Medafhængighed

Hvis du spekulerer på, hvordan du kan vide, om du eller en anden er medafhængig, kan du her se de vigtigste symptomer på medafhængighed i forhold og hvordan du kan håndtere dem.

Sidst opdateret den 11. oktober, 2022 og sidst gennemgået af en ekspert den 10. juli, 2022.

Afhængighed får dig ofte til at bruge din energi på at støtte de mennesker i dit liv uden at give plads til - eller endda overveje - hvad du har brug for til dig selv.

Det vigtigste tegn på medafhængighed er, at du konsekvent sætter andres behov højere end dine egne. Andre tegn omfatter kontrollerende adfærd, selvopofrelse og frygt for afvisning. Men disse er ikke de eneste.

At forstå, hvad medafhængighed er, og at genkende tegn på medafhængighed i din adfærd er et vigtigt første skridt i retning af at opbygge sunde grænser og respektere dine egne behov.

Hvad er medafhængighed?

Medafhængighed er en måde at opføre sig på i forhold, hvor du vedvarende prioriterer en anden person højere end dig selv, og hvor du vurderer dit humør på baggrund af, hvordan vedkommende opfører sig.

Vicki Botnick, en ægteskabs- og familieterapeut i Tarzana, CA, forklarer, at medafhængighed ofte indebærer en følelse af at glemme “hvor du slutter og din partner begynder”.”

Jo mere du fokuserer på at yde den støtte, du tror, at andre har brug for, jo mere vil de måske begynde at støtte sig til dig. Med tiden bliver det stadig vanskeligere at frigøre sig fra dig selv.

Medafhængige træk kan i sidste ende:

Eksperter introducerede oprindeligt udtrykket “medafhængighed” i 1940’erne for at beskrive specifikke adfærdsmønstre, som de bemærkede hos partnere og familiemedlemmer til personer med alkoholmisbrug.

Ifølge denne oprindelige definition kunne “medafhængig” beskrive kære, der “gjorde det muligt” for dem at bruge alkohol, og tegnene omfattede:

I dag er eksperter dog enige om, at medafhængighed har en mere nuanceret og kompleks betydning - og kan vise sig i mange situationer, ikke kun i situationer, der involverer stofbrug.

“Medafhængighed henviser til ethvert indviklet forhold, hvor den ene person mister sin følelse af uafhængighed og tror, at han/hun er nødt til at passe på en anden person,” forklarer Botnick.

Ifølge en forskningsoversigt fra 2018 omfatter mønstre af medafhængig adfærd generelt fire hovedtemaer:

  1. selvopofrelse
  2. en tendens til at fokusere på andre
  3. et behov for kontrol, hvilket kan give næring til konflikter
  4. vanskeligheder med at genkende og udtrykke følelser

Disse temaer kan dukke op i forskellige typer af relationer - og endda i den måde, du forholder dig til dig selv på.

Hvordan man kan vide, om en person er medafhængig: Vigtigste tegn

Medafhængighed betragtes ikke som en psykisk lidelse, og eksperter har endnu ikke fastlagt specifikke diagnosekriterier for den. Der er dog en vis generel enighed om, hvad medafhængighed normalt indebærer.

Almindelige tegn på medafhængighed omfatter:

  1. et dybtfølt behov for anerkendelse fra andre
  2. selvværd, der afhænger af, hvad andre tænker om dig
  3. en vane med at påtage dig mere arbejde, end du realistisk set kan klare, både for at få ros eller for at lette en elsket persons byrde
  4. en tendens til at undskylde eller tage skylden på sig for at bevare freden
  5. et mønster med at undgå konflikter
  6. en tendens til at minimere eller ignorere dine ønsker
  7. overdreven bekymring over en elsket persons vaner eller adfærd
  8. en vane med at træffe beslutninger for andre eller forsøge at “styre” sine kære
  9. en stemning, der afspejler, hvordan andre har det, snarere end dine egne følelser
  10. skyldfølelse eller angst, når du gør noget for dig selv
  11. at gøre ting, du ikke har lyst til at gøre, blot for at gøre andre glade
  12. idealisering af partnere eller andre elskede, ofte i en sådan grad, at du opretholder forhold, der ikke giver dig tilfredsstillelse
  13. overvældende frygt for at blive afvist eller forladt

Ved medafhængighed går behovet for at støtte andre ud over det, der generelt betragtes som sundt.

