Uanset om det er et kompliceret romantisk forhold eller et giftigt forhold til familien, er der tidspunkter, hvor du bare må give slip.
Vi har alle oplevet forhold, der føltes for involverede eller følelsesmæssigt drænende. Disse usunde forhold kan være drænende både mentalt og fysisk.
Nogle gange er det den bedste måde at passe på din mentale sundhed og dit velbefindende at løsrive dig fra dem.
Der er flere grunde til, at du kan have brug for at løsrive dig fra et forhold.
Hvis der er tale om fysisk eller verbalt misbrug, hvis forholdet giver dig unødig stress og angst, hvis du har bemærket en ændring i dit humør, når du er i nærheden af den pågældende person - det er blot nogle af grundene til, at det kan være på tide at overveje at løsrive dig følelsesmæssigt fra det pågældende forhold.
Men uanset årsagen kan det hjælpe dig med at komme videre på den måde, der er bedst for dig, hvis du forstår, hvorfor du har brug for at løsrive dig, og hvordan du gør det.
Hvad er løsrivelse?
Der er et par måder at tænke på løsrivelse på.
Det kan betyde at undgå visse mennesker eller situationer, der forårsager stress eller angst, hvilket nogle gange kan føre til “følelsesmæssig bedøvelse” eller dæmpning af følelser.
Eller det kan betyde at opbygge og opretholde grænser for at bevare din mentale sundhed. Ved at sætte klare grænser i dine relationer kan du undgå de følelser af stress, vrede, vrede og skuffelse, som ofte opbygges, når grænserne bliver overskredet eller ignoreret.
Nu hvor du har en bedre idé om, hvad følelsesmæssig løsrivelse er, er det også en god idé at forstå, hvad løsrivelse ikke er.
Det betyder ikke, at du ikke er i stand til at føle, eller at du mangler følelser, og det betyder heller ikke, at du mangler empati. Mens følelsesmæssig løsrivelse kan være et symptom på depression, er frivillig løsrivelse ikke et tegn på, at du har en depression.
Det handler snarere om at opbygge sunde grænser for at gøre dine forventninger klare og fastslå, hvilken adfærd der er behagelig for dig, og hvad der ikke er det.
Selv om nogle mennesker opfatter frivillig løsrivelse som “uhøflig” eller “følelsesløs”, er det sjældent hensigten hos den person, der løsriver sig fra forholdet.
Hvad forårsager følelsesmæssig løsrivelse?
Der er flere grunde til, at folk kan føle, at de har brug for at løsrive sig følelsesmæssigt fra et forhold - uanset om det er et intimt forhold eller et kompliceret familieforhold.
Nogle af disse grunde er bl.a.:
- tidligere erfaringer (omsorgssvigt, misbrug eller traumer)
- personligt valg
- brug af medicin, f.eks. antidepressiva
- andre psykiske lidelser, f.eks. PTSD, depression eller en personlighedsforstyrrelse
Når du skal beslutte, om du vil løsrive dig fra et forhold, kan det være nyttigt at identificere dine grunde til at løsrive dig, når du skal træffe din beslutning.
Hvis du ikke kan finde ud af, hvorfor du løsriver dig, kan du overveje at kontakte en sundhedsplejerske eller en psykolog. En samtale med en person kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du gør det, og hvordan du kan gøre det på en måde, der er bedst for dig.
Foreslået læsning: Er du medafhængig? 13 tegn på medafhængighed
Hvornår du skal give slip
At løsrive dig fra et forhold betyder ikke, at du forlader personen, eller at du er holdt op med at bekymre dig om den pågældende.
Det kan betyde at tage et skridt tilbage for at vurdere, hvordan forholdet påvirker dig og dit mentale helbred.
Er du besat af at bekymre dig om denne person hele tiden? Prøver du at redde dem fra at træffe valg, som du ikke mener er sunde?
Føler du, at du hele tiden skal fortælle dem, hvad de skal gøre? Gør den pågældende person det samme mod dig?
At tage ansvar for en anden persons handlinger og adfærd kan være trættende og overvældende til tider. På samme måde kan det være lige så frustrerende at have en anden person, der forsøger at fortælle dig, hvordan du skal handle og opføre dig.
At løsrive dig kan give dig det følelsesmæssige rum, du har brug for til at passe på dig selv. Nogle gange kan det at bekymre sig for meget om en anden persons liv og problemer skade dit eget følelsesmæssige og fysiske helbred.
Du kan begynde at få hovedpine, miste søvn eller være mere irritabel. Overdreven bekymring kan føre til angst, frygt eller panik.
Så hvornår ved du, at det er tid til at give slip?
Når dit helbred afhænger af andres handlinger og adfærd, er det måske på tide at overveje at give slip på dem.
Hvordan man giver slip på en person, man elsker
Nu hvor du har besluttet, at det er på tide at give slip på nogen, hvordan gør du det så? Her er nogle ting, du kan prøve.
Identificer årsagen
Spørg dig selv, hvorfor du nu beslutter dig for at løsrive dig fra forholdet. Det er vigtigt at have en solid grund til at give slip.
Uden en stærk grund kan du give efter og blive i forholdet. Når du identificerer grunden til, at du ønsker at komme ud af forholdet, skal du forsøge at fokusere på de ting, der er progressive, snarere end på enkeltstående problemer.
Prøv f.eks. at fokusere på, at dine følelser for den pågældende person har ændret sig med tiden, ikke på at I kom op at skændes første gang.
Slip dine følelser løs
Det er et vigtigt skridt i processen at frigøre de følelser, du føler i forbindelse med at komme ud af et svært forhold.
