Sorg og de 5 faser af tab og sorg

• Kübler-Ross-modellen
• Hvordan det føles
• Afvisning
• Vrede
• Forhandlinger
• Depression
• Accept
• 7 faser af sorg
• Misforståelser
• Søg hjælp
• Hvordan du kan hjælpe

De fem faser af sorg er benægtelse, vrede, forhandling, depression og accept. Der er ingen orden i dem, og de tjener som en reference i stedet for en vejledning om sorg.

Sorg er en intim og unik oplevelse for hver enkelt af os. Hvis du eller en du holder af går igennem et tab, kan de nye følelser føles overvældende og forvirrende.

Der er mindst fem følelser forbundet med sorg. Det er naturligt og endda nødvendigt at føle sådan.

Disse følelser er skridt fremad på helbredelsesrejsen, selv når det ikke føles sådan.

Det er muligt at helbrede et tab, men det kræver tid og tålmodighed. Selv hvis du har det særligt svært, kan ressourcer som rådgivning og støttegrupper hjælpe dig med at klare de fem faser af sorg.

5 stadier af sorg: Kübler-Ross-modellen

For bedre at forstå sorgprocessen har mange eksperter og forskere inden for mental sundhed brugt mange år på at studere tab og de følelser, der følger med det.

En af disse eksperter var Elisabeth Kübler-Ross, en schweizisk-amerikansk psykiater. Hun skabte Kübler-Ross-modellen, teorien om de fem faser af sorg og tab.

I sin bog fra 1969, “On Death and Dying”, undersøgte Kübler-Ross de fem mest almindelige følelsesmæssige reaktioner på tab:

• afvisning
• vrede
• Forhandlinger
• depression
• accept

Oprindeligt kaldte Kübler-Ross dem for “dødens fem stadier”. Det skyldtes, at hun dengang arbejdede med uhelbredeligt syge patienter, og det var deres fælles følelser i forhold til deres dødelighed.

Flere år efter sin første bog tilpassede og udvidede Kübler-Ross sin model til at omfatte andre former for tab. De fem dødsfaser blev til de fem sorgfaser.

Denne sorg kan komme i mange former og af forskellige årsager. Alle mennesker fra alle samfundslag og kulturer oplever tab og sorg på et eller andet tidspunkt.

Sorg er ikke kun forbundet med at håndtere din egen død eller en elsket persons død. Sorg kan også opstå i forbindelse med sygdom, afslutningen af et nært forhold eller endog afslutningen af et projekt eller en drøm.

Sorg kan også komme fra en opfattet eller reel forandring i dit liv. F.eks. at flytte til en ny by, skole eller et nyt job, at gå over i en ny aldersgruppe eller at være isoleret på grund af en pandemi.

Med andre ord er der ikke nogen nedskrevet liste over “gyldige” grunde til at sørge.

Det vigtigste er, hvordan du har det. Og der er ingen rigtige eller forkerte følelser i forbindelse med et tab.

Gennemgår de 5 faser af sorg: Hvordan det føles

At udforske de fem faser af sorg og tab kan hjælpe dig med at forstå og sætte i sammenhæng, hvor du befinder dig i din egen sorgproces, og hvad du føler.

Hvis du er bekymret eller ønsker at forstå en andens sorgproces, skal du huske, at der ikke er én måde at gå igennem den på. Alle sørger forskelligt.

Du kan gennemgå mange intense følelser eller tilsyneladende ikke reagere overhovedet. Begge reaktioner er gyldige og ikke ualmindelige.

Det er også forskelligt fra person til person, hvor lang tid du bruger på at navigere i sorgens faser. Det kan tage dig timer, måneder eller længere tid at bearbejde og helbrede efter et tab.

Du oplever måske ikke alle disse faser af sorg. Du kan gå frem og tilbage fra et stadium til et andet.

Du kan endda springe alle disse følelser over og bearbejde dit tab helt anderledes. De fem faser af sorg skal tjene som reference, ikke som en regel.

Foreslået læsning: Føler du dig tom? Her er, hvad det kan betyde, og hvordan du kan stoppe det

Afvisning

For nogle mennesker kan dette være den første reaktion på tabet.

