- Was ist Abtrennung?
- Verursacht
- Wann man loslassen sollte
- Tipps zum Loslassen
- Tipps für toxische Beziehungen
Egal, ob es sich um eine komplizierte Liebesbeziehung oder eine giftige Beziehung mit der Familie handelt, es gibt Zeiten, in denen du einfach loslassen musst.
Wir alle haben schon Beziehungen erlebt, die sich zu verwickelt oder emotional auslaugend anfühlten. Diese ungesunden Beziehungen können sowohl geistig als auch körperlich anstrengend sein.
Manchmal ist es der beste Weg, sich von ihnen zu lösen, um sich um deine geistige Gesundheit und dein Wohlbefinden zu kümmern.
Es gibt mehrere Gründe, warum du dich von einer Beziehung trennen musst.
Wenn du körperlich oder verbal missbraucht wirst, wenn die Beziehung dich übermäßig stresst und ängstigt, wenn du eine Veränderung deiner Stimmung in der Nähe dieser Person bemerkst - das sind nur einige der Gründe, warum es an der Zeit sein könnte, dich emotional von dieser Beziehung zu lösen.
Aber was auch immer der Grund sein mag, wenn du verstehst, warum du dich trennen musst und wie du es tun kannst, kann es dir helfen, so weiterzumachen, wie es für dich am besten ist.
Was ist Abtrennung?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, über das Loslösen nachzudenken.
Es kann bedeuten, dass du bestimmte Menschen oder Situationen meidest, die dir Stress oder Angst bereiten, was manchmal zu einer “emotionalen Betäubung” oder der Dämpfung von Emotionen führen kann.
Oder es kann bedeuten, dass du Grenzen aufbaust und aufrechterhältst, um deine psychische Gesundheit zu bewahren. Wenn du in deinen Beziehungen klare Grenzen setzt, kannst du die Gefühle von Stress, Wut, Groll und Enttäuschung vermeiden, die sich oft aufbauen, wenn Grenzen überschritten oder ignoriert werden.
Jetzt, wo du eine bessere Vorstellung davon hast, was emotionale Loslösung ist, ist es auch gut zu verstehen, was Loslösung nicht ist.
Das bedeutet nicht, dass du nicht in der Lage bist zu fühlen oder dass es dir an Emotionen fehlt, und es bedeutet auch nicht, dass es dir an Empathie mangelt. Auch wenn emotionale Distanz ein Symptom für Depressionen sein kann, ist freiwillige Distanzierung kein Anzeichen für eine Depression.
Vielmehr geht es darum, gesunde Grenzen zu ziehen, um deine Erwartungen klar zu machen und festzulegen, welches Verhalten für dich angenehm ist und welches nicht.
Manche Menschen betrachten eine freiwillige Trennung als “unhöflich” oder “gefühllos”, aber das ist selten die Absicht der Person, die sich von der Beziehung löst.
Was verursacht emotionale Loslösung?
Es gibt verschiedene Gründe, warum Menschen das Gefühl haben, sich emotional von einer Beziehung lösen zu müssen - egal ob es sich um eine intime Beziehung oder eine komplizierte Familienbeziehung handelt.
Einige dieser Gründe sind:
- frühere Erfahrungen (Vernachlässigung, Missbrauch oder Trauma)
- persönliche Entscheidung
- Einnahme von Medikamenten, wie z. B. Antidepressiva
- andere psychische Erkrankungen wie PTBS, Depression oder eine Persönlichkeitsstörung
Bei der Entscheidung, ob du dich von einer Beziehung trennen willst, kann es hilfreich sein, deine Gründe für die Trennung zu benennen.
Wenn du nicht herausfinden kannst, warum du dich abnabelst, solltest du dich an eine medizinische oder psychologische Fachkraft wenden. Ein Gespräch mit jemandem kann dir helfen, herauszufinden, warum du das tust und wie du es am besten für dich tun kannst.
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Wann man loslassen sollte
Sich von einer Beziehung zu lösen, bedeutet nicht, dass du die Person aufgibst oder dich nicht mehr um sie kümmerst.
Es kann bedeuten, einen Schritt zurückzutreten, um zu bewerten, wie sich diese Beziehung auf dich und deine psychische Gesundheit auswirkt.
Machst du dir die ganze Zeit zwanghaft Sorgen um diese Person? Versuchst du, sie vor Entscheidungen zu bewahren, die du nicht für gesund hältst?
Hast du das Gefühl, dass du ihnen ständig sagen musst, was sie tun sollen? Macht diese Person das Gleiche mit dir?