Hvis du opfører dig medafhængigt, tilbyder du ikke kun støtte midlertidigt, f.eks. når en af dine kære står over for et tilbageslag. I stedet har du en tendens til at fokusere på at passe og pleje andre i en sådan grad, at du begynder at definere dig selv i forhold til deres behov.

Medafhængighed vs. afhængighed

En vis grad af afhængighed er sundt i et forhold. Det kan være svært at klare sig igennem livet alene, og de fleste mennesker trives med selskab og social støtte.

Interdependente forhold fungerer bedre for begge parter. Med andre ord er partnerne afhængige af hinanden. Det betyder, at du ikke kun fokuserer på deres behov eller henter din værdi fra selvopofrelse, men at du er tilgængelig for at støtte dem, når der er behov for det.

Som Katherine Fabrizio, en terapeut i Raleigh, NC, forklarer: “Et sundt og støttende forhold indebærer at lytte, stræbe efter at forstå og holde sig den anden persons bekymringer for øje. Medafhængighed er, når denne omsorgsfulde adfærd krydser grænsen til at forsøge at lede eller kontrollere dem.”

Det er helt legitimt at være afhængig af andre - og at lade dem være afhængige af dig - for at få hjælp og støtte. Du kan være afhængig af nogen for nogle ting og samtidig bevare din egen identitet og selvfølelse.

Sund afhængighed betyder også, at du:

Kort sagt, du støtter andre - men ikke på bekostning af dine egne behov.

Hvor bliver medafhængigheden tydelig? Eksempler

Afhængighed viser sig oftest i romantiske forhold.

Ifølge Ellen Biros, en psykoterapeut i Suwanee, Georgia, kan medafhængighed gøre det svært at:

Som følge heraf kan du måske “vælge følelsesmæssigt voldelige partnere eller venner, have svært ved at genkende, hvornår du skal beskytte dig selv, og forblive i dysfunktionelle forhold,” siger Biros.

Medafhængighed kan give dig en følelse af at mangle et formål, når du ikke giver støtte. Men hvis du giver dig fuldt ud hen til andre, kan det forhindre dig i at gøre noget for dig selv.

Du kan f.eks.:

Hvis du har tendens til medafhængighed, vil dette mønster sandsynligvis gentage sig igen og igen. Alle de ofre, du gør, kan til sidst blive til noget. Det kan efterlade dig drænet, overvældet og endda vred eller vred.

Eksempel på medafhængighed i et romantisk forhold

Din partner er veganer. Du spiser ikke kød, men du beslutter dig for også at droppe mælkeprodukter for deres skyld, selv om de ikke har bedt dig om det. Deres hovedinteresser - sci-fi-dramaer, backpacking og håndværksøl - bliver dine vigtigste hobbyer, og du adopterer deres venner som dine egne.

I tilbringer normalt tid sammen i deres lejlighed, da du ved, at de kan lide at være hjemme. Ofte kommer du forbi for at hjælpe med at rydde op, lægge vasketøj væk og lave mad. De har så travlt med arbejdet, at du ved, at de ville lade deres pligter glide, hvis du ikke hjalp til. Desuden minder din støtte dem om, hvor meget de har brug for dig.

Når de deler deres bekymringer og frustrationer over arbejdet, er du altid klar med mulige løsninger. Når de forklarer, at de bare ville give luft og ikke har brug for, at du løser noget for dem, bliver du irriteret og frustreret. Du er jo trods alt deres partner. Burde du ikke vide, hvordan de skal håndtere situationen?

Hvad forårsager medafhængighed?

Medafhængig adfærd er for det meste rodfæstet i barndommens forhold til dine forældre og andre omsorgspersoner.

Oplevelser i din oprindelsesfamilie kan spille en stor rolle for dit livslange følelsesmæssige og mentale helbred.

“De fleste faktorer, der bidrager til denne tilstand, begynder med forældre, der af den ene eller anden grund har dårlige grænser,” forklarer Botnick. Og når dine behov hele tiden ikke bliver opfyldt, bliver du ude af stand til at hævde dig selv eller endda vide, hvad du skal bede om, siger hun.

