Den følelse af tomhed. Den er i dit bryst, men du er ikke sikker på, hvordan den er opstået. Er det tristhed? Melankoli? Kedsomhed? Det kan være lidt af det hele.
Det er ikke ualmindeligt at føle sig sådan. Du kalder det måske “at føle sig tom”, mens en anden måske kalder det noget andet.
Det vigtigste er, at den er reel og gyldig. Selv om det er overvældende, kan det håndteres.
At afdække hvad der ligger bag denne følelse af tomhed er måske ikke en ligefrem proces, men det er muligt og et anbefalet første skridt mod en løsning.
Følelsen af tomhed kan vare et par dage og derefter forsvinde selvstændigt.
Andre gange kan det vare i to uger eller længere. Når det er tilfældet, kan det hjælpe at lære at genkende kognitive forvrængninger og søge støtte hos en psykolog.
- Hvorfor føler jeg mig tom?
- At føle sig tom hele tiden
- Er denne depression?
- Sådan holder du op med at føle dig sådan her
- Hvornår skal du søge hjælp
Hvorfor føler jeg mig tom?
At føle sig tom kan nogle gange manifestere sig som ensomhed, forvirring om dit liv og dine mål eller manglende motivation til at forfølge noget i livet.
Alle kan føle dette tomrum i deres hjerte fra tid til anden.
Oplevelsen kan have mange årsager, herunder skiftende hormonelle niveauer, tab af job eller den nødvendige fysiske afstandtagen, der følger med en pandemi.
Enhver livsfase eller situation, der kræver, at du reflekterer over dig selv og dit liv, kan også føre til en midlertidig følelse af tomhed.
Selv om det ikke er tilfældet i alle tilfælde, kan det at føle sig tomt også være tegn på visse psykiske lidelser, såsom depression, bipolar lidelse eller posttraumatisk stresslidelse. Kun en psykolog kan diagnosticere din tilstand nøjagtigt.
Men hvad sker der, når du føler dig tom hele tiden?
At miste kontakten med dig selv
Det er ikke usædvanligt, at man af og til mister kontakten med sig selv. Manglende indsigt i dig selv kan føre til den vedvarende tomhedsfølelse.
Nogle mennesker kalder det “at leve uden et formål”. Det betyder, at du måske ikke har klarhed over, hvilken type person du er, eller hvilken person du ønsker at blive.
Hvis du ikke har specifikke mål eller drømme, kan det også få dig til at føle dig tom.
At miste kontakten med sig selv kan skyldes mange omstændigheder. For eksempel et opslidende forhold eller et krævende job.
Uopklarede tidligere erfaringer
Nogle gange kan melankoli skyldes en lang sorgproces, som du endnu ikke har udforsket.
For eksempel en uløst smertefuld oplevelse i din barndom eller en følelse af at være blevet forladt af et familiemedlem.
Når vi ikke taler åbent om eller udforsker følelser, som vi har haft i lang tid, kan de manifestere sig på andre måder.
Selv om det føles overvældende og smertefuldt, kan det hjælpe dig med at bearbejde dem, hvis du tænker på og taler om vigtige tidligere begivenheder, der har forårsaget sorg. Det kan anbefales at gennemgå processen sammen med en psykolog, afhængigt af hvor stærkt du føler for disse begivenheder.
Ikke at tage sig af dig selv
For nogle mennesker kommer det måske i første række at tage sig af andre. Det kan få dem til at tilsidesætte deres egne behov i lang tid. Dette kan igen føre til, at de føler sig tomme.
Du føler måske, at det også gør dig glad at gøre andre glade. Selv om det er tilfældet, er det vigtigt at tænke på, at støtte andre ikke er ensbetydende med støtte til dig selv.
Alle har brug for støtte og omsorg, også dig. Når dine behov er opfyldt, bliver du ofte bedre rustet til også at hjælpe og støtte andre.
Hvis du forlader dig selv og ikke lytter til dine egne håb og ønsker, kan du føle dig tom, forklarede Kaitlyn Johnson, en ægteskabs- og familieterapeut i Durham, North Carolina.
Johnson sagde, at hvis man ikke tager sig af sine behov, kan det føre til angst, skyldfølelse og skamfølelse. Disse symptomer kan være det, du kalder “at føle sig tom.”
Hvor meget tid du bruger på sociale medier kan også påvirke, hvordan du har det, og kan give næring til følelsen af tomhed.
I mange tilfælde kan de konti, du følger på sociale medier, skildre en livsstil, der ikke er realistisk, eller et perfekt liv eller udseende. Dette kan få dig til at sammenligne dig selv og uundgåeligt understrege dit liv.
Ikke at have vigtige relationer
Harvard Study of Adult Development, en af de længste undersøgelser af voksenlivet, har fundet ud af, at det vigtigste aspekt af den menneskelige oplevelse er at opretholde tætte og gode relationer.