Benægtelse er en almindelig forsvarsmekanisme. Den kan hjælpe dig med at afbøde det umiddelbare chok fra den sårende situation.

Som en umiddelbar reaktion vil du måske først tvivle på tabets realitet.

Nogle få eksempler på denne type af afslag er:

• Hvis du står over for en elsket persons død, kan du måske fantasere om, at nogen vil ringe og sige, at der er sket en fejltagelse, og at der ikke er sket noget i virkeligheden.
• Hvis du står over for et brud, kan du overbevise dig selv om, at din partner snart vil fortryde, at han/hun er gået og vende tilbage til dig.
• Hvis du har mistet dit job, tror du måske, at din tidligere chef vil tilbyde dig stillingen, når han har indset, at han har begået en fejl.

Efter den første reaktion med chok og fornægtelse kan du blive følelsesløs i et stykke tid.

På et tidspunkt kan du føle, at intet betyder noget for dig længere. Livet, som du engang kendte det, har ændret sig. Det kan være svært at føle, at du kan komme videre.

Den første fase af sorgen er en naturlig reaktion, som hjælper dig med at bearbejde tabet i din egen tid. Ved at blive følelsesløs giver du dig selv tid til at udforske de forandringer, du gennemgår, i dit eget tempo.

Benægtelse er en midlertidig reaktion, der hjælper dig gennem den første bølge af smerte. Til sidst, når du er klar, vil de følelser og emotioner, du har benægtet, dukke op igen, og din helbredende rejse vil fortsætte.

Vrede

Sommetider tager smerten andre former. Ifølge Kübler-Ross omdirigeres smerten efter et tab ofte og kommer til udtryk som vrede.

At føle sig intenst vred kan overraske dig eller dine kære, men det er ikke ualmindeligt. Denne vrede tjener et formål.

Det kan være særligt overvældende for nogle mennesker at føle vrede, fordi vrede i mange kulturer er en frygtet eller afvist følelse. Du er måske mere vant til at undgå den end at konfrontere den.

I sorgens vredesfase stiller du måske spørgsmål som “Hvorfor mig?” eller “Hvad har jeg gjort for at fortjene dette?”

Du kan også pludselig blive vred på livløse genstande, fremmede, venner eller familiemedlemmer. Du kan føle dig vred på selve livet.

Det er sjældent, at man er vred på den situation eller den person, man har mistet. Rationelt set kan du måske forstå, at personen ikke har nogen skyld. Følelsesmæssigt kan du dog være vred på dem for at have forårsaget dig smerte eller forladt dig.

På et tidspunkt kan du også føle dig skyldig i at være vred. Det kan gøre dig mere vred.

Prøv at minde dig selv om, at der ligger smerte under din vrede. Og selv om det måske ikke føles sådan, er denne vrede nødvendig for at helbrede.

Vrede kan også være en måde at genoptage forbindelsen til verden på, efter at du har isoleret dig fra den i benægtelsesfasen. Når du er følelsesløs, afbryder du forbindelsen til alle. Når du er vred, får du kontakt, selv gennem denne følelse.

Men vrede er ikke den eneste følelse, du kan opleve i denne fase. Irritabilitet, bitterhed, angst, vrede og utålmodighed er andre måder, du kan håndtere dit tab på. Det er alt sammen en del af den samme proces.

Foreslået læsning: Hvad er seksuel afhængighed, og hvad er tegnene herpå?

Forhandlinger

Forhandling er en fase af sorgen, der hjælper dig med at holde fast i håbet i en situation med intens smerte.

Du tror måske, at du er villig til at gøre alt og ofre alt, hvis dit liv bliver genoprettet til det, det var før tabet.

Under denne interne forhandling kan du tænke i “hvad nu hvis” eller “hvis bare”: Hvad nu hvis jeg havde gjort XYZ, så ville alt blive normalt igen; hvis bare jeg havde gjort noget anderledes for at forhindre tabet.

Skyldfølelse kan være en ledsagende følelse i denne fase, da du utilsigtet kan forsøge at genvinde noget kontrol, selv på din egen bekostning.

