Seksuel sundhed og mental sundhed hænger sammen, og det kan gøre en forskel, hvordan vi taler om begge dele.
Sexpositiv undervisning kan hjælpe os med at helbrede vores individuelle og kollektive forhold til sex. I denne artikel undersøger vi, hvordan vi kan gribe seksuel sundhed, nydelse og intimitet an for at forbedre vores generelle sundhed og velvære.
Det er ikke nogen hemmelighed, at Hollywood har for vane at overskue de mindre “sexede” detaljer i det daglige liv, især i soveværelset.
Når det kommer til intimitet og sex, viser film typisk en oplevelse, der er glat udført, fyldt med lidenskab og på en eller anden måde uden sved eller oprydning.
Hvad de typisk ikke viser, er en person, der famler akavet efter et kondom, en hund, der begynder at blive lidt for nysgerrig, eller at man konstant skal justere stillinger, fordi ens knæ ikke bøjer som før.
Men vigtigere er det, at filmene sjældent nikker til en af intimitetens mest almindelige selskabsfæller: Mental sundhed.
For millioner af mennesker (inklusive mig selv) er seksuel intimitet ikke altid en lyksalig eksplosion af lidenskab og romantik. Det kan være rodet, ubehageligt, skræmmende og komplekst på mange måder.
Jeg er i øjeblikket i bedring fra anorexia nervosa og har selv været vidne til krydsfeltet mellem mental sundhed og intimitet.
Min spiseforstyrrelse har tilføjet et ekstra lag af kompleksitet til seksuel intimitet, lige fra problemer med mit kropsbillede til medicineringsregimer og kronisk depression. Men det betyder ikke, at det har ødelagt oplevelsen for mig.
Med tiden har jeg lært at identificere potentielle scenarier eller udløsende faktorer, der kan føre til øget angst under sex, og jeg kan nu være proaktiv i mine intime oplevelser.
Jeg kan ikke sige, at det altid vil være glat sejlads, men det er muligt at nyde intimitet, når du forstår, hvad der kan være en hindring for din oplevelse, og hvordan du håndterer det.
Hvordan kropsbilledet påvirker det at tage tøjet af
Spiseforstyrrelse eller ej, det er ikke noget, som mange mennesker har lært at føle sig helt tilpas i deres krop - det er helt naturligt.
Samfundet har ikke skabt en atmosfære, der gør det muligt at elske vores kroppe helhjertet. Fra en tidlig alder bliver vi konstant oversvømmet med budskaber om, at hvis vi taber os mere, får flere muskler eller tager et sexet outfit på, så vil vi være mere ønskværdige for andre.
Vi ser det i film og pornografi, hvor stjernerne på scenen er perfekt mejslet, har kurver alle de rigtige steder, og ikke et eneste hårstrå flytter sig fra sin plads. Kameraerne udelader belejligt nok synet af den udtværede makeup, de naturlige kropsruller og det svedmatede hår.
Så når vi er i en situation, hvor vi er helt udsat for vores partner, føler vi os utilstrækkelige, fordi det ikke er det, vi har fået at vide er sexet.
Vi tænker: “Min mave ligner ikke deres”, eller “Ser jeg slap ud fra denne vinkel?” eller “Jeg skal begynde at træne mere”.”
Disse tanker begynder så at overtage din oplevelse. I stedet for at være i nuet med din partner er du optaget af tanker om skam, utilstrækkelighed eller skyldfølelse over dit fysiske udseende.
Jeg oplever selv, at jeg afviser intime tilnærmelser fra min partner, når jeg føler mig særlig kropsbevidst. Jeg føler mig næppe tilpas, når tøj rører ved min krop, og slet ikke når en anden rører ved den.
Ikke alene påvirker skyldfølelse min sexlyst og komfort, men det forhindrer mig også yderligere i at nyde intimiteten med min partner. Dette gør det sværere at opnå orgasme, at forblive selvsmurt næsten umuligt, eller det skaber bare oprigtigt en følelse af afsky eller ubehag i mig selv.
Tips til at få et positivt hovedrum før sex
Selvom der desværre ikke findes nogen universalkur, når det kommer til at fjerne kropsbilledet i soveværelset, er der måder at hjælpe med at dæmpe disse negative følelser på og begynde at nyde din tid i lagnerne.