Det betyder, at det ikke handler om, hvor mange relationer du har, men snarere om kvaliteten af disse relationer.
Følelsesmæssig intimitet, støtte, aktiv lytning og selskab er alle vigtige. Når disse mangler i dit liv, kan det føre til en følelse af tomhed og ensomhed.
Foreslået læsning: Er du medafhængig? 13 tegn på medafhængighed
Er det at føle sig tomt det samme som at være deprimeret?
Depression er en psykisk sygdom, der omfatter mange symptomer, herunder:
- manglende energi og motivation
- vedvarende at være ked af det
- at føle sig håbløs
- sover for meget eller for lidt
- ikke at kunne fokusere
- ikke være i stand til at nyde aktiviteter eller mennesker
- at føle sig skyldig eller værdiløs
En følelse af tomhed eller følelsesløshed kan være et andet tegn på depression, ifølge Ashley Mumford, LPC, en psykoterapeut i Boulder, Colorado.
Nogle af Mumfords klienter, der lever med depression, rapporterer, at de føler sig tomme i stedet for triste, siger hun.
“Denne slags tomme følelse kommer af at være ligeglad med meget, ikke at være interesseret i ting, ikke at føle sig drevet af noget bestemt,” forklarede Mumford.
At føle sig tom er dog ikke altid et tegn på depression. En psykolog er den eneste person, der kan diagnosticere din tilstand nøjagtigt.
Sådan holder du op med at føle dig tom
Det er naturligt at føle sig bekymret, hvis du har bemærket en forandring hos dig selv. At anerkende denne følelse og tage fat på den er det første skridt mod at få det bedre.
Hvis du føler dig tom, kan det hjælpe at gå til en psykolog.
En terapeut kan hjælpe dig med at gennemgå dine følelser, afdække årsagen til følelsesløsheden og løse den på en måde, der fungerer bedst for dig.
At finde måder at stoppe følelsen af tomhed på kan afhænge af, hvad der forårsager den.
Hvis du f.eks. føler dig følelsesløs efter et traume, har du måske brug for at bearbejde denne særlige begivenhed. Hvis du har følt dig tom i lang tid, kan psykoterapi hjælpe dig med at afdække nogle af de årsager, der har ført dig hertil.
Anerkend forsigtigt tomheden
Hvis du oplever tomhed, der mere ligner et gabende hul, så anerkend det, og vær blid ved dig selv, siger Mumford.
Husk, at du gør det bedste, du kan på et givet tidspunkt. Det er almindeligt at føle skyld, men det kan forhindre dig i at søge hjælp.
Begynd med at erkende dine egne følelser og behov. Selv om det er en udfordring, så prøv at undgå at afvise dig selv og det, du føler.
Hvis du erkender, at dine følelser er forbundet med et tab, du har oplevet, kan du overveje at give dig selv tid og plads til at sørge åbent. Sorg ser og føles forskelligt for alle, og der er ingen rigtige eller forkerte måder at gøre det på.
Når du har erkendt dit tab, kan du gennemgå fem faser af sorg.
Måske indebærer tabet, at nogen forlader dit liv fysisk eller følelsesmæssigt.
Mumford foreslog at tale med dig selv med medfølelse, når du udforsker disse følelser og tidligere erfaringer. Du kan f.eks. sige: “Det har været svært at føle sig så ensom”, eller “Du har ret; du havde brug for mere kærlighed”.”
Gem tid til dig selv hver dag
Det er naturligt, at man nogle gange vender sig til bestemte begivenheder eller aktiviteter for ikke at tænke på, hvordan man har det. Du kan f.eks. føle dig tilbøjelig til at gå ud med venner eller bruge aftenen på at spille videospil.
Johnson foreslår, at du kæmper mod trangen og i stedet sparer tid til at være sammen med dig selv og se indad. Dette kan omfatte udforskning af dine egne ønsker, frygt, håb og drømme, siger hun.
Fordi forskellige aktiviteter virker for forskellige mennesker, kan det være, at du finder ud af, at meditation, skrivning eller motion hjælper dig med at fokusere dig selv igen.
“Det kan føles ubehageligt i starten, men jo mere du øver dig i at bruge tid og energi på dig selv og passe på dig selv, jo mindre vil disse tomme følelser være til stede," siger Johnson.
Udforsk dine nuværende følelser
Mumford foreslog at sætte en timer til 5 minutter og mærke efter, hvad du føler lige nu.
“Det behøver ikke at være noget verdensskælv," forklarede hun.
Du kan skrive “keder sig” eller “distraheret” eller “nysgerrig”. Hvis du har svært ved at sætte navn på dine følelser, kan du google “følelsesliste”, foreslår hun.