Alle disse følelser og tanker er ikke ualmindelige. Hvor hårdt det end kan føles, hjælper det dig med at helbrede, når du konfronterer virkeligheden af dit tab.

Depression

Som i alle de andre faser af sorg opleves depression på forskellige måder. Der er ingen rigtig eller forkert måde at gå til den på, og der er heller ikke en tidsfrist for at overvinde den.

I dette tilfælde er depression ikke et tegn på en psykisk lidelse. I stedet er det en naturlig og passende reaktion på sorg.

I depressionsfasen begynder du at se din nuværende virkelighed i øjnene og det uundgåelige i det tab, du har oplevet, som uundgåeligt. Forståeligt nok kan denne erkendelse føre til, at du føler intens tristhed og fortvivlelse.

Denne intense sorg kan også få dig til at føle dig anderledes på andre områder. Du kan føle:

• træt
• sårbar
• forvirret og distraheret
• ikke ønsker at komme videre
• ikke sulten eller har lyst til at spise
• ikke kan eller vil gøre sig klar om morgenen
• ikke være i stand til at nyde det, du engang gjorde

Dette er typisk midlertidigt og en direkte reaktion på din sorgproces.

Selv om det kan føles overvældende på dette tidspunkt, er denne fase en nødvendig del af din helbredelsesrejse.

Foreslået læsning: Hvordan man helbreder et knust hjerte: 10 tips

Accept

At nå frem til accept handler ikke nødvendigvis om at være okay med det, der er sket. Afhængigt af din erfaring kan det være forståeligt, hvis du aldrig har det på denne måde.

Accept handler mere om at anerkende de tab, du har oplevet, lære at leve med dem, og hvordan du tilpasser dit liv i overensstemmelse hermed.

Du føler dig måske mere tryg ved at række ud til venner og familie i denne fase, men det er også naturligt, at du foretrækker at trække dig tilbage nogle gange.

Du kan også føle, at du nogle gange accepterer tabet og derefter går over til en anden fase af sorgen. Dette frem og tilbage mellem stadierne er naturligt og en del af helingsprocessen.

Du kan med tiden befinde dig på dette stadie i lange perioder.

Det betyder ikke, at du aldrig vil føle sorg eller vrede igen over dit tab, men dit langsigtede perspektiv på det og din måde at leve med denne virkelighed på vil være anderledes.

Andre mulige stadier af sorg

De fem faser af sorg, som Kübler-Ross foreslog, har fungeret som en ramme for mange psykiske sundhedsprofessionelle, der arbejder med sorgprocessen.

Nogle fagfolk, som f.eks. den britiske psykiater John Bowlby, har udviklet deres arbejde omkring de følelsesmæssige reaktioner på tab. Andre, bl.a. Kübler-Ross, har tilpasset og udvidet den oprindelige femtrinsmodel.

Denne tilpasning er normalt kendt som Kübler-Ross’ forandringskurve. Den udvider de fem kernefaser af sorg til syv overlappende faser:

1. Shock. Intensiv og undertiden lammende overraskelse over tabet.
2. Denial. Utro og behovet for at lede efter beviser for at bekræfte tabet.
3. Vrede og frustration. En blanding af anerkendelse af, at nogle ting har ændret sig, og vrede over for denne ændring.
4. Depression. Mangel på energi og intens tristhed.
5. Testning. At eksperimentere med den nye situation for at finde ud af, hvad den betyder for dit liv.
6. Beslutning. En stigende optimisme om at lære at håndtere den nye situation.
7. Integration. Accept af den nye virkelighed, refleksion over det, du har lært, og at træde ud i verden som et fornyet menneske.

Foreslået læsning: Er du medafhængig? 13 tegn på medafhængighed

Almindelige misforståelser om sorg

Fordi alle sørger forskelligt og af forskellige årsager, kan du nogle gange føle, at din egen sorgproces ikke går “efter normen”.”

Men husk, at der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at håndtere et tab på.

Når du ser på din egen eller en andens sorgproces, kan du komme til at tænke på følgende tanker.

1. “Jeg gør det forkert”

En af de mest almindelige misforståelser om sorg er, at alle går igennem den på samme måde.

