Pochopení a stanovení osobních hranic je zásadní pro budování a udržování zdravých vztahů.
Mnoho lidí ví, co slovo “hranice” znamená, ale neví, co jsou to hranice. Možná si pod pojmem hranice představíte hranici pozemku nebo “cihlovou zeď”, která slouží k tomu, aby se k vám lidé nedostali.
Hranice však nejsou pevné čáry nakreslené v písku, které jsou všem jasné.
Hranice jsou způsobem, jak o sebe pečovat. Když pochopíte, jak stanovit a udržovat zdravé hranice, můžete se vyhnout pocitům nelibosti, zklamání a hněvu, které se dostavují, když jsou hranice posunuty.
Co jsou to hranice?
Hranice mohou mít mnoho podob. Mohou se pohybovat od přísných a striktních až po téměř neexistující.
Pokud máte pevnější hranice, můžete si:
- držet si odstup od ostatních
- působit odtažitě, a to i v případě intimních partnerů.
- mají málo blízkých vztahů
- vyhýbat se blízkým vztahům
Pokud máte volnější nebo otevřenější hranice, můžete si vybrat.:
- příliš se angažovat v problémech druhých
- je pro ně obtížné říci “ne” na požadavky druhých.
- nadměrně sdílet osobní informace s ostatními.
- snažit se zalíbit ostatním ze strachu z odmítnutí
Člověk se zdravými hranicemi chápe, že vyjasnění jeho očekávání pomáhá dvěma způsoby: stanoví, jaké chování od druhých lidí budete akceptovat a jaké chování od vás mohou druzí lidé očekávat. Pokud máte zdravé hranice, můžete:
- vhodně sdílet osobní informace (ne příliš mnoho ani příliš málo).)
- porozumět svým osobním potřebám a přáním a umět je sdělit.
- vážit si vlastních názorů
- přijmout, když vám ostatní řeknou “ne”.”
Mnozí z nás mají různé hranice v závislosti na situaci. Například v práci můžete mít přísné hranice a doma nebo s rodinou a přáteli volnější.
Mohou existovat i různé hranice v závislosti na kultuře dané osoby. Například některé kultury považují sdílení osobních informací za nevhodné kdykoli, zatímco v jiných kulturách může být sdílení podporováno kdykoli.
Typy hranic
Vytváření zdravých hranic - ať už v práci, doma nebo při setkání s přáteli - závisí na pochopení typů hranic.
Existuje pět různých typů:
- Fyzické. To se týká vašeho osobního prostoru, soukromí a těla. Může vám vyhovovat projevování náklonnosti na veřejnosti (objetí, polibky a držení za ruce), nebo naopak dáváte přednost tomu, aby se vás na veřejnosti nikdo nedotýkal.
- Sexuální. To jsou vaše očekávání týkající se intimity. Sexuální poznámky a doteky vám mohou být nepříjemné.
- Intelektuální. Tyto hranice se týkají vašich myšlenek a přesvědčení. Intelektuální hranice nejsou respektovány, když někdo odmítá myšlenky a názory jiné osoby.
- Emocionální. Týká se pocitů člověka. Možná vám není příjemné sdílet své pocity o všem s přítelem nebo partnerem. Místo toho dáváte přednost postupnému sdílení v průběhu času.
- Finanční. Jak už asi tušíte, tato část se týká peněz. Pokud rádi šetříte - a ne utrácíte za módní trendy -, možná nebudete chtít půjčit peníze kamarádovi, který to dělá.
Když se chystáte stanovit své hranice, nezapomeňte vzít v úvahu každou z nich.
Doporučené čtení: Jak nastavit hranice ve vztazích
Informace o osobních hranicích
Stručně řečeno, jde o to umět oddělit své pocity od pocitů někoho jiného. Jako lidské bytosti máme své vlastní myšlenky, vzpomínky a prožité zkušenosti, které se někdy mohou s těmi cizími velmi prolínat. Hranice jsou zdravé, protože vám pomáhají identifikovat a udržet tento prostor.