Forudse de udløsende faktorer på forhånd
Overvej at eksperimentere med morgensex, sex før måltidet eller at vente til en time efter at have spist med at få fysisk kontakt.
Mine problemer med seksuel intimitet opstår oftere om aftenen efter et større måltid eller et måltid, der anses for “usundt” i henhold til samfundets standarder eller dem, der er fastsat af min spiseforstyrrelse.
For at undgå dette forsøger jeg at indarbejde sex i skemaet før et stort måltid eller mindst en time efter for at lade angsten gå over. Dette giver mig mulighed for at være til stede i øjeblikket uden at hyperfikseres på, hvordan min krop ser ud i øjeblikket.
Denne strategi virker måske perfekt i teorien, men tro mig - det er den ikke. Problemer med kropsbilledet er dybt rodfæstede, så at holde sig til en tidsplan vil ikke automatisk løse alle mine problemer eller kurere min usikkerhed.
Men strategien kan mindske den stress, der er forbundet med visse udløsende faktorer, og give mig mulighed for at tage et stort skridt i retning af at være til stede sammen med min partner.
Kommunikere med din partner
Kommunikation er en anden vigtig nøgle til at sikre dig selv succes i soveværelset, især hvad angår bekymringer om kropsbilledet.
Hvis du fortæller din partner om din tankegang eller dine udløsende faktorer, kan det være med til at styrke jeres bånd, forbedre jeres oplevelse og tage magten fra den stemme i dit hoved, der siger, at du ikke har en krop, der fortjener at blive rørt.
Bliv fortrolig med dig selv
Prøv at sidde i bh og undertøj, når du er alene, for at vænne dig til at føle dig udsat. Det kan være med til at øge dit komfortniveau, når det er tid til at klæde dig af sammen med din partner.
Få hype
Gør dig selv til grin, før du gør det. Sæt din yndlingssang på, gør dig pænere (hvis du har lyst), dans rundt og tag ikke dig selv for alvorligt.
Foreslået læsning: Hvilke antidepressiva kan påvirke dit sexliv mindst?
Medicin kan være den ultimative humørdræber
Efter min anoreksi-diagnose blev jeg sat på et antidepressivt middel, som jeg stadig tager den dag i dag. Siden da har jeg bemærket en markant forskel i min libido.
“Det er ikke fordi jeg ikke er i humør - min medicin gør det bare svært for min krop at smøre sig selv… Jeg lover, at det ikke er dig.”
Som millioner af andre mennesker tager jeg en selektiv serotonin genoptagelseshæmmer (SSRI) - et antidepressivt middel, der virker ved at øge serotoninniveauet i hjernen. Serotonin er med til at regulere humør, appetit, søvn og seksuel lyst.
SSRI’er kan være en utrolig metode til at lindre symptomer på angst og depression, men de er også kendt for deres seksuelle bivirkninger. Nogle af de almindelige omfatter:
- nedsat eller manglende lyst til sex
- forsinket smøring
- blokerede eller forsinkede orgasmer
- erektil dysfunktion
I lang tid vidste jeg ikke dette om antidepressive midler og følte mig flov i seksuelle situationer. Jeg lagde endda mærke til, at det fik mine partnere til at føle sig selvbevidst, som om de gjorde noget forkert, når jeg ikke var “våd” eller ikke kunne opnå orgasme.
Til sidst drøftede jeg det med min psykiater, som hurtigt forsikrede mig om, at der ikke var noget galt med mig, og at det var en almindelig bivirkning ved SSRI’er. Vi justerede min dosering og prøvede midlertidigt en anden recept; i sidste ende foretrak jeg dog min oprindelige receptpligtige behandling.
I stedet for at opgive udsigten til at nyde sex besluttede jeg mig for at tilføje nogle nye værktøjer - og legetøj - til min værktøjsbælte. (Hør her… Jeg siger ikke, at det at købe min første flaske glidecreme var livsændrende, men det var sgu ret tæt på.)
I stedet for at være flov over at tale om den manglende selvsmøring blev jeg komfortabel med at nævne tilfældigt, at det er meget naturligt med min medicin, og at glidecreme nogle gange vil gøre tricket.
