Det er vigtigt at forstå og sætte personlige grænser for at opbygge og opretholde sunde relationer.
Mange mennesker ved, hvad ordet “grænser” betyder, men ved ikke, hvad de er. Du tænker måske på grænser som en ejendomsgrænse eller en “mur”, der bruges til at holde folk ude.
Men grænser er ikke stive linjer, der er trukket i sandet, og som alle kan se.
Grænser er en måde at tage vare på os selv på. Når du forstår at sætte og opretholde sunde grænser, kan du undgå de følelser af vrede, skuffelse og vrede, der ophobes, når grænserne er blevet overskredet.
Hvad er grænser?
Grænser kan antage mange former. De kan spænde fra at være stive og strenge til at virke næsten ikke-eksisterende.
Hvis du har mere faste grænser, kan du måske:
- holde andre på afstand
- virker løsrevet, selv over for intime partnere
- har få nære relationer
- undgå nære relationer
Hvis du har mere løse eller åbne grænser, kan du måske:
- at blive for involveret i andres problemer
- har svært ved at sige “nej” til andres anmodninger
- at dele personlige oplysninger for meget med andre
- søger at behage andre af frygt for at blive afvist
En person med sunde grænser forstår, at det hjælper på to måder at gøre sine forventninger tydelige: Det fastslår, hvilken adfærd du vil acceptere fra andre mennesker, og hvilken adfærd andre mennesker kan forvente af dig. Hvis du har sunde grænser, kan du måske:
- at dele personlige oplysninger på passende vis (ikke for meget eller for lidt)
- forstår dine personlige behov og ønsker og ved, hvordan du kan formidle dem
- værdsætte dine egne holdninger
- acceptere, når andre siger “nej” til dig”
Mange af os har en blanding af forskellige grænser, afhængigt af situationen. Du kan f.eks. have strenge grænser på arbejdet og mere løse grænser derhjemme eller med familie og venner.
Der kan endda være forskellige grænser baseret på en persons kultur. Nogle kulturer finder det f.eks. upassende at dele personlige oplysninger på ethvert tidspunkt, mens det i andre kulturer kan være opmuntrende at dele dem på ethvert tidspunkt.
Typer af afgrænsninger
For at opbygge sunde grænser - uanset om det er på arbejdet, derhjemme eller når du er sammen med venner - er det vigtigt at forstå, hvilke typer grænser der findes.
Der findes fem forskellige typer:
- Fysisk. Det drejer sig om dit personlige rum, privatliv og din krop. Du har det måske godt med at vise hengivenhed offentligt (kram, kys og håndhold), eller du foretrækker måske ikke at blive rørt offentligt.
- Kønslig. Det er dine forventninger til intimitet. Seksuelle kommentarer og berøringer kan være ubehagelige for dig.
- Intellektuelle. Disse grænser vedrører dine tanker og overbevisninger. Intellektuelle grænser respekteres ikke, når nogen afviser en anden persons idéer og meninger.
- Emotionel. Dette henviser til en persons følelser. Du føler dig måske ikke tryg ved at dele dine følelser om alting med en ven eller partner. I stedet foretrækker du at dele dem gradvist over tid.
- Finansiel. Denne handler, som du nok har gættet, om penge. Hvis du kan lide at spare penge op - og ikke bruge dem på trendy mode - vil du måske ikke låne penge til en ven, som gør det.
Når du er klar til at fastlægge dine grænser, skal du sørge for at tage hensyn til hver enkelt af dem.
Foreslået læsning: Sådan sætter du grænser i dine relationer
Nedenfor om personlige grænser
Kort sagt er det at vide, hvordan man adskiller sine egne følelser fra en andens. Som mennesker har vi vores egne tanker, erindringer og oplevelser, som nogle gange kan blive meget blandet sammen med andres. Grænser er sunde for at hjælpe dig med at identificere og holde dette rum.
Mens sikkerhedsalarmer signalerer, når fysiske grænser overskrides, må du stole på dine egne interne alarmsystemer for at afgøre, hvornår dine følelsesmæssige og psykologiske grænser overskrides.