Die Verantwortung für die Handlungen und das Verhalten einer anderen Person zu übernehmen, kann manchmal ermüdend und überwältigend sein. Genauso frustrierend kann es sein, wenn eine andere Person versucht, dir vorzuschreiben, wie du zu handeln und dich zu verhalten hast.
Ein Rückzug kann dir den emotionalen Freiraum verschaffen, den du brauchst, um dich um dich selbst zu kümmern. Wenn du dich zu sehr um das Leben und die Probleme anderer kümmerst, schadet das manchmal deiner eigenen emotionalen und körperlichen Gesundheit.
Du bekommst vielleicht Kopfschmerzen, schläfst schlechter oder bist gereizter. Übermäßige Sorgen können zu Unruhe, Angst oder Panik führen.
Wann weißt du also, dass es Zeit ist, loszulassen?
Wenn deine Gesundheit von den Handlungen und Verhaltensweisen eines anderen abhängt, ist es vielleicht an der Zeit, sich von ihm zu trennen.
Wie du jemanden loslassen kannst, den du liebst
Jetzt, wo du beschlossen hast, dass es Zeit ist, jemanden loszulassen, wie machst du das? Hier sind einige Dinge, die du ausprobieren kannst.
Identifiziere den Grund
Frage dich, warum du dich jetzt entscheidest, dich von der Beziehung zu trennen. Es ist wichtig, einen guten Grund zu haben, um loszulassen.
Ohne einen triftigen Grund gibst du vielleicht nach und bleibst in der Beziehung. Wenn du den Grund findest, warum du aus der Beziehung aussteigen willst, versuche dich auf die Dinge zu konzentrieren, die progressiv sind, und nicht auf einmalige Probleme.
Konzentriere dich zum Beispiel auf die Tatsache, dass sich deine Gefühle für diese Person im Laufe der Zeit geändert haben, und nicht darauf, dass ihr euch zum ersten Mal gestritten habt.
Lass deine Gefühle los
Die Emotionen loszulassen, die du beim Ausstieg aus einer schwierigen Beziehung empfindest, ist ein wichtiger Schritt im Prozess.
Ob du nun weinst, tanzt oder einen Kickbox-Kurs besuchst - es ist eine gute Idee, diese Emotionen loszulassen, anstatt sie zu verdrängen. Wenn du ein Ventil für diese Gefühle hast, kannst du die Spannung abbauen und vermeiden, dass du etwas sagst, das du später bereust.
Reagiere nicht, sondern antworte
Wenn du eine Beziehung verlässt, wird es unweigerlich ein schwieriges Gespräch geben.
Während des Gesprächs kann es sein, dass die andere Person etwas sagt, das dich zu einer Reaktion veranlasst. Die Reaktion ist eine Entscheidung in Sekundenbruchteilen und kann oft zu Reue führen.
Atme stattdessen tief durch und antworte nachdenklich. Wenn du der anderen Person etwas Raum im Gespräch gibst und dir einen Moment Zeit nimmst, um klarer zu denken, wird das Gespräch produktiver.
Klein anfangen
Genau wie das Rauchen kann auch das Beenden einer Beziehung auf kaltem Wege schmerzhaft und ein Schock für dein System sein.
In manchen Fällen solltest du klein anfangen und dich langsam Stück für Stück entfernen.
Fang zum Beispiel damit an, an einem Tag Bilder von euch beiden zu löschen. An einem anderen Tag löschst du ihre alten Nachrichten. Wenn du sanft loslässt, bleiben deine Gefühle im Zaum.
In anderen Fällen - z.B. wenn die Beziehung traumatisch ist oder häusliche Gewalt oder Misshandlung im Spiel ist - kann ein langsames Vorgehen die Dinge verschlimmern und noch mehr Kummer verursachen. Überlege dir, ob du die nächsten Schritte mit einer Fachkraft besprichst, die sich auf diese Art von Beziehungen spezialisiert hat.
Ein Tagebuch führen
Wenn du dich von einer Beziehung trennst, wirst du große Gefühle empfinden. Auch wenn es schwierig sein kann, mit anderen Menschen darüber zu sprechen, kann es hilfreich sein, deine Gefühle auf irgendeine Weise zu verarbeiten.
Ein Tagebuch kann eine gute Möglichkeit sein, deine Gefühle auf eine gesunde, kathartische Art zu verarbeiten.
Meditiere
Meditieren kann dein Bewusstsein und deine Aufmerksamkeit schulen, was besonders während einer sehr emotionalen Trennung hilfreich sein kann.