Almindelige årsager til medafhængighed

Botnick bemærker nogle vigtige situationer, der kan muliggøre eller føre til medafhængighed:

Under alle de ovennævnte omstændigheder kan du vokse op og tro, at dine egne behov er ligegyldige, eller i det mindste at de kan vente. Som følge heraf lærer du at ignorere, hvad du selv tænker, føler og ønsker, både for at gøre andre glade og for at forhindre dem i at forlade dig.

Måske har en primær pårørende, der lever med helbredsmæssige eller psykiske problemer, bragt dig i en situation, hvor du var nødt til at tage dig af dem. Den omsorgsadfærd, du har lært, kan blive så naturlig, at du ikke kan lade være med at tage den med dig ind i fremtidige forhold.

Eller måske lærte du, at du fik ros, når du tilsidesatte dine egne behov for at behage andre. Måske voksede du op med at forsøge at behage alle i dit liv, så du kan holde fast i deres hengivenhed og anerkendelse.

Støtte til medafhængighed

Medafhængighed er en indlært adfærd. Det betyder, at det er muligt at aflæres de medafhængige træk, der forårsager dig lidelse og påvirker dine relationer og dit velbefindende.

Hvis man ikke tager fat på det, kan medafhængighed føre til:

Manglende en klar fornemmelse af, hvem du er, kan også afholde dig fra at indgå i tilfredsstillende venskaber og relationer, så du føler dig ensom og isoleret.

Terapi for medafhængighed

De tegn på medafhængighed, som vi har nævnt ovenfor, kan være et udgangspunkt, men det er ikke altid ligetil at genkende medafhængighed hos dig selv.

Fordele ved professionel støtte til medafhængighed

En psykolog kan tilbyde støtte til:

Terapeuter, der er uddannet i familie- og parrådgivning, kan også give dig mere indsigt i spørgsmål om familiens oprindelse og hjælpe dig med at begynde at tage fat på oplevelser fra barndommen, der kan have ført til medafhængige copingteknikker.

Parrådgivning - du kan gå alene eller sammen med en partner - tilbyder også et sikkert rum til at:

Hvordan man holder op med at være medafhængig: Self-care

Biros anbefaler terapi for medafhængighed, fordi der er tale om en kompleks dynamik, som en person ikke altid kan løse ordentligt på egen hånd. Støtten fra en uddannet professionel kan hjælpe dig med at bearbejde eventuelle uløste udfordringer.

Men hvis terapi ikke føles rigtigt for dig eller ikke er tilgængelig for dig lige nu, er der strategier, du kan bruge til at hjælpe dig med at tage det første skridt.

Tilbringe noget tid alene

Dit forhold til dig selv er lige så vigtigt som de relationer, du opbygger til andre, så det er vigtigt at balancere den tid, du bruger med dine kære, med regelmæssig tid til dig selv.

Alenetid giver dig mulighed for at:

Men “alenetid” kan også have en bredere betydning.

Hvis du føler dig tiltrukket af foruroligende dynamikker med mennesker, der er afhængige af din støtte, kan en midlertidig pause fra romantiske forhold give dig mulighed for at udforske og bedre forstå disse medafhængige træk.

Forfølg dine interesser

Måske har du ikke haft tid til dig selv i så lang tid, at du knap nok kan huske, hvad du plejede at nyde.

At skabe større selvbevidsthed er en stor del af at overvinde medafhængighed. Så ved at genopdage de ting, du kan lide og ikke kan lide, kan du lære dig mere om, hvem du er, og hvad du vil have ud af livet.

Her er nogle eksempler:

Næste skridt

Medafhængighed er at sætte andres behov før dine egne. Selv om det er meget naturligt at ville støtte de mennesker, du elsker, er det også vigtigt at trække en grænse mellem dine og deres behov.

Et liv, der leves for en anden, vil ikke gøre meget for at opfylde dig. Du vil også finde det meget nemmere at yde støtte, når du prioriterer dit velvære.

Hvis du har svært ved at genkende dine egne behov eller har svært ved at bede om og acceptere støtte fra andre, kan en terapeut tilbyde medfølende vejledning og støtte.

Del

Flere artikler, du måske kan lide

Folk, der læser “Medafhængighed”, elsker også disse artikler:

Gennemse alle artikler