Sich nach dem Sex traurig, ängstlich oder weinerlich zu fühlen, ist weit verbreitet. Dies wird als postkoitale Dysphorie bezeichnet.
Wenn Sie jemals nach dem Sex geweint haben, sind Sie nicht allein.
Postkoitale Dysphorie (PCD), auch bekannt als postkoitale Tristesse (PCT), ist ein Zustand, bei dem Sie sich nach Sex oder Masturbation ängstlich, depressiv oder sogar reizbar fühlen. In einigen Fällen können Sie sogar eine Panikattacke bekommen.
Viele Menschen erleben irgendwann in ihrem Leben eine postkoitale Dysphorie. Wenn es Sie jedoch belastet, können Sie davon profitieren, mit einem Therapeuten oder Arzt zu sprechen.
Obwohl postkoitale Dysphorie aus Beziehungsstress resultieren kann, können Sie sie auch nach Sex mit einem liebevollen Partner erleben, dem Sie vertrauen. Postkoitale Dysphorie ist nicht immer das Ergebnis zugrunde liegender Beziehungsprobleme, obwohl es sich lohnen könnte, mit dem Berater eines Paares zu sprechen, wenn es sich um ein andauerndes Vorkommen handelt.
Was ist postkoitale Dysphorie?
Postkoitale Dysphorie ist, wenn Sie sich nach dem Sex traurig, ängstlich oder gereizt fühlen. Es kann auch als postkoitale Tristesse bezeichnet werden – Tristesse ist französisch für „Traurigkeit“.”
Obwohl es nicht oft diskutiert wird, scheint postkoitale Dysphorie relativ häufig zu sein. Eine Studie aus dem Jahr 2015 befragte 233 Studentinnen und fand heraus, dass 46 % mindestens einmal eine postkoitale Dysphorie hatten. Darüber hinaus gaben etwa 5 % an, innerhalb der letzten vier Wochen einige Male PCD-Symptome gehabt zu haben.
Auch Männer leiden unter postkoitaler Dysphorie. Eine Studie aus dem Jahr 2019 befragte 1.208 männliche Teilnehmer und stellte fest, dass 41 % in ihrem Leben an PCD litten, etwa 20 % in den letzten vier Wochen an PCD litten und zwischen 3 % und 4 % der Stichprobe angaben, regelmäßig an PCD zu leiden.
Symptome einer postkoitalen Dysphorie
Postkoitale Dysphorie kann nach Masturbation oder nach Sex mit einem Partner auftreten. Es kann auftreten, ob Sie einen Orgasmus haben oder nicht.
Zu den Symptomen der postkoitalen Dysphorie gehören:
- Depression
- Weinen
- Angst
- Reizung oder Aggression
- Reue oder Schuld
- Schande
- Taubheit oder Leere
- Panikattacken
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Warum bin ich nach dem sex traurig?
Es gibt einen Mangel an Forschung zu den Ursachen der postkoitalen Dysphorie. Wenn Sie sich jedoch nach dem Sex traurig oder ängstlich fühlen, gibt es möglicherweise einige mögliche Erklärungen.
Hormone
Sex kann dazu führen, dass mehrere Hormone Ihren Körper überschwemmen, insbesondere Oxytocin und Dopamin. Orgasmen können auch die Freisetzung von Hormonen, einschließlich Prolaktin, auslösen.
Der Anstieg (und anschließende Abfall) der Hormone während und nach dem Sex kann Ihre Stimmung beeinflussen, sodass Sie sich nach dem Sex traurig oder ängstlich fühlen.
Vergangenes sexuelles Trauma
Ein sexuelles Trauma kann Ihre Einstellung zum Sex beeinflussen.
Selbst während einer einvernehmlichen, angenehmen sexuellen Begegnung kann Sex auslösend sein. Ein Auslöser ist eine überwältigende emotionale Reaktion auf etwas, das Sie an ein traumatisches Ereignis erinnert, was oft dazu führt, dass Sie das Gefühl haben, dieses Trauma noch einmal zu erleben. Auslöser können Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Texturen oder sogar Gedanken sein.
Wenn Sie ein sexuelles Trauma erlebt haben, möchten Sie vielleicht mit einem Therapeuten sprechen. Traumaberatung kann Ihnen helfen, Ihre Auslöser zu bewältigen und nach sexuellem Missbrauch zurechtzukommen.
Schwierigkeiten in Ihrer Beziehung
Sex kann manchmal grundlegende Probleme mit Ihrem Partner aufwerfen. Weil es eine so intensive, emotionale Erfahrung sein kann, kann Sex diese ungelösten Schwierigkeiten ausloten, sodass Sie sich überwältigt fühlen.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass postkoitale Dysphorie nicht immer ein Hinweis darauf ist, dass Sie mit Ihrer Beziehung oder mit der „falschen Person“ unzufrieden sind. Es ist möglich, PCD zu erleben, selbst wenn Sie Ihren Partner vollkommen lieben und ihm vertrauen.