Uanset om du vælger at græde, danse eller tage et kickboxingkursus, er det en god idé at slippe disse følelser løs i stedet for at lukke dem ind i en flaske. Ved at have et afløb for disse følelser kan du slippe spændingen og undgå at sige noget, du vil fortryde.
Reager ikke, men reager
Når du forlader et forhold, vil der uundgåeligt være en vanskelig samtale.
Under samtalen kan den anden person sige noget, som får dig til at reagere. Reaktionen er en beslutning på et splitsekund og kan ofte føre til fortrydelse.
Tag i stedet en dyb indånding, og svar eftertænksomt. Ved at give den anden person lidt plads i samtalen og lade dig selv tage et øjeblik til at tænke klarere, bliver samtalen mere produktiv.
Begynd i det små
Ligesom at ryge kan det være smertefuldt og et chok for dit system at holde op med at ryge et forhold.
I nogle tilfælde kan du overveje at starte i det små og langsomt fjerne dig selv lidt ad gangen.
Begynd f.eks. med at slette billeder af jer to en dag. En anden dag kan du slette deres gamle beskeder. Efterhånden som du forsigtigt giver slip, vil dine følelser holde sig i skak.
I andre tilfælde - f.eks. hvis forholdet er traumatisk eller involverer misbrug eller mishandling i hjemmet - kan det gøre tingene værre og skabe mere lidelse, hvis du går langsomt fremad. Overvej at tale om de næste skridt med en professionel, der har specialiseret sig i disse typer af forhold.
Før en dagbog
Når du giver slip på et forhold, vil du føle nogle store følelser. Selv om det kan være svært at tale om dem med andre mennesker, kan det være nyttigt at bearbejde dine følelser på en eller anden måde.
En dagbog kan være en god måde at bearbejde dine følelser på en sund og afrejsende måde.
Meditere
Meditation kan træne din opmærksomhed og opmærksomhed, hvilket kan være særligt nyttigt under et meget følelsesladet brud.
Meditation kan også øge dit fokus, reducere din stress, fremme ro og hjælpe med at reducere negative følelser.
Vær tålmodig med dig selv
Det kan være en udfordring at gå væk fra et forhold, der var vigtigt for dig. Så prøv at give dig selv lidt nåde og tålmodighed til at komme videre.
Husk, at du kan lære at få sunde tilknytninger. Det hele er en proces, og du kan nyde rejsen undervejs.
Se fremad
Hvis du fokuserer på at se på, hvordan dit forhold plejede at være, vil det blive stadig sværere at komme væk fra det. Det er naturligt at se tilbage og kun se det bedste i en person eller et forhold.
Men hvis du kigger tilbage, vil du sidde fast i dit forhold.
I stedet skal du se fremad. Tænk på din fremtidige lykke i stedet for at forherlige fortiden.
Foreslået læsning: Hvordan man helbreder et knust hjerte: 10 tips
Tips til at løsrive sig fra et giftigt forhold
Hvis du er i et usundt romantisk forhold, der indebærer misbrug eller mishandling, er der nogle yderligere skridt, som du måske bør tage.
Prøv at undgå seksuel kontakt
Prøv at stoppe al seksuel kontakt med den person, du forlader. Seksuel kontakt kan styrke din tilknytning og gøre det næsten umuligt at forlade forholdet med succes.
Prøv at holde dig fra alkohol eller stoffer
Hvor fristende det end kan være at glemme smerten og arbejdet med at forlade et forhold midlertidigt, så giver alkohol og stoffer kun midlertidig glemsel om problemet.
De vil ikke løse problemerne og kan være mere skadelige, da de kan bidrage til din tilknytning til forholdet.
I stedet for at søge en flugt i alkohol eller stoffer kan du prøve at se dine følelser og forholdet i øjnene.
Overvej at deltage i en støttegruppe
Husk, at du ikke er alene. Der findes støttegrupper, hvor du kan dele dine erfaringer med andre, der har været i dine sko.
Ved at deltage i en støttegruppe kan du komme i kontakt med en gruppe af mennesker, der ved, hvordan det er at undslippe disse typer forhold, og som kan tilbyde vejledning og støtte på din rejse.
Hvis en personlig støttegruppe er for overvældende for dig, kan du overveje en virtuel gruppe.
Overvej at bede om hjælp
At have støtte fra dine kære kan være med til at gøre det nemmere for dig at komme ud af et usundt eller skadeligt forhold.
Overvej at bede de mennesker, du har tillid til, om deres støtte og kærlighed i denne udfordrende tid. Forklar, at du måske får mere brug for dem i de kommende måneder, og fortæl om dine udfordringer.
Husk: De elsker dig og ønsker at hjælpe.
Hvis du har oplevet et usundt forhold, der indebærer misbrug eller mishandling, kan det være gavnligt for dit mentale helbred at søge hjælp hos en autoriseret psykisk sundhedsperson.
Det vil give dig mulighed for at bearbejde din oplevelse og komme stærkere ud på den anden side og være bedre i stand til at skabe sunde tilknytninger i fremtiden.
Resumé
Hvis du befinder dig i et usundt forhold, bør du overveje, om det er på tide at give slip på det forhold.
Dette er naturligvis lettere sagt end gjort. Nogle gange er det svært at gå, fordi du er så tæt knyttet til personen, og nogle gange er det svært at gå, fordi den anden person ikke vil give slip på dig.
Husk, at det ikke betyder, at du er ondskabsfuld eller egoistisk, når du løsriver dig.
Når det gælder din følelsesmæssige sundhed, er det det bedste, du kan gøre for dit generelle velbefindende, at du tager dig af dig selv.