Zatímco bezpečnostní alarmy signalizují překročení fyzických hranic, musíte se spolehnout na své vlastní vnitřní výstražné systémy, abyste zjistili, kdy jsou porušeny vaše emocionální a psychologické hranice.
Pokud například odcházíte ze schůzky nebo telefonického rozhovoru s přáteli, rodinou nebo kýmkoli jiným s pocitem vyčerpání, úzkosti nebo zranění, pravděpodobně došlo k porušení hranic.
Stanovení hranic je prospěšné mnohem více než jen pro určení naší identity. Jejich zavedení omezuje vystavení stresu a produkci adrenalinu a kortizolu, stresového hormonu. Chrání vaši duševní pohodu.
Klíčovým faktorem je pohoda, protože nedostatek hranic může vést k emocionální a fyzické únavě, zejména pokud se musíte vypořádat s vyčerpávajícím chováním ostatních.
A tím to nekončí. Hranice podporují pocit autonomie v tom smyslu, že máte co nejvíce pod kontrolou, co chcete a co nechcete. Mohou vám také zajistit bezpečí ve vztazích v práci, doma i s partnery, což je důležité.
Výzkumy také ukazují, že neostré hranice, zejména mezi pracovním a domácím životem, jsou spojeny s nezdravějším životním stylem, nižší úrovní štěstí a vyšším rizikem rodinných konfliktů. Proto byste si měli dát ty své do pořádku.
10 způsobů, jak nastavit a udržet správné hranice
Nejste si jisti, jak vytvořit hranice nebo jak účinně dodržovat ty stávající? Shromáždili jsme několik nejlepších přístupů, které můžete vyzkoušet.
Užijte si trochu sebereflexe
Pro úspěšné zavedení a nastavení hranic je klíčové pochopit, proč jsou pro vás jednotlivé hranice důležité a jak prospějí vaší emocionální pohodě.
Udělejte si čas na to, abyste se stali detektivem své vlastní psychologie. Lidem, kteří se cítí nepříjemně, ale nevědí proč, se často stávají různé věci. Prvním krokem k tomu, abyste měli zdravé hranice v jakékoli situaci, je prozkoumat, co se vám děje.
Začněte v malém
Pokud již nemáte mnoho hranic, může se vám zdát, že zavádění dalších je příliš náročné - proto je budujte pomalu.
To vám umožní postupovat pohodlnějším tempem a poskytne vám to čas na rozmyšlenou, zda se vše ubírá správným směrem, nebo zda je potřeba provést nějaké úpravy.
Nastavte je brzy
Někdy může být opravdu těžké začít stanovovat hranice, zejména v již existujících vztazích. Pokud se vám podaří stanovit hranice hned, je mnohem snazší s nimi pracovat.
Když hned na začátku stanovíte hranice a očekávání, každý bude vědět, na čem je, a pocity ublížení, zmatku a frustrace se sníží.
Buďte důslední
Povolení hranic může vést ke zmatku a podpořit nová očekávání a požadavky ve vašem okolí.
Snažte se udržet konzistentní a stabilní přístup. Pomůže to posílit vaše původní hranice a přesvědčení a zajistí, že tyto hranice zůstanou jasně stanovené.
Vytvoření rámce
Hranice se liší v závislosti na typu vztahu. Pokud vám však přijdou užitečné, není důvod nemít několik základních, které lze podle toho upravit.
Zvažte, zda si každý víkend dopřát hodinu nebo dvě času o samotě. Tato hranice může platit bez ohledu na to, zda žijete s partnerem, máte nabitý společenský program s přáteli nebo jste si blízcí s rodinou.
Neváhejte přidat doplňky
V některých oblastech našeho života existují hranice - například na pracovišti. Považujte je však za minimum. Kolegové budou mít pravděpodobně nějaké vlastní a je v pořádku, když nějaké přidáte i vy.
To může dokonce zvýšit váš výkon. Rakouští výzkumníci zjistili, že zaměstnanci, kteří zavedli osobní hranice na pracovišti, se cítili více posíleni.
Dávejte pozor na sociální média
Tyto platformy umožňují více komunikace než kdykoli předtím, ale také podporují značné stírání hranic.
