Når du overvejer, om du skal invitere din date hjem til dig efter en god aften sammen, har du så nogensinde stoppet dig selv, fordi du var bekymret for, hvad folk ville tænke?
Eller måske har du tøvet med at bede en partner om noget bestemt under intimiteten, fordi du har frygtet, at han eller hun ville synes, det var mærkeligt.
Har du nogensinde undret dig over, hvor denne frygt kommer fra, eller måske følt dig alene med disse følelser?
Sex og seksualitet er ofte forbundet med skam. Du er ikke alene, hvis du oplever at navigere i disse følelser eller bekymringer. Den gode nyhed er, at der er måder at omfavne præcis den, du er, og det, der behager dig.
Hvorfor er sex og skam ofte forbundet?
Sex har historisk set været forbundet med værdi og dyd. For mænd og maskulinitetsidentificerede personer tilskynder nogle skadelige samfundsmæssige erfaringer til at se sex som en erobring.
Samfundet presser folk til at engagere sig seksuelt, og der er en tendens til at dømme dem, der ser anderledes på sex. Dette giver igen ikke plads til folk, der er aseksuelle eller blot har andre perspektiver på sex.
På den anden side lærer kvinder og feminine personer ofte, at deres seksualitet er noget, de skal skjule og beskytte. At begrænse sig selv seksuelt øger i sidste ende deres værdi. Historisk set blev kvinder ofte byttet som ejendom og fik en højere værdi for deres “jomfruelighed”.”
I dag har dette ført til, at nogle kvinder føler skam over at have en aktiv sexlyst på en måde, som mænd og maskulinitetsidentificerede folk ikke lærer at føle.
For LGBTQIA+-personer kan sex føles som et skammeligt emne. I årevis blev mange seksuelle og kønsidentiteter betragtet som psykiske lidelser, og et fremtrædende religiøst perspektiv er, at det er seksuelt afvigende at dyrke alt andet end cishet sex.
Selv for dem, der ikke er tilhængere af traditionel religion eller spiritualitet, kan disse skadelige perspektiver være vanskelige at aflæres, da de er meget udbredte i vores medier og kultur. Desuden fortsætter juridiske processer som f.eks. konverteringsterapi med at projicere idealer, der forstærker følelser af skam i visse samfund.
Sex er også blevet brugt som et redskab til magt og kontrol. Sorte mennesker, der blev gjort til slaver under og efter den transatlantiske slavehandel, blev tvunget til at opgive deres seksuelle handlefrihed og senere stemplet med stereotyper på grund af denne praksis.
Selv om denne æra ikke er den eneste, hvor seksuelle overgreb er blevet brugt som et værktøj til kontrol, har medlemmer af det sorte samfund fortsat kæmpet med den skam, der er fulgt med denne historie.
I betragtning af denne skadelige historiske kontekst og skildringen af seksualitet i de nuværende medier kan det være let at føle en forbindelse mellem skam og dine personlige ønsker, især hvis du føler, at du ikke lever op til samfundets forventninger eller ikke føler dig bekræftet i dine seksuelle valg.
Seksuel stigmatisering kan forekomme mange steder - f.eks. ved at føle skam over at have menstruation, vores kropsform eller størrelse, ved at blive diagnosticeret med en seksuelt overført infektion (STI), eller ved vores kønsidentitet eller seksuelle orientering. Det kan også stamme fra mange kilder, herunder vores kultur eller religiøse overbevisninger, opdragelse, tidligere erfaringer og endda de historier, vi har hørt fra andre.
Hvordan skam over sex kan påvirke det mentale helbred
Hver af os lever i én krop, og denne krop består af mange indbyrdes forbundne dele, herunder vores følelser og mentale sundhed. Vores følelser kan have stor indflydelse på, hvordan vi oplever begivenheder, og hvordan vi lærer og behandler information. Dette kan også gælde for vores seksualitet.
En nylig undersøgelse af seksuel aktivitet bekræfter dette. Forskerne fandt ud af, at i løbet af de sidste 18 år er den seksuelle aktivitet og antallet af seksuelle partnere faldet for voksne. Forskerne angav flere hypoteser, herunder den generelle stigning i depression og angst som mulige forbindelser til dette fald.
Selvom forskningen ikke tager stilling til, om følelser af skam havde nogen forbindelse til faldet i seksuel aktivitet, viser resultaterne, at negative følelser kan have en negativ indvirkning på vores sexliv.
Når vi føler os fysisk og følelsesmæssigt trygge, er vi måske friere til at prøve nye ting, mere åbne over for nye oplevelser og mere villige til at dele nogle sårbare dele af os selv. Dette kan omfatte udforskning af lyst, kønsidentitet og seksuel orientering.
Skam kan også føre til, at man undgår den sundhedspleje, som man måske har brug for. Folk, der oplever skam og skyld i forbindelse med sex og seksualitet, er mindre tilbøjelige til at få seksuel og reproduktiv sundhedspleje eller føle sig trygge ved deres krop og identitet.
Foreslået læsning: Sexpositivitet: Hvad det betyder, og hvordan man praktiserer det
Teori om modstandsdygtighed over for skam
Ifølge Brené Browns publikation fra 2006 tilbyder shame resilience theory (SRT) en arbejdsdefinition af skam og en konceptuel identitet for skam. Den beskriver de vigtigste bekymringer for kvinder, der oplever skam, og identificerer de strategier og processer, som kvinder finder effektive til at udvikle modstandsdygtighed over for skam.
Denne teori søger også at forstå de forskellige udfordringer, der følger med skam.