Når det gælder om at helbrede et tab, er der ikke nogen korrekt måde at gøre det på. Du kan finde det nyttigt at minde dig selv om, at der ikke er noget “jeg burde have det sådan her”.”

Sorg handler ikke om at gennemgå eller følge en fast liste af trin. Det er en unik og multidimensionel helingsrejse.

2. “Jeg burde føle mig…”

Det er ikke alle, der oplever alle de ovennævnte faser eller gennemgår disse følelser på samme måde.

Måske føles depressionsfasen for dig f.eks. mere som irritabilitet end som tristhed. Og benægtelse kan være mere en følelse af chok og vantro end en egentlig forventning om, at noget ud af det blå vil løse tabet.

De følelser, der bruges til at sætte sorgens faser i kontekst, er ikke de eneste, du vil opleve. Måske oplever du dem slet ikke, og det er også helt naturligt.

Det er ikke et tegn på, at din helbredelsesrejse er fejlbehæftet på en eller anden måde. Din healingsoplevelse er unik for dig og er ikke desto mindre gyldig.

3. “Dette går først”

Husk, at der ikke er nogen specifik eller lineær rækkefølge for sorgens faser.

Du kan bevæge dig gennem etaperne en efter en eller gå frem og tilbage. Nogle dage kan du føle dig meget trist, og den næste dag kan du vågne op og føle dig håbefuld. Så kan du vende tilbage til at være ked af det igen. Nogle dage kan du endda føle begge dele.!

På samme måde er fornægtelse ikke nødvendigvis den første følelse, du oplever. Måske er din første følelsesmæssige reaktion vrede eller depression.

Dette er naturligt og en del af helingsprocessen.

4. “Det tager for lang tid”

At håndtere et tab er i sidste ende en dybt personlig og enestående oplevelse. Mange faktorer påvirker, hvor lang tid det tager.

Nogle mennesker kommer igennem sorgen på et par dage. Andre tager måneder eller længere tid om at bearbejde deres tab.

Det kan være nyttigt ikke at fastsætte nogen tidsfrister for din proces.

I sorg vil du opleve nogle af disse følelser i bølger af intensitet. Med tiden vil du mærke, at intensiteten aftager.

Hvis du føler, at dine følelser forbliver eller stiger i intensitet og hyppighed, kan det være et godt tidspunkt at søge professionel støtte.

5. “Jeg er deprimeret”

At gennemgå sorgens faser, især depressionen, svarer ikke til en klinisk depression. Der er forskel på at have en klinisk depression og at sørge.

Det betyder, at selv om nogle af symptomerne kan være ens, er der stadig vigtige forskelle mellem de to.

For eksempel vil den intense sorg i sorg aftage i intensitet og hyppighed, efterhånden som tiden går. Du kan endda opleve denne sorg samtidig med, at du finder midlertidig lindring i lykkelige minder fra tiden før tabet.

Ved klinisk depression vil dit humør uden den rette behandling imidlertid forblive negativt eller forværres med tiden. Det vil sandsynligvis påvirke dit selvværd. Du vil måske sjældent opleve følelser af glæde eller lykke.

Det betyder ikke, at der ikke er en mulighed for, at du kan udvikle en klinisk depression under sorgprocessen. Hvis dine følelser gradvist stiger i intensitet og hyppighed, skal du søge støtte.

Hvornår du skal søge hjælp

Hvis du oplever en intens sorg og er usikker på, hvordan du skal håndtere den, kan det give dig trøst og støtte at søge hjælp.

Enhver grund, der er gyldig for dig, er en god grund til at søge hjælp.

Andre tilfælde, hvor du måske ønsker at søge hjælp til at bearbejde dit tab, omfatter følgende:

• Du skal tilbage til skole eller arbejde og har svært ved at udføre dine daglige opgaver. Du har f.eks. svært ved at koncentrere dig.
• Du er en andens eneste eller vigtigste værge eller støttekilde. Du er f.eks. en enlig forælder eller en andens forsørger.
• Du oplever fysisk ubehag eller smerte.
• Du springer måltider eller medicin over, fordi du ikke har lyst til at rejse dig eller gøre noget.
• Dine følelser stiger i intensitet og hyppighed i stedet for at komme i bølger eller aftage over tid.
• Du har tænkt på at gøre andre eller dig selv ondt.

