesunde Denk- und Verhaltensmuster zu entwickeln.
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Zusammenfassung
Schamgefühle im Zusammenhang mit Sex und Sexualität können allgegenwärtig sein und können sich oft isolierend anfühlen. Du bist nicht die einzige Person, die sich so fühlt. Du musst diese Gefühle nicht allein oder ohne Ressourcen durchstehen.
Um die Scham auszurotten, sollten wir uns von dem Konzept des “Normalen” lösen und die Tatsache akzeptieren, dass jeder Körper anders aussieht und funktioniert. Die Person bestimmt am besten den Standard für den Körper, zu dem sie gehört, und nicht die Gesellschaft. Die Person, die ihr ganzes Leben in diesem Körper gelebt hat, ist wahrscheinlich der Experte dafür, wie dieser Körper funktioniert.
Selbsterkenntnis und der Umgang mit Menschen, die sowohl Körper- als auch Sex-Positivität bestätigen, sind wichtige Schritte, und du kannst jederzeit einen Psychologen aufsuchen, um darüber zu sprechen, besonders wenn du ein Trauma verarbeitet hast.
Wir können diese Teile von uns selbst kontrollieren und bestimmen, was wir teilen, mit wem wir es teilen und wann. Indem wir unsere Autonomie bekräftigen, beginnen wir, das Stigma des Geheimhaltens unseres sexuellen Selbst aufzubrechen.