Wenn Ihr Partner unter postkoitaler Dysphorie leidet, nehmen Sie es nicht persönlich – das bedeutet nicht unbedingt, dass etwas mit Ihrer Beziehung nicht stimmt oder dass der Sex unbefriedigend war. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Partner sanft zu fragen, wie Sie helfen können.
Schwierigkeiten beim Sex
Viele von uns haben komplizierte Gefühle in Bezug auf Sex. Diese Probleme können Sie nach dem Sex verärgern oder überwältigen, auch wenn Sie es genossen haben.
Du könntest:
- sich schuldig fühlen oder sich schämen, Sex zu haben
- Sorgen Sie sich um Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit
- negatives Körperbild haben
- Angst haben, mit einem neuen Partner zusammen zu sein
Wenn Sie außerdem an einer sexuellen Störung leiden (oder gelitten haben), fühlen Sie sich möglicherweise besonders überwältigt oder ängstlich in Bezug auf Sex.
Allgemeine Angstzustände, Stress oder Depressionen
Stress kann sich ins Schlafzimmer einschleichen, auch wenn Sie es nicht wollen.
Sex kann oft reinigend sein. Vielleicht fühlen Sie sich nach dem Sex wohl dabei, sich zu entspannen und „Ihre Gefühle zu spüren“, besonders wenn Sie mit einem Partner zusammen sind, dem Sie vertrauen und der Ihnen wichtig ist.
Infolgedessen kann sich Ihre Traurigkeit oder Angst über andere Probleme in Ihrem Leben – Arbeit, familiäre Schwierigkeiten, ein kürzlicher Verlust – nach dem Sex intensiver anfühlen.
Das Weinen nach einem Orgasmus oder Sex ist jedoch nicht immer eine postkoitale Dysphorie. Es dürfen Freudentränen sein! Wir weinen nicht nur, wenn wir traurig sind, sondern auch, wenn wir glücklich, erleichtert oder überwältigt sind – und all das ist nach dem Sex möglich.
Diagnose postkoitaler Dysphorie
Ein Arzt oder Therapeut kann eine postkoitale Dysphorie diagnostizieren. Es ist jedoch nicht erforderlich, eine Diagnose zu erhalten, bevor Sie Hilfe in Anspruch nehmen. Um Erleichterung und Klarheit zu finden, können Sie direkt mit einem Therapeuten sprechen.
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Behandlungsoptionen für postkoitale Dysphorie
Postkoitale Dysphorie ist weit verbreitet und gibt nicht immer Anlass zur Sorge. Wenn Sie Ihre PCD-Symptome jedoch als belastend empfinden oder wenn sie häufig auftreten, gibt es einige Möglichkeiten, sie zu behandeln.
Wenn du dich nach dem Sex traurig, ängstlich oder überwältigt fühlst, kannst du versuchen, dich dadurch zu beruhigen:
- Tagebuch schreiben
- sich erden
- Entspannungstechniken ausprobieren
- eine warme, achtsame Dusche nehmen
- Üben Sie tiefe Atemübungen
- etwas Lustiges und Ablenkendes tun, wie zum Beispiel einen Film anschauen
- Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner (sagen Sie ihm zum Beispiel, ob Sie kuscheln, reden oder Freiraum haben möchten)
Langfristig kann das Gespräch mit einem Therapeuten hilfreich sein. Sie können entweder eine Einzelberatung oder eine Paarberatung in Anspruch nehmen. Letzteres könnte eine gute Idee sein, wenn es auch Ihren Partner betrifft oder wenn Sie glauben, dass zugrunde liegende Beziehungsprobleme zu Ihrer postkoitalen Dysphorie beitragen.
Wenn du denkst, dass Stress dazu führt, dass du dich nach dem Sex ängstlich oder traurig fühlst, versuche es mit effektiven Entspannungstechniken und Methoden zur Stressbewältigung.
Zusammenfassung
Sich nach dem Sex traurig, ängstlich oder aufgeregt zu fühlen, ist überraschend häufig – aber wenn es ein häufiges Problem für Sie ist, sollten Sie sich vielleicht behandeln lassen. Postkoitale Dysphorie kann durch verschiedene Probleme verursacht werden, von sexuellen Traumata bis hin zu allgemeinem Stress und Angstzuständen.
Das Gespräch mit einem Therapeuten kann am besten sein, wenn Sie sich nach dem Sex oft verärgert fühlen. Eine Therapie kann Ihnen dabei helfen, die zugrunde liegenden Gefühle, die zu einer postkoitalen Dysphorie führen, zu identifizieren und anzugehen.