Selv i erkendelse af forskellene mellem kvinder fra forskellige kulturer og baggrunde identificerede Brown flere kategorier, der kan udløse skam hos kvinder, herunder:
- udseende og kropsopfattelse
- seksualitet
- familie
- moderskab
- Forældreopdragelse
- faglig identitet og arbejde
- mental og fysisk sundhed
- aldrende
- religion
- at tale ud
- at overleve traumer
Browns teori fokuserer på kvinder og dækker mere end blot sex, men dens fokus på skammens oprindelse kan hjælpe os med at udvikle strategier til at bekæmpe den.
Hvordan man omfavner sex uden skam
Skam er velkendt, men det er muligt at forholde sig til sin seksualitet på en måde, som føles godt for en selv. Fordi skam og selv-stigmatisering kan være så udbredt, kan det føles skræmmende at gå i gang med en rejse for at mindske disse følelser. Vi har et par forslag til at hjælpe dig i gang:
Skriv dine tanker ned
At have et redskab til at få dine tanker og følelser ud kan være et godt udgangspunkt og en mulighed for at bearbejde situationer senere. Der er absolut intet pres for at dele din dagbog med nogen andre.
Hvis du får disse idéer på papir, kan det hjælpe dig med at dykke dybere ned og identificere, hvor disse følelser kommer fra. Du kan også stille dig selv spørgsmål om, hvad dine mål er. Hvordan vil du gerne have det med sex i fremtiden? Hvordan ville dit ideelle forhold til dig selv eller til en partner se ud? Og hvordan kan du på en sund måde arbejde hen imod disse mål?
For dem, der ønsker at drøfte disse emner med børn, er det et godt sted at starte, hvis de deltager i sund og inkluderende seksualundervisning, da det giver dem mulighed for at lære om deres kroppe, sundhed og hvad der behager dem, ud over værktøjer omkring kommunikation.
Lær dig selv at kende
Vi foreslår, at du bliver fortrolig med dig selv og din krop som et første skridt til at omfavne sex og forstå din seksualitet.
Onani er en god måde at blive fortrolig med, hvad der giver dig seksuel nydelse. Orgasmer frigiver endorfiner, der kan reducere stress og fremkalde søvn, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig afslappet.
At lære dig selv at kende kan også handle om selvopdagelse på andre måder, herunder hvad der får dig til at føle dig godt uden for soveværelset og lære mere om, hvordan din krop virkelig ser ud.
Date dig selv. Gå i tøj, der får dig til at føle dig attraktiv, selvsikker og godt tilpas i din krop. Bliv fortrolig med dine kønsorganer ved at se dem i et spejl. Udforsk, hvad der føles godt for din krop - duftlys i et varmt bad, fysisk berøring, sprøde, rene sengetøjslager eller en løbetur udenfor, for eksempel.
Før åbne samtaler med en partner eller en person, du har tillid til
Når du bliver mere fortrolig med at arbejde med dine følelser, føler du dig måske klar til at tale om dem med en person, du har tillid til. Det kan være at diskutere sex generelt eller at dele nogle af de følelser og følelser om sex, som du har skrevet dagbog om.
Husk desuden, at du ikke er forpligtet til at gå på opdagelse med andre, når du finder ud af, hvad der behager dig - men du kan gøre det, hvis du vil. Hvis du lærer, hvad du kan lide og ikke kan lide, kan det gøre det lettere at kommunikere med din partner, hvis du er interesseret i at gøre det.
Opbyg en kreds af empowerment
At have positive mennesker i dit hjørne kan hjælpe dig på denne rejse. Mens du lærer at elske din krop for det, den er, og det, den kan, kan det være en god idé at fjerne personer, der forstærker negative tanker og følelser.
Det kan også være nyttigt at omgive dig med mennesker, der elsker dig og din krop, som du er. At være sammen med mennesker, der styrker dine positive tanker og følelser om dig selv, din krop, sex og din seksualitet, kan være med til at støtte din fortsatte udvikling.
Mange af os har haft kære, der har negative perspektiver på krop og seksualitet, og konsekvent interaktion med disse fortællinger kan gøre det svært at ændre dit eget perspektiv.
Tal med en professionel
Selv om der bestemt er skridt, du kan tage på egen hånd og med støtte fra dine kære, kan seksuel skam og skyld være dybt rodfæstede problemer. Hvis du kunne have gavn af et professionelt perspektiv eller bare ønsker at tale dine følelser ud med en neutral ekspert, kan du overveje at arbejde med en terapeut eller psykolog, der er uddannet til at hjælpe dig med at udforske dine følelser og idéer og udvikle robuste og sunde tankemønstre og adfærdsmønstre.
Foreslået læsning: Fetishistisk lidelse symptomer
Resumé
Følelser af skam omkring sex og seksualitet kan være gennemgående og kan ofte føles isolerende. Du er ikke den eneste person, der har det sådan; du behøver ikke at arbejde med disse følelser alene eller uden ressourcer.
For at udrydde skammen skal vi gå væk fra begrebet “normal” og acceptere, at hver krop ser anderledes ud og fungerer anderledes. Det er personen selv, der bedst bestemmer standarden for den krop, den tilhører, ikke samfundet. Den person, der har levet i den krop hele sit liv, er sandsynligvis eksperten på den måde, som den krop fungerer på.
Selvopdagelse og at omgive dig med mennesker, der vil bekræfte både krops- og sexpositivitet, er vigtige skridt, og du kan altid opsøge en psykolog for at tale videre, især hvis du har traumer, som du gerne vil bearbejde.
Vi kan kontrollere disse dele af os selv og bestemme, hvad vi deler, hvem vi deler dem med og hvornår. Ved at bekræfte vores autonomi begynder vi at nedbryde stigmatiseringen af at holde vores seksuelle selv hemmeligt.