Meditation kann auch deine Konzentration erhöhen, deinen Stress reduzieren, Ruhe fördern und helfen, negative Gefühle abzubauen.
Sei geduldig mit dir selbst
Sich von einer Beziehung zu trennen, die dir wichtig war, kann eine Herausforderung sein. Versuche also, dir etwas Gnade und Geduld zu gönnen, um weiterzuziehen.
Denke daran, dass du lernen kannst, gesunde Bindungen einzugehen. Es ist ein Prozess, und du kannst die Reise auf diesem Weg genießen.
Blick nach vorn
Wenn du dich darauf konzentrierst, wie deine Beziehung früher war, wird es immer schwieriger, sich von ihr zu lösen. Es ist ganz natürlich, zurückzublicken und nur das Beste in einer Person oder einer Beziehung zu sehen.
Aber wenn du zurückschaust, bleibst du in der Beziehung stecken.
Schau stattdessen in die Zukunft. Denke an dein zukünftiges Glück, anstatt die Vergangenheit zu verherrlichen.
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Tipps zum Lösen von einer toxischen Beziehung
Wenn du in einer ungesunden romantischen Beziehung bist, die Missbrauch oder Misshandlung beinhaltet, gibt es einige zusätzliche Schritte, die du unternehmen solltest.
Versuche, sexuellen Kontakt zu vermeiden
Versuche, jeden sexuellen Kontakt mit der Person, die du verlässt, zu unterbinden. Sexueller Kontakt kann deine Bindung stärken und es fast unmöglich machen, die Beziehung erfolgreich zu verlassen.
Versuche, dich von Alkohol oder Drogen fernzuhalten
So verlockend es auch sein mag, den Schmerz und die Arbeit, die das Verlassen einer Beziehung mit sich bringt, vorübergehend zu vergessen - Alkohol und Drogen sorgen nur für ein vorübergehendes Vergessen des Problems.
Sie werden die Probleme nicht lösen und können eher schädlich sein, da sie dazu beitragen können, dass du an der Beziehung festhältst.
Anstatt in Alkohol oder Drogen zu flüchten, versuche, dich deinen Gefühlen und der Beziehung zu stellen.
Erwäge den Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe
Denke daran, dass du nicht allein bist. Es gibt Selbsthilfegruppen, in denen du deine Erfahrungen mit anderen teilen kannst, die in deiner Situation waren.
Wenn du dich einer Selbsthilfegruppe anschließt, triffst du auf eine Gruppe von Menschen, die wissen, wie es ist, solchen Beziehungen zu entkommen, und die dich auf deinem Weg begleiten und unterstützen können.
Wenn eine persönliche Selbsthilfegruppe für dich zu überwältigend ist, kannst du eine virtuelle Gruppe in Betracht ziehen.
Erwäge, um Hilfe zu bitten
Die Unterstützung von geliebten Menschen kann eine Rolle dabei spielen, eine ungesunde oder schädliche Beziehung erfolgreich zu verlassen.
Ziehe in Erwägung, Menschen, denen du vertraust, in dieser schwierigen Zeit um ihre Unterstützung und Liebe zu bitten. Erkläre ihnen, dass du sie in den kommenden Monaten vielleicht mehr brauchst, und teile ihnen deine Herausforderungen mit.
Denke daran: Sie lieben dich und wollen dir helfen.
Wenn du eine ungesunde Beziehung erlebt hast, in der du missbraucht oder misshandelt wurdest, kann es für deine psychische Gesundheit von Vorteil sein, wenn du dir Hilfe bei einer zugelassenen Fachkraft für psychische Gesundheit suchst.
So kannst du deine Erfahrungen verarbeiten und gestärkt daraus hervorgehen, um in Zukunft gesunde Bindungen eingehen zu können.
Zusammenfassung
Wenn du dich in einer ungesunden Beziehung befindest, solltest du überlegen, ob es nicht an der Zeit ist, diese Beziehung zu beenden.
Das ist natürlich leichter gesagt als getan. Manchmal ist es schwer zu gehen, weil du so sehr mit dieser Person verbunden bist, und manchmal ist es schwer zu gehen, weil die andere Person dich nicht loslassen will.
Denke daran, dass Ablösung nicht bedeutet, dass du grausam oder egoistisch bist.
Wenn es um deine emotionale Gesundheit geht, ist es das Beste, was du für dein allgemeines Wohlbefinden tun kannst, dich um dich selbst zu kümmern.
