Kan man blive afhængig af en person?

• Forhold og afhængighed
• Er det ægte?
• Hvorfor relationer kan føles “vanedannende”
• Hvordan man bryder en afhængighed af en person
• Resumé

Hvis du har svært ved at afslutte et forhold, kan det hjælpe at tage fat på de underliggende årsager og forstå, hvad afhængighed er.

Måske ved du, at et forhold ikke støtter dit fysiske og følelsesmæssige helbred, men du føler dig ikke i stand til at forlade det. Eller du føler måske, at du ikke kan holde op med at tænke på din partner og hans/hendes behov i en sådan grad, at du lader dine egne behov stå i baggrunden.

Du tror måske, at du er afhængig af den pågældende person.

Det, du føler, er virkeligt og har en forklaring. Men i stedet for afhængighed betegner nogle forskere denne oplevelse som følelsesmæssig afhængighed.

Der kan være tale om tilknytningsmønstre og kerneoverbevisninger. Hvis du tager fat på de grundlæggende årsager til dine følelser, kan det hjælpe dig med at opretholde lykkeligere og mere tilfredsstillende forhold.

Hvordan relationer og afhængighed hænger sammen

Kærlighedsafhængighed eller afhængighed af mennesker er ikke formelle diagnoser for psykisk sygdom.

Udtrykket “afhængighed” bruges ikke længere generelt. I stedet taler medicinske eksperter om stofmisbrugsforstyrrelser.

Men mennesker og relationer er ikke stoffer, og de har ikke den samme virkning på dig.

Selv om ikke alle er enige, foreslår nogle forskere, at forhold kan blive vanedannende i en mere teknisk forstand, hvis du lever med specifikke psykiske udfordringer.

Du kan opleve symptomer, der ligner dem, som en person, der lider af stofmisbrug, har.

For eksempel:

• intens trang
• betydelige ændringer i humør, herunder at føle sig bange eller ængstelig
• forsømmelse af andre ansvarsområder og relationer
• at dit liv skal dreje sig om denne person
• at blive i forholdet, selv om det har negative konsekvenser
• symptomer på abstinenser, når de er adskilt fra den pågældende person

Men selv om følelsesmæssig afhængighed kan føre til adfærd, der kan afspejle symptomer på stofmisbrug, er det ikke det samme som afhængighed. Årsagerne og processerne på stedet er forskellige.

Er afhængighed af en person reel?

Det er ikke muligt at være afhængig af en person.

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. udgave (DSM-5) anerkender ikke andre former for adfærd end stofafhængighed, fordi der kun er begrænset eller ingen dokumentation for det. Det omfatter forholds- og sexafhængighed.

Forskere skelner også mellem stofmisbrug og “afhængighed” i forhold, fordi kærlighed i modsætning til stofmisbrug er en ønskværdig oplevelse for de fleste mennesker.

Alligevel tyder forskning fra 2016 på, at fordi romantik kan stimulere hjernens belønningscentre på samme måde som stoffer, kan det føre til visse mønstre, der efterligner det, som nogle mennesker kalder afhængighed - eller mere præcist, tvangsadfærd.

Nogle mennesker lever også med en tilstand kaldet erotomani.

Erotomani er en form for vrangforestilling, der får dig til at tro, at nogen er forelsket i dig, selv om der ikke er nogen beviser for, at du tror det. Oftest er denne anden person en berømthed eller en person, som du beundrer.

Foreslået læsning: Er du medafhængig? 13 tegn på medafhængighed

Hvad får dig til at føle dig afhængig af en person?

Der findes ikke noget, der hedder afhængighed af en person, men du kan føle, at du er.

Hvis det føles svært at give slip på nogen, selv når du ved, at det er bedst sådan, kan der være nogle andre faktorer end afhængighed på spil.

Fastgørelsesstil

Ifølge tilknytningsteorien dannes din tilknytningsstil - eller den måde, du knytter dig til andre på - gennem nogle af dine tidligste relationer, f.eks. til dine forældre eller din primære omsorgsperson.