Du er ikke alene, hvis du eller en du kender overvejer at skade dig selv. Der er hjælp at hente. Kontakt din lokale krisehotline!

Venner og familie

At tale med venner eller familie kan give dig en følelse af lettelse.

At udtrykke dine følelser verbalt kan nogle gange frigøre noget af den indre uro, som du måske oplever.

Nogle gange har du måske ikke lyst til at tale, men foretrækker stille selskab.

Hvis du giver udtryk for dine behov over for andre, kan de hjælpe dig på den måde, som du mener er bedst for din situation.

Støttegrupper

Det kan også være nyttigt at deltage i støttegrupper. Der findes lokale støttegrupper og online-støttegrupper.

Du kan komme i kontakt med andre i gruppen, som har været eller er i gang med lignende tab. De kan også henvise dig til andre ressourcer.

Støttegrupper kan også blive et sikkert rum, hvor du kan udtrykke dig uden at føle dig dømt eller presset, hvis du føler, at det er tilfældet, når du taler med en anden person.

Fagfolk inden for mental sundhed

Sorgrådgivning og terapi er to måder at arbejde med en psykisk sundhedsprofessionel, som kan støtte din egen proces.

Hvis du er forsikret, skal du ringe til dit forsikringsselskab for at høre, om denne sorgrådgivning er dækket af din forsikring og i så fald på hvilke betingelser.

Hvis din forsikring ikke dækker rådgivningssessioner, kan din læge måske tilbyde støtte eller vejledning.

Hvis du ikke har en sygeforsikring eller ikke er dækket af denne service, kan du prøve at søge efter en lokal organisation, der tilbyder sorgrådgivning til et lavt eller gratis beløb.

Foreslået læsning: Sådan løsriver du dig følelsesmæssigt fra en person

Sådan hjælper du en person, der sørger

Du har taget det første skridt ved at spekulere på, hvordan du kan hjælpe din elskede.

Her er nogle måder, hvorpå du kan støtte dem nu og i fremtiden.

1. Lyt

Måske er en af de vigtigste arv fra Elisabeth Kübler-Ross og hendes arbejde, at det er vigtigt at lytte til den sørgende person.

Du har måske de bedste intentioner og ønsker at give trøstende ord. Men i nogle tilfælde kommer den bedste støtte ved bare at være der og gøre det klart, at du er klar til at lytte til det, de har lyst til at fortælle - og når som helst.

Det er også vigtigt at acceptere, at din elskede ikke ønsker at tale med dig, hvis han eller hun ikke ønsker at tale med dig. Giv dem tid og plads.

2. Ræk ud

Det er ikke alle, der ved, hvordan man trøster andre. Det kan være skræmmende eller overvældende at se en person, du holder af, have det svært.

Men lad ikke denne frygt afholde dig fra at tilbyde hjælp eller fra at være til stede. Led med empati, og resten vil følge med.

3. Være praktisk

Søg efter måder at lette vægten fra din elskedes skuldre på. Undersøg de områder, som de måske har brug for hjælp til at håndtere, mens de bearbejder deres tab.

Det kan være at hjælpe med at lave mad, købe ind, ordne deres værelse eller hus eller hente deres børn fra skole.

4. Lad være med at antage

Du kan tilbyde din støtte verbalt og være opmærksom på alt, hvad de fortæller dig, som kan hjælpe dem til at få det bedre. Men undgå at antage eller gætte på “hvilket trin” af processen de går igennem.

En smiley eller ingen tårer betyder ikke nødvendigvis, at de ikke sørger. En ændring i deres fysiske udseende betyder ikke, at de er deprimerede.

Vent på, at de udtrykker deres følelser, og gå videre derfra, hvis de er klar.

5. Søg efter ressourcer

Måske har du klarhed i sindet og energi til at gennemse lokale støttegrupper og organisationer, ringe til et forsikringsselskab og finde en psykolog.

Beslutningen om at søge denne form for hjælp er helt og holdent op til den sørgende person selv. Men at have oplysningerne ved hånden kan spare tid, når de er parate eller villige til at tage dem.