Hvis du f.eks. kommer fra et møde eller en telefonsamtale med venner, familie eller andre og føler dig udmattet, ængstelig eller oprevet, er der sandsynligvis tale om en overskridelse af grænserne.
At sætte grænser er gavnligt for langt mere end blot at definere vores identitet. Når du har dem på plads, begrænser du din eksponering for stress og kroppens produktion af adrenalin og kortisol, stresshormonet. Det beskytter dit mentale velbefindende.
Velfærd er en vigtig faktor, da manglende grænser kan føre til følelsesmæssig og fysisk træthed, især hvis du skal håndtere andres udmattende adfærd.
Og det stopper ikke her. Grænser fremmer en følelse af autonomi, idet du så vidt muligt har kontrol over, hvad du vil have og ikke vil have. De kan også holde dig sikker i forhold på arbejdet, i hjemmet og med partnere, hvilket er vigtigt.
Forskning viser også, at udviskede grænser, især mellem arbejde og privatliv, er forbundet med en usund livsstil, lavere lykke og større risiko for konflikter i familien. Så du bør få styr på dine grænser.
10 måder at sætte og opretholde gode grænser på
Er du ikke sikker på, hvordan du skaber grænser eller effektivt opretholder de eksisterende grænser? Vi har samlet nogle af de bedste metoder, du kan prøve.
Nyd lidt selvrefleksion
For at få succesfuldt indført og sat grænser er det vigtigt at forstå, hvorfor de er vigtige for dig, og hvordan de vil gavne dit følelsesmæssige velbefindende.
Brug lidt tid på at være detektiv i din egen psykologi. Der sker så ofte ting med folk, som føler sig utilpas, men som ikke ved hvorfor. Det første skridt i at have sunde grænser i enhver situation er at udforske, hvad der sker med dig.
Begynd i det små
Hvis du ikke har mange grænser i forvejen, kan det virke overvældende at indføre flere grænser - så opbyg dem langsomt.
På den måde kan du tage tingene i et mere behageligt tempo og få tid til at reflektere over, om det går i den rigtige retning, eller om du skal foretage nogle justeringer.
Indstil dem tidligt
Nogle gange kan det være rigtig svært at begynde at sætte grænser, især i forhold, der allerede eksisterer. Hvis du kan sætte grænser med det samme, er det meget lettere at arbejde med.
Ved at sætte grænser og forventninger fra starten af ved alle, hvor de står, og følelser af smerte, forvirring og frustration kan mindskes.
Vær konsekvent
Hvis du lader grænser glide, kan det føre til forvirring og skabe nye forventninger og krav hos dine omgivelser.
Prøv at holde tingene konsekvent og stabilt. Det er med til at styrke dine oprindelige tærskler og overbevisninger og sikrer, at disse linjer forbliver klart fastlagt.
Skab en ramme
Grænserne varierer afhængigt af typen af forhold. Men hvis du finder det nyttigt, er der ingen grund til ikke at have et par grundlæggende regler på plads, som kan tilpasses i overensstemmelse hermed.
Overvej at få en time eller to alenetid hver weekend. Denne grænse kan gælde, uanset om du bor sammen med en partner, har en travl social tidsplan med venner eller er tæt knyttet til din familie.
Du er velkommen til at tilføje ekstraudstyr
I nogle aspekter af vores liv findes der grænser - f.eks. på arbejdspladsen. Men betragt disse som et minimum. Kollegerne har sikkert også deres egne grænser, og det er i orden, at du også tilføjer nogle.
Det kan endda forbedre din præstation. Østrigske forskere fandt ud af, at medarbejdere, der indførte personlige grænser på arbejdspladsen, følte sig mere selvhjulpne.
Vær opmærksom på sociale medier
Disse platforme giver mulighed for mere kommunikation end nogensinde før, men de har også tilskyndet til en betydelig udviskning af grænserne.
Der sker en utrolig overdeling, og undersøgelser viser, at over halvdelen af os er bekymrede for, at familie og venner vil offentliggøre personlige oplysninger eller billeder, som vi ikke ønsker at dele offentligt.
