At føle sig trist, angst eller grædende efter sex er almindeligt. Dette kaldes postcoital dysfori.
Hvis du nogensinde har grædt efter sex, er du ikke alene.
Postcoital dysfori (PCD), også kendt som postcoital tristesse (PCT), er en tilstand, hvor du føler dig angst, deprimeret eller endda irritabel efter sex eller onani. I nogle tilfælde kan du endda få et panikanfald.
Mange mennesker oplever postcoital dysfori på et tidspunkt i deres liv. Men hvis det volder dig angst, kan du med fordel tale med en terapeut eller læge.
Selvom postcoital dysfori kan skyldes forholdsstress, kan du måske også opleve det efter at have haft sex med en kærlig partner, du stoler på. Postcoital dysfori er ikke altid resultatet af underliggende forholdsproblemer, selvom det kan være værd at tale med en parrådgiver, hvis det er en vedvarende hændelse.
Hvad er postcoital dysfori?
Postcoital dysfori er, når du føler dig trist, angst eller irritabel efter sex. Det kan også kaldes postcoital tristesse - tristesse er fransk for "tristhed".”
Selvom det ikke diskuteres ofte, synes postcoital dysfori relativt almindelig. En undersøgelse fra 2015 undersøgte 233 kvindelige studerende og fandt, at 46 % oplevede postcoital dysfori mindst én gang. Derudover rapporterede cirka 5 % at have oplevet PCD-symptomer et par gange inden for de foregående fire uger.
Mænd oplever også postcoital dysfori. En undersøgelse fra 2019 undersøgte 1.208 mandlige deltagere og fandt, at 41 % oplevede det i deres liv, cirka 20 % oplevede PCD i de foregående fire uger, og mellem 3 % og 4 % af stikprøven rapporterede at opleve PCD regelmæssigt.
Symptomer på postcoital dysfori
Postcoital dysfori kan opstå efter onani eller efter sex med en partner. Det kan forekomme, uanset om du får orgasme eller ej.
Symptomerne på postcoital dysfori omfatter:
- depression
- græder
- angst
- irritation eller aggression
- fortrydelse eller skyld
- skam
- følelsesløshed eller tomhed
- Angstanfald
Foreslået læsning: Føler du dig tom? Her er, hvad det kan betyde, og hvordan du kan stoppe det
Hvorfor føler jeg mig trist efter sex?
Der mangler forskning i årsagerne til postcoital dysfori. Men hvis du føler dig trist eller angst efter sex, kan der være et par mulige forklaringer.
Hormoner
Sex kan få flere hormoner til at oversvømme din krop, især oxytocin og dopamin. Orgasmer kan også udløse frigivelse af hormoner, herunder prolaktin.
Stigning (og efterfølgende fald) af hormoner under og efter sex kan påvirke dit humør og efterlade dig trist eller angst efter sex.
Tidligere seksuelle traumer
Seksuelle traumer kan påvirke den måde, du føler om sex.
Selv under et fornøjeligt seksuelt møde, kan sex være udløsende. En trigger er en overvældende følelsesmæssig reaktion på noget, der minder dig om en traumatisk begivenhed, som ofte får dig til at føle, som om du genoplever det traume. Triggere kan omfatte syn, lugte, teksturer eller endda tanker.
Hvis du har oplevet seksuelle traumer, vil du måske tale med en terapeut. Traumerådgivning kan hjælpe dig med at styre dine triggere og klare dig efter at være blevet seksuelt misbrugt.
Vanskeligheder i dit forhold
Sex kan nogle gange bringe underliggende problemer op med din partner. Fordi det kan være en så intens, følelsesmæssig oplevelse, kan sex undersøge disse uløste vanskeligheder og efterlade dig overvældet.
Det er dog værd at bemærke, at postcoital dysfori ikke altid er en indikation af, at du er utilfreds med dit forhold eller med den "forkerte person". Det er muligt at opleve PCD, selv når du helt elsker og stoler på din partner.
Hvis din partner oplever postcoital dysfori, skal du ikke tage det personligt - det betyder ikke nødvendigvis, at der er noget galt med dit forhold, eller at sexen var utilfredsstillende. Prøv i stedet forsigtigt at spørge din partner, hvordan du kan hjælpe.
Vanskeligheder med sex
Mange af os har komplicerede følelser omkring sex. Disse problemer kan gøre dig ked af det eller overvældet efter sex, selvom du nød det.
Du kunne måske:
- føler sig skyldig eller skamfuld over at have sex
- bekymre dig om din seksuelle præstation
- har negativt kropsbillede
- føler angst for at være sammen med en ny partner
Derudover, hvis du oplever (eller har oplevet) en seksuel lidelse, kan du måske føle dig særligt overvældet eller angst for sex.
Generel angst, stress eller depression
Stress kan snige sig ind i soveværelset, selv når du ikke ønsker det.
Sex kan ofte være rengørende. Du kan føle dig godt tilpas med at slappe af og "føle dine følelser" efter sex, især når du er sammen med en partner, du stoler på og holder af.
Som et resultat heraf kan din tristhed eller angst for andre problemer i dit liv - arbejde, familievanskeligheder, et nyligt tab - måske føles mere intens efter sex.
Når det er sagt, er græd efter en orgasme eller sex ikke altid postcoital dysfori. Det kan være glædestårer! Vi græder ikke bare, når vi er triste, men også når vi er glade, lettede eller overvældede - og det er muligt at mærke nogen af dem efter sex.
Diagnosticering af postcoital dysfori
En læge eller terapeut kan diagnosticere postcoital dysfori. Det er dog ikke nødvendigt at få stillet en diagnose, før man søger hjælp. For at finde lindring og klarhed kan du tale direkte med en terapeut.
Foreslået læsning: Er onani dårligt for dig?
Behandlingsmuligheder for postcoital dysfori
Postcoital dysfori er almindelig, og det vækker ikke altid bekymring. Men hvis du finder dine PCD-symptomer foruroligende, eller hvis de sker ofte, er der nogle måder at håndtere dem på.
Hvis du føler dig trist, angst eller overvældet efter sex, kan du prøve at berolige dig selv ved at:
- journalføring
- jordet dig selv
- prøve afspændingsteknikker
- tage et varmt, opmærksomt brusebad
- øve dybe vejrtrækningsøvelser
- at lave noget sjovt og distraherende, som at se en film
- kommunikere med din partner (fortæl dem for eksempel, om du vil putte, snakke eller få plads)
På længere sigt kan det være nyttigt at tale med en terapeut. Du kan enten gå til individuel rådgivning eller parrådgivning. Sidstnævnte kan være en god idé, hvis det også påvirker din partner, eller hvis du tror, at underliggende forholdsproblemer bidrager til din postcoitale dysfori.
Hvis du tror, at stress får dig til at føle dig angst eller trist efter sex, så prøv at engagere dig i effektive afspændingsteknikker og metoder til at håndtere stress.
Resumé
At føle sig trist, ængstelig eller ophidset efter sex er overraskende almindelig - men hvis det er et hyppigt problem for dig, vil du måske søge behandling. Postcoital dysfori kan være forårsaget af forskellige problemer, fra seksuelle traumer til generel stress og angst.
Det kan være bedst at tale med en terapeut, hvis du ofte føler dig ked af det efter sex. Terapi kan hjælpe dig med at identificere og adressere de underliggende følelser, der fører til postcoital dysfori.