Dochází k neuvěřitelnému nadměrnému sdílení a průzkum ukazuje, že více než polovina z nás se obává, že rodina a přátelé zveřejní osobní informace nebo fotografie, které nechceme veřejně sdílet.
Pokud považujete určitou činnost za překračující hranice v reálném životě, vaše obavy nejsou o nic méně oprávněné, pokud k ní dochází digitálně. Nemusíte se vystavovat sociálním médiím, která vás znepokojují.
Mluvit, mluvit, mluvit
Komunikace je v případě hranic zásadní, zejména pokud někdo ty vaše soustavně překračuje. I když budete muset vyjádřit své obavy, tyto rozhovory nemusí být konfrontační.
Máte-li například přítele, který neustále posílá zprávy, můžete říct něco ve smyslu: “Vidím, že ses mi opravdu chtěl dovolat, ale nejlepší bude, když mi napíšeš zprávu a já se ti ozvu, až budu moct.” Tím jemně upozorníte na jejich chování a zároveň potvrdíte svůj práh.
Buďte svým největším šampionem
Aby měly hranice pevný základ, musíte si projevit trochu lásky. Pokud máte v hlavě příběh, který říká, že jste bezcenní a nezasloužíte si to, pak bude těžké stanovit hranice, které vás ochrání. Hodně z toho se týká sebeúcty a sebehodnocení.
K tomu, abyste toto myšlení začali podporovat, není třeba mnoho. Čím více se budete věnovat činnostem, které uvolňují hormony dobré nálady, jako je zpěv, běhání nebo cokoli, co chcete dělat - tedy věcem, které živí vaše vlastní srdce -, tím více vám to pomůže změnit váš vnitřní dialog a budete se cítit zaslouženějšími.
Získejte určitý nadhled
Nedodržování hranic může poškodit naše duševní zdraví, ale jejich přehánění a přemýšlení o nich může také ovlivnit naši emocionální pohodu.
Získejte zdravou úroveň přemýšlení o hranicích. Mějte nějaké, ale nenechte si je diktovat. Někdy se prostě musíte řídit svým instinktem. Můžeme zapomínat, že se ve skutečnosti ve většině věcí umíme docela dobře orientovat a jako lidé jsme docela intuitivní.
Doporučené čtení: Jak se od někoho citově odpoutat
Rozpoznávání hranic druhých
Kromě toho, že si musíte stanovit své vlastní hranice, je důležité ocenit i hranice ostatních - i když se liší od těch vašich. Jak tedy můžete určit, jaké jsou?
Je frustrující, že neexistuje žádná zázračná věda. Pokud máte obavy nebo si nejste jisti, zeptejte se. Naštěstí rozhovor nemusí být trapný ani konfrontační. Pomůže jen obecná diskuse. Řekněte něco jako: “Můžu ti napsat později?” nebo “Kdy je dobré ti napsat?”. Pomohou začít vytvářet rámec.
Je to také o používání zdravého rozumu. Pokud váš partner nesnáší používání sociálních médií, je velká šance, že nebude chtít, aby se na vašem účtu na Instagramu nebo Facebooku objevovaly společné selfie. Nebo když přítel řekne, že nechce jít na určitý film, neotravujte ho, dokud neustoupí.
Opakované porušování hranic může vyvolat odpor a opovržení a způsobit, že se lidé stáhnou. Proto není na škodu chvíli přemýšlet, než začnete jednat.
Souhrn
Hranice jsou důležité z různých důvodů a pro každého vypadají jinak. Možná se obáváte, že kvůli nim budete působit nepřátelsky nebo konfrontačně, ale je možné je dodržovat, aniž byste naštvali ty, na kterých vám záleží.
Necítíte se provinile, když stanovujete hranice. Jsou v podstatě formou péče o sebe sama a my se aktivně snažíme do svého každodenního života začlenit i další prvky - od vyvážené stravy až po cvičení. V tomto se nelišíme!
Možná bude trvat nějaký čas a zvážení, než určíte hranice, které jsou pro vás nejdůležitější, a nejlepší způsoby, jak je zavést, ale vaše duševní pohoda tuto snahu v dlouhodobém horizontu ocení.