Hvis du mener, at en bestemt handling er grænseoverskridende i det virkelige liv, er dine bekymringer ikke mindre gyldige, når det sker digitalt. Du behøver ikke at udsætte dig selv for sociale medier, der er foruroligende for dig.
Snak, snak, snak, snak
Kommunikation er afgørende for grænser, især hvis nogen konstant overskrider dine grænser. Selv om du måske har brug for at rejse dine bekymringer, behøver disse diskussioner ikke at være konfronterende.
Hvis du f.eks. har en ven, der sender beskeder uafbrudt, kan du sige noget i stil med: “Jeg kan se, at du virkelig gerne ville have fat i mig, men det bedste er at sende mig en besked, så vender jeg tilbage, når jeg kan.” Dette fremhæver forsigtigt deres adfærd, samtidig med at du hævder din tærskel.
Vær din største mester
Hvis grænser skal have et stærkt fundament, er du nødt til at vise dig selv en smule kærlighed. Hvis du har en fortælling i dit hoved, der siger, at du er værdiløs og ufortjent, så vil du have svært ved at sætte grænser, der beskytter dig. Meget af det handler om selvværd og selvværd.
Der skal heller ikke meget til for at fremme denne tankegang. Jo mere du deltager i aktiviteter, der frigiver feel-good-hormoner, som f.eks. at synge, løbe eller hvad du nu har lyst til - ting, der giver næring til dit eget hjerte - jo mere vil det være med til at ændre din indre dialog og få dig til at føle dig mere fortjent.
Få noget perspektiv
Hvis vi ikke har grænser, kan det skade vores mentale sundhed, men hvis vi går for vidt og tænker for meget over dem, kan det også påvirke vores følelsesmæssige velbefindende.
Få et sundt niveau af tænkning om grænser. Hav nogle, men lad dig ikke diktere af dem. Nogle gange skal du bare følge dit mavefornemmelse. Vi kan glemme, at vi faktisk er ret gode til at navigere i de fleste ting og er ret intuitive som mennesker.
Foreslået læsning: Sådan løsriver du dig følelsesmæssigt fra en person
Anerkendelse af andres grænser
Ud over at sætte dine egne grænser er det også vigtigt at værdsætte andres grænser - også selv om de er anderledes end dine egne. Så hvordan kan du afgøre, hvad de er?
Der findes desværre ingen magisk videnskab. Hvis du er bekymret eller usikker, så spørg. Heldigvis behøver samtalen ikke at være akavet eller konfronterende. Bare en generel diskussion hjælper. Sig noget i stil med: “Kan jeg sende dig en besked senere?” eller “Hvornår er det godt at sende en besked?” De hjælper med at begynde at sætte en ramme på plads.
Det handler også om at bruge sin sunde fornuft. Hvis din partner hader at bruge sociale medier, er der en god chance for, at han/hun ikke ønsker, at de sammenkoblede selfies bliver spredt ud over jeres Instagram- eller Facebook-konto. Eller hvis en ven siger, at han/hun ikke vil se en bestemt film, så lad være med at plage ham/hende, indtil han/hun giver efter.
Gentagne krænkelser af grænser kan skabe vrede og foragt og få folk til at trække sig tilbage. Så der er ingen skade ved at tage et øjeblik til at tænke sig om, før du handler.
Resumé
Grænser er vigtige af forskellige årsager og ser forskellige ud for alle. Du er måske bange for, at de vil få dig til at virke uvenlig eller konfrontatorisk, men det er muligt at opretholde dem uden at gøre dem, du holder af, vrede.
Du skal ikke have dårlig samvittighed over at sætte grænser. De er i bund og grund en form for selvomsorg, og vi søger aktivt at indarbejde andre elementer i vores dagligdag - lige fra en afbalanceret kost til motion. Dette er ikke anderledes!
Det kan tage lidt tid og overvejelse at afkode de grænser, der er vigtigst for dig, og de bedste måder at gennemføre dem på, men dit mentale velbefindende vil sætte pris på indsatsen i det lange løb.