Det kan føles frustrerende eller pinligt for både mænd og kvinder, når din krop ikke reagerer, som du ønsker det i seksuelle situationer. At være i stand til at forstå og formidle, hvorfor det sker, er en god måde at nedbryde denne barriere på.
Hvis du eller din partner oplever et skift i jeres sexlyst eller præstation på grund af dit antidepressivt middel eller anden medicin, er her et par tips, der kan hjælpe jer med at pifte jeres sexliv op og få jer tilbage i sadlen:
- Forsøg at vente og se: Det kan tage op til 4-6 uger, før din krop har vænnet sig til en ny medicin, så bivirkningerne kan forsvinde af sig selv. Men selv om forskning tyder på, at dette kan være den mest udbredte metode blandt læger, er det også den mindst effektive, idet kun nogle mennesker ser en vis forbedring inden for et par uger eller måneder.
- Overvej en ny medicin eller lavere dosis: Prøv at tale med din sundhedspersonale om at skifte din medicin eller sænke din dosis. Forskning viser, at dette er en af de mest almindelige måder at behandle uønskede seksuelle bivirkninger på. Nogle antidepressiva forårsager færre seksuelle bivirkninger, som måske virker for dig.
- Vend smøremiddel: Invester i et godt smøremiddel! Jeg lover, at du ikke vil fortryde det. Det kan være nyttigt at bruge glidecreme i håndkøb, hvis du oplever vaginal tørhed under sex.
- Øgge tiden brugt på forspil: SSRI eller ej, vi bør aldrig forsømme forspillet.
- Planlæg intimitet omkring medicinering: Hvis du f.eks. tager din SSRI kl. 10 om morgenen, så prøv at indlede morgensex, før du tager din næste dosis.
- Uddann dig selv og bliv tryg ved at tale om din situation: Hvis du er tryg ved det og ikke får det til at virke akavet, vil din partner følge dig.
Støtte til en person med en psykisk lidelse
Hvis din partner lever med en psykisk lidelse, der påvirker deres seksuelle intimitet, kan du spille en vigtig rolle i at hjælpe dem med at føle sig trygge.
Her er et par ting, du skal huske på, når du støtter din partner:
- Det kan være en god idé at uddanne dig selv om sagen og forsøge at være åben over for at høre om deres erfaringer.
- Prøv at undgå at give dem gas eller få dem til at føle sig skyldige over en nedsat sexlyst.
- Prøv at undgå at komme med fysisk fokuserede kommentarer, især i intime sammenhænge. (Du ved aldrig, om din partner har været restriktiv den dag og vil antage, at han/hun kun ser godt ud af den grund.)
- Komplimenter om personlighed som “det er så sexet at se dig så selvsikker”, “du stråler”, “du har sådan en fantastisk energi” eller “jeg elsker at føle mig tæt på og forbundet med dig” kan være en god måde at få din partner til at føle sig godt tilpas på.
- Prøv at være tålmodig. Husk, at det sandsynligvis er mere frustrerende for din partner.
- Hvis du opfordrer til åben kommunikation og spørger, hvordan du kan yde støtte, kan du vise din partner, at du holder af ham/hende og støtter ham/hende.
Foreslået læsning: Sådan løsriver du dig følelsesmæssigt fra en person
På vej fremad
Mens jeg navigerer min personlige rejse med at håndtere min spiseforstyrrelse og finde måder at omfavne intimitet på, er jeg sikker på, at mange andre derude kan relatere til det overordnede tema om at navigere i den indbyrdes sammenhæng mellem mental sundhed og seksuel intimitet.
Uanset om du har problemer med dit kropsbillede, medicinering, tidligere traumer eller andet påvirker din evne til at være fuldt ud til stede og nyde seksuelle oplevelser, så husk, at du ikke er alene.
Du behøver ikke at nøjes med at gå igennem bevægelserne eller helt undgå fysik. Du kan finde måder at forbedre din intimitet og din seksuelle oplevelse på.
Du kan føle dig sexet. Du kan nyde sex og intimitet. Når du accepterer denne sandhed, kan du begynde at tage din seksualitet tilbage - i og uden for soveværelset.