Det kan også hjælpe med at vælge en kropsdel, f.eks. din hånd eller dit hoved. Mumford anbefaler, at man derefter “scanner efter forskellige kategorier af fornemmelser som temperatur, spænding eller bevægelse”.”
Disse daglige øvelser kan hjælpe dig med at åbne dig selv for dybere og længerevarende selvundersøgelser.
Udforsk dine følelser af tomhed
At skrive dagbog kan også hjælpe dig med at bearbejde dine følelser af tomhed, siger Johnson.
Hun foreslog at undersøge følgende spørgsmål som et udgangspunkt:
- Har jeg dømt mig selv eller sammenlignet mig med andre?
- Fortæller jeg mig selv positive ting? Eller har jeg en tendens til at bemærke fejl eller kalde mig selv navne?
- Bliver der taget hensyn til mine følelser i mine relationer, eller minimerer jeg mine følelser?
- Tager jeg aktivt hånd om mine fysiske og sundhedsmæssige behov?
- Har jeg vendt mig mod adfærd eller afhængighed for at undgå mine følelser?
- Fokuserer jeg udelukkende på en anden persons eller andre personers behov?
- Hvad forsøger jeg at bevise eller vinde?
- Giver jeg mig selv skylden eller føler mig skyldig i ting, som jeg ikke har kontrol over?
- Udviser jeg medfølelse med mig selv, som jeg ville gøre med en nær ven eller et familiemedlem?
- Gør jeg mig selv gældende i mine beslutninger og respekterer jeg mine personlige holdninger?
Forbind med andre
Når du har siddet med dine følelser og udforsket dem, kan du måske finde det nyttigt at komme i kontakt med andre.
Hvis du henvender dig til venner eller familie, kan det hjælpe dig med at få det bedre, især hvis du kan betro dig til dem om dine følelser.
En idé er at holde jævnligt kontakt med dine kære gennem sociale engagementer, hobbyer og fælles interesser.
Øv dig i selvomsorg
Depression og sorg kan nogle gange få dig til at forsømme den daglige egenomsorg. Det er ikke noget, du skal skamme dig over, men hvis du tager dig af din egenomsorg, kan det hjælpe dig med at få det bedre.
Dette kan omfatte grundlæggende ting som at spise næringsrige måltider, få nok søvn og motionere. Sult og træthed kan undertiden forværre negative følelser.
Overvej at finde positive udveje for dine følelser, som f.eks. at skrive dagbog, en ny hobby eller et kreativt arbejde.
Mindfulness og yoga anbefales også ofte ved depression og angst.
Overvej en 10-minutters yogatræning på YouTube eller en hurtig meditationsøvelse ved hjælp af en mindfulness-app.
Du bør måske også begrænse den tid, du bruger på sociale medier. Det kan gradvist hjælpe dig med at få det bedre.
Hvis du ikke kan eller ikke vil, så prøv at huske dig selv på, at det, du ser på skærmen, måske ikke er et mål, som alle kan nå. Du kan se det som at se en science fiction-film, der er sjov at se, men som ikke er baseret på virkeligheden.
Anbefal dig selv
Du gør det bedste, du kan med de ressourcer, du har til rådighed.
Selv som børn finder nogle mennesker måder at beskytte sig mod at blive såret på. En af disse måder kan være at undertrykke følelser. “I så fald skal du give dig selv kredit for at finde på en løsning, der virkede, da du var lille og magtesløs,” siger Mumford.
Ros dig selv for alle de måder, du har fundet på for at klare begivenhederne i dit liv.
Nu, sagde Mumford, bør du overveje at lade disse følelser komme ud. “Du har noget at indhente. Og du behøver ikke at skynde dig at tilsidesætte din gamle måde at overleve på,” tilføjede hun.
Foreslået læsning: 5 faser af sorg efter et tab
Hvornår skal du søge hjælp
Nogle gange kan følelsen af tomhed føre til mere foruroligende tanker.
Hvis det er tilfældet, siger Johnson, kan det hjælpe at overveje terapi. Det kan hjælpe med at “give dig mulighed for at træffe dine egne beslutninger om at gennemføre positive ændringer”.”
Hvis du oplever symptomer på depression, ikke kan fungere i din dagligdag eller overvejer at gøre dig selv eller andre fortræd, kan en psykolog hjælpe dig.
Næste skridt
Selv om det er naturligt at føle sig tom eller følelsesløs af og til, kan disse følelser undertiden vare ved i to uger eller mere.
Det kan hjælpe at anerkende dine følelser og fastlægge nogle få selvomsorgsstrategier. Det er også tilrådeligt at søge professionel hjælp.
“Uanset om du oplever vanskelige forhold, tab eller føler en mangel på formål eller mening, er du værdig til at leve et tilfredsstillende og meningsfuldt liv," sagde Johnson.