Mens en sikker tilknytningsstil har tendens til at støtte afbalancerede relationer, kan en usikker tilknytningsstil forårsage mere stress.

Ifølge forskning fra 2019 var usikre tilknytningsstile - især ængstelige og undgående typer - forbundet med mindre tilfredshed i forhold.

Anden forskning fra 2015 forbinder ængstelig tilknytning med lavere niveauer af tillid i romantiske forhold.

Hvis du forstår din tilknytningsstil, kan det hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du forventer, at et forhold opfylder dine behov.

Hvis du for eksempel har en ængstelig tilknytningsstil, kan du føle, at du ikke kan stole på, at din partner konsekvent opfylder dine behov, hvilket kan føre til frygt for at blive forladt.

Frygt for at blive forladt

Frygten for at blive forladt kan få det til at føles som om, at ethvert forhold er bedre end at være alene. Og hvis du har det sådan, kan det være sværere at afbryde et forhold, selv når du ved, at det måske ikke er det rigtige valg for dig.

Eksperter mener, at ængstelig tilknytning spiller en vigtig rolle i forbindelse med angst for at blive forladt, men der kan være mere til historien.

Du kan også frygte at blive forladt, hvis du:

• leve med en personlighedsforstyrrelse
• tidligere er blevet forladt af en forælder eller partner
• har en historie med traumer eller lever med posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Medafhængighed

Nogle mennesker finder det nyttigt at se deres medafhængighedssymptomer gennem linsen af afhængighed, når de kommunikerer deres erfaringer med andre, selv om eksperter ikke anerkender udtrykket som en formel tilstand.

I parforhold er medafhængighed forbundet med:

• vanskeligheder med autenticitet
• en uklar selvforståelse
• adfærd, der er tiltalende for folk

Forskning fra 2018 tyder på, at medafhængighed kan stamme fra oplevelser i den tidlige barndom.

En teori er, at stive og ustøttende familiemiljøer fører til medafhængighed, når man føler, at man kun kan blive accepteret ved at ændre sig selv for at passe til forældrenes forventninger.

Disse følelser kan overføres til voksenforhold, hvilket gør det sværere at opretholde din selvfølelse og dine behov.

Psykiske lidelser

Forskning fra 2015 tyder på, at det, du måske føler som en afhængighed af en person, bedre kan forklares med psykiske lidelser som f.eks.:

• Personlighedsforstyrrelser. Borderline personlighedsforstyrrelse, afhængig personlighedsforstyrrelse og histrionisk personlighedsforstyrrelse er forbundet med ængstelige tilknytningsstile og følsomhed over for afvisning.
• Angstforstyrrelser. Hvis du lever med en angstlidelse, kan det føre til en ubalanceret følelsesmæssig afhængighed i et forhold. For eksempel kan separationsangst forårsage intens stress ved tanken om at være adskilt fra en elsket person.
• Bipolar lidelse. Forskning fra 2019 rapporterer, at intens romantisk tilknytning forårsager symptomer på hypomani, der ligner hypomani, som mennesker med bipolar II-syndrom oplever, hvilket tyder på, at disse forhold og bipolar lidelse kan aktivere de samme regioner i hjernen.

Obsessiv kærlighed vs. OCD

Nogle gange omtaler folk kærlighed som “tvangsmæssig”, hvilket kan gøre det let at forveksle det med tvangsforstyrrelser (OCD).

Selv om følelsesmæssig afhængighed kan forårsage påtrængende tanker om den anden person, er det ikke det samme som OCD, en formel psykisk lidelse.

Ved OCD er tvangstanker foruroligende tanker, som du ikke kan kontrollere, og som kan blive en kilde til skam. De fører også ofte til, at du indlader dig på tvangsmæssig adfærd for at lindre den stress, de forårsager dig.

Sådan bryder du ud af et “vanedannende” forhold

Hvis du har en tendens til at blive alt for afhængig af mennesker eller relationer, kan det lyde udfordrende at afbryde dem. Det er naturligt at føle det sådan.

Selv om denne copingmekanisme ikke støttede dit velbefindende, kan det være følelsesmæssigt hårdt at miste den.

Det er derfor, det er så almindeligt at genoptage nogle forhold, selv efter at du har lovet dig selv, at du aldrig vil gå tilbage.

Hvis du lærer nye måder at håndtere vanskelige følelser på, kan det hjælpe dig med at holde dig væk fra gamle parforholdsmønstre for altid.

Prøv at føre noter (eller en dagbog)

Journalføring kan give dig et par fordele, hvis du ønsker at løsrive dig fra et giftigt forhold, herunder:

• at tjene som en skriftlig påmindelse om, hvorfor du forlader forholdet, når du har lyst til at genoverveje det
• hjælpe dig med at genfinde kontakten med dig selv og skabe en klarere vision af dine egne mål og drømme
• giver dig mulighed for at identificere og bearbejde vanskelige følelser

Overvej at genfinde en hobby eller et mål

Forhold, der optager al din energi og opmærksomhed, kan give dig en følelse af, at du ikke længere kender det rigtige “dig”.”

Hvis du føler dig afskåret fra dig selv, kan det første skridt være at udforske potentielle interesseområder eller spørge, hvilke mål der motiverer dig. Når du har fundet et muligt svar, kan du overveje at afsætte tid hver dag til at udforske den hobby eller arbejde hen imod det pågældende mål.

Det kan hjælpe at praktisere somatiske øvelser

Overdreven afhængighed af en partner eller et forhold kan være en uhensigtsmæssig eller uproduktiv strategi til at håndtere vanskelige følelser.

Somatisk terapi, som hjælper dig med at indstille dig på dine egne fysiske og følelsesmæssige reaktioner på stress, kan ifølge forskning fra 2018 hjælpe dig med at genetablere en følelse af dig selv og udvikle følelsesmæssige reguleringsfærdigheder.

Selvom somatisk terapi ofte fungerer bedst med støtte fra en uddannet terapeut, kan du prøve disse fire øvelser derhjemme.

Prøv at arbejde med det indre barn

At anerkende og genoptage forbindelsen med dit indre barn kan hjælpe dig med at overvinde følelsesmæssig afhængighed i forhold, især hvis tidligere traumer har præget din tilgang til relationer.

Arbejdet med det indre barn fokuserer på:

• healing af barndomstraumer og kompleks PTSD
• at tage fat på og mindske følelser af skam
• udvikle selvmedfølelse

En traumainformeret terapeut kan guide dig gennem processen med indre barn-arbejde, men du kan også selv praktisere nogle aspekter af det.

Overvej en støttegruppe

Nogle mennesker rapporterer, at det at tale med andre, der identificerer sig med begrebet kærlighedsafhængighed, er en vigtig del af helbredelsen af følelsesmæssig afhængighed.

Hvis du er interesseret i at deltage i en støttegruppe, kan du måske finde en lokal gruppe i dit lokalområde.

Terapi kan hjælpe

Ifølge forskning fra 2019 kan visse former for terapi give dig mulighed for at udfordre dine nuværende parforholdsmønstre ved at hjælpe dig med at:

• konfrontere kognitive forvrængninger
• forbedre kommunikationen med dig selv
• adskille fantasi fra virkelighed i forhold
• udvikle en sikker tilknytningsstil

Disse terapiformer omfatter kognitiv adfærdsterapi (CBT) og psykodynamisk terapi.

At arbejde med en terapeut kan også hjælpe dig med at genfinde kontakten med dig selv, hvis du føler dig ude af kontakt med dine egne ønsker og behov.

Foreslået læsning: Hvad forårsager sexafhængighed?

Lad os opsummere

Selv om afhængighed af en person ikke er en formel medicinsk diagnose, er det muligt at falde ind i et mønster af følelsesmæssig afhængighed af en person.

Det kan være svært at bryde ud af dette forholdsmønster, og det betyder ofte, at du skal gå til roden af det, der er årsag til din følelsesmæssige afhængighed. Følelsesreguleringsstrategier, tålmodighed og selvmedfølelse kan hjælpe dig gennem denne proces